当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人们带来许多紧张和压力。紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛、心悸、腹背疼痛、疲累。普通的紧张都是暂时性的，突发性的紧张是一种恐惧感。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。
从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
（1）紧张状态的形成
一般而言，紧张状况可分为三种情况：精神高度准备状态，兴奋不已；激烈或紧迫的场面；准备不足，难以对付。生活中，经常出现如下几种现象：
◇对一件事情有十分把握，相信一定会成功。这时，精神处于高度兴奋紧张状态。
◇一个十分争强好胜的人，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙。
◇工作、学习和经济上的压力，经常让自己处于紧张的生活中。
◇婚姻家庭的不完美，使身心感到紧张、焦虑。
（2）卸掉紧张的枷锁
◇坦然面对和接受自己的紧张
紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。做到正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己该做的事情，一切都会过去的。
◇给自己做好充分的准备
在去完成一件事的时候，一定要做好完成这件事的准备，真正去面对时，心情坦然从容，无拘束地很轻松地就会把它做好。常言道：成功往往属于准备充分的人。
对自己所面临的事物有充分的思想准备和心理准备。对其性质、内容、基本情况要有所了解，对其可能出现的各种情况和后果要有充分的估计和预见。做到心中有数，遇事才能沉着，不紧张，应付自如。
◇对自己有所了解
古人言：知己知彼，百战不殆。真正了解自己，分析自己属于何种类型人，外向还是内向，善谈还是腼腆，正确判断自己是否具备应付面临事物的素质和能力，从而坚定自己的信心。即使不具备应付能力也不会有心理负担，因是客观原因所致，这样就可以以一种轻松的心理状态面临事物，所谓知己知彼就是这个道理。
◇要保持良好的精神状态和身体状态
精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下、睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大。为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系；另外，要保持良好的身体状况，不要过分疲劳，大脑过度劳累会造成头昏耳鸣，兴奋与抑制过程失调，神经活动机能减退，加剧心理紧张程度，容易衰老。
◇要保持情绪稳定
要时常保持情绪稳定乐观，有助于身体健康，保持心理平衡，情绪稳定，切忌大喜大悲、暴怒、惊恐，以保持生理机能的正常活动，身心才会处于放松状态。
A.不要对自己提出不切实际的奋斗目标，应把规划定在自己的能力范围之内。
B.对他人的期望不要太高，避免失落感。
C.排解恼怒情绪，以免失态和后悔。
D.做出必要的妥协和让步，以免小题大做。
E.离开刺激环境。
F.找知心朋友倾诉心声，以减轻心理压力。
G.常做好事、善事，以免孤独。
H.不要处处与人竞争，避免精神过于紧张、集中。
I.扩大人际交往，避免孤陋寡闻。
J.自娱自乐，远离烦恼。
◇做一些放松身心的活动
A.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
B.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
C.做深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
E.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
F.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
G.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
小感悟
卸掉紧张的枷锁，首先就要树立信心，相信自己是完全可以战胜的。可以采取简单的深呼吸或“数绵羊”的方法，转移注意，稳定情绪。
只要我们对面临的事物有充分的思想准备和了解，对自己有正确的估计，保持精神松弛，保持良好的身体状态，以及保持稳定的情绪，就可以克服紧张心理，以使自己处于最佳的临场状态。
