老年人生活起居要规律
人体各种生理活动都有周期变化的节律性。只有将起居、饮食、睡眠、工作、学习及生活都养成定时、定量、有规律的习惯，并持之以恒，才能保障生物钟的正常运转，保证身体健康、延年益寿。中医认为，人体各经脉气血的运行，会随着时辰的改变而出现盛衰、涨落，所谓“朝行为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。”人体的阳气在白天运行于外，推动着人体的脏腑组织器官进行各种机能活动，所以白天是学习或工作的最佳时机。夜晚人体的阳气内敛而趋向于里，则有利于机体休息以便恢复精力。在一昼夜24小时内，人体中任何一种化学变化和物理变化都是有节律的，一个人如已养成一定的起居规律，可以更好地保持健康状态。老年人机体调节功能正在减退，养成良好的起居规律更为重要。
规律生活一旦养成，不要随意改变，否则，会引起人体各器官系统功能紊乱，轻则精神萎靡，重则旧病复发、新病缠身，对身体机能衰退的老年人来说，后果更加严重，所以应及时恢复原来的生活规律。
老年人床铺要合理选择
一是床的高度要适宜。因为老年人行动不像青少年那样敏捷自如，床铺不能太高；而如果床铺太低，床下又容易受潮。因此，应以略高于就寝者的膝盖为宜。
二是床头不要在窗下。如果床头在窗下，老年人睡眠时会有不安全感。此外，窗子是通风的地方，人在睡眠时免疫力下降，稍有不慎就会感冒。
三是床的摆放不要正对梳妆镜。老年人夜起时，尤其是从朦胧中醒来或被恶梦惊醒，如果看到镜中的自己或他人活动，很容易受到惊吓。
四是床头不要设在卧室门口。否则的话，在客厅里很容易一眼就能看到卧室的床，既不雅观，也缺乏宁静感，影响睡眠质量。
五是床底不要堆放杂物。床下透气性差，放置的杂物容易因受潮发霉，滋生细菌，对人体产生危害。
六是床铺上铺设的床上用品要合理选择。以纯棉、麻织品为最佳，颜色选较浅或色调自然的产品，棉被和褥垫不要太厚，以棉被盖在身上不觉压闷，或躺在褥垫上不下陷太深为宜。老年人如果有过敏性鼻炎，或其他过敏性疾病者，要少使用绒、毛制品要注意床上用品的清洁卫生，注意勤洗勤晒。
老年人睡眠也要充足
老年人应在晚间9～10点入睡，早晨5～6点起床，每天要保证7～8个小时睡眠。当然，具体的可视自己的体质、生活习惯自行调节。大致来说，80岁以上需6小时，70～80岁需6～7小时，50～70岁则需7～8小时。
充足的睡眠能让老年人更好的恢复精力，增强机体的免疫力，延缓器官老化，使身心均保持更健康的状态，因此，老年人应尽量保持充足的睡眠。可以在睡前做几节保健按摩或气功的放松功，或者用热水泡泡脚，顺便喝一小杯牛奶，以帮助睡眠，从而保证理想的睡眠时间。
老年人到底该不该睡午觉
老年人到底需不需要午睡呢？这个要看个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无器质性疾病等具体情况而定。一般来说，适当的午睡有利于化解困顿情绪，晚上睡得少、质量差，中午就该用午睡来给身体充充电，睡眠质量差的人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。
我国古代养生家认为老年人宜“遇有睡意则就枕。”国外的科学家也通过实验证明午间睡眠可以使人的新陈代谢趋缓，消耗能源减少，从而延缓衰老。现代研究发现，中午12点到下午1点，正是人体交感神经最疲劳的时间。在这段时间内，老年人最好入睡。研究资料表明，老年人睡午觉可以降低心、脑血管病的发病率，能消除疲劳，恢复精神等。
总之，老年人睡午觉，好处多多，所以老年人应该睡午觉。
老年人午睡有六忌
一忌饭后立即午睡。老年人午睡一般要在午饭后半个小时开始。因为，午饭后机体由于吸收了大量的营养物质，血液粘度和血糖都会增高，如果马上午睡，血液的流动就会变得很慢，容易引起血管栓塞。此外，这样也不利于食物的消化与吸收，容易使人腹胀不舒服，时间长了会诱发胃病。
二忌午睡时间过长。午睡时间过长会加深对大脑中枢神经的抑制，导致醒来后更加困倦或者全身不舒服。老年人午睡时间最好在1～2个小时左右。
三忌躺在地板上午睡。有些老年人贪图凉快，午间在地板上睡觉，其实这是很不科学的。这样一来，潮湿会趁机侵犯人体，诱发关节炎、皮肤病等疾病。
四忌坐在沙发上午睡。有些老年人贪图方便，喜欢在饭后歪倒在沙发上午睡，其实这样会减少头部供血，醒后会发生眼花、头昏等不良现象。
五忌入睡后吹电风扇。入睡后人的肌肉松弛，汗毛孔张大、毛细血管扩张，用电风扇吹风容易伤风感冒，出现腹痛、腹泻等不良症状。
六忌睡后马上参加剧烈运动。人刚醒来，血液循环还没有回到正常运动水平，如果马上运动容易出现不适，甚至发生意外。
老年人打盹儿有讲究
打盹儿是解除疲劳、恢复体力、提高精力的一种特殊的休息方式。有些老年人喜欢在白天偶而打几个盹儿，几分钟后便自动醒来，然后会觉得精神大为好转。这种现象在下午和晚上9点钟左右会多次出现。有关研究认为，老年人习惯打盹儿是健康的标志。白天有打盹儿习惯的人，晚上睡意来临时更易进入梦乡，睡眠质量也高，很少做噩梦。
不过，白天打盹儿的次数不宜过多，时间也不宜过长，一般白天打盹儿2～3次，每次10～15分钟，这样才真正有利于健康。
值得注意的是，老年人最好不要坐着打盹儿。坐着打盹时，流入脑部的血液会减少，造成脑供血不足。这样在醒来后就会感到头晕、耳鸣、视线模糊、四肢乏力，如果马上站立走动，还容易造成跌倒之类的意外事故。
老年人睡眠中为什么手指会发麻
营养不良：老年人如果长期消化吸收功能差，营养不良，会引起维生素B1的缺乏，诱发末梢神经炎，从而导致手指发麻。此外，如果在睡眠中姿势不当，手臂受压也会引起手指发麻。
一过性脑缺血：晚上睡眠时血流缓慢，再加上一些老年人患有高血脂、高血压等疾病，前者会引起血液黏稠度增高，后者会引起血管痉挛，这些因素都会导致一过性脑缺血而出现手指发麻的现象。
糖尿病：糖尿病会产生糖尿病性神经病变的并发症，因此也就会有四肢麻木感和感觉异常等症状。糖尿病患者要进行正规合理的治疗，把血糖控制在正常范围，这样一来手指麻木感自会消除。
颈椎病：手指发麻也是该病的症状之一。颈椎病患者睡姿要正确，以避免局部血管和神经组织受压。此外要注意睡眠时枕头的高度，一般以7～9厘米为宜，平时可以做些缓慢活动颈部的保健操。
老人睡“回笼觉”到底好不好
由于老年人早起锻炼的时间较早，不少人在早晨锻炼身体后，回家喜欢再睡一个“回笼觉”，以为这是劳逸结合，更好地休息养神。这种现象在冬天更为普遍。实际上这样做很不好，不仅影响晨练效果，而且对身体健康也不利。
晨练后使全身器官功能由缓慢逐渐加速，人们的心跳加速，呼吸加快，心肺功能得到加强，这对防治高血压、冠心病、肺气肿等疾病非常有用，但如果晨练后再补睡一觉，对心肺功能的恢复大大不利。
因为经晨练后人体产生的能量升高，甚至出了一身汗，如果重新钻入被窝，因汗渍未尽，反而容易受凉感冒。
睡“回笼觉”必然会打乱作息规律，造成大脑生物钟紊乱，使人“白天睡不好，晚上睡不着。”此外，晨练时肌肉会产生乳酸等代谢产物，如果马上睡觉，这些产物就不容易消除，会让人觉得四肢松软乏力，精神恍惚。
老年人匆匆起床有隐患
人在熟睡时代谢慢、活动少，血液相对缓慢，血压相对偏低，这时如果匆匆起床，很可能会因大脑呈现短暂性缺血而昏倒。人处于睡眠状态时，大脑皮质也处于抑制状态，在一觉醒来的那一瞬间，大脑由抑制转为兴奋，肾上腺皮质激素迅速释放，交感神经立即处于兴奋状态，会引起血管收缩、心跳加快、血压上升，特别容易发生脑血管意外（在脑卒中以及猝死病例中，近四分之一发生在早晨醒来的那一瞬间）。此外，由于老年人椎间盘比较松弛，如果突然由卧位变为立位，很容易会扭伤腰背部。
正确的晨起方法是：在平仰卧的状态下睁大双眼，这样保持2～3分钟，等到完全适应了由睡至醒的交替过程，再慢慢坐起来，将头颈稍作转动，大约在2～3分钟后，再将双脚移至床沿，然后再睁眼静坐2～3分钟。如果睡意已完全消失，头脑完全清晰的话，才可以离床。
老年人上厕所不宜久蹲
人们在用力摒气排便时，腹壁肌和隔肌会强烈收缩，导致腹压增高，而增高了的腹压同时会增加心脏排血的阻力，造成动脉血压和心肌耗氧量的增加。医学证明，血压骤升可导致脑溢血，心肌耗氧量的增加可诱发心绞痛、心肌梗死及严重的心律失常，严重的甚至发生猝死。
对采用蹲式大小便的老年人来说，由于他们的血管调节反应差，久蹲便后站起容易发生一过性脑缺血，容易晕倒甚至发生脑血管意外。超过3分钟可直接导致直肠静脉曲张淤血，易引发痔疮。
为了尽量避免意外的发生，大便时不宜采用蹲式，而应采取坐位，便后站起时动作应缓慢。不过，即使采取了坐便方式，也要集中精力排便。因为如果分散了注意力，抑制排便意识，会使排便时间增长，并且会使直肠对粪便压力刺激的敏感性降低，从而引起便秘，肛脱垂等。
老年人选椅子有讲究
坐在椅子上休息是缓解疲劳的一种好方法，对于中老年来说，坐着的时间比年轻人要长得多。此外，由于老年人的腰背肌肉、韧带弹性及耐力均有不同程度的退变或损伤，因此老年人显然不合适坐凳子，那么，选择一把舒适的椅子就显得十分重要了。
老年人选择椅子首先要选靠背的，光有靠背还不行，最好还要靠背高些，能支撑住老人的头部和肩膀，并且还要带有扶手的。因为靠背和扶手连成一体，有合理的倾斜度，往后一靠，背部和臂部、手部都处于自然状态，使颈部、肩部、腰部都得到放松。
如果条件允许的话，最好选一张有软垫、靠背的圈椅，因为较厚的软垫可减少对股部肌肉和神经的压力。此外，由于老年人多有血管硬化、高血压和高血脂，坐得稍久会出现暂时性的血流不畅，引起轻度晕眩，因此最好在卧室里备有躺椅，坐着感觉腰累时，就可以在躺椅上躺一会儿，以便血液回流，改善眩晕的症状。
怎样布置老年人的房间
布置老年人的房间应遵循以下原则：
安全性。老年人一般行动迟缓，为了避免磕碰，那些方正见棱见角的家具应越少越好。老年人的床铺高低要适当，应便于上下、睡卧以及卧床时自取床下的日用品，不至于稍有不慎就扭伤摔伤。
和谐性。老年人居室的色彩应偏重于古朴、平和、沉着的室内装饰色。如果墙面采用的是比较素雅的颜色，在家具上即可配置些富有生气、不显沉闷的。这样一来，墙面与家具深浅相宜，相辅相成，只要对比不太强烈，就能有好的视觉效果。不过，浅色家具显得轻巧明快，深色家具显得平稳庄重，可由老年人根据自己的喜好选择。
趣味性。色彩与光、热的谐调和统一能给老年人增添生活乐趣，有利于消除疲劳，给他们带来朝气和活力。房间里最好摆一两盆绿色盆栽，有了绿色植物，房间内便会拥有生气。
老年人房间如何安装灯饰
灯饰是居室装修的重要一环，在挑选时不容马虎，而老年人房间的灯饰安装尤其应该慎重对待。老年人生活习惯简朴，爱静，所用的灯具的色彩、造型，要符合老年人的生活习惯。一般来说，老年人房间灯饰的颜色应以暖色调为主，避免使用彩灯，因为五光十色不仅会导致老人眼花，还有可能会引起老人烦躁，或导致眩晕，易摔倒，易引发心脑血管疾病等。所以，老年人房间的灯在色彩选择上要讲究。
此外，有些老年人喜欢躺在床上看书，因此需要布置一个床头灯。由于老年人视力较弱，床头灯应该稍微亮点，一般以40瓦为宜。此外，床头灯最好安放在床头边，距离不要太远，开关最好设在枕头边，这样可以方便开关。
生活环境对老年人健康的作用
对于居室的生活环境来说，老年人最重要的是空气要新鲜。新鲜空气中含有大量负离子，空气中的负离子对人身体健康是有益的，有人称之为“空气维生素”。它能调节大脑皮层的功能，改善睡眠，消除疲劳，降低血压，治疗神经官能症，能改善肺的呼吸功能。此外，负离子还能提高免疫系统的功能，增强人的抵抗力，降低病毒性疾病的死亡率。
其次是温湿度要适宜。人生活在相对湿度为40%～60%的环境中最感舒适。天气干燥的时候要注意调节室内湿度，特别是在冬天，由于使用取暖器，造成相对湿度大大下降，空气变得更加干燥。因此，可以在使用取暖器时准备一只湿度计，一旦相对湿度低了，可向地上洒些水，或者在取暖器周围放盆水，以增加湿度。
有利于净化空气的植物
仙人掌：又称霸王树、火掌、玉芙等。仙人掌在白天释放二氧化碳，夜间吸收二氧化碳，释放氧气，如果晚上居室内放有仙人掌，有增加新鲜空气和负离子的功能，可补充氧气，利于睡眠。所以，家庭中可以适当养些鲜人掌，来净化室内空气。
吊兰：形态似兰、四季鲜绿，属百合科多年生常绿草本，具备强大的吸污本领，闽南、台湾等地以“家种吊兰，污鬼胆寒”赞之。在一间约十平方米的房间内，只要有一盆吊兰，就相当于安装了一台空气净化器。所以，家中若想净化空气，栽种吊兰是很有益的。
芦荟：属多年生常绿多肉质草本植物。芦荟能减少苯、甲醛的污染，增加负氧离子的浓度（芦荟在24小时照明的条件下，可以消灭1立方米空气中所含的90%的甲醛）。
此外，像月季、龟背竹、万年青、美人蕉等这些植物，均有吸收有害物质、净化空气的作用，老年人如果在居室里盆栽几样自己喜欢的上述植物，就能坐收养生硕果。
老年人要注意浴室卫生保健
浴帘：浴室挂帘极易滋生细菌，如果不注意清洗工作，当你开始淋浴时，就包围在细菌的雾气中了。建议一周洗一次浴帘。
浴盆：浴盆上方的细菌含量也严重超标，因此浴室应该加强通风，这样细菌就会被吹散了。
玻璃：浴室里玻璃镜面会因为长期与水接触而留下水印，变得模模糊糊。用喷雾式玻璃清洁剂在玻璃上均匀喷洒，然后把拧干的抹布折好，顺着一个方向擦两圈，等到玻璃即将干时，再用干布擦两遍即可。
瓷砖：可用多功能去污膏保持浴室墙壁瓷砖的清洁亮丽。瓷砖缝隙可先用牙刷蘸少许去污膏除垢，再在缝隙处刷一道防水剂。这样不仅能防渗，还能防止霉菌生长。
莲蓬头：莲蓬头也叫花洒，它经常会沾到各种各样的洗发水、沐浴露、洗洁精等，这些洗涤用品会腐蚀花洒表面使其变得没有光泽。用中性清洁剂喷洒，轻擦拭花洒，每周一次。注意不能使用酸性清洁剂、钢丝刷（可用软棉布）等。
老年人如何防止摔跤
措施一：住房硬件设计要理想。室内地面尽量采用木质地板，保持平整、干燥，以避免摔倒。另外室内物品的摆放要有序。屋里不应有已经不稳固的家具，如开始摇摆晃动的椅子，以降低摔倒后的损伤程度。
措施二：小心行得万年船。在起身、转身的时候以及在上下楼梯等容易摔跤的地方，应该格外注意安全，动作要慢一点。此外，室内最好有夜间灯，楼梯处、走廊里以及卧室和卫生间里的照明要充足，开关应该在触手可及的地方。
措施三：穿着要合适。平时的穿衣应以简单、宽松、穿脱方便为原则，出门要穿柔软轻便、不易打滑的旅游鞋或布鞋。
措施四：锻炼平衡能力。老年人应通过锻炼增强肌肉的力量以及控制能力，以此来改善自己的平衡能力。平衡锻炼包括“金鸡独立”（一个脚着地，刚开始时用一只手支撑，以后可不用手支撑，让自己较长时间地站稳）。此外，也可以练太极拳来锻炼平衡能力。研究发现，经常练习太极拳的人平衡功能好，走路稳健，摔跤骨折的概率比不练太极拳的人降低一半。
老年人如何选用适合自己的手杖
手杖是老人的好伙伴。一根理想的手杖，可使老人行走时感到舒适、可靠，使日常活动更为方便。所以老年人选择手杖也要注意实用性：
首先，手杖的长短应该适宜如果选择的手杖太短，使用者的重心自然而然会全倚在手杖上，渐渐地背部会向手杖的一侧弯曲，出现弯腰弓背的情况；如果选的手杖太长，就会造成重心不稳，很容易摔倒。
除了长度合适，其次就是一定要坚固耐用，以保证安全。理想的手杖应该是杖杆质地坚固，杖头（杖杆下端）用金属箍加固，杖柄能握紧且感到舒适。此外，杖柄以稍宽为佳，这样才能让使用者手感舒服。
老年人看电视有讲究
1.看电视时间不要过长，否则容易发生老年黄斑变性和老年性白内障，损伤眼睛。超过20分钟，起来活动一下，或将视线离开电视屏幕一会儿，向远处眺望一会儿，或闭目养神一下。
2.看电视时，应保持一定的安全距离，眼睛离电视荧光屏的距离一般应为荧光屏宽度的五倍左右。
3.饭后不要马上看电视。进餐之后消化管和消化腺需要较多的血液来消化食物，这时看电视，大脑会分耗掉血液的供应，这样必然会减少消化器官的供血，时间长就容易导致消化不良。
4.看完电视要及时洗脸，电视产生的电磁场会使空气中的微尘粒子吸附在人皮肤上，若不及时清除容易在皮肤上出现难看的黑色斑疹。还要做眼保健操，以缓解眼睛疲劳，保护视力。
5.老年人看电视，要避免剧情暴力、恐惧、色情等，以免引起情绪上的不良变化，对健康不利。
最后，还要提醒的是，不要把电视或其他电器摆放在卧室里，否则会危害身体健康。
