不注重睡眠的人没有将来
充足的睡眠是身体最好的补药
充足的睡眠是最好的补药，为什么这么说呢？大家可能听说过这么一句话：“食补不如药补，药补不如觉补。”的确如此，睡眠、饮食为养生之第一要务，人们在工作和学习中要消耗大量能量，除了靠饮食来补偿外，还需要靠睡眠来补偿。古人有“服药百裹，不如独卧”的说法，意思就是安稳地睡个好觉胜过服补药。
清代有一个叫李渔的人曾经和一位到处游说养生诀窍的术士过招，起因是这位术士让李渔拜他为师。于是，李渔先向他请教长寿的方法，并讲明倘若二人观点不谋而合便拜他为师，否则就做朋友。术士说：“延年益寿之方，任凭导引；安一生之计，惟懒坐功。”李渔答：“要是这样，你的修行方法最苦，能修苦行的人才能做得到。我这个人又懒又好动，喜欢事事求乐，你的方法我做不到。”李渔认为：“睡眠能养精养气，能健脾益胃，亦能健骨强筋。人要是几个晚上不睡，就容易疲劳、生病；病人如果睡好觉，病就会减轻。故养生之诀，当以睡眠为先。”
李渔的这个观点非常有道理，正所谓“睡眠者，能食，能长生”。睡眠既是补充、储备能量，消除疲劳，恢复体力的重要途径，又是调节各种生理机能，稳定神经系统平衡的重要环节，睡眠充足，可得到新的精神和体力。在极度疲劳时，哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。
一个人假若睡眠不足，或睡眠质量不好，往往会精神委靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛，甚感疲劳。一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中，机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损，进而为许多疾病埋下祸根。这一点可以从动物的实验中得到证明。
有一个生理学家用狗做实验，每天只给水喝而不给食物，它能活25天，若连续5天不让它睡眠，结果体温下降4℃，再经92～143小时剥夺睡眠，它就死亡了。狗死后解剖，发现它的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。可见，经久不眠，必然导致衰竭，这种结论是符合科学事实。
在现实生活中，很少有人会主动“经久不眠”，但相当多的人在自觉不自觉间，日复一日地加班加点，或上网、玩游戏、看电视、看书，或忙于人际应酬，剥夺了正常的睡眠时间，导致睡眠不足。要知道，长期睡眠不足与经久不眠，是“五十步”与“一百步”的关系，对健康的损害只是程度不同罢了。因此，我们一定要用好睡眠这剂“补药”，善待身体，善待生命。
地磁线：睡眠方位的最佳指向
俗话说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，一年365天，哪天都不能少了睡眠。民间有更通俗的说法“骑马坐轿赶不上睡觉”，良好的睡眠带来的美妙感觉是其他任何事情都无法取代的。但是，有人却长期遭受不良睡眠的困扰，每天辗转反侧难以入睡，即使睡着了也会不停地做梦，早晨醒来整个人非常疲惫，其实这有可能是你的床摆放有问题。
地球是一个大磁场，我们人类和一切生命体都在这个大磁场中生存，人们睡眠的方向应该与地球磁场的磁力线保持平衡，这样才会感觉舒服。我们处于北半球，地球磁力线的方向是从南到北，所以我们最好的睡眠方向也应该是头朝北，脚朝南。这样人体内的细胞电流方向正好与地球磁力线方向成平行状态，人体内的生物大分子排列则为定向排列，气血运行通畅，代谢降低，能量消耗较少，睡眠中的慢波、快波即能协调进行，加深睡眠深度，从而有一个良好的睡眠质量，人也会感觉很舒服。
如果你总是保持东西向的睡眠方向，人体睡眠时的生物电流通道与地球磁力线方向相互垂直，那么地球磁场的磁力就会成为人体生物电流的强大阻力，人体为恢复正常运行达到新的平衡状态，就得消耗大量热能，用来提高代谢能力，从而导致体温升高，气血运行失常，产生病态，通常会出现头昏、烦躁、失眠、颈椎酸疼等症状。所以，要想拥有良好睡眠，最好还是采取头朝北、脚朝南的方向。
除了睡眠的方向之外，保持何种睡眠姿势也是人们一直讨论的。其实，人在睡眠中不可能只保持一个姿势，关键还是以自己感觉舒服为宜。有的人喜欢右侧卧，有的人习惯左侧卧，右侧卧根本睡不着，还有的人偏偏习惯仰卧，这都是个人习惯问题，跟身体状况不同也有关系。比如，心脏部位有疾患的人，会很自然地采取右侧卧的睡姿，因为压迫心脏会产生不适感，这不用别人提醒，他自己就会注意；而孕妇左卧位最佳；肝病患者左侧卧位最佳。
关于睡眠时间亦是同样道理，我们通常说每天应该保持8小时睡眠，这也是因人而异的，小孩子可能一天要睡十几个小时，老人可能四五个小时就够了，有的人工作繁忙可能睡十个小时还是觉得累，有的人每天很轻松可能睡6个小时就会自然醒，这些都很正常。总之身体是自己的，不管是饮食、睡眠，还是别的方面，身体感觉舒服就表明适合自己，这种个体感受才是最重要的。
在泡脚水中加入鹅卵石有助于睡眠
我们都知道，睡前泡泡脚有许多好处，但是，在泡脚的热水里加入鹅卵石，在泡脚的同时用鹅卵石摩脚，能起到针灸的效果，可以很好地促进睡眠，这你恐怕就不知道了吧。
用热水泡脚，就如同用艾条“温灸”脚上的穴位一样，而在泡脚盆里加入鹅卵石，高低不平的石头表面可以有效地刺激脚底的穴位或脚底反射区，能起到类似足底按摩和针刺穴位的效果，从而促进人体脉络贯通，达到交通心肾、疏肝理气、宁心安神的功效，可以更好地改善睡眠。从某种意思上来说，在泡脚盆里放入鹅卵石，就相当于起到“针”与“灸”双效合一的作用。
在选择泡脚用的鹅卵石时，应以圆滑、大小相近的为佳，泡脚水不能太热，以40℃左右为宜，泡脚时还应注意时间不宜过长，以15～30分钟为宜，水深至少要超过踝关节，脚在鹅卵石上均衡地踩踏。对于对患有心脑血管疾病的人来说，泡脚时尤其要注意水温和时间的控制，这是因为如果水温太高或泡脚时间太长，双脚的血管容易过度扩张，人体内血液就会更多地流向下肢，容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足，很容易出现意外。
脚部皮肤感觉下降的人，使用鹅卵石揉搓双脚时要注意力度和水温，以免擦破或烫伤皮肤。脚部有损伤（包括关节胀痛、拉伤、扭伤等）、炎症还未痊愈的人，不宜在泡脚时加入鹅卵石。
长期熬夜会把健康“熬”掉
我们都知道，大多数超市都有打烊的时候，而人体同样也有自己的打烊时间，俗话说“日出而作，日落而息”，其中的“日落而息”就是人体的打烊时间。
充足的睡眠是每个人健康的必修课，但是由于工作忙，娱乐多，所以很多人不能保证正常、充足的睡眠，甚至处于长期熬夜的状态，这在很大程度上透支了我们的健康，使我们受到疾病的威胁。
1.肠胃受损：熬夜会让人感到疲劳，因此熬夜者往往通过吃夜宵来补充能量。但是，人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次，而这个过程通常是在夜间肠道休息时进行的，如果经常在夜间吃夜宵，就会使胃肠道得不到必要的休息，导致胃黏膜的修复不能顺利进行，使肠胃受到损害。
2.免疫力低下：一个人如果长期熬夜，他的免疫力就会下降，感冒、胃肠感染等自律神经失调症状也会找上门来。而且熬夜的人在第二天会感到头昏脑涨、注意力无法集中，严重者还是出现偏头痛等症状。
3.引发肥胖：经常熬夜的人喜欢吃夜宵，夜晚进食不但会使人难以入睡，还会使人在第二天早晨食欲不振，这就造成了营养不均衡，从而引发肥胖，而肥胖与高血压、心脏病等心血管疾病是分不开的。
4.损害肝胆：夜里11点到凌晨3点乃胆经和肝经的当令时间，在这个时段肝胆经气血最旺，但这些气血是用来进行最重要的人体代谢工作，如果挪为他用（如过多地供应给大脑，四肢或肠胃）人体推陈出新的工作就无法正常完成，体内陈旧的废物也就不能及时排除，新鲜的气血自然也无法顺利生成，所以会对人体造成很大的危害。
入睡前一杯水，预防脑血栓
脑血栓是老年人的一种常见疾病，它的发生同高血压、动脉硬化以及老年人的血液黏度增高密切相关。睡前喝杯水可在一定程度上防止脑血栓。
脑血栓的发病时间多在清晨至上午之间，而人的血液黏度在早晨4点至8点达到最高，以后逐渐降低，这说明血黏度增高同脑血栓的发生有一定关系。
所以，人们在深夜入睡前，特别是老年人，喝下约200毫升水，这样第二天早晨人体的血黏度不仅不上升，反而会有所下降。医学专家也普遍认为，晚上饮水的确可以降低血黏度，维持血流通畅，防止血栓形成，当然，脑血栓发生的原因是多方面的，血黏度增高只是众多因素之一，但至少可以肯定，养成睡前饮水的习惯对预防脑血栓的发生会起到一定的作用。
简便易行的催眠法帮你提高睡眠质量
快步催眠法：在临睡前，快步走15分钟，能够让你快速进入梦乡。
按穴催眠法：双手握拳，伸直中指，从左右两腿下的足三里穴向下按摩至上巨虚穴，上下反复按摩一百次，可促进睡眠。
搓足催眠法：睡前用热水洗脚，并用手从里向外搓揉脚心，直至发热，可帮助自己尽快入睡。
眼睛催眠法：仰卧在床上，眼睛尽量往头后看，随即反复开闭眼睑，直至眼皮酸累，使眼肌疲劳，眼睛就会自然闭合，安然入睡。长期坚持此法，可预防老年人眼睑下垂。
暗示催眠法：将自己的身体想象成一个大气球，并有几处正向外漏气，于是逐渐缩小，待气漏完，也就可以安然入睡了。先以猫睡觉的姿势松懈地躺卧在床上，然后逐渐放松肌肉，暗示自己已十分劳累，非常需要睡觉，然后再张嘴打个哈欠，睡意马上就会涌现。
为睡眠营造良好的卧室环境
人生有三分之一的时间在睡觉，因此，卧室环境对每个人来讲都是至关重要的。那么，如何营造一个良好的卧室环境呢？
1.睡眠的空间宜小不宜大。在不影响使用的情况下，一般睡眠空间越小越使人感到亲切与安全。
2.卧室朝南或朝西南方向有利睡眠。睡眠中的大脑仍需大量氧气，而朝南或西南方向阳光充足，空气流通，晚上就会有很好的舒适感。
3.床铺的宽度，单人床以70厘米以上为好。宽度过窄，不易使人入睡，因为潜意识里会担心翻身时跌下床来。
4.被褥要柔软、轻松、保暖、干燥与清洁；睡衣宜宽大，床单枕套、蚊帐等常洗晒。
5.睡床以一边床头靠墙，两侧留出通道为好。这样便于下床、上床，且使人有着宽敞感，显得空气流通些。
6.保持卧室、卧具的清洁，床下不堆积杂物，以免藏污纳垢，招致蚊虫鼠蚤的繁殖与滋生。
睡前保健助你轻松入眠
做好睡前保健工作，不仅可以轻松入眠，而且对防病益寿也有积极的促进作用。下面将介绍八种睡前保健方法。
1.甲端摩头：即两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端以每秒钟八次的速度往返按摩头皮1～2分钟，可增强血液循环，有助于快速入眠。
2.双掌搓耳：即两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1～2分钟。具有疏通经脉、清热安神之功效，还能保护听力。
3.双掌搓面：即两手掌面紧贴面部，以每秒钟两次的速度用力缓缓搓面部所有部位，1～2分钟，可疏通头面经脉，促睡防皱。
4.搓摩颈肩：即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧，约1～2分钟，可缓解疲劳并预防颈肩病变。
5.推摩胸腰：即两手掌面拇指侧，以每秒钟两次的速度，自上而下用力推摩后腰和前胸，重点在前胸和后腰部，共2～3分钟，可强心、健腰、疏通脏腑经脉。
6.掌推双腿：即两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的频率，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟，可解除下肢疲劳，疏通足六经脉。
7.交换搓脚：即右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心。再用左脚跟搓摩右脚心、共2～3分钟。可消除双足疲劳、贯通气血经脉。
8.叠掌摩腹：即两掌重叠紧贴腹部以每秒1～2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点脐部及周围，共2～3分钟，可强健脾胃。
运用上述方法进行保健时需闭目静脑，心绪宁静，舌尖轻顶上腭，肢体充分放松，前七法可采用坐位操作，第八法可仰卧操作。施用八法应紧贴皮肤操作，渗透力越强效果越好。八法操作时间共约12～18分钟，年老体弱者可施法12分钟，年轻体壮者连续施法18分钟。
七步睡前放松操让你睡得香
睡前放松操不仅能减轻疲劳，而且能提高睡眠质量，下面介绍七步睡前放松操：
1.旋转颈部：直立，手臂自然下垂，尽可能地向左、右、前、后伸展颈部。如果感到颈部疼痛，应去医院。
2.转肩：头不动，慢慢地向前、向后转肩。
3.抬臀：先蹲立，再两手向背后伸出撑地；然后向上抬臀，两手慢慢地向脚后跟靠拢。20秒钟后恢复到开始姿势。
4.两臂上举：两手臂置于头上，十指交叉，两臂紧贴耳部，做最大限度的手臂上伸动作；然后十指分开，两臂在空中自然抖动，放松上肢肌肉。
