随着年龄越来越大，加强腿部肌肉力量对降低摔倒和其他伤害等起着重要作用，尤其对预防髋骨骨折大有禆益。髋骨骨折会引发各种并发症，多达20%的髋骨骨折患者会在一年内去世。对于女性朋友来讲，一双迷人的双腿展现的不仅仅是线条美，还有健康的活力。因此，平时就要我们加强各方面对腿的呵护，拥有一对迷人美腿，就从日常保养开始。
对腿部健康有利的生活习惯
（1）戒掉吸烟的习惯。
（2）每天穿用弹力袜，并坚持做抬腿伸脚的运动。
（3）每晚睡觉时，将腿垫高一些，让腿保持在舒适的姿势即可，不要让腿处在僵硬的状态。
（4）如果发现腿部肌肤变得异常干燥，可以多做些保养措施。
（5）保持腿部的清洁，并注意避免受伤。
（6）平时避免提过重的东西。
（7）保持体重正常，超重容易引起腿部的静脉负担加重。
（8）躺下后，将腿抬高到过心脏的位置，保持膝盖弯曲的姿势，停留两三分钟，这样可以促进腿部血液循环。
（9）要避免静坐不动或者久站不坐，要适当地运动，在休息的间隔要让脚做抬高、放下的动作。
（10）经常食用冬瓜、薏仁、豆类等食物，也可以经常喝乌龙茶。这些食物和茶饮对腿部健康很有帮助。但不要过多地摄入高脂肪的食物以及过多的盐分，也不要过多地食用过冷的食物。
加强运动——促进腿部秀美
运动可以使人健康，运动也可以使人更加漂亮。为了使玉腿更迷人，可以尝试做以下的动作。
蜷曲蹲坐
（1）站姿，双腿打开与肩同宽，双手叉腰。
（2）上身保持挺直，膝盖弯曲，下蹲，尽量使大腿与地面平行。
做这个动作时注意腰背要挺直，动作要缓慢，避免对膝盖产生不良影响。这个动作要保持30秒，重复做5次。
双腿伸展下压
（1）全身放松，坐在地板上，左腿弯曲，右腿尽量伸直，此时上身挺直。
（2）将右腿慢慢向后伸展，要让大腿根部贴近地板。双手放在身体两侧，支撑地板，上身保持挺直，保持6分钟。
（3）手臂往前伸直，同时上身尽力前倾，使右大腿肌肉有拉伸的感觉，保持1分钟再换另一侧腿重复练习。
做这个动作时如果大腿不能贴近地板，也要尽自己最大限度地贴近，并一定要保持腰背挺直。
爱心贴士
还可以经常做以下运动。
（1）一周游泳2次。
（2）经常跳绳。
（3）早晚各做5～10分钟的下蹲动作。
（4）平时可以踮着脚尖在室内走动。
（5）仰面躺在床上，做骑自行车的动作。
