人到了一定的年龄，由于不良习惯，颈椎容易生病。颈椎病多数是由于长期固定不变的姿势造成的，如果颈椎部肌肉长期受不平衡张力的影响，就容易疲劳、退化、萎缩，而颈椎骨骼如果长期受到挤压和摩擦就会发生增生，颈椎就会出现疼痛、麻痹和僵直，严重影响人的生活和学习。
预防颈椎病的发生，关键在于维持颈部肌肉张力的平衡，避免颈椎骨骼挤压，生活和工作中，要做到这一点并不是特别困难的事，只要在散步健身过程中，认真地做好摇颈椎操，就能很好地预防颈椎病发生。
散步过程中，认真做摇颈椎操对预防颈椎病的发生效果非常明显。现在长期生活在高档写字楼里的白领人群，长期伏案工作的人们很流行这种走法，人们尝到了摇颈椎操的甜头。
摇颈椎操的要领：散步健身过程中，重点是锻炼颈部肌肉，“凤凰点头法”和“摆扇摇法”对颈部肌肉的锻炼很有效。
“凤凰点头法”的具体方法：保持正常的步速，均匀调整呼吸，以下巴为水平线，缓慢向上仰头，至后脖颈椎肌肉微胀时停止，再缓慢向下低头，至后脖颈椎肌肉微胀时停止，注意仰头和低头的力量要均匀，不能过猛，以免加重颈椎骨骼的摩擦，阻碍脑部供血。
“摆扇摇法”的具体方法：保持正常的步速和姿势，均匀调整呼吸，两眼注视前方，头部要端正，以鼻尖为中心线，缓慢向左转动脖子，至转不动为止，再缓慢向右转动脖子，至转不动为止，注意转动脖子时，使用的力量要平稳均匀，不能过猛，以免发生颈椎骨骼的摩擦，甚至断裂。
摇颈椎操的时间：散步健身的时间不应少于30分钟，摇颈椎操的时间最好在12分钟，“凤凰点头法”6分钟，“摆扇法”6分钟。时间不是千篇一律的，根据颈椎情况，可以适当增减时间，以锻炼后的效果为准。
摇颈椎操的速度：每走五步完成一个完整的“凤凰点头”，每走六步完成一个完整的“摆扇摇”。速度不能快，一定要适中，感到有效果为宜。
摇颈椎操的注意事项：一要注意调整呼吸，保持呼吸均匀，使身体有充足的氧气供给；二要保持身体平稳，胳膊配合好散步，防止身体摇晃；三要注意无论是仰头，还是低头，或是左右摆头，都要均匀用力，不能过猛，以免发生意外；四要注意道路安全，不要分心，以免摔伤：五要注意放松，不要紧张。
