增强身体柔韧性的瑜伽体式
幻椅式：幻椅式能够加强腹部、背部、脚踝和股四头肌的力量，伸展髋部肌群，稳定躯干和膝关节。做法：
（1）双腿打开与髋同宽，第二脚趾与髌骨在一条直线上，指向正前方。
（2）一边呼气，一边收紧腹肌，弯曲双膝，将身体后移，让身体重量落在双腿上，张开10个脚趾，重心保持在双脚掌的4个点上，保持躯干与大腿成90°角，肋骨内收，后背平直，一边吸气一边将双手臂从体侧举至头部两侧，贴近两耳，掌心相对，伸开五指，肩胛下沉，收紧手臂肌肉，下巴回收，充分伸展颈后侧，保持舒适的胸式呼吸8～10个，还原时，一边呼气，一边慢慢用脚掌将身体抬起，同时，放下双臂。
在做这个动作时要注意：不要蹲得太低，以膝关节不引起疼痛为限，同时，注意骨盆不要前倾，否则，会增加下背部的压力，引起疼痛。幻椅式对心脏的压力比较大，有高血压，心脏病、眩晕者，可以将躯干靠在墙上练习，最好在瑜伽老师的专业指导下练习。
战士二式：这个动作可强壮大腿的前后肌群与内外侧肌群，增强膝关节的承受力，同时增强内侧肌肉的柔韧性，减轻对膝关节的压力。
做法：
（1）站姿，然后双腿分开约两肩半的距离，两脚跟在同一直线上。
（2）右脚外展90°角，左脚内扣，用脚外缘踩紧地板，以助收紧左腿外侧，一边呼气，一边抬起双臂与地面平行，收紧手臂，放松肩胛，向两侧伸展肩关节与后背。
（3）一边呼气，一边收紧腹肌、臀部肌肉，下背部肌肉，同时屈右膝，直到承重的最大限度。
（4）头转向右手侧，注视右手手掌。将身体的重心平均分配在两腿间，使骨盆的两侧保持在同一高度上，并使骨盆面朝前方，整个后背朝上方伸展。保持收紧腹部的胸式呼吸8～10个，还原时，一边呼气，一边用大腿的力量伸直右腿，将双脚收回，再做另一侧练习。
树式：这个动作可以加强脚踝的力量，同时强化大小腿的肌肉力量，增强稳定和平衡。
做法：
（1）山式站姿，将重心移至右腿，并稍稍弯曲左膝，收紧左大腿肌肉，一边吸气，一边弯曲左膝，提至舒适的高度，同时将左脚掌轻轻抵在右大腿内侧。
（2）收紧两大腿前侧、臀部、腹部，后背部肌肉、将两手臂从体侧向上举至双耳处，肩胛下沉，收紧手臂肌肉，向上充分伸展躯干，同时，注意颈后侧的伸展，保持8～10个呼吸，始终保持腹部收紧，还原后，再换另一侧练习。
爱心贴士
在进行瑜伽体式的练习时，做到自己能承受的最大限度就可以，力度要适中，避免肌肉拉伤和扭伤。
