在讨论了种种不同的梦境后，终于我们来到了梦世界最神秘也最令人激动的地方，那就是清明梦的世界。在接下来的专栏文章里，我将完全就清明梦的一切与大家介绍并讨论。
【清明梦的科学研究历史】
Lucid dream，也就是中文里的清明梦或者清醒梦，指的是做梦者在梦中能够保持意识清醒的一种状态。在这样的梦中，做梦者可以如清醒时般思考、记忆、甚至随意操控梦境里的种种事物。清明梦跟白日梦不同，白日梦指的是人们在清醒地状态下进行的冥想或者幻想，而且跟人们所谓的“清醒地记住梦境”也是两件完全不同的事。通常情况下，我们醒来后多多少少都会记住刚才的梦，有人记得清晰有人记得模糊，但能记住梦的内容并不代表你刚才就做了清明梦，因为直到醒来的那一刻，做梦人在梦中仍旧没有意识到这是梦。而清明梦的关键则是：在做梦时你能够完全清醒地意识到自己身处梦境，能区分梦与现实的区别，并可以控制自己醒来的时间。
Lucid dream一词在1913年首先由荷兰医生Frederick Van Eeden提出，但对清明梦的具体理论研究以及实验则直到50年代以后才在科学界展开，在此之前其概念及对其进行实验研究的可能性一直以来都遭受着不少哲学家、心理学家以及医学领域的质疑。直到1968，英国作家Celia Green在完成了与牛津大学的心理学家Charles McCreery一起合作的一项关于正常人类幻觉体验的研究后，出版了第一本有关清明梦的研究书籍《Lucid Dreams》，这才首次将研究清明梦的科学意义与发展潜质提上了大众舞台。书中不但第一次具体定义了清明梦的主要特征，分析了他们与传统梦的不同，还提出了清明梦与快速动眼期之间的可能联系。同时，Celia Green也首次对人们几百年来所一直津津乐道的“灵魂出体”现象做了科学性的分析，在此之前人们普遍认为这种罕见的经验往往只能发生在濒临死亡的状态下，对这种体验究竟是如何发生并感兴趣的也只限于少数超心理学家或者宗教哲学家。另外非常值得一提的是，Celia Green通过对清明梦/灵魂出体/清醒幻觉这三种现象共同之处的研究，提出了“假醒”的概念，也同时成为了第一个把清明梦与假醒体验联系起来的人。我们在后面的文章里会专门就什么是“假醒”，以及“假醒”对清明梦体验的重要性有更具体的讲述。
【清明梦产生及存在的原理】
根据目前的精神分析理论，人的意识分别有显性意识和隐性意识（潜意识）两种。他们并不是完全独立的两个意识，甚至是可以互相影响的共同体，但能被我们感知到的目前仅限于“显性”的那部分，潜意识究竟是如何运作的至今还是一个谜，但能够确定的是，人意识显性的部分会在睡觉时降低到一定水平，举个例子，就是虽然关闭了电脑屏幕，但是电脑程序仍然运行着，进行着处理各种白天接受的信息，分类整理，归入长期短期记忆的库存里等工作，同时人的身体会在这时进入“机动停止”的睡眠状态，让身体内各个器官得以利用这个机会进行必要的自我修复。
在身体器官（包括大脑）完成了修复后，人便开始从深层睡眠的周期往浅层睡眠周期过度，随着显性意识的活性逐渐升高，大脑的活跃状态便以梦境的方式被显性意识捕捉到并留在了记忆中。若干个睡眠周期完结后，白天即将到来，生物钟开始唤醒肉体，于是我们的意识活性越来越高，终于达到了清醒的临界点，人从梦中醒来。而清明梦的状态则是恰恰在人的显性意识达到清醒的临界点后，通过个人意识的控制，使自身仍旧能够保持不从梦中完全醒来的状态。
【研究清明梦的目的】
也许有人会问，我们为什么要研究甚至练习清明梦呢？就像人们一直以来都能不断从音乐，电影，文学或者电脑游戏里能够获得想象力驰骋的快感一样，清明梦能满足我们最接近现实的各种感官体验，并人类所能追求的自由提升到前所未有的高度。你可以在清梦里建造完全属于自己反物理反常识的世界，体验你在现实世界里无法体验的经历，渴望获得更多灵感的人们，更是可以在清明梦的世界里寻找到能激发自己创造力的种种奇迹。清明梦神秘，有趣，充满无限可能性，操作简单，百分百私人化，而且完全免费，也不占用任何白天的时间。但在所有这些个理由背后，我觉得清明梦将成为一种全新的，人类探索自我，感知意识，从不同角度理解世界和宇宙方法。
下面我们就进入正题，具体来谈谈如何激活属于你的清明梦吧！
在这里我想为大家介绍三种激活清明梦的方法分别是：
【方法一】从普通梦进入清明梦
【方法二】由假醒进入清明梦
【方法三】清醒着入梦
我用了“激活”一词在于想说明清明梦并不是什么特殊能力，是个人人通过练习都可以体验到的事情。每个人都可以通过一些简单的练习来能达到熟练地梦中清明的程度。不过由于每个人体质不同，所以从没有经历过清明梦到第一次做清明梦的时间不等，适合自己激发清明梦的方法也不同，但我相信，只要坚持练习就一定能成功。
【方法一】从普通梦开始
请大家先来做一个自我测试：
-你是几乎每天都做梦的人吗？
-你醒来后是否能对梦境有非常清晰的记忆？
-你的梦是否是彩色的？
-你是否梦见过自己漂浮在空中或者飞翔？
若你平时很少做梦，不清梦是否有颜色，醒来也只能记得少量片段画面的话，则说明你梦里的意识活跃度趋于一般。如果你从来都是倒头就能睡到天明，几乎没有任何做梦的记忆，那说明你的意识活跃度相对低。但如果你对以上问题的回答都是“是”，那就说明你在睡眠阶段大脑的意识活跃程度很高，激活清明梦也就相对容易。清明梦的关键，就是如何有意识地提高睡眠时大脑的意识活性，也就是说要能在梦里做到和平日进行几乎同样清晰等级的逻辑思考，从而将现实中对梦的警觉带进梦里。
举个例子，如果在光天化日之下突然看到天上飞过一只大象，一般人肯定会警觉到有不寻常的事情发生了，这种逻辑与观察力的综合判断会立刻激发人“这不正常，我不是在做梦吧？”的思维反应。而在梦里，随着意识活性的降低，逻辑判断能力和观察清醒程度也会被削弱，让人对明明就非常奇怪的事情毫无疑心，也就是所谓的“一旦接受了这样的设定，好像一切就正常起来了”从而也就无法在梦中实现清醒。
如果自己压根儿不做梦，那对梦情节的警觉心也无从谈起。因此，对于梦意识活跃度中低等级的人来说，可以先从“记录梦境”的练习开始。平时在枕边备上笔和纸，力争醒来后马上对刚才的梦境进行全面地记录，包括所见所闻所感及一切你能想起来的细节。从几周到几个月不等，只要坚持这个练习你就会慢慢发现，自己的梦开始有了些色彩，能记住的细节也越来越丰富，你开始可以回想起自己在梦中对各种事件的想法感受。到了这一步，也就标志着你睡眠中的意识活跃度已经很大程度地有所提高，接下来需要努力提高的就是梦中思维的警觉性。想要在梦里能够保持清醒时的警觉，练习方法也很简单，就是在先在日常生活里培养自己的思维习惯，养成一个时不时怀疑现实的思考模式，你可以在生活里的任何一刻随时停下手里的工作观察周围的一切，并问问自己“我这是在做梦吗？”，或者每当身边发生了一些有所不寻常的事时（比如桌子上突然多出一个东西，从哪里传来了声响）立刻自问“这是否是梦？”从而逐渐培养自己对周遭环境的警觉心。久而久之一旦养成这样的习惯后，在梦里你的大脑潜意识也会习惯性地延续这种思维模式。终于有一天，你会突然发现身处一个奇怪的地方，想不起刚才是从哪里来的；或者好久不见的一个小学同学突然出现，梦里他/她竟然还是十几年的摸样；又或者电视上的名人甚至虚构的卡通人物来到家中正和你侃侃而谈；再或者你发现墙上的那只钟表每看一眼都显示出一个不同的时间时，你会突然灵光一闪“这似乎有点不寻常，这会不会是不是梦？”于是呼啦一声，你自此打破了梦的屏障，一脚踏入了清明梦的世界。
这种通过日常习惯的改变，将警觉性思考带入普通梦中从而意识到自己是在做梦的方法，是最简单也是最容易掌握的一种激活清明梦的方法。疑梦—知梦—验梦—梦中清明，这通常就是清明梦入门的基本步骤。
但是在梦的世界里，你又要如何证明自己的确是在梦中呢？虽然面前这些荒诞的现实似乎足以证明这是梦，但由于身体对周围一切物体的触感却又那么真实，真实地让你不敢相信这一切都是虚构的。想像若这时候你站在一栋大楼的顶端，到底要怎么做才能说服自己相信，我如果就这样往下一跳一定能漂浮起来而不会摔死呢？在梦中确认“这是梦而不是现实”的做法，简称为验梦的重要性由此可见，对清明梦的新手而言更非常重要的一课，由于篇幅的关系，验梦的具体方法让我在下回专栏里继续详细为大家介绍！
晚安，亲爱的读者，祝你今夜好梦！
