起跑
起跑的任务是迅速从静止状态起动，取得较快初速度。这是评定起跑技术的重要标志。
掌握正确的起跑技术，可以保证快速起动，有利于有效发挥身体各部力量，并为起跑后的疾跑创造良好条件。
起跑的顺序是“各就位”“预备”和鸣枪后起动。
规则规定短跑必须用蹲踞式起跑并采用起跑器。常用的起跑方法是“普通式”，安装起跑器方法：前起跑器距起跑线1～1．5脚，后起跑器距前跑器也是1～1．5脚，前起跑器支撑面倾斜角为40°～45°，后起跑器支撑面倾斜角50°～60°。
两个起跑器中轴间的距离一般为18～20厘米。有的短跑锻炼人员也采用“接长式”的起跑姿势，即前起跑器距起跑线2～2．5脚，后起跑器距前跑器1脚或稍少于1脚。
弯道起跑时应把起跑器安装在贴近外道处，对准弧线跑的方向，左手要放在起跑线后面与右手拉平。
起跑过程的要领是：当听到“各就位”口令时，做2～3次深呼吸，把两脚贴在前后起跑器上，后腿膝跪地，两手紧靠起跑线，两臂伸直与肩同宽，大拇指同其余四指成拱形的弹性支撑，此时两脚贴紧起跑器，脚尖接触跑道。
听到“预备”口令后，锻炼人员应平稳地抬起臀部，稍高于肩，体重均匀地分布在两臂和位于前起跑器的脚掌上。前腿大小腿的角度为90°或略大于90°，后腿大小腿约135°，臀部抬起的高度高于肩15～20厘米，两小腿成平行状态，肩向前探出几厘米。完成上述预备姿势共需1～2秒时间，然后使身体稳定，在发令枪响前的1秒左右时间里应屏住呼吸，精神集中。
在完成预备姿势时，绝大多数运动锻炼者普遍存在一些毛病，如肩向前探的过大，腿的角度不合适，两手撑地多数还是采用拇指和其余四指分开成一字形的方法。这种撑地方法不如拱形掌地有利于“出发”时撑起上体。
“出发”动作是听到枪声后，两手迅速撑离地面，两臂做迅速有力前后摆动。前摆的手不能超过头，后摆的臂与躯干平行；后面腿用力蹬离起跑器，以大腿带动小腿迅速前摆，前面的腿也快速蹬伸。当后腿摆到适当较高位置时，前面的腿也已蹬直，这样身体长投影点远离支撑脚，使人体形成较大的向前惯性力；第一步脚落地点应在起跑线前l脚远的地方，脚落地应积极下压。起跑时上体不可抬起过高，保持一定前倾，摆腿和蹬离起跑器时应带动髋用力向前。
终点冲刺
锻炼人员跑过终点线应用全速，不能做跳跃和扑向终点线的动作。在冲过终点线的最后1～2步，要前倾躯干，这在实力相当的锻炼人员比赛时，对夺取好的名次有很大作用。在向终点冲刺时要把目标看作终点线前0．5米处。如果把终点线作为目标，往往导致最后几步速度下降。跑过终点线应逐渐把速度降下来再停止，不然易受惯力作用而摔倒。由于冲刺时身体前倾撞线，破坏了平衡，我们看到一些有经验的锻炼人员撞线后，两臂随着向前放松跑的动作顺势向后做直臂绕环，这个动作可帮助锻炼人员维持身体的平衡。
