人最容易产生便意的时间是晨起后的30分钟内。这个时期是结肠的活跃时刻。一天中结肠活跃期有早晨起床后、进餐后，应该在结肠活跃期及时排便。要养成定时排便的习惯，就算没有便意也要定时去蹲一蹲，时间长了就会定时出现便意了。形成的排便规律不宜轻易地改变。另外值得注意的就是一次排便时间不宜过长，一般以5分钟内为宜，长时间的排便会造成肛门局部充血，易患痔疮。
2随“意”而为，专心排便
随“意”而为，就是有便意时，就要立即去排便，不能忽视便意。如果经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便干燥，从而引起或加重便秘。排便时要专心致志，心无杂念。有些人在排便时喜欢做点其他事，如看报纸或书、发短信，甚至打游戏等，这会促进或加重便秘。因为排便是一个神经反射的过程，而以上行为分散了排便时的注意力，干扰了这一反射活动，使肠蠕动不协调，增加了排便时间，甚至抑制了便意，时间久了，肛门、直肠对粪块的刺激反应就会减弱，造成或加重便秘。
3改变长期久坐的习惯
长期坐办公室的人和长途司机等人群，由于长时间坐着工作，活动量少，胃肠蠕动也变得相对缓慢。另外，由于坐的时间比较长，盆腔以及直肠黏膜容易充血而容易引发痔疮、肛瘘、肛裂等肛门直肠疾病，而患肛门直肠疾病的患者有一个共同的特点：害怕排便，对排便的恐惧常是发生便秘的前奏。适量的运动可以改善身体机能，有助于肠道蠕动，促进大便的移动，从而增强便意和排便的顺畅度。
4注意饮食结构的调整
食物不宜过于精细，更不宜偏食，增加膳食中的纤维素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉等杂粮，以及蔬菜（如萝卜、芹菜、韭菜、四季豆、薯类和裙带菜等）和水果（如苹果、红枣、香蕉、核桃、梨等）。
少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品；忌烟酒。
可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。
要摄取足够水分，每天清晨空腹饮1～2杯开水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，饭后或饭前2小时左右喝一杯酸奶。
5自我腹部按摩
仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进肠道的蠕动，保持大便通畅。
6寻找病因很重要
一旦发生便秘时，不要滥用泻药，宜首先查明原因，针对病因进行治疗。滥用通便药很容易引发肠扩张和损害肠功能，造成依赖性而加剧病情，正确合理地使用泻药必须在医生指导下进行。
7润肠通便食物
(1)白薯蒸熟或熬白薯粥食用。
(2)核桃仁和黑芝麻炒香，捣成细末，加白糖拌匀，每次2至3匙，每天2到3次。
(3)蜂蜜调水饮。
(4)黑木耳加水炖软后服用。
（第五节）动脉硬化“综合治理”
人体全身遍布血管，血管有三种，如果以颜色区分，红色是动脉，蓝色是静脉，粉色是毛细血管。每个人随着年龄的增长，都会出现血管病，血管病中发病率最高的是动脉硬化。动脉硬化是中老年人常患的疾病，50～60岁的人中，有77%的人都有不同程度的动脉硬化，而70岁以上的老年人中，动脉硬化的发病率居然达到了100%。
动脉硬化是动脉的一种非炎症性的增生性病变，导致动脉管壁增厚、僵硬而失去弹性并致管腔狭窄，使血流不能顺畅地通过。
动脉硬化带来的直接后果是堵塞，堵塞如果发生在心脏会造成心绞痛、心肌梗死、心肌缺血等严重问题；如果发生在脑部，就会造成脑血栓，遗留偏瘫、失语等严重的后遗症；如果发生在肾脏，就会发生肾功能不全，甚至肾衰竭。只要有动脉的地方，发生动脉硬化都可能造成动脉梗死，引起严重后果。
因此，对抗动脉老化，保护心、脑、肾等脏器的功能，就是在对抗衰老！为了延缓动脉问题的发生，就要“管住嘴，迈开腿”，注意以下生活细节，有助于中年男性对抗动脉老化的过程，延缓衰老的发生。
1减少脂肪类的摄取，避免肥胖
不宜饮食过量，保持相对稳定的体重。少吃肥肉、动物内脏，一星期内吃猪肉、牛肉不要超过3次，其他时间最好吃鸡肉或鱼肉，因为鸡肉和鱼肉所含的饱和脂肪酸少于猪肉、牛肉等肉类。每日不超过一个蛋黄，少吃高糖食品，多吃蔬菜、水果及大豆制品。
2不吸烟并防“被动吸烟”
吸烟会伤害心血管内皮细胞，可致心肌肥大、变厚，殃及正常的舒缩运动。长期吸烟可使人体小动脉处于痉挛状态，引起高血压，烟中的一氧化碳会造成血管壁内皮细胞缺氧，促进动脉硬化。
3参加适当的体育活动
活动量需根据身体情况而定，要循序渐进，运动量不宜过大，运动项目也不宜过于激烈。依个人条件进行运动，如跳绳、保健体操、打太极拳、骑车、步行、爬楼梯、修花剪草、干家务等。运动不但可以解除精神紧张，使情绪稳定，还可以降低血液中的胆固醇。
4释放压抑或紧张情绪
忧郁或持续紧张，可刺激交感神经兴奋，易致心跳加快、血管收缩、血压上升、血流减少。
5常吃预防动脉硬化食物
(1)牛奶可降低血清中胆固醇浓度，也能减少胆固醇的吸收。
(2)大豆含有皂苷类物质，可以降低血液中胆固醇的含量。
(3)生姜含有一种油树脂，具有明显降血脂和降胆固醇作用。
(4)大蒜含挥发性激素，可消除积存在血管中的脂肪，具有明显的降脂作用。
(5)茄子含有较多的维生素，能增加毛细血管弹性，对防治高血压、动脉硬化及脑出血有一定作用。
(6)木耳能降低血液中的胆固醇，可减肥和抗癌。
(7)燕麦具有降低血液中胆固醇和三酰甘油的作用，常食可防动脉粥样硬化。
(8)甘薯可供给人体大量的胶原和黏多糖类物质，可保持动脉血管的弹性。
(9)山楂具有加强和调节心肌，增大心脏收缩幅度及冠状动脉血流量的作用，还能降低血清中的胆固醇。
(10)海鱼、马面鱼等海水鱼类其鱼油中有较多的不饱和脂肪酸，有降血脂功效。多吃鱼者，其血浆脂质降低，因此有预防动脉硬化及冠心病的作用。
(11)茶叶、海藻类、荚豆和其他豆类均有一定的降血脂作用。
6控制食盐过量摄入
食盐可使血液中的血小板凝集亢进，增加脑血栓形成的危险，食盐每天不超过5g。
7限制饮酒
过量饮酒可引起心率失常、血压升高、血小板凝集性增加、脑血管痉挛、脑血液量下降，进而导致脑血栓或脑出血的发生。
8坚持多喝水
不渴不喝水，或者一次喝一大杯，这都不科学。应该不断地小口喝水，每天饮水1500～2000毫升，稀释血液，使血液黏稠度降下来。
（第六节）警惕心脏“早衰”信号
心脏是人体的“发动机”，我们的心脏就好比是一个强健的、不知疲倦的、努力工作的超级水泵。当心脏有问题时，会对身体发出一系列“预警”信号，及时发现到这些信号，及早进行预防和治疗，对健康非常重要。
(1)胸痛是最常见的心脏病信号，常位于胸骨后，是一种紧缩性、压榨性疼痛，常可放射至左肩、左臂，甚至可达左手无名指，时间持续较短。有些人表现不典型，有时只是感到气不够用，或心窝难受，有时表现为上腹痛、肩痛、下牙痛，应引起足够重视。
(2)心慌、气短如做一般性家务或连续爬上三层楼，就感到心跳明显加快，并且出现呼吸急促、胸闷等症状，常是心脏储备功能减弱的表现。
(3)不能平卧是具有典型意义的心脏病表现，早期可能只有把枕头抬高才能睡觉，否则就会感觉胸闷，后期常有不能平卧，或夜间憋醒，必须坐起来才能缓解。
(4)发绀口唇、鼻尖、耳垂、指端等部位颜色发紫，是有些心脏病的特征，如肺源性心脏病、发绀型先天性心脏病，这是血流不畅的表现，说明心脏功能减退。
(5)咳嗽、咯血较长时间咳嗽，特别是原因不明的咳嗽，可能是心脏功能不良的迹象。
(6)颈静脉怒张两侧颈静脉像蚯蚓一样膨胀起来，说明上腔静脉回流不畅，如按压肝脏时颈静脉怒张更明显，这叫肝颈静脉回流征，说明心脏病变严重。
(7)下肢水肿下肢出现水肿，在水肿处用手指一压就会出现一个坑，早期发现在足背、脚趾、踝关节部，是心功能不良的表现之一。
(8)心律失常自测脉搏如发现不规则乱跳；或出现脉搏过速，心跳次数大于100次/分；或过慢，小于60次/分，都可能是心脏病的信号。
(9)疲乏无力自觉浑身没劲，疲乏无力，可能是心脏病的早期信号。
(10)消化不良食欲不振、腹胀、恶心、呕吐是心脏功能减退导致胃肠道充血所引起的常见症状。
(11)头晕目眩突然出现一阵心悸、头晕、眼前发黑，有要跌倒的感觉，是心脏收缩力减退，引起脑部缺血的表现。
(12)出汗突然出现冷汗亦是心脏病发作的一个常见征兆，即使是静坐不动也会不停出汗。
如果出现了上述现象之一，建议做一次心脏检查，以便早期发现心脏病，从而采取有效的防治措施！
（第七节）肝癌，中年男性不可不防
慢性肝炎患者治疗不及时会逐渐发展为肝硬化，部分肝硬化患者继而发展为肝癌。整个病变过程是逐步变化完成的，肝硬化被称为肝癌的癌前病变，一般的发展趋势是肝炎-肝硬化-肝癌。肝癌对个体生命具有直接的威胁作用，其危害极为严重，目前尚无有效的治疗方法来治愈肝癌。
一、什么导致了肝癌
肝癌最常见的原因是感染肝炎病毒，与肝癌相关的病毒性肝炎有乙型肝炎、丙型肝炎和丁型肝炎，以乙型肝炎最多见。乙肝抗原阳性的人群，患肝癌的概率明显高于阴性者。
酗酒成为仅次于乙肝的又一主要致癌因素，20%左右长期饮酒的人发生肝硬化，酗酒对乙肝病毒携带者、肝炎及肝硬化患者的危害尤为严重。
黄曲霉毒素是肝癌发生的第三大帮凶，黄曲霉毒素主要存在于霉变的玉米、花生等食品中，是目前所知的最强烈的致癌物质。乙肝病毒可提高肝细胞对黄曲霉毒素的敏感性，两者协同作用，促使肝细胞发生癌变。
二、如何预防肝癌
1接种疫苗
预防病毒性肝炎是预防肝癌的最主要手段。接种乙肝疫苗，可以有效预防乙肝，从而预防肝癌。目前我国甲肝和乙肝都有非常有效的疫苗，接种成功率都在90％以上。乙肝疫苗的接种要注射3次，在首次注射后，分别于一个月和六个月后再次注射。
甲肝与戊肝主要经消化道进行传播，人们应注意饮食卫生，勤洗手、不喝生水、不吃生食、保持餐具的清洁。不与他人共用碗筷、牙具、剃须刀、文身针和针灸针等用品。
2饮食纳“粗”拒“霉”
饮食要多样化，首先应注意饮食中营养物质的平衡，保持饮食多样化，食物粗细粮搭配，多吃蔬菜水果，少吃精米精面、动物性脂肪和低纤维食物。米糠具防癌作用，米糠中不仅含丰富的B族维生素，能够保护肝脏，而且米糠纤维吸附致癌有害物的效果非常好。忌食霉变、腐烂的食品。
3别让药物毒害你的肝
不要乱吃药，是药三分毒，现已发现多种药物可导致肝损害，导致药物性肝炎，进而发展为肝硬化，甚至肝癌。
4戒烟限酒，让肝休息
烟中的致癌物质与肝癌等其他肿瘤的产生有一定关联。长期大量饮酒可以造成肝细胞损害，肝功能出现异常，继而导致肝硬化，进一步恶化为肝癌。有慢性肝炎病史的患者，更应该彻底戒烟酒！
5勤锻炼，心放宽
古人早就提出“怒伤肝”。中医认为：肝主疏泄，就是疏泄气机，肝的疏泄功能正常，人体就能较好地协调自身的精神、情志活动。而不良情志会导致肝的气机失调，引起肝脏病变。愤怒和忧虑等不良情绪可影响人体抵抗力，导致免疫功能下降，对肝脏不利。因此保持精神愉快，胸襟开阔，乐观向上，避免过度抑郁和脾气暴躁，再配合适时的体育锻炼，使生命充满生机和活力，能有效提高人体各器官的免疫功能，进而避免肝细胞癌变，预防肝癌。
（第八节）远离口臭
口臭是指从口腔或其他充满空气的空腔，如鼻、鼻窦、咽所散发出的臭气。每个人都希望自己留给大家清新自然的美好印象，然而有不少人受到口臭的困扰，许多人以饭后漱口、刷牙或吃口香糖来缓解口臭，这都是治标不治本，达不到根治的目的，不过一旦找准了引起口臭的原因，就可以远离口臭。
一、口臭原因
(1)口臭发生的常见原因不注意口腔卫生，如饭后不刷牙，或刷牙不正确，使食物残渣存留在牙缝中，在细菌的作用下腐败、发酵引起口臭；此外，牙齿排列不整齐和龋齿，常引起食物嵌塞于牙缝或龋齿内也会发生口臭。
(2)食入特殊食物如葱、蒜、韭菜、洋葱、臭豆腐、羊肉等气味强烈的食物，以及吸烟者口中烟臭冲人，让人生厌。
(3)口腔病变如龋齿、牙龈及牙周发炎和化脓、拔牙后感染、口腔溃疡等也会引起口臭。
(4)某些疾病也可引起口臭往往由消化系统、呼吸系统和某些全身性疾病引起，如胃炎、胃及十二肠溃疡、便秘、鼻窦炎、肺脓肿、支气管扩张、肺癌、肝硬化、糖尿病、尿毒症等，都可引起口臭。
(5)民间俗称的“上火”也会引起口臭“上火”指的是“胃火上升”，中医认为引起胃火的原因有两个：一是气候炎热潮湿或高温作业，外来的热邪侵犯胃腑所致；二是由于过食煎炒燥热、肥甘油腻和辛辣的食物所致。
(6)各种原因引起的唾液减少中老年人唾液腺功能降低；或长期情绪失调、心理紧张等，可抑制唾液分泌，由于唾液减少，口腔自洁功能降低，利于厌氧菌生长，产生异味，出现口臭。
二、如何有效防治口臭
(1)对于口腔卫生差所导致的口臭保持口腔卫生，饭后漱口，使用牙线剔除牙缝里的肉屑、菜渣，清除牙缝的污垢，早晚刷牙，注意刷牙方式，不留死角。最好每3个月更换一次牙刷，防止牙刷上细菌的累积。
(2)对于食物导致的暂时性口臭可在漱口、刷牙或停食这些食物以后很快消失；口腔清新剂或口香糖，专门针对吃过洋葱、蒜、咖喱等富挥发性气味食物引致的口气，能迅速令口腔恢复清新。
(3)对于口腔局部病变导致的口臭及早请口腔医生积极治疗，局部炎症和病灶消除后，口臭自然也会消失。
(4)对于疾病导致口臭的患者积极就医，积极治疗原发疾病，从根本上消除口臭。还有一些常用的偏方。
将百合、绿豆煎熬成汤，每天一次，对慢性呼吸道疾病，如慢性支气管炎、肺脓肿有效果；生山桔、陈皮煎水，加少许白糖，代茶饮，对消化道慢性病，如胃炎、胃肠溃疡及口腔疾病均有效。
(5)对于“上火”所致的口臭要注意不吃辛辣、温热的食物，应多吃性凉的食物或喝些凉茶，可以求助中医，予以清热泻火等治疗。
(6)唾液减少的口臭患者可试用叩齿的方法：闭唇，轻轻叩齿100～300次，其间可有唾液增多现象，将唾液缓缓咽下，每日做2～3次，不但可以治疗口臭，对口腔疾病也有不错的疗效。此外，饮柠檬水可用于除口干造成的口臭，饮清水可令口腔保持湿润，在水中加上一片柠檬，能刺激唾液分泌，减少因鼻塞、口干或口腔内残余食物引致的厌氧细菌造成的口臭。
（第九节）酒精性心肌病，男人的“心病”
