短跑健身运动
短距离跑是速度性运动项目，田径运动锻炼中的短距离跑典型项目是100米跑。《国家体育锻炼标准》规定的这一类锻炼和选测项目有50米跑、100米跑、10秒25米往返跑（计距离）和25米往返跑（即25米×2，计时间）等四项。
基本技术介绍
短距离跑技术是完成短距离跑练习的合理动作和有效方法。
参加短距离跑锻炼，必须通过体育课教学和课外体育锻炼的复习，使锻炼者牢固地掌握短距离跑的技术。途中跑阶段是取得锻炼效果的主要阶段，因此首先要掌握好途中跑的技术；其次，还要掌握好蹲踞式起跑、起跑后加速跑和终点跑的技术，为提高短距离跑的锻炼效果打下良好的技术基础。
专项身体素质锻炼
参加短距离跑锻炼，除了掌握短距离跑的技术以外，还必须采用多种手段和方法，发展短距离跑的专项身体素质，这样才能提高短距离跑锻炼的效果。短距离跑的专项身体素质包括速度、速度耐力和力量等。其发展方法如下：1．发展速度素质方面的练习速度素质的表现形式有反应速度、动作速度和移动速度三种。
（1）发展反应速度可采用下列方法练习：①听信号（哨声、击掌声、发令枪声等）做急起动、急停或急速改变方向跑等；②身体成下蹲、俯卧撑或坐在地上等各种静止姿势，听信号后做迅速起跑；③背对跑进方向站立，听信号后迅速做向后转身起跑；④站立式起跑或蹲踞式起跑。
（2）发展动作速度可采用下列方法练习：①原地做快速踏脚跑8～10秒；②快速做斜支撑跑8～10秒；③原地做快速高抬腿跑8～10秒；④行进间加速或快速做小步跑15～20米，高抬腿跑15～20米，跨步跑25～30米；⑤原地做快速摆臂8～10秒。做上述练习时要求动作到位，速率要快。
（3）发展移动速度可采用下列方法练习：①站立式或蹲踞式起跑15～20米；②加速跑40～60米；③行进间跑20～30米；④短距离（2～3米）的追逐跑20～30米；⑤每人跑30～50米的接力跑比赛；⑥下坡跑或顺风跑40～60米。
2．发展速度耐力素质方面的练习
在短距离跑的测验或比赛中，经常看到有的学生后程跑的速度明显下降，跑的动作也产生变形，这是速度耐力素质差的表现。因此，在短距离跑的锻炼过程中，必须注意发展学生的速度耐力素质。发展速度耐力素质可采用下列方法练习：（1）快速做斜支撑跑15～20秒。
（2）原地做快速高抬腿跑15～20秒。
（3）行进间加速或快速做高抬腿跑30～40米，跨步跑60～80米。
（4）反复快速跑60～10米（2～4次）。
（5）反复中上等速度跑120～150米（2～4次）。
（6）每人跑100米的接力跑比赛。
3．发展力量素质方面的练习
在短距离跑中，无论是后蹬动作还是前摆动作，都需要有关的肌肉有一定的力量，而且这种力量必须有一定速度。因此发展短距离跑的专项力量，必须在发展一般力量的基础上，注意提高发展力量的速度，发展短距离跑所需要的爆发性力量。
发展力量的练习分克服自身体重的力量练习和负重的力量练习。
（1）克服自身体重的力量练习：①原地或行进间单脚跳，10～15次后换腿；②原地向上蹲跳10～15次；③立定跳远、立定三级跳远、多级跳等；④跨步跳、蛙跳、纵跳摸高等；⑤连续跳过20～50厘米高的障碍物（障碍物之间的距离50～80厘米）；⑥快速上坡跑或跑台阶；⑦快速做仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧撑等。
（2）负重的力量练习：①手持哑铃摆臂或跳举哑铃；②肩负轻杠铃或其他重物（如石担、沙袋等），做弓箭步走、蹲起、半蹲跳起、两腿前后交换跳等；③挺举或抓举轻杠铃；④双手持实心球或铅球做向前抛、向后抛等；⑤背同伴走、跑或上坡、上台阶等。
进行力量练习时，练习的负荷量（包括负重练习吋器械的重量练习的次数和时间等）一定要从实际情况出发。增负荷量必须贯彻循序渐进的原则。
