大家好，又到了清明梦时间。最近你是否终于成功地梦中清明了呢？还是仍在继续努力的过程中？
上一期我为大家介绍了以假醒的梦为契机，转普通梦为清明梦的方法。这篇文章里，我则要介绍一个完全不同的状态，就是【方法三】清醒着进入清明梦。
你也许要问：“这可能吗？人如果一直保持清醒，那就不会睡着，如果不睡着就不会做梦，所以又怎么可能做到清醒着直接入梦呢？”我对此的回答是：“完全可能！”只要人还健康地活着，大脑就不曾有一刻停止过活动，因此人的意识与思考会从清醒到的状态一直延续到梦里，正因为如此大多数人都无法明确地指出自己入睡的具体瞬间，在很多情况下已经开始发梦的人都还是会以为自己并没有睡着，想要达到清醒地入梦，其关键所在就是通过观察体感反应与有意识地对思维进行控制，从躺下准备睡觉到完全失去意识进入睡眠状态这段时间中，发现梦的入口。
入口之一【图像法】
当每晚我们睡下时，第一个动作就是闭眼，但其实所谓的“闭眼”只是将眼皮覆盖到眼球上，切断或降低视觉信号的涉入干扰从而使人更容易进入睡眠状态。所以我们的眼球并不存在一个开关，视觉信号只能被阻挡而无法被切断，在梦里我们每个人都还是可以“看”到各种画面，由此可见，我们在睡着之后依旧可以“看见东西”的体验，完全来自大脑信号的生成，这也就解释了为什么近视眼的人不会因为睡觉时没戴眼镜而在梦里看不清东西。所以当我们在躺下闭眼的黑暗环境中，如果突然又能“看到”鲜明的物体，那都可以说明我们已经开始发梦了。
具体练习方法：
1，睡觉时保持睡眠环境黑暗舒适，关闭手机音乐等可能的干扰源，先通过几次深呼吸让身体和思维都逐渐放松下来。
2，集中注意力在脑中默念5-10遍“我可以看到梦图像”，然后注意眼前的黑暗中是否有图案出现，注意在等待的过程中尽量保持面部的肌肉放松自在，如果觉得身体哪里痒痒想挠，或者咽口水等等都没有关系，放松的身体效果好过僵硬的身体，但不要太频繁地来回辗转，继续观察黑暗5-10分钟左右。
3，如果在接下来的15分钟内，如果你能看到黑暗中开始出现了一些亮点或者光影变化，然后这些色块会慢慢放大，变亮，最后形成具体的图案或者画面，好像自己被吸入一副画里似的。那就表示你已经来到了梦的入口，梦图案的出现标志着梦境的开始，无论此时此刻你觉得自己多么清醒，肯定还没睡着，其实你都已经一脚跨到了梦的疆界。
4，对于看到梦图案的练习者，此刻可以通过意念丰富画面的内容，想象着这些场景正慢慢将自己包围，自己渐渐不再是凝视着眼前的一幅画，而是进入了画面中的场景里。想要将自己融入场景，最方便的方法就是想象自己伸出手来，或者一脚踏进画面里，这是一个只有意识和思维存在的世界，在梦的世界，最大的操纵能力就是自己的想象力以及相信自己想象力的信心。到此为止，你就成功完成了“清醒着入梦/图像法”的联系，可以清醒着在梦中继续遨游了。
5，若经过10分钟以上的冥想和凝视黑暗，都没有出现任何图像，那练习者就请自此打住好好地去睡觉，然后明天继续在睡前重复这个练习。根据每个人的体质不同，并不是人人都能立即激发梦图像，有些人（比如我）非常少能看到梦的图像，经过各种方法的尝试，我也发现了更适合自己的方法（接下来继续介绍）所以一时半会儿看不到图像，或者无法使观影稳定成画面也不要皂基，太执着地练习只会导致失眠……
入口之二【触感法】
刚才说了以视觉信号为契机的清醒入梦法，接下来就谈谈触觉。在这种半梦半醒的过度阶段，如果我们能有意识地继续观察自身的感受，就会留意到一些有趣的现象，从而通过捕捉这些微弱的信号，意识到梦境产生和转变的瞬间。
具体练习方法：
1，和图像法的准备前提一样，睡觉时保持睡眠环境黑暗舒适，关闭手机音乐等可能的干扰源。
2，由于是从身体的感受出发，我们可以采取一个仰卧的姿势，这样做的理由是可以让我们的双手顺势摆放在身体两侧，手掌向上或者向下由你的习惯决定，但是请记住自己的手掌的朝向。
3，缓慢而认真地做10次深呼吸，每次吸气和呼气都尽量缓慢。深呼吸是一项非常有效的放松肌肉，以及自我暗示前的准备活动，随着每一次深呼吸，从头-面部-肩部-胸部-手臂-腹部-背部-臀部-大腿-小腿这样的循序，逐一想象这些部分的肌肉完全放松下来。
肌肉的放松法通常有两种，一种是拉伸，一种就是靠想象让固定的部位放松。你会意外地发现，想象具有非常强大的暗示效果和明确地方位指向，而且你会开始意识到，自己在不知觉的情况下也许会用力地在某处一直暗暗使劲，比如我在这个练习中常会发现自己会习惯性地用力咬着上下排的牙齿，久而久之样的用力会导致这部分肌肉酸痛，使人难以入睡。在日常生活里，很多人的腰疼、肩膀酸也都是这样造成的。（说远了，先打住）
4，经过完全地身体放松，你会在接下来几分钟内，开始逐渐感到肉体与床单被褥接触的感觉在慢慢消失，或者说手掌、背部、腿部等不同部位的触感开始融化为一体。似乎四肢正在慢慢消失。所以触感渐渐消散，仿佛飘散在无重力状态中，只留下一个单纯的意志。还记得之前自己的手掌是向上还是向下摆着的吗？此时此刻，却很难通过具体触觉来分辨了。
5，有的人会感觉自己好像开始在摇篮中左右微微摇晃，有轻微但舒适的晕眩感。有些人觉得自己变得轻飘飘的，好像要腾空而起，有的人却觉得身体越来越沉像要陷进床里似的。到了这一步，你也就达到了触感的最小化，无论你的感觉是上述哪一种，这个时候你其实已经来到了梦的边缘，跟梦图像的操作方法一样，接下来就是靠想象力和心理暗示来帮你跨越到梦的疆界里。这里我介绍一个【转手法】，原理是通过想象调动梦中肉体，而非真实肉体的活动性，从而让自己在梦里活动起来。
6，现在把意识集中在一只手上，开始想象自己慢慢地以手肘为支点，手慢慢抬起来几厘米然后再慢慢放下，保持缓慢但平均的速度。不要睁开眼睛或者大幅度抬手，只是靠想象完成这个动作。一开始你会发现想象的“手”力量很微弱，重力似乎让想象里手牢牢地捆在身体里，但是通过重复这样的动作，你会越来越觉得自己的手好像真的开始可以往上活动了一点，最终你会感到突然自己仿佛从沉重的身体里“剥离”了出来，可以自由地抬起手来同时发现此刻的手并不具备真实的重量感。到了这一步你需要立刻验梦，来确定自己是否做梦了。明白【抬手法】的原理后，大家可以充分举一反三，自己研发其他喜欢的方式，活动手指，脚趾等等都可以。练习失败的主要原因，一个是因为放松的时间还不够长，大脑还很兴奋，或者反复改变姿势，从而让肉体无法进入睡眠状态。
以上就是清醒着入梦的主要方法，这个方法成功的前提是，在要求练习者保持肉体的极度放松的同时保持精神地集中，虽然一开始很多人都发觉是一种不太容易做到的平衡状态，但通过练习也并非达到不了。练习时的自我暗示和深呼吸都必不可少，不过也不要强迫自己练习，睡前10-15分钟练习一次即可，来日方长。在身体过度疲倦和过度兴奋的情况下都很难彻底的放松，所以睡觉前洗个热水澡泡泡脚也是很好的辅助手段。清醒着入梦，是在练习者对清明梦的可能性有了一个认可的态度后，才更容易上手的高级入梦方法，如果自己压根就不相信清明梦的可能性，那再练习上也会大打折扣，在入梦了很久都无法意识到这已经是梦。而一旦我们可以一面保持意志的清醒，一面等待梦境的产生，那我们就不再需要依赖梦中的警觉性把自己从梦中唤醒。
【总结】
通过以上这三篇文章，我尽可能详细地介绍了最容易上手的三种激活清明梦的方法，当然在通往清明梦的道路上，还有更多不同的可能性。在市面上我发现有贩卖一种“清明梦”眼罩的辅助设备，其原理其实和方法三差不多，就是在人睡觉时，通过外界持续的一个信号刺激（耳机音乐或者眼罩光线）来维持睡眠者的意识敏感度。我并没有使用过，但有兴趣的人也可以在网上搜索看看。
当然清明梦之门在这里只不过刚刚为你敞开了一个大门，在进入清明梦后我们还会遇到各种各样的问题，比如为什么总是刚意识到是清明梦就很快就从梦中醒过来了，或者无法顺利地控制梦境，梦中的视觉很模糊等等问题。我将在接下来的文章里，为大家介绍各种小技巧，来帮助你更进一步地掌握清明梦的控梦水平，并探索更多清明梦的可能性。
晚安，亲爱的读者。祝你今夜好梦。
