混合走其实很简单，就在直行走的过程中，在有限的时间内，适时加入倒走、边走边拍、S型走、按摩腹部走，全面锻炼身体各器官的功能。混合走是一种高效、科学的步行健身方法，健身效果比单一走法高出数十倍。
现在城市的人们生活节奏快，时间紧张，没有大块时间散步健身，如果情况允许，最好采取混合走的健身方式，以达到时间利用最大化，健身效果明显。
走法与顺序：
第一种方式以步行总时间确定顺序，开始先直行向前散步，走出总时间的六分之一时，呼吸调整均匀了，身体各器官也适应了，可以进行边走边拍，时间为总时间的六分之一；边走边拍结束后，进行倒走，时间也为总时间的六分之一；倒走结束后，进行S型走，时间也为总时间的六分之一；S型走结束后，进行按摩腹部走，时间也为总时间的六分之一；按摩腹部走结束后，再进行直行散步，时间也为总时间的六分之一；最后进行整理走，放松身体，恢复到正常的身体状态。
第二种方式以步行总距离确定顺序，开始先直行向前散步，走出总距离的六分之一后，进行边走边拍，距离为总距离的六分之一；边走边拍结束后，进行倒走，距离也为总距离的六分之一；倒走结束后，进行S型走，距离也为总距离的六分之一；S型走结束后，进行按摩腹部走，距离也为总距离的六分之一；按摩腹部走结束后，再进行直行散步，距离也为总距离的六分之一；最后进行整理走，放松身体，恢复到正常的身体状态。
时间混合走的总时间一般要在50分钟以上，这样才能达到健身效果。
步速直行的步速应在每分钟130步以上，边走边拍的步速应控制在每分钟100步左右，倒走的步速要根据道路情况而定，一定要以安全为主，按摩腹部走时的步速应控制在每分钟110步左右。身体素质好的健康人，步速还可以提高，这样健身效果会更佳。
侧重混合走时，如果侧重治疗某一部位的疾病，或者侧重矫正一些不良的姿势，可以加大某一种走法的力度，在时间上、距离上多倾斜。
混合走的健身效果非常好，要总结规律，找出适合自己的混合走法，不一定是五种组合，两种、三种、四种都可以。
