（第一节）执笔的方法
毛笔是书写的工具，你要想写好毛笔字，首先必须了解执笔的方法。因为握笔的方法正确与否，对写出来字的好坏有着直接的关系。
一、如何执笔
执笔的方法有很多种，具体分为握管法、捻管法、拔镫法、撮管法、单钩法、双钩法、五指执笔法等（如图1），扩而展之，还有枕腕法、提腕法、悬肘法、平复法、回腕法等。其中使用最广泛、也可以说普遍接受的是五指执笔法，又称五字（擫、押、钩、格、抵）执笔法。
当代有关书法基础的教科书，都认定五指执笔法是正确的执笔方法。当代书法家沈尹默先生对五字执笔法极为推重，他在《书法论丛·书法论》中说：“书家对于执笔法向来有种种不同的主张，我只承认其中之一种是对的，因为它是合理的，那就是由二王传下来的，经唐朝陆希声所阐明的：擫、押、钩、格、抵五字法。”从沈先生的阐述中我们看到五指执笔法的影响力是广泛而巨大的。
“五指执笔法”是用右手五个手指全派上用场，用“擫、押、钩、格、抵”的方法把笔执稳，使手指各司其职。擫，是用手指按的意思，是指用拇指指肚前端在笔管左侧按住笔管。押，通压，是自上而下用力的意思，是指食指第一节在笔管右侧自上而下用力与拇指相对夹住笔管。钩，是弯曲，钩住的意思，是指中指弯曲如钩，用第一节指肚前端钩住笔管前面。格，是抗拒的意思，是指无名指用甲肉相连之处从后向前推挡笔管。抵，是推，抵抗的意思，是指小指紧靠无名指辅助它向前推挡笔管。其具体的方法是：大拇指的第一节内侧按住笔杆靠近自己的一侧，大拇指处于略水平的横向状态。食指的第一节或与第二节的关节处由外往里压住笔杆。中指紧挨着食指，勾住笔杆。无名指紧挨中指，用第一节指甲根部紧贴着笔杆使其顶住食指、中指往里压。小指抵住无名指的内下侧，帮上一点劲。这样形成五个手指力量均匀地围住笔的三个侧面，使笔固定，手心虚空（如图2）。同样是五指执笔法，又因手指的张开和并拢、笔执在指尖处还是手指第二关节处而形成多种形式，古人称之为“凤眼”“虎口”“鹅头”等五指执笔的不同态势。
二、执笔时的注意事项
知道了怎样执笔以后，接下来我们需要了解的是执笔需要注意的问题。
执笔书写时需要注意的问题有两个方面：执笔的高低（位置）与执笔的松紧。
执笔的高低是指执笔的手指（无名指）与笔头之间的距离，距离长就是执得高，反之，距离短就是执得低。执笔低，笔的活动范围小，笔力易于到达笔尖，运笔就稳健，有利于写篆书、隶书及楷书。执笔高，即手执在笔杆的中部或尾部，笔的活动范围大，运笔就灵活，书写时手腕或手指移动一分，笔毫就会在纸上移动一寸，容易产生意想不到的效果，结体也会奇趣横生，因此，这种方法有利于写行书和草书。但由于执笔高，手中之力传递到笔尖的距离远，笔画容易浮滑。当然这也不是绝对的，林散之先生写草书仍然低执笔，他并不依赖手指的拨动以求得草书结体出于意料之外的奇趣，而是靠手腕、手臂的协调动作追求笔画的沉着痛快。
另外，写字风格和大小也与执笔的高低有关，工稳严谨的风格，执笔宜低；豪放洒脱的风格执笔宜高；写小字执笔宜低，写大字执笔宜高。
初学者练正楷，执笔应该低一些（离笔根约1寸），使笔画稳健些。执笔高了，变化大，写楷书就不容易掌握。
除了要注意执笔的位置外，还要注意执笔的松紧问题。执笔紧，易于稳健；执笔松，便于灵活。但执得太紧，就不能灵活运笔，使点画受到制约，且手太用劲就会颤抖，手指疼痛；执得太松，则会失去对笔的控制，使点画难以成形，一点力也不用，笔还会掉下来。执笔的松紧还要依据所写字体、风格及字形的大小来决定，应以松紧适度为宜，这个度就是在写一种字时能执笔稳健，又挥洒自如。
对于初学者来说，从未拿过毛笔，心理比较紧张，因此可适当放松些。当然，写字不是不用力，古人说“力在笔尖”，是要将力量通过执笔的手传递到笔尖上，不能停留在手臂或手指上。写字用的是巧力而不是死力。巧力来自久练，这就像骑自行车一样，会骑了，习惯成自然，并不感觉到自己在用力。写毛笔字如果感觉不到自己在用力，运笔自如了，也就过了执笔关了。
三、运腕
用毛笔写字，需要正确使用手指、手腕、手臂的力量，才能把大小不同的字写好。这就要涉及与执笔相关的一系列动作问题，即枕腕、悬腕与悬肘，以及写字时手指、手腕或臂肘的协调动作——运指、运腕与运肘。以上这些，都是写毛笔字的基本功的重要环节，归于运腕方面的内容。
首先来说枕腕、悬腕与悬肘。
枕腕，是指执笔的手腕枕靠在桌面上或枕靠在左手背上书写的方法。也有采用一种叫“臂搁”的竹片来搁手的，一般用于夏天，因天热容易出汗，手上的汗水会把纸洇潮。用枕腕法书写毛笔字，因手腕靠在桌上手很平稳，适宜于写小楷或一寸见方的中楷，但不宜写大字，原因是手腕搁死了难于移动。
悬腕是执笔时手腕悬起，离开桌面，肘臂仍靠在桌上的书写方法。这种方法，手腕活动范围比枕腕法大一些，臂和肘关节还是靠在桌上，仍然比较平稳，可写二三寸大小的大楷字。如果写对联或擘窠大字，就要用悬肘法来书写。
悬肘是执笔的手臂全部悬空来书写毛笔字的方法。这种方法因手臂不靠在桌上，没有一点妨碍，可以任意挥洒，不管写大字、小字都很适宜，是最佳的书写方式，也是书法家普遍采用的方法。宋代的大书法家米芾，连写小楷字都用悬肘法来写，可见他功力有多深。当然初学者没有必要这样做。
我们练毛笔字，在起步阶段时，因对毛笔的性能不熟悉，可先用悬腕法写二三寸见方的楷书，经过一段时间的练习，对笔法稍有把握以后，手也慢慢听使唤了，可采用悬肘法来练习。当然，突然将手臂全部悬空，一上来有一定的困难，手会酸麻、疼痛，只要坚持便会解决。快则一个星期，慢则一个月。如果开始阶段就怕疼，或者看看写的字还没有原来枕腕时写得好，仍把手臂放回到桌面上，那很可能一辈子手臂都悬不起来。
清代有个书法家，他就因没能过悬肘关，写毛笔字时手腕总是枕在桌面上，写大字没法进行，于是在屋梁上悬挂一根绳子，结成绳圈，将执笔的手套在圈里书写。可见不能悬肘是件很麻烦的事。
上面是枕腕、悬腕与悬肘方面，接下来需要了解的是运指、运腕和运肘。
纯粹用手指的拨动来完成点画书写的叫“运指”；由手腕的运动来完成笔画书写的叫“运腕”；由手臂和肘部的协调动作来完成笔画书写的叫“运肘”。
写小楷或寸楷（一寸见方的楷书字）时，手腕（手拿根部与胳膊下端相连的可活动部位）枕于桌上，握笔的拇指和食指均斜立于笔旁，手掌也尽量竖起，手背与桌面形成70度或80度的夹角，古人称其为“腕平掌竖”，握笔的食指与拇指间形成如“凤眼”状的扁圈，这种执笔法叫“凤眼”（见图3左图）。
写二三寸见方的大楷字，不能用枕腕法来写了，一则手指拨动的范围很小，写不了大楷字，二则手指拨动大了笔就倾倒，会出现病笔，应该用运腕法来写。运腕法，手腕必须悬起，手掌自然放松，手背与桌面呈45度左右的夹角。如果写再大些的字用悬腕法，因为肘关节枕在桌上写竖画时很容易写歪了。所以，写大字时，手臂一定要悬起，即使是写二三寸见方的大楷，悬起手臂练也是相当有益的。写斗大的大字，不仅手臂要悬起而且人要站立起来书写，这时执笔的手掌也随之而平缓放松，手背和手臂呈一平面，与桌面成平行状。古人称之为“平覆式”。这时手腕完全放松，可以自由灵活地左右上下运动，写大字时是以运肘与运腕相结合来完成的（见图3右图）。
除了小楷以外，我们不赞成纯粹用运指法来写毛笔字。有的人练悬肘写大楷，手臂、手腕虽然悬起来了，但仍处于静止僵死的状态，书写时还是用手指的拨动来完成，而且笔杆倾倒得很严重。这就失去了悬肘的意义。悬肘应该尽量少运手指，而以腕、肘的运动为主。值得一提的是：笔杆也不是一定要始终垂直于纸面，在书写的过程中，笔杆可以略作自然的倾侧，但幅度要小，一般写楷书时笔杆应经常保持垂直状态。
（第二节）写字的姿势
写字的姿势是多种多样的，采取不同的姿势来写字会有不同的效果。正确的姿势，能使书写者正常地发挥水平；反之，必然会阻碍水平的发挥。那么，如何确定书写姿势呢？采取什么姿势要根据作品的篇幅、形式、字的大小等因素来确定。书写姿势一般可分为三类：坐势，站势，蹲势。
一、坐势
坐势适宜写小字或较小的字以及四寸以内的字。正确的坐姿要领是：“头正、身直、臂开、足安”（见图4）。
头正，就是头部一定要端正，稍微前倾，平心静气，不要左歪右斜，目下视，凝神于纸上，眼睛和纸面要相距一尺左右，切不要把头伏在桌上。这样，视线正当，下笔容易看准，又不损伤视力，有利于把字写得端正。常见偏侧，往往与执笔的姿势有关。如果你握笔的手掌过于竖起，用“凤眼”法来写字，无名指与小指又将掌心填实，笔尖被手掌挡住了视线，为了看到笔尖，往往会出现两种情况：一种情况是执笔的手往右偏移，甚至移到与右肩膀对齐，笔尖是看到了，但写出来的字会歪斜；另一种情况是将笔摆正，放中间，头部向左偏侧才能看清笔尖，这种情况对颈椎十分不利，时间长了，会出问题的。
身直，要求身体一定要坐得正直，即自然端坐，两肩平衡，腰背挺起，略微前倾，胸部不要靠近桌沿，距离桌沿二至三寸（约一个拳头）为好，留有活动余地，呼吸通畅，不易疲劳，利于健康。切忌弯腰驼背，甚至将下巴枕靠在左手背上。
臂开，就是右手执笔，左手抚按纸一边，并要随时调整纸的位置，以保持右手在固定位置书写，两臂自然开张，形成均衡对称之势，胸部舒展，笔放在脸前，而不是放在脸的一侧。这样，才容易把字写得横平竖直，撇捺舒展，挥毫自如。有的人写字时手臂虽然悬起了，但紧挨着肋下，以身躯为倚傍，写竖画往往向右歪斜，没有起到悬肘的作用。因此，手臂在左右撑开的同时，左手掌心向下将纸按住，右手握笔悬起稍离桌面即可，毛笔尽量往中间靠拢，古人有笔杆要对准鼻梁的说法。当然不是绝对的，如果略向右移一点，也应该说是很正常的。只是不能偏得太过了。另外，坐着写毛笔字悬起右手时不能将肩膀抬起，肘部也不要高悬，因为一抬肩、一高悬，肩臂的肌肉就会紧张，手臂就僵死了，肩应该往下沉，肘关节放松，使手臂与腕在同一水平面上，甚至肘关节还可以比腕关节略低一些，即便衣袖在桌上揩擦也无所谓，只要不把肘枕死在桌上就行。
足安，就是两腿平屈而松弛，两脚自然分开，相距与两肩同宽、放平、踏稳，这样，双脚与臀部成三个支点，共同支撑上身的稳定（见图4）。不可跷二郎腿儿，也不能双脚向前伸直，或一条腿架在另一条腿上面，更不要踏在凳子档上，这些姿势都是不可取的。清代书法家包世臣《咏执笔图》说：“全身精力到毫端，定气先将两足安。”可见只有“足安”，身体才能坐稳，利于写字稳健，便于运力。
二、站势
写比较大的大字必须采取站势，一则字大，笔画长，坐着写就够不着；二则坐着看大幅作品视线有偏差，不如站着居高临下准确，看得也全面。
站势亦称立式书写，有两种姿势：立式俯写和立式书壁。
立式俯写适宜写四五寸以上的大字。其基本要求是：头俯、身躬、臂悬、足开。
头俯，要求头朝前方而下低，面向桌面而下视，让纸面、笔锋和墨迹尽收眼底以利于下笔准确，用笔得力。
身躬，要求上身体略向前倾，微弯腰，保持平衡，挥笔潇洒，用力自然紧凑。
臂悬，要求右手执笔全部悬空，手肘和手腕都不靠桌面，左手按纸，支撑桌案，利于笔运气和纵观全局章法，臂悬的转动半径最大，挥笔无拘束地、大幅度地上下伸展、左右挥洒，姿态开张，可尽一身之力而用之。
足开，要求两足左右自然分开，距离与肩等宽，动笔时，左脚略前，右脚稍后，站立平稳，以利气势雄健，书兴图5站姿易发，效果甚好。若双脚并立，不易使出全身力量；如右脚略前，就会感到书写别扭，更谈不上把字写好。
立式书壁，亦称“墙壁前站写”。利用这种方法写字时，是将纸竖挂在墙壁上站在壁前书写。其基本书写要求是：左手拿墨盒，右臂微弯悬肘，为了视觉正确观之，要求面部与墙面字的位置始终保持平等，同时随字位置的高低身体时有起伏，全靠两腿屈伸来调节。写字时笔濡墨量不宜太多，以防往下漫延流墨。用这种姿势写字的情况不多，难度较大，但用这种方法练习写字，能更好地训练运腕用墨技巧。米芾也说：“入学之法，在先写壁，作字必悬手。”悬手书壁是板书的一项基本功，长期使用这种方法练字，对书写水平的提高起很大的促进作用。
三、蹲势
写特大的榜书和巨幅作品，有时因为桌面面积有限，就无法利用桌案站写，只好把纸或字幅等物放在地上，就采用蹲势。写前首先通观全局，其次确定字形结构布局，然后再蹲写，其方法与普通蹲法不一样，是将左膝跪在地上，右腿曲膝下蹲，左臂支撑地面，同时并用手按纸，上躯前倾并下弯腰，右臂悬肘执笔书写。
以上三种，均须聚集全身力气，强调“气要足、力要遒”，通过臂肘、腕、指，输送到笔端，使笔力借墨毫而达于纸上。
