第40章 为何老年人运动忌过量

生命在于运动。有人认为运动量大些才能健身，其实这是不科学的。那么，多大的运动量才能健体呢？以170这个数减去年龄的差数，为合理的运动时的心率，即60岁的人在运动时心率应为每分钟110次。美国医学家和运动学家通过长时间的试验观察，结论认为，不必苛求标准量的运动，即小量、随意的运动对人体保健效果最好。研究人员对1.3万名男女参加的完成定额脚踏车训练任务，进行了8年的综合调查，经过分析对比，5组接受试验的人中，最差一组的死亡率平均比最好一组高3倍。而死亡率最低的并不是热衷于体育锻炼的健将们，而是从事小量运动的人群。生理学家曾进行了两项研究，一是比较低强度和高强度运动对人体心血管系统的影响；二是测定连续运动和间断运动时，血压与心率变化情况。结果表明：低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，专家们提示，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险性。与此同时，美国运动专家对10240名男子和3120名女子进行历时8年的运动量与健康的研究后，也得出类似的结论，证明四肢不勤者的早死率为万分之六十四，是运动者的3倍；而进行低强度运动的人比进行高强度运动者的早死率要低。这项研究结果，专家们倾向于推翻20世纪80年代初以来一直认为的只有大运动量才能健康长寿的观点，因为各种“全力以赴”的运动因过分耗能和“磨损”脏器，不仅欲速不达，甚至会物极必反。缺少运动不好，但运动过量或剧烈运动也不好，中老年人更不能运动过量，运动过量会使本已开始衰退的组织器官额外增加很大负担，无异于是火上浇油，雪上加霜。太极拳是一种缓慢轻微的运动。我国学者研究发现，每天打太极拳30分钟，1个月后即可提高体内高密度脂蛋白的水平。这种脂蛋白能消除沉积在动脉管壁上的低密度脂蛋白，有利于防止动脉硬化和心血管疾病。如果中老年人长期坚持打太极拳，则有利长寿。适量运动是养生保健之道，无论是体育锻炼还是运动锻炼，都存在一个合理安排运动量的问题。运动量太小，就会失去锻炼的意义，起不到应有的作用；但运动量过大，不仅达不到锻炼身体及提高运动成绩的目的，而且还会对身体造成不良影响。如：开始出现肌肉痉挛、僵硬、各种肌炎、肌肉劳损，继而可出现心前区刺痛、心律不齐、食欲不振、消化不良、失眠多梦，严重的还可造成骨折、运动性贫血等。因此，从事运动锻炼者应根据每个人的具体情况，采用适宜的运动量，应用科学方法进行运动训练。