5.站立：两臂在体前放松甩动并抖动，以放松肌肉。用手捶打、搓动大腿肌肉，使大腿放松。
6.仰卧：双手托住腰，并努力使臀部和下肢向空中竖起，在空中进行下肢的振动，借以放松大腿肌肉；再屈膝坐于床上，用双手搓动小腿的“腿肚子”，放松小腿肌肉。
7.滚动：在床上或席上，两手抱膝而坐，然后呈球形前后滚动。可放松背部肌肉、减轻腰痛症状。
睡前六个好习惯
1.刷牙洗脸擦身：睡前刷牙可清除口腔积物，不仅能保护牙齿，还能帮助入眠；洗洗脸、擦擦身，可使皮肤清洁，使睡眠更舒适。
2.梳头：头部穴位较多，早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，并可消除大脑疲劳。
3.散步：平心静气地散步10～20分钟，会使血液循环到体表。躺下后减少大脑活动，可较快入眠。
4.喝杯加蜜牛奶：牛奶中含有促进睡眠的Ｌ-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
5.开窗通气：保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。
6.洗（搓）脚：脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。每天睡觉前用温水（40℃～50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人祛病强身尤为有效。
贪睡赖床，疾病也会凑热闹
充足的睡眠可以帮助我们消除疲劳、恢复体力和脑力，但是凡事都要有个度，如果我们每天都贪睡赖床，疾病很可能就会来凑热闹。
人体的内分泌及各种脏器的活动有一定的昼夜规律，这就是人体的生物钟。生物钟调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果我们总是睡懒觉，就会扰乱生物钟的运转规律，使体内激素的分泌水平出现紊乱，让人感到疲惫，影响身心健康。
爱睡懒觉的人饮食没有规律，在早上通常是感到肚子饿也不愿意起来吃早饭，长期这样下去，人们就会出现慢性胃炎、溃疡等疾病。
人在睡觉的时候，大脑皮质处于抑制状态。早晨醒来后，我们需要呼吸新鲜空气，活动全身关节，以迅速改变大脑皮质的抑制状态，使全身肌肉、关节与内脏器官的活动正常协调。如果经常睡懒觉，大脑皮质抑制久了，就会造成人体生物钟的混乱、失调，使大脑功能发生障碍，造成理解力和记忆力的减退。
睡觉时间过长，对肌肉、关节和泌尿系统都会产生不利影响。活动减少，血液循环就会不通畅，导致全身的营养素输送不及时，肌肉、关节等处的新陈代谢产物也不能被血液带走。当人站立或坐着时，肾脏中的尿液都能顺利地从输尿管迅速排入膀胱。但是，长时间的卧床，尿液容易在肾盂或输尿管中滞留，尿中的有毒物质就会损害人体的健康。
提高自己的生活质量，从选一张好床开始
人们越来越关注自己的生活质量以及身体健康，但是却往往忽略了睡眠的质量。腰酸背痛是现代人的常见病，除了办公习惯、坐姿不正确外，最重要的原因是睡眠没能充分达到放松及休息，而这又大多和床的质量有很大关系。
硬床、厚床对健康并不理想。通常情况下，人们选择床时总以为硬的、床垫厚的、弹簧多的对身体有好处，事实并非如此。专家提醒：睡硬床板不一定健康，床垫太硬，虽不致严重影响脊骨健康，但肩膀和臀部受力，让人感觉不舒服。如某些人腰脊痛，更不宜睡硬木板床，以免病情加重，睡床垫比不睡床垫要健康多了。
其次床垫并非愈厚愈好。床垫的厚度跟它的承托力没有必然的关系，尤其是弹簧床垫，若弹簧厚度没变，加厚底面垫料，换来的只是较佳的舒适度，而非承托力。一张厚12厘米左右、密度较高的乳胶床垫，加硬木板垫底，所提供的承托力已经足够，不过乳胶使用日久，表面易硬化，从而减低弹性。要想弹簧床垫耐用，厚12～18厘米的弹簧最为理想。
床垫太硬，腰部和背部得不到均衡的承托，脊椎骨无法维持正常的弧度，令肩膀和臀部受压，并不令人舒适；床垫太软，脊骨向下弯曲，腰部容易疲劳，严重者可引致腰酸背疼，故床垫要软硬适中。挑床垫不可单凭软硬，窍门是：先坐在床垫边，站起来后，若发现床垫刚坐的位置出现下陷，即表示床垫太软。可以平躺在床上，尝试将手掌插入腰和床垫的缝隙，若手掌能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬；若手掌紧贴缝隙，即表示软硬适中。若选购双人床垫，最好同睡伴一起测试，较重一方可在垫上翻身，试看床垫摇动是否会影响到另一方。
弹簧多并非一定好。床垫的好坏，不能单凭弹簧的数目来判断。弹簧的类型和疏密也会影响其承托力。独立式弹簧比连锁式弹簧承托力要强，由于每个弹簧能独立伸缩，可分别承托身体不同部位，维持脊椎自然的曲线；相反，连锁式弹簧互相连接，便无法自然承托身体。独立弹簧的低装式设计，更可减低个别弹簧钢线之间的摩擦，令弹簧更耐用，同时可减低弹簧间的摩擦声响，不致影响睡眠。
另外，弹簧愈密，承托力愈强，故要留意床垫大小和弹簧数目的比例。
让被子里“装”满阳光
我们盖的被子如果长期不晒会变得潮凉，盖在身上很不舒服，从而影响我们的睡眠和休息。所以，在日常生活中我们一定要保持被子的干燥，让被子里“装”满阳光。
首先，起床后不要忙着叠被，因为夜里被子吸附了许多水汽和气体，如果不让其散发就立即叠好，不但被子的使用寿命会受到影响，而且对人体健康有害。我们在起床后应将被子翻个面，并将窗户打开通风换气，让被子里的水汽自然蒸发，吃过早饭以后再去叠被子。如果褥子受潮，还应将被子放到外边晒一段时间。
其次，被褥要常晒太阳，最好一周晒一次。在阳光的照射下，被子里的潮气会蒸发掉，被褥又恢复到轻松软暖的状态，盖在身上非常舒服，睡得也会很香甜。此外，晒被褥时，阳光里的紫外线能杀灭附在上面的细菌，特别是依靠人的皮屑生存的螨虫，等于进行了一次消毒，对皮肤卫生和身体健康益处极大。
正确睡姿让你一觉到天明
大多数人在睡觉时都不太注意睡姿，认为只要睡得舒服对身体就好。事实上，选错了睡姿会影响健康。在民间广为流传的健康谚语“坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮”、“侧龙卧虎仰瘫尸”、“站如松，行如风，坐如钟，卧如弓”，都说到了睡眠的姿势。
古代中医认为，人在睡觉时应“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。按孔子不尸卧，故曰睡不厌卧，觉不厌舒”。这就是说屈膝侧卧胜过正面仰卧。
为什么要侧卧呢？
现代医学研究认为，俯卧会阻碍胸廓扩张，影响呼吸，人体吸入的氧气相对减少，不利于新陈代谢。同时心脏受压，心搏阻力加大，血液循环受到影响。所以心律失常患者以及心脏病患者应采取侧卧，而不能俯卧。
侧卧时，人体内脏器官受压较小，胸廓活动自如，有利于呼吸，心脏也不会受到手臂、被子的压迫，两腿屈伸方便，身体翻转自如，中医认为以这种姿势入睡不损心气，而且能很快让大脑静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入梦乡。
对于那些血液循环差、防寒机能弱、睡觉时怕冷的人来说，侧卧可使全身肌肉得到最大限度的松弛，又不致压迫心脏，使心、肝、肺、胃、肠处于自然位置，呼吸畅通，还有利于胃中食物向十二指肠输送。
古代养生家也强调睡眠应“卧如弓”，建议采取这样的标准姿势：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上，这样的睡姿有利于健康。
在侧卧睡觉时以向右侧卧为最好，这是因为心脏在左侧，右侧卧时，心脏受压小，有助于血液自由循环，如果采取左侧卧，则会压迫心脏，对患有心脏病的人尤为不利。
对于老年人来说，他们的内脏肌肉已变得松弛无力，胃肠蠕动减慢，右侧卧便于胃内的食物向十二指肠推进，有利于胃肠的消化吸收，供给全身更多营养。
失眠调养绝招让你一觉睡到自然醒
中医把“失眠”称为“不寐”，其特征是经常不能获得正常睡眠。轻者表现为入睡困难，睡着后容易醒或醒后再也不能入睡，严重者表现为整夜不能入睡。
面对失眠的痛苦，人们往往没有应对的良策，许多人都要靠终身服用药物来缓解失眠之痛。其实，在我们的身边就有非常简单的治疗失眠的秘诀。
有的人经常和朋友聚餐到深夜，吃很多东西，还有的人经常加班到深夜，饿的时候就吃一顿夜宵，这样的人很容易失眠，按照中医的说法就是“胃不和则卧不安”。这样的人可以在临睡前找六个真空罐，一个拔在肚脐上方的“中脘穴”上，一个拔在肚脐下方的“气海穴”上，剩下四个均匀地拔在任意一侧大腿的正面，这是胃经所经过的地方。十分钟后，把真空罐拿下就可以躺在床上睡觉，过不了多久你就会进入梦乡。这主要是因为拔罐增强了肠胃的供血量，使肠胃不再因为消化无力而导致浊气淤积，令肝脏负担过重，最终导致脑供氧不足。
另外，中医还讲究“先睡心，后睡目”。所以人们要想安然入睡，上床后要先把“心”静下来，摒弃思想上的纷纭思绪，把工作放下；还要消除对失眠的紧张情绪。有时越怕睡不着就越睡不着。实在睡不着，不如起床看书、散步，等到心情放松以后再睡，就能很快睡着。
选对枕头，保证睡眠
在睡眠过程中，保持脑部的血液供应和颈椎、肌肉的舒适，是保证睡眠质量的重要前提，所以枕头选用得科学与否，与睡眠的好坏关系非常密切。
枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。如果枕头太高，就会使颈部压力过大，还会造成颈椎前倾，颈椎的某部分受压过大，破坏颈椎正常的生理角度，压迫颈神经及椎动脉，易引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的症状，并容易发生骨质增生。如果枕头太低，颈部不但无法放松，反而会破坏颈椎正常的弧度。所以枕头太高或太低，都会对颈椎有所影响，造成各种颈部症状。
所以，我们在选枕头时应遵循以下几个原则：
1.一般来说枕高以10～15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。
2.枕头的硬度要适中，一般荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。
3.枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。
4.枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。
药枕防病，对症选枕
药枕是一种传统的保健方法，使人在睡眠中就能够防病治病。不同的药枕功效不同，可去药店或市场选择适合自己的药枕，也可自己动手制作，药枕虽小，其防病健身的功效可不小，下面几款时尚药枕，总有一种适合你。
1.茶叶枕：将泡饮过的剩茶叶晒干，再掺以少量茉莉花茶拌匀装袋即成，具有降火、降压、清热、解毒、明目、利尿和消暑等功效。
2.绿豆枕：将煮绿豆汤剩下的绿豆皮晒干，再掺以整个或破碎的绿豆装枕即可。绿豆性寒，有清热解毒、止渴防暑和利尿消肿等功效，用来防治头痛脑热、眼赤喉痛、疮疖肿毒和心烦口渴等症。绿豆与菊花、决明子共做药枕，有清心、解热毒和退目翳等功效，民间又称此枕为“明目枕”。
3.小米枕：性温平、凉热适中，尤其适用于小儿枕用，具有防病健身助发育的功效。
4.五叶枕：由干桑叶、竹叶、柳叶、荷叶和柿叶五种叶片掺匀并装袋而成。因其性味苦寒，能治疗头痛、暑热头昏、眼赤模糊、耳喉肿痛和高血压等症。
5.磁石枕：将磁石镶嵌到木枕上，具有增强血液循环、促进新陈代谢与抗病功效，可用来治疗高血压性头痛、头晕、头胀、两眼昏暗、视物不清和神经衰弱等症。
6.白矾枕：白矾又叫明矾，性寒、味酸涩，用碎末装袋作枕，有清解头火、降压醒脑和清痰祛湿毒的治疗作用。
7.侧柏叶枕：将侧柏树叶装袋枕用，能防治高血压、头晕目眩或肝热心烦等病症。
8.荞麦皮枕：也属药枕之列，性味甘平寒，有较强的清热毒功效。常年枕用，可清火解毒、防病健身。
9.寒水石药王枕：用我国湖北应城特有的寒水石制作而成，吸纳了药枕和磁枕的功效。寒水石采自地下盐湖层，经几万年沉积而成，其性吸潮、吸湿，被誉为“睡眠长寿石”。此枕适用于失眠、高血压、颈椎病及头痛、头昏、多梦、颈部疼痛等症状。
另外，川芎、丹皮、当归、杏仁、远志、菖蒲等中药材也可用来制作药枕。使用药枕时应注意有效期，一般为1～3年，使用2～3周后拿到室外适度的日晒，以延长使用效果，避免潮湿和虫蛀。
午睡要有讲究
经过一个上午的学习、工作，我们通常会感到很疲劳，这时，利用中午休息的时间小睡一会就显得尤为重要，午睡可以帮助我们补充睡眠，使身体得到充分的休息，进而消除疲劳，提高午后的工作效率。虽然午睡很重要，但我们也需要讲究科学的方法，否则可能会适得其反。
