变速走的走法很简单，就是整个步行中根据身体情况适时变换步速，以达到适合自己的健身强度。
根据散步心跳情况，判断一下自己的运动强度够不够，如果不够，就应该采取变速走，如果够了，就不一定采取变速走了。对于没有任何疾病的成年人来说，合适的运动量就是心脏跳动次数加年龄等于170.比如，年龄是50岁，运动时，心跳要达到每分钟120次，这样的运动量就达到了中等运动量了。如果心脏跳动次数低于这个次数，说明运动量不够，要提高速度了；如果心脏跳动次数高于140次，说明运动过量了，要适当减速了。
如果总距离确定了，可以根据心跳次数，在前五分之一的距离内，以每分钟120步的速度走，中间五分之三的距离里，以每分钟150步的速度走，后五分之一的距离内，以每分钟120步的速度走，总之要感觉身体很舒服为止。另外，变速距离不是固定不变的，可以根据自己身体情况，找出适合自己的变速距离，摸索出规律，以后就好办了。
如果总时间确定了，根据心跳次数，前五分之一的时间中速走，中间五分之三的时间中高速走，后五分之一的时间再中速走。注意，变速走时，一定要注意心跳次数和呼吸情况，找到适合自己的变速时间段。
变速走的总时间应该在30分钟以上，不要超过60分钟，以达到最佳的健身效果。
变速走时，对心脏和肺功能的要求很高，呼吸一定要均匀，要有节奏。如果提速后，感觉很吃力时，也可以用嘴帮助呼吸，以保证提速后身体对氧气的需求。
