散步健身在全世界展开之后，引发了很多国家的散步健身热潮，越来越多的人加入“散步健身”的运动。但令人遗憾的是，由于人们在平时散步的速度、姿势等都太过随意，因此，真正能达到健身目的的寥寥无几。下面，我们来看看各种错误的散步方法：
（1）踢走法：生活中，有的人为了不弄脏自己的裤子或鞋子，每次散步都踢着走，随时准备踢走脚前的垃圾，时间久了就形成了一种习惯。这种习惯导致他们在散步的时候身体会不由自主地向前倾，只有脚尖踢到地面，然后就一弯膝盖，脚跟就往上一提。其实，这样的习惯非常不好，因为每次散步都像走小碎步一样，腰部很少出力，时间久了之后，不仅达不到健身的目的，反而会使整条腿变粗。
（2）踮压脚走法：一些人的散步方式是这样的，在散步时，双脚着地的时间比提脚散步长。散步时的身体重心会全部压在脚尖上，然后再抬起来。还有一些人为了使自己的步伐更好看、美妙，总是踮着脚尖散步，结果由于脚尖过于用力，使得膝盖的力量全都用在小腿肚上，如果这些走法形成习惯的话，就会使小腿肚上的肌肉越来越发达，并出现让人讨厌的萝卜腿。其实，只要脚跟、脚尖交替着地就可以全面锻炼腿部肌肉。
（3）内、外八字散步法：很多人认为，日本女人散步很可爱，其实，她们的走法就是内八字走法，要知道，这种方法形成习惯的话，很容易让自己的腿变成O型腿。另外就是外八字，这种散步法最常见的就是电视上的黑道大哥们的走法。其实，这种散步法会使膝盖向外，腿型变丑，时间久了的话，还会变成X型腿。
（4）散步上身跟着摇摆或弯腰弓背：有的人散步总喜欢上身跟着摇摆或弯腰弓背。其实这样的姿势非常不好，它不仅会增加膝关节压力，还会使臀部肌肉下垂造成肥胖。因此，在散步的时候，一定要保持上身的正和直，而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡。
（5）大摇大摆的走法：这种散步的姿势一般出现在自信心比较好的人身上。他们总是在散步的时候抬头挺胸，整个身体呈现反弓状，行走时胸腹移动在前，双肩移动在后。而且，他们摆臂向前的幅度很大，向后的幅度则不大，就像平时我们关门时的手臂动作。这种散步姿势，虽然可以给人位高权重、冲劲十足的印象，却也容易给自己造成挺肚、腰痛以及向前迈步时费力等问题。
（6）上、下坡的走法：我们每次在上坡的时候就会走得很快，但在下坡时，却变得小心翼翼了，总是害怕摔倒，其实这样是不对的。上坡是对大腿肌肉最好的锻炼时机，应充分拉大步幅；下坡的时候，不妨加快步伐，让小腿肌肉更地收紧起来。而且，在散步时切忌用脚掌过于用力地拍打地面，这样会导致胫骨损伤。
