我记得自己很小时候有一天做梦，突然想起自己好像不久前才睡下，于是立刻明白过来自己正在梦里徘徊。于是我很兴奋地拉着梦里路过的表姐过道：“我跟你说呀，你现在是在我梦里呢！”可不知怎么的，我的第一个清明梦就在此后漫长的成长过程里被忘得一干二净，当我再次重新接触到清明梦这个概念时已经是20多年后。
2003的夏日的一个夜晚，我在一篇课外教材里偶然又读到了lucid dream这个词，没想到结果当天晚上，久违的清明梦就再次造访了我。梦里一开始我正和同学们一起参观伦敦的圣彼得大教堂，走着走着我突然疑惑起来，想自己前几天好像已经跟学校参观过了，怎么又来了？正这么想着，突然白天在书里读到的关于清明梦的文章跳进脑海，一瞬间我激动地意识到，自己现在正身处梦的空间。
一时无法接受这个事实的我，不断地抚摸着身边建筑物的石头墙壁，那干燥冰冷的触感异常真实，不，它完全跟真的触感一模一样。这怎么可能是梦呢？而且我更是清楚地记得自己不久前才洗好澡，穿上睡衣，才躺下睡觉，显然我不可能无缘无都地马上又身处几十公里外的教堂中。接着场景突然一转，我从地面来到了天上，正以极高的速度翱翔在城市上空，我不知道自己是如何控制飞行的速度与方向，但一切都在意念的转换间完成，我上窜下潜，如鸟儿般自由，那一瞬间我感觉到自己终于找回了被遗忘的能力，仿佛自己曾今飞翔过，可却因为某种原因忘记了自己的过去。这大概是我第一个正式被记录下的清明梦，至今为止，我对梦里自己的那份惊讶不安，但又激动喜悦的心情仍然记忆犹新。
回到我上篇文章结束时留下的问题，因为很多人包括我自己在一开始接触清明梦时，都难免会担心这样的情况：清明梦是否会让人混淆现实与梦境？会不会从此分不清现实与梦境，从而导致自己终于在现实里做出危险举动的情况。在电影《盗梦空间》里，主人公的妻子因为执着地相信自己还在梦里，最终导致了悲剧的上演。虽然那是电影故事的艺术加工，但的确也在某种程度上凸显了“验梦”的必要性。
从客观事实出发，无论清明梦的体验让人感觉多么真实，它也终究还在梦的范畴之内。人的身体正处于完全休息的状态，梦中除了意识的高度活跃外，其他所有感官的体验都只是来自大脑的虚拟信号。无论是疼痛，寒冷，炎热，包括味道，气味，触感，无一例外地都来自大脑对这些感觉记忆的提取，总而言之，都不是真实的。因此在清明梦里，要区分梦与现实也非常简单，比较便捷有效的方法通常有以下几种。
1，扳手指，咬手指
在清明梦里，手指手腕等关键可以非常理地被歪曲到现实里不可能的角度。一旦怀疑自己是否在清明梦里，做梦者可以试着反向猛掰自己的手腕，直到让手背完全贴近手臂，如果这很容易实现，那就可以百分百确定身处空间是梦。另外由于梦中没有真实的痛感，如果做梦者试着咬手指，会发现手指间的骨头好像都不见了，一口下去，上下两排牙齿基本可以碰到，手指变得像橡皮泥一般。
这种验梦方式的好处是随时随地就可以实验，不用借助任何道具或者回忆。另外，若将这个习惯和之前介绍的“日常梦警觉”练习结合在一起，培养出一套完整的思考/行动模式，在日常生活里发现任何可疑之处时，先问自己“这是否是梦？”然后配合扳手指咬手指立刻进行确认，久而久之便成为了激活清明梦最有效的方法之一。
2，捏鼻子呼吸，漂浮
如果你是生来胫骨就特别软的人，觉得扳手腕在平时对你而言也许不是无法做到的事，那验梦的方法其实还有很多，例如你可以试着紧紧捏住鼻子尝试呼吸，或者用力往上一跳看看自己是否可以漂浮在空中或者跳得非常高。验梦的总体原则就在于不需要借助任何其他道具，通过自己达到“不可能之事”来证明，若这些非正常体验的都能取得成功，都你可以百分之百确定自己就是在梦里。
基本上只要养成习惯，人人都能很快建立起疑梦—知梦—验梦—梦中清明的激活模式。如果能达到这一步，那我恭喜你！你已经成功地进入了清明梦的世界，接下来要在这个只属于你自己的世界做什么事就看每个人的想象与能力了。
【方法二】由假醒进入清明梦
接下来让我介绍另外一个进入清明梦的方法，那就是借由人在浅睡眠时的常会经历的“假醒”状态为警觉契机转化普通梦为清明梦。
日常生活，我们自己多多少少曾经历或者听说身边的朋友经历过不同程度的“鬼压床”。感觉自己明明醒了过来，可以睁开眼睛，可身体却动弹不得也无法发出声音，有的人这时还会看到鬼怪或听见可怕的声响，在一通挣扎后才突然有恢复了声音和对身体的控制。另外一种相似的体验则更常被人形容为“灵魂出体”，躺在床上或者半梦半醒之间，突然就觉得自己身体轻飘飘地离开身体浮到了空中，甚至直接穿过屋顶来到城市上空，或者发现自己不用开门就能穿过墙壁来到室外等等。以上种种体验的具体细节因人而异，但总体而言这些鬼压床和出体的体验，都是一种经过伪装的梦境。
科学上对这体验的学名叫做睡眠瘫痪症及Sleep Paralysis，是一种发生在REM快速动眼期，人的大脑意识恢复和身体反应因某种原因没有形成同步的睡眠神经失调的现象。这种情况下，患者有时会在清醒过来后，因为身体还处于睡眠状态尚未可以被调动，大脑一时间无法解释这种现象，从而产生了“被重物压着，呼吸困难”等感受，并且激发了惊恐焦虑的心情感受。而有时患者会因此产生一个“假醒”的梦魇，做梦者会以为自己醒了过来来，可以睁开眼睛看到事物，甚至出现“假醒”的多次反复，让患者产生一种对这种反复无法终止的心理恐惧。与此同时，根据每个人不同国家宗教文化的背景，在这段“假醒”的体验里，有的人会看到鬼怪，有的人会听到恐怖的声响，甚至有的人会感到自己正在被外星人绑架。
若你有过这样的体验并被其所困扰，清明梦概念的介入有时候反而是一种帮助被“鬼压床”的人“解压”的有效措施。在一切“假醒”的梦中，只要做梦者有了这也许是梦的意识，梦魇对身体的控制就会逐渐消失，你可以重新活动自己的肢体，也就可以慢慢摆脱鬼怪的恐吓，从而将睡眠瘫痪症所带来的“鬼压床”转化为“知梦”的契机之一。
另外除了鬼压床这种情绪比较激烈的假醒状态，普通人在极度困倦时也会有不同程度假醒的梦。突然被闹钟叫醒后，一边想着“我再躺个五分钟”，一边又立刻睡着了，而在这时人就很容易做一个“我已经起来了的梦”，梦里自己已经更衣洗漱完毕，正走在去公司学校的路上，梦境栩栩如生，可猛地一个激灵，发现自己还躺在床上。当我们被闹钟叫醒后，大脑意识活性已经开始逐渐提高，可由于身体还未完全从睡眠状态里恢复，使得人呈现一个“脑子醒了，可身体还在睡”的状态。然而这种状态，也往往就是触发清明梦的最佳状态。
我在不断的摸索中发现，周末早晨的回笼觉以及午睡期间，自然激发清明梦的几率比平时要高出许多。所以想尝试清明梦的新手也可以着重在这个时段练习，在早于自己自然醒时间之前的1-2个小时的时间点上订一个闹钟，被闹醒后去上个厕所或者站起来在房间里走几步，几分钟后重新躺下，在脑中重复默念“我一定能做清明梦”3-5遍，同时一边放松全身一边让自己慢慢睡去。这样做就是为了在不完全唤醒身体机能的同时，让一部分意志活跃起来，加上自我暗示的加持，你会更加容易在之后的梦里知梦从而实现清明。当然，就像要熟练掌握任何技能都要坚持不断地练习一样，大脑从开始接触到一个全新的概念到完全熟练地掌握一种思维警觉地惯性，也并非一两天就能达到，清明梦的新手很容易因为兴奋过度而失眠，但从量变到质变往往需要一个过程，但我相信只要坚持白天的警觉练习，验梦习惯工作练习，以及睡前短短几分钟的自我暗示，一定能在不久之后体验到清明梦的神奇。
在下一篇文章里，我将就最后一种“清醒着入梦”的方法分享给大家，这一方法会涉及到部分自我暗示以及心理催眠的技巧，虽然有一定操作难度，但也并非无法掌握，反而能更大程度地将自己前所未有的意识层面展现在眼前。另外当我们能比较熟练地激活清明梦后，要如何更好的维持梦的长度，梦境的清晰度，以及最大程度地控梦，实现飞翔等超能力，我都会在之后的文章里一一为大家介绍！
晚安，亲爱的读者，祝你今夜好梦。
