培根曾说过：“习惯真是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人的一生，因此从幼年时期就应通过教育培养良好的习惯”。
生活中的好习惯也是一样，习惯的培养应该从生活中的点点滴滴做起。好习惯就像生命中的好天气，给自己明媚，给他人温暖，持之以恒下去，将会收获精致的一生。相反，如果和一些不良的习惯做伴，我们的人生就容易变得僵硬、麻木。如果想让我们的人生过得更美好、更精致，就不要迁就那些坏习惯，粉碎它们，重新找回并养护那些可爱的好习惯。
好的生活习惯就是在储蓄健康。随着人们年龄的一天天增长，人们逐渐对有关健康方面的书和资料开始关注起来。好的生活习惯是为以后的身体健康打基础、做准备，亲爱的朋友，你准备了吗？
日常生活中17个健康好习惯
（1）餐前餐后多喝水
很多人都是渴了才喝水，平时很少喝水。殊不知，在口渴时再去喝水为时已晚，这时身体已经严重缺水。所以，平常在不渴的时候也要记得多喝水。
饭前饭后补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平会比原先降低2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。因为在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。
（2）吃一顿营养的早餐
早餐是激活一天脑力的燃料，是一天工作能量的源泉，不能不吃。研究表明，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，提高学习和工作效率。而且，有吃早餐习惯的人不容易发胖，记忆力也比较好。
早餐在饮食计划中起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐恢复正常水平。醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高得越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。
如果上班时间紧来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果（如香蕉）和一瓶酸奶带到办公室。同样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”。
（3）多吃蔬果
蔬果含有多种身体必需的营养素、维生素、纤维素和其他生物活性化合物，多吃蔬果有助预防心血管病、糖尿病、肺癌、胃癌、口腔癌、喉头癌、食道癌、结肠癌及直肠癌；高纤维素膳食亦可减低患白内障及便秘的机会。
根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
（4）每天三杯酸奶
一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐、蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。
①酸奶能将牛奶中的乳糖和蛋白质分解，使人体更易消化和吸收；
②酸奶有促进胃液分泌、提高食欲、加强消化的功效；
③酸奶乳酸菌能减少某些致癌物质的产生，因而有防癌作用；
④酸奶能抑制肠道内腐败菌的繁殖，并减弱腐败菌在肠道内产生的毒素；
⑤酸奶有降低胆固醇的作用，特别适宜高血脂的人饮用。
⑥酸奶中含有大量的乳酸菌，每天喝0.25～0.5千克，可以维持肠道正常菌群平衡，调节肠道有益菌群到正常水平。所以大病初愈者多喝酸奶，对身体恢复有着其他食物不能替代的作用。因此，对于久病初愈的人来说也是最需要的。
（5）饮食宜粗不宜细
经常吃未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。
粗粮对人体的功效源于其所含的膳食纤维，其中主要为不溶性膳食纤维。在食物越来越精细，膳食纤维的摄入量呈现逐渐减少趋势的今天，注意增加粗粮，补充膳食纤维，可以防治肥胖症、糖尿病、高脂血症等。然而，吃粗粮是一把“双刃剑”，如果不加控制地超量摄取，不仅难以起到维护健康、防治疾病的作用，相反，还可能造成诸多的问题。
科学的做法是粗细搭配，一般的比例为粗粮1份加3份到4份细粮。这样既能发挥粗粮的功效，又避免粗粮进食过多产生不良反应。
（6）每天运动30分钟
许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的健身走运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
（7）吃饭时把电视关掉
◇影响食欲。除了生理因素可以引起食欲外，外部因素也可以通过条件反射来增强食欲。边看电视边吃饭的人们，就会忽视食物的味道，使原本已经出现的食欲因受到电视的影响而降低或者消失，长此以往就会出现营养不良的现象。
◇影响食物的消化与营养的吸收。人在吃饭时，需要有消化液和血液来帮助胃肠消化食物。不管是吃饭还是看电视，大脑都需要大量的血液，这样两件事情同时做，它们就会分散血液的供应。久而久之，很可能会导致头昏眼花。
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心地吃饭，好好享受桌上的食物。
（8）用牙线剔牙
牙线是一种十分理想的洁牙用具，能起到清洁牙面、剔除嵌塞食物的作用。牙线多用尼龙线、丝线、涤纶线或上蜡的棉线制成，一般采用30支至75支牢而光滑的线。线的纤维松散，不捻搓在一起，以便使用时纤维可扁平状排列开，容易通过牙间隙接触紧密的区域。
用牙线剔牙，不仅可以降低蛀牙的几率，还可以保护你的心脏。
（9）把大自然带进屋内
倚窗静听雨打落叶的声音，或者望着鱼儿在水中优游的模样，或者看一看宁静的大海，都能给人安详、宁静的心境。专家指出，与大自然亲密接触的感觉可以减轻压力，让您忘却生活和工作中的一些烦恼。在家中或办公室中养几条小鱼或种植盆栽，不仅能帮助您远离辐射，更能让您在繁忙的工作中放松身心。
（10）戒烟限酒
◇戒烟抽一根烟会产生4000多种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，加重病情。
吸烟的直接危害是引发支气管炎和肺气肿，如果经常吸烟，支气管上皮组织会发生病变，而且吸烟越严重，这些病变也就越明显。吸烟可以使胃液酸碱度发生变化，并且由此引发一系列消化系统的变化，最终导致消化性溃疡。坚持不吸烟，不仅有助于个人的健康，也有益于亲人的健康。
◇控制饮酒
酒精对大脑具有毒性作用，酒喝多后表现为精神亢奋、口齿不清、胡言乱语、走路不稳，这就是酒精的毒性作用在发作。如果长期喝酒，将对心血管系统造成损害，尤其是损害肝功能，导致肝硬化和脂肪肝。酒精慢性中毒会出现神经衰弱、手脚麻木等病变，变得消瘦，严重影响健康。
（11）抽出时间与家人聊天
美国心脏病权威，曾任前美国总统克林顿医疗顾问的欧宁胥，历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多彩多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管多忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
（12）每天完全放松五分钟
当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下，紧张的情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休憩。因此，不妨时常提醒自己放松五分钟吧！
（13）每天补充营养素
想脑子灵，思维敏捷和工作效率高，就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素B，核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品，因为它们供给你脑力劳动所必需的营养。
（14）会休息才会工作
长坐办公室的人，脑力劳动增加，体力活动减少，易导致肥胖。要缓解工作中的压力，首先应调节好工作节奏，做到有张有弛。加强体育运动，如登山、骑自行车、散步、游泳等户外运动。
只知埋头工作，容易缺乏热情，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声，也可以在工作以外培养一些兴趣。缺乏娱乐，是很难为自己打气的。
（15）好睡眠对健康相当重要
睡眠约占人一生四分之一到三分之一的时间，能否拥有良好的睡眠质量与健康息息相关。睡眠不足或睡眠质量低都有可能导致记忆力减退、肥胖、思维不集中等健康问题，而且还会给人的生活态度带来负面影响，导致脾气暴躁、情绪失控等诸多问题。国际精神卫生和神经科学基金会从2001年起，将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，希望能够唤起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
（16）对大脑的锻炼和保健
◇科学家最近通过研究发现，音乐不仅能促进大脑的思维能力，还能提高人的智商并维护大脑神经功能。听音乐可以改善大脑的生长，大脑中负责信息处理和反应的区域都会变得更发达，因而音乐对大脑具有永久性的促进作用。
◇经常做些思考题或者是脑筋急转弯，做的结果没关系，重要的是动脑的过程，这对增强记忆力非常有帮助。
◇头部的血管受心脏输出血液的控制，而不是像手脚的血管那样能自行收缩进行自我保护。所以头发湿的时候不要睡觉，以免引起头痛。
◇大脑不可多“休息”：科学家研究指出，大脑中新生的脑细胞如果不能很快得到使用，它们就会迅速衰亡，也就是说它们是“静止”的脑细胞，其寿命大大短于用于思维活动的其他脑细胞。大脑的“休息”应该借助足够的睡眠和营养补充来完成，用“避免动脑”的方法来“健脑”是不可取的。
（17）保护你“心灵的窗户”
◇闭目放松法：静心闭目片刻，以两掌轻捂双眼，两肘支撑在桌子边沿，全身肌肉尽量放松，30秒钟后，睁眼闪眨多次。每日做3～5次。此法能明显改善视力，特别适用于经常阅读和写作的中老年人。
◇眼睑是眼睛最好的按摩师，特意眨眼并转动眼球10次，一天重复若干次，有助于清洁眼睛并能缓解眼部疲劳。
◇眨眼法：头向后仰并不停地眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做3次眨眼运动即可。
