印度总理英迪拉·甘地初次发表演讲时，“不是在讲话，而是在尖叫”。
（2）许多演讲家从来就没有消除过对登台的恐惧
他们已经是极著名的演讲家了，成就卓著，在别人眼里，他们是成功的象征，而且，事实上他们多年来从未失败过。演讲场场精彩，有时比预期的效果还要好，但他们还是害怕，特别是在登台以前和上台后的前几分钟里，他们私下讲：“我从来就没有完全消除过对登台演说的恐惧。在演讲之前，几乎总是害怕，而且，这种害怕的情绪会一直持续到开头的几句话里。”
（3）害怕说话也有反作用
某种程序的登台恐惧感反而有好的作用，人类有一种天生的应付环境中不寻常挑战的能力。当你注意到自己脉搏加快、呼吸也加快时，切莫紧张。你的身体一向就对外来的刺激保持相应的警觉，这时，说明它已准备行动了。假使你这种生理上的预备是在某种程度之下进行的，你会因此而想得更快，说得更流畅，并且一般说来，会比在普通状况之下说得更精彩。
（4）害怕当众说话不过是对后果的担心
对大多数人而言，当众说话的效果是一个未知数，对听众反应心里没底。于是不免产生焦虑、恐惧。特别是生手，演讲对他们来说是一连串复杂和陌生的情形，要比学电脑、打网球、开汽车更复杂。然而，如果获得经验，当众说话就不再是一种痛苦，而是一种令人难忘的快乐了。
提前做好可能临时演说的准备
很多人有过这种经历：很随便的，你去参加一个活动，你不想抛头露面，更没想要在大庭广众之前讲话，然而在你毫无准备的情况下有人请你发言。他们本意是好的，是期望你对某一个你能发表权威言论的问题表示一些意见，或者期望你把气氛活跃起来。这时，你感到相当被动，因为你要在最短的时间里由松散状态转换成亢奋状态；要在最短的时间里解决怯场问题；要在最短的时间里决定即兴演讲的内容和表达方式。而你除了手足无措，想不出自己还能做什么，于是，你更心慌意乱，根本没办法应对。
有个非常好的方法可以使你从容应对，那就是对这些情况先有心理准备。当你参加某个活动时，就要不断地问自己，如果现在被请起来讲话，我要讲些什么？这一次最适合讲述自己题材里的哪个方面？对于他们的那些主张，如何措辞以表示赞同或反对？
在心理上随时准备着在各种场合做即席演讲，对你非常有好处。
这样，你便需要不断地思考。事实上没有哪位博得即席演讲家称号的人是不曾花费大量时间，来分析各种他曾参与的公开场合的演讲以锻炼自己的。就像一个驾驶员不断地向自己提出在任何时刻都可能发生的难题。以随时准备着在紧急状况下做出冷静而精确的反应一样。一位颇具感染力的即席演讲家，也是在做过无数次演讲练习以后才把自己锻炼好的。
你的题材既然是已知的，剩下的任务便只是如何组织语言以使之适合时间、场合的问题了。既然是即席演讲，那么说话的时间肯定比较短，因此应当先决定哪方面最适合当前的场合，不必道歉说自己没有准备，这本来就是意料中的事。有了心理准备，至少你就不会过于发慌怯场，情绪要好一些。
避开使自己紧张的反面刺激
即兴演讲的时候，由于面对众多的听众，身处特殊的环境之中，表达者都会产生一种胆怯害怕的心理，以致失去自控能力。要么是过高地估价了听众，担心自己表达不好，表现出自卑；要么是由于即时即事演讲，不能整体把握，出现前后不协调、语句贫乏、思维混乱等情况；要么是对表达环境适应不过来，在掌声、笑声或光线的压抑下不知所措。
这主要是由于表达者心智过早地渴望使表达成功，因而生发出一大片假设的强大无比的敌人，而自己又担心被这些敌人打败“有失面子”，因此越想越害怕，越想越紧张。当看到那些知识丰富、表达得体、反应敏捷的人滔滔不绝、侃侃而谈，而听众又报以热烈掌声时，就担心自己不如他们。可能想到自己形象不佳、打扮不行、知识贫乏、阅历浅薄，甚至年龄不够大、人缘不太好等等，正是这种自我构筑的负面心理把自己一步一步地推向危机之中。
演讲之前，类似这样的想法是坚决要不得的。
“我可能会忘词儿。”
“演讲到中间，可能会有人向我扔汽水瓶！”
“我可能会犯语法错误。”
“我能顺顺利利地把它讲完吗？”
“大概不会看到我，他可是个最爱挑剔的人。”
“如果没有鼓掌，我还要不要往下讲？”
“每次右眼皮跳都有坏事临头，现在右眼皮又跳了。这次我完了。”
“若是换作王晶肯定比我讲得好，她一向比我强。”
“太突然了，连点准备也没有，我可是从来都是不打无准备之仗的。”
“恐怕没人会听我讲的，我平时说话就没有吸引力。”
这些反面的假想很可能在你开始演讲之前便完全击垮了你的自信。
开始演讲之前，你最需要做的是把注意力从自己身上移开，全身心地投入到你的演说内容和听众上面，你会越讲越好的。
寻找热情而友好的面孔
如果你是个演讲者，你第一个需要记住的是：听众不是敌人。
如果你不是在调动听众情绪，让他们接受你的观点，被你引导着开动脑筋，而是想着如何对付他们，让他们不给你捣乱，你的演讲就永远不能为听众所认可，永远不会成功。
听众也许会抱着这样或那样的目的，甚至有人不怀好意，巴望着你搞砸，但大多数人还是真诚的，他们期冀着从你那里得到意料之外的收获，这些人，你从他们的表情中就能看出来。
当你在台上时，目之所及是各种各样的表情，如果你专注在那些怒目而视，幸灾乐祸的人身上，由不得你会产生怯惧心理，“她为什么这样看着我？”
“他发出的那个怪声是什么意思？”
“他的笑好像大有深义，我是不是哪里讲错了？”
“那三个人为什么不向台上看？看来我的演讲没有吸引力，大家都不爱听了。”
“有人走出去了，又有两个人，完了，我没戏了。”
这些闪念不仅会使你的意念不够专注，最可怕的是会对你的自信构成巨大的威胁。当你想到“我可能完了”的时候，你可能就真的完了。
与此相反，如果你看到的是充满热情的脸。是鼓励的眼神，是热烈的掌声，你潜在的能量便会因你的兴奋而激发出来，获得意料之外的成功。所以，如果你希望讲下去，你应该去寻找那些热情友好的面孔。
不把听众“放在眼里”
不把听众放在眼里，把他们假想成“一无所知”，你就可以信心百倍地开始你的表达。
这是著名物理学家和化学家法拉第告诉青年演讲爱好者的演讲秘诀。有一次，一位演讲新手要去向一些在学术上很有名望的人作演讲，他特地去请教法拉第：什么是我可以假定听众知道了的东西。法拉第直截了当地回答：“他们一无所知。”
把听众假想成“一无所知”，你就可以信心百倍地开始你的表达。这是因为：
第一，面对“一无所知”的人说话，你当然有勇气。我们有很多人，各方面的条件都可以，就是缺乏表达的信心和胆量，总认为自己不行，过高地估计听众。因此，只要把听众认定为“一无所知”，怯场心理就会消失。
第二，面对“一无所知”的人说话，你不必担心讲得怎么样，观点是否新颖，角度是否独特。你可以放心地、大胆地把自己的所思所想表达出来，即使不完美也不要紧，因为听众“一无所知”。
第三，可以大胆地、灵活自如地去运用表情、姿态、动作。你可以根据表达内容和要求，体现出喜怒哀乐各种情感，没必要担心自己的水平太差，自己的举止言行不雅观，因为听众“一无所知。”
这里需要注意的是，不把听众放在眼里，只是一种心理暗示，你千万别真的不拿听众当回事，全无所谓，顺口乱讲，那样会真的出差错的。
运用言语暗示
100％的人把自己暴露在大庭广众之下时都会产生畏惧自卑的心理，而且往往会把这种消极心态带人表达过程中。克服这种心理障碍的方法之一，就是私下里进行自我暗示，当你发自内心地说“我能行”时，你也许真的就行了。
不同的人可以有不同的暗示方式、暗示内容。
比如。法拉第演讲时暗示自己：“听众一无所知。”
哲学家奥欧里斯暗示自己：“我们的话可以创造自己的人生。”
卡耐基暗示自己说：“路是可以开拓出来的。”
美国俄克拉何马州参议员汤姆士小时候是一个瘦瘦高高、弱不禁风的人，他感到十分苦恼。跨入大学校门后受命参加一次演讲比赛，这个平时面对一个陌生人都不敢开口的人突然要面对无数的听众演说，这怎么可能？
他不禁焦急万分。但他在母亲的教导下，采用自我暗示：“病弱的身体可能会一辈子跟着你，所以你要用头脑来取胜啊！好好努力吧！会成功的！”结果他取得了第一名。这次演讲决定了他以后的成功。
自我暗示法虽然很简单，但实用有效。它能使我们立刻“热起来”，也能立刻“冷下去”。
演说时，试着用这些话鼓励自己：
“只要勇敢地开口说好第一句话，就没事了！”
“不会出错的。”
“每一位听众都有他们自己的事，不会对我的说话太在意的！”
“潇洒地表达，我能成功！”
“紧张是胆小鬼的行为。”
“我已走到了最恶劣的地步，下面不会再有更糟的情况出现，只会越来越好，让自己充满信心吧！”
“这可不是开玩笑，好好讲吧！”
消除紧张情绪的物理疗法
紧张情绪有时靠心理调节是很难克制的，这时需要身体动起来，通过物理性运动，转移注意力，进而将紧张的情绪遗忘。
具体的做法是：
（1）深呼吸法
如有可能，找一个比较安静的地方，如不能离座，可坐在位置上进行深呼吸，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-”，这样可以使血液循环减慢，心神安定下来，全身有一种轻松感。
（2）自我放松法
找一个稍僻静的地方，如果不能离座则可用手捂住脸扮怪相，歪嘴扭唇，抬鼻斜眼，放松脸部肌肉。如能面对小镜子，看到自己的神态，效果会更好，那时，一切牵肠挂肚的念头都会消失。
（3）释放能量法
通过各种手段把你的紧张情绪排放出去，排出体外。在登台前，设法使你的胸部、胳膊、腿部的肌肉交替紧张和松弛，直至感到胸部、胳膊、腿部都有许多能量要释放，这时你就可以让全身的肌肉都放松下来，能量就会释放出去，紧张情绪也就会随之消失了。
（4）闭目养神法
闭目，舌抵上腭，以鼻吸气，安定情绪，可以设想一个人走在幽静的森林里，怡然自得。
（5）凝视物体法
确定一个距离较远的物体，凝视并细心地去分析，琢磨其颜色与远近。
（6）扪心自问法
将头低下，看着自己的胸部，告诉自己，“别人能做成的事，我一定也能做成！”然后，感觉胸中升起的熊熊激情，直到热血沸腾，目光如炬，充满表现的渴望。
（7）饮料摄入法
喝上一小杯在人体平均温度上下的白开水或淡茶水，夏天可饮用冰水、淡盐水，但须注意不要喝得太多。主要是润口爽心，喝得太多可能会加重尿频现象。也可吃几个梨子或苹果。还可在表达过程中含上少量西瓜霜、冰片、草珊瑚之类的润喉片，含片不能太多太大，它们可以使唾液增加，保证喉部润湿。
