便秘是一种因排便不畅，使粪便停留在肠腔过久，造成粪便干硬而无法正常排便的病症。便秘已经成为越来越多现代人的小毛病，说它小，却让人相当困扰。便秘有可能会诱发痔疮等肛门疾病；食物堆积在肠胃中过久，也会产生较多的毒素或致癌物质，更不乏高血压患者，因为便秘需用力排便而诱发中风或心血管疾病的悲剧。
从幼儿到老人，便秘人群非常广泛，即使是在怀孕中的妈妈们，也都很容易罹患便秘。在日常生活中，很多人都认为便秘只是小病。其实，它有着很大的危害，除了刚才说的可能诱发的疾病之外，患者的生活质量也会因此而受到严重的影响。
专家说：人的内脏器官在胸腔、腹腔内由极细的网膜悬挂着。平时，当我们坐着或躺着的时候，内脏是极其拥挤地“堆”在一起的，当身体抖动起来时，身体的内脏就会因获得活动的空间而倍感“舒适”。因此，我们在进行大步走的时候，若能再加上一些适当的肢体动作，比如腰部的扭动等，会有效刺激内脏的搅动，相当于“按摩”人体的心、肝、胃、肠等内脏器官，可以有效地预防很多疾病的发生。
其实，预防与治疗便秘，除了多吃含膳食纤维高的食物、多喝水之外，进行适当的散步运动也是一个非常重要的方式。就像孕妇在产前，如果能够进行适当的散步锻炼，那么，不仅可以增进孕妇生产时所需要的体力以及产道肌肉的弹性，生产时能更有效地减少情绪与肌肉的紧张，帮助缩短产程，使得生产过程更加顺利。而且还可以促进血液循环、刺激肠蠕动，达到预防便秘的效果。
对于便秘患者来说，要多做散步运动，进而刺激肠胃的正常蠕动，也可以让身心压力得到缓解，提高排便能力，预防便秘。
具体来说，预防便秘的运动有：
散步：可以在早晨或晚餐后到小区附近做些适当的散步活动，它可以增加腹壁肌肉和其他排便肌肉的收缩力量，产生预防便秘的作用。
散步锻炼：如果每天能定时竞走20分钟的话，对于预防和治疗便秘也有帮助。在进行竞走的时候，可以连带一些甩手、扭腰等动作。而且，还可以把运动融入日常生活中，上、下楼的时候多走楼梯、少搭电梯也可以达到目的。
如果爬楼梯过于困难的话，在家里抬高大腿走动也可以，只要能够促使大腿的肌肉运动，都可以达到预防便秘的效果。这样做也可以促进体内食物的消化，加速新陈代谢，刺激肠胃的蠕动，使大便不至在体内停滞时间过长，形成引发疾病的毒素。
在搭公交车抓住吊环时，等待红绿灯时，坐在办公室时，无论何时何地，都可以扭动身体，进行刺激腹部运动。
慢跑、勤翻身、腹部按摩等方式都有预防便秘的效果。如做腹部按摩可从右下腹开始向上、向左，再向下顺时针方向按摩，每天2～3次，每次10～20回，效果甚佳。
实际上，任何形式的定期运动皆有益于缓解便秘，但专家最常提到的是走路。散步对孕妇尤其有帮助，许多孕妇因胎儿的生长而影响肠子的蠕动，进而导致便秘，而专家建议任何，人（包括孕妇）想预防和治疗便秘，那每天就应该步行20～30分钟。
