人体的健康素质，通过体能的测试与生活习惯的测试可以得出较为客观的评价。当自己了解了其中的缺陷与不足之后，就应当着手改变，通过锻炼使自己永葆健康活力。
1.身体素质的自我测试
△测试题
身体素质包括平衡性、敏捷性、柔软性，爆发力、持久力和臂力等六个方面。它是身体健康与否的重要标志。
△测试题
请根据下列题目的要求完成各动作。
（1）平衡性测验（15分）
要求：双手叉腰、闭目、抬高一条腿，独立30秒，不能移动位置。再另换另一条腿测验。
（2）敏捷性测验（10分）
要求：坐在椅子上，双手叉腰，用脚尖的大脚趾触地，在10秒内使两腿张开闭合20次。
（3）柔软性测验（两套动作各10分）
要求：前屈动作必须双手伸到脚面以下16厘米，后背接手动作必须以大拇指相接为标准。
（4）爆发力测验（15分）
要求：原地并足跳远，男子为200厘米；女子为150厘米。
（5）持久性测验（10分）
要求：捏鼻屏息，男子为46秒；女子为30秒。
（6）臂力测验（三套动作各10分）
要求：俯卧撑男子为18次，女子为10次。腹肌运动男子为30次，女子为20次。握力（使用握力器）男子左手为45千克，右手为52千克；女子左手为38千克，右手为45千克。
△测试结果与分析
（1）评分办法
按要求做完每一项测验后，根据每项测验括号的分数给自己打分，对完成动作要求相差甚远的项目不记分，接近要求的项目按比例酌减，只有全部按要求完成的项目才可得满分。再把各项得分累加起来，统计总分。
（2）结果分析
80～100分：优，表明你的身体素质很好。
60～79分：良，你的身体素质还可以，但应经常锻炼。
59分以下：差，你的身体很衰弱，应每天按本测验的项目要求训练，相信一个月下来你的得分就会升高许多。
2.健康状况的自我测试
△测试题
假设你的空房间中，要有5件家具搬进去，你愿意先选哪一个？
（1）木台（2）布帘（3）桌、椅
（4）床（5）书橱
△测试结果与分析
选择（1）：你现在情绪欠佳，很想发牢骚，你若平静地生活一段时间，是可行之法。
选择（2）：你现在具有歇斯底里症状，或是你对眼前生活无法满足，你最好放松一下紧张的情绪。
选择（3）：你现在充满活力，充满奋发向上的情绪。
选择（4）：你现在好像很疲倦，而且很想消除你的疲劳，你应该去散散心！
选择（5）：你现在身心均安，任何事情均可以冷静处理。
3.体力年龄的自我测试
“体力年龄”或许会使你感到惊奇，但它却能反映实际健康状况。有没有办法测定一下自己的体力年龄呢？有。你只要做下面10套动作，并按规定标准计分，然后根据10套动作的总分查对体力年龄表，就可以得知自己的体力年龄了。
△测试题
（1）体前屈弯腰动作
完成情况
A。手不能碰地
B。手指尖能碰地
C。手握拳头能碰地
D。手掌能瞬间碰地
E。手掌能紧紧按在地上
（2）背后上下拉手
完成情况
A。不管左臂在上部，还是右臂在上部，两手在背后都不能互相接触到
B。有一侧能做到两手指尖相接触
C。有一侧动作能做到两手接触
D。两侧动作均能做到两手指尖相接触
E。两侧动作均能做到两手相握
（3）俯卧撑
完成情况
女性：
A。不能完成动作
B。只能做1次
C。能做2次
D。能做3次
E。能做5次以上
男性：
A。不能完成动作
B。能做5次
C。能做10次
D。能做15次
E。能做20次以上
（4）单腿下蹲
完成情况
A。不能完成动作
B。只有一条腿能下蹲
C。两条腿都能下蹲
D。只有一条腿下蹲后能站起
E。两条腿都能下蹲后再站起
（5）仰卧起坐
完成情况
A。不能坐起
B。揪住裤子才能坐起
C。肢稍微抬起，鼓一下劲才能坐起
D。能按正确姿势坐起
E。两脚掌着地，两膝支起釆之后仍能坐起
（6）背肌动作
完成情况
女性
A。坚持不到3秒
B。能坚持3秒以上
C。能坚持10秒以上
D。能坚持15秒以上
E。能坚持20秒以上
男性
A。坚持不到5杪
B。能坚持5秒以上
C。能坚持10秒以上
D。能坚持20秒以上
E。能坚持30秒以上
（7）原地跳高
完成情况
女性：
A。跳起高度不到20厘米
B。跳起高度达20厘米以上
C。跳起高度达28厘米以上
D。跳起高度达40厘米以上
男性：
A。跳起高度不到30厘米
B。跳起高度达30厘米以上
C。跳起高度达38厘米以上
D。跳起高度达45厘米以上
E。跳起高度达55厘米以上
（8）180°转体跳跃。说明：将报纸折成两折，置于地上，双脚一前一后跨在报纸两边，然后跳起并转体180°，落地后成面朝后的姿势；再跳起并转体，还原成面朝前的姿势。
这个动作就叫180°转体跳跃。
完成情况
A。在30秒内跳跃次数不满25次
B。在30秒内跳跃次数达25次以上
C。在30秒内跳跃次数达30次以上
D。在30秒内跳跃次数达35次以上
E。在30秒内跳跃次数达40次以上
（9）双足横跳。说明：将报纸折成两折，置于地上，两腿并拢站在报纸的一侧，然后双腿同时左右来回横跳，看30秒内能跳多少次。
完成情况
A。跳跃次数不满25欠
B。跳跃次数达25次以上
C。跳跃次数达30次以上
D。跳跃次数达35次以上
E。跳跃次数达40次以上
（10）俯卧撑。说明：一组动作包括：（1）预备姿势直立。（2）两腿并拢下蹲，双手扶地。（3）两臂支撑身体，两腿向后蹬直，用脚尖着地。（4）脚尖蹬地，双腿向前收拢，还原成下蹲姿势。（5）直立，还原成预备姿势。规定男性做20组，女性做10组。
完成情况
A。不能按规定数量完成动作
B。做完动作后，上气不接下气，胸部难受
C。做完动作后，气喘吁吁，说话困难
D。做完动作后，呼吸较为急促
E。做完动作后，无异常感觉
△测试结果与分析
（1）评分办法
每题A记1分；B记2分，C记3分，D记4分，E记5分。
做完10套动作之后，根据计分标准将各套动作的得分相加，算出总分，再查对，即可得知你的体力年龄。
（2）结果分析：
4.人体寿命的自我测试
一个人寿命的长短是由很多因素决定的。心理学家和医生们对决定和影响人们寿命的主要相关因素（包括有利和不利因素）进行了深入研究，得出各种因素与寿命长短的相互关系。请你自我检查一下，看看下列哪些因素在影响你的寿命，以便采取相应对策，积极调整。永葆生命之树常青。
△测试题
（1）遗传与家庭
A。祖父母中有一个超过80岁者加1年，两人超过80岁者则加2年：超过70岁者有一人加半年。
B。父母亲中，母亲活过80岁加4年；父亲活过80岁加2年。
C。父母中，母亲姐妹中有50岁以前死于心脏病、中风、动脉粥样硬化者，有一人就减4年，60岁前死于以上疾病者一个减2年。
D。父母、祖父母及兄弟姐妹中60岁前死于糖尿病或消化性溃疡者，每有一人减去3年；死于胃癌者，每有一人减去2年；对于妇女来说近亲中死于乳房癌者有一人应减2年。
E。上述近亲中，60岁前死亡，（意外事故，自杀、他杀者除外），有一人则减去1年。
（2）出生情况
出生时，母亲年龄小于18岁或超过35岁则减1年，如果第一胎则加1年。
（3）体重
一生中大部分的时间体重没有超过正常体重2公斤，或者现在体重比正常体重少5～8公斤则加1年。
（4）饮食习惯
每天至少吃一顿包括所有基本营养素的菜，加2年；每天少吃一顿高纤维食品，减1年；喜欢吃水果、蔬菜加1年；每天不按时吃两顿饭或三顿饭减1年；经常吃以下食品：油脂（黄油、动物油）、腌肉、精制的糖，每种减1年，最多减3年。
（5）饮酒
喝适量的酒（每次1～3杯果酒或1～3口白酒），加1年：30岁以下常喝酒，减1年；不喝酒者不加不减；饮酒过量并经常喝醉者则减去8年。
（6）吸烟
每天吸烟超过2包，减8年；1～2包减6年；0.5～1包减3年；少量或半包也减1年；不吸烟，但经常与吸烟的人工作或生活在一起，也减1年。
（7）睡眠
正常睡眠，每晚睡6～8小时不加不减；睡眠每天超过10小时或小于5小时则减2年。
（8）体力劳动及锻炼
体力劳动者加2年；每周至少进行3次体育锻炼如跑步、游泳、每次半小时，加2年；工作之余坚持轻微的体力活动，如每天散步1小时，则加1年；不进行任何体力活动减2年。
（9）工作
有丰富的脑力活动，如进行创造性活动，加1年；热爱自己的工作，加1年；情绪低落、工作疲沓、无上进心，减1年；经常操劳过度减2年；如果60岁还适当工作加2年；超过65岁还适当工作加3年。
（10）性格、心情
性情文雅、随和、理智、心情愉快，加1～3年；经常心烦、情绪低落或精神紧张、忧郁、刻板、或经常感到问心有愧、坐立不安则根据程度，减1～3年；到了老年期仍感到快乐、幸福、生活中有许多乐趣则加2年。
（11）本身健康状况
有慢性病如心脏病、高血压、肿瘤、糖尿病、溃疡，则减5年（血压130/90毫米汞柱减1年，140/95毫米汞柱减3年，150/100毫米汞柱则减5年）。
（12）药物；医疗情况
长期服用有副作用的药物如激素等减2年；不经医生嘱咐用药减2年；正确服用长寿保健药物，则加6年；良好的医疗、保健条件加8年；无良好的医疗条件，则减3年。
（13）生活环境
A。空气新鲜，室内空气流通或住市郊、乡村、山区加1～3年；生活在市区减1年，生活在污染环境中减2年。
B。无噪声，加3年；接触噪音频繁则减4年。
（14）定期体检
每隔一年定期体检一次，女性包括乳房检查和子宫检查；男性包括进行直肠镜检查者加2年。
（15）家庭收入
据所受教育和从事的职业，经济收入在—般水平以上者加1年，反之则减2年。
（16）交友
喜交友，有2个以上的知心朋友，加1年。
（17）学业
获得学士学位，加2年；研究生毕业加3年；大学成绩优良加1年；大学成绩及格或不及格减1～2年。
（18）事业
在事业上有所成就，加2年；有一定收获，回首往事，没有懊悔加1年；碌碌无为、痛心疾首，减2年。
△测试结果与分析
你的情况怎么样？希望影响你的寿命的不利因素很少很少，有利因素很多很多。需要指出的是，上述题目中加或减岁的情况只是表明这些因素在你生命过程中的重要程度，你也不必寻求准确的答案，只要把自己的实际情况与上述种种加以对照，发扬有利因素、改正不利因素就行了。
