（1）体重和负重。行走锻炼是一种承担自己身体重量的练习，因为抬腿、迈步都属于位移运动，只能在克服自身重量的条件下产生移动。所以，身体越重的人在健步走中克服的阻力就越大，做的功就越多，燃烧的热量最多，减肥的效果也就更加明显。当然，可以根据自己训练的情况，适当增加一些负重，对于减肥和减肥的效果就会更加突出。
（2）运动强度。运动强度越大，消耗的热量越大，减肥的效果也就越加明显。一个训练计划下来一定要有足够的强度，也就是单位时间内，移动距离的远近。如果以减肥为目的的健身走路速度就如人们饭后的遛弯速度，那就是远离了运动减肥的目的。一定要提高速度，动员全身更多的神经和肌肉参与，才能够打破身体懒散的状态，进入到健康积极的层面。通常能够达到减肥目的的健身走路要保证1分钟120步以上，步幅在75厘米左右。从身体直观感受上讲，就是可以一边走一边能和同行的伙伴聊天，不过会略有些喘气。
（3）运动时间。运动时间越长，消耗的热量越大。科学训练表明，每次健身走路运动的时间不得低于30分钟，才会起到很好的减肥效果。这与健身走路运动的能量供应系统有关系，由于健身走路运动的强度是人体运动最大强度的40～75%，因此属于有氧运动，而有氧运动的供能是靠糖酵解、燃烧脂肪和动用蛋白质等来实现，前20分钟主要是靠糖酵解供能，20分钟后才开始燃烧多余脂肪，在燃烧脂肪达到足够多时，甚至会进而有蛋白质燃烧分解来供能。因此，每次的健身走路运动时间要超过20分钟，保证在30分钟以上效果最佳。而事实上，选择周末郊区健身走路和公园健身走路的人们，每次的有效健身走路时间都是在3个小时以上，因此减肥健身的效果也较为显著。
运动时间还包括，你为减肥要坚持多长时间，是一个月还是一年。由于健步走的强度属于中等以下，是大众平均接受的有氧运动水平，因此我们通过调查发现，健身走路运动的坚持少于3个月，并不会产生神话般的效果。只有坚持不懈，将健身走路养成为生活习惯中的一部分，那才会有很好的减肥和健身的效果。其实，这也不是太难的事情，因为心理学家和社会学家研究表明，人们一个简单行为习惯的养成通常需要连续坚持21次。当21次后，这个行为动作就会成为你的习惯，因此克服内心和社会因素的阻力就会消失。你是否坚持健步走21次了？你准备好将健身走路作为自己健康生活的一部分吗？
（4）运动的间隔时间。运动间隔的时间科学合适，减肥的效果则更为明显。如果是三天打鱼两天晒网，健身走路锻炼没有连续和持续性，减肥不仅没有效果，而且有可能出现肥胖反弹的现象。通常运动后，人体的内循环系统趋于更顺畅和活跃，而此时你选择停止运动，那么增大的食欲会使你不知不觉中摄入更多的热量，从而出现脂肪堆积的现象。因此健身走路运动不仅要坚持，而且要科学地制定每次训练的间隔时间。如果你能做到每次公园健身走路30分钟左右，那么完全可以一周坚持3～4次，也就是隔天训练法。如果你每周末可以远足或到公园健身走路3小时以上，你还要在非周末的某l～2天，进行健身走路30分钟，效果就可以维持。如果你保证每天都能出来健身走路锻炼，那么你就可以相应地减少运动的强度和时间，以身体锻炼的当天不积攒疲劳为佳。
（5）养成良好的生活习惯。好的生活习惯会大大增加健身走路减肥的效果。当健步走运动成为你生活习惯的一部分时，那才是健康生活的刚刚开始。我们还要配以合理的膳食习惯、积极向上的生活态度、乐于助人的奉献精神和高尚的人格追求，才组成一个丰富健康的生活方式。这样，一个从内到外都减负的人才更精神更健康。
