4.抵消法。抵消法就是当某一刺激使我们产生不良情绪时，有意识地寻找另外的刺激，使之抵消原有的刺激的作用。人的身心是紧密联系在一起的，形神是相互影响的。一个人感到高兴时就会微笑；反过来，当一个人心里不愉快时，如果微笑，那也会改变自己的内在情绪。在人们激愤、感情冲动的时候，很想发作，就会产生一种采取行动的潜在需要，如拍桌子、摔东西、从椅子上站起来、捶胸顿足等。这时我们可以采取与积极情绪相联系的行动，不是拍桌子，而是把桌子上的东西整理一下；不是捶胸顿足而是摸摸头发，向对方微笑；不是摔东西而是把自己的上衣整理一下；不是一跃而起，而是站起来给对方端一把椅子请他坐下……这样做，就能抵消或削弱不良情绪的反应。
5.解脱法。解脱法就是换一个角度看待令人烦恼的问题，从更深、更高、更广、更长远的角度来看待问题，对它做出新的理解，以跳出原来的思维限制，使自己的精神获得解脱。“塞翁失马，焉知非福”，“不幸中的万幸”，就是典型的解脱法的用语，将注意力集中到对自己有利的一面，这是一个人精神愉快的重要源泉之一。
6.心理励志法。如果你情绪不佳时，你不妨大声朗读美国作家奥格·曼狄诺写的《世界上最伟大的推销员》这本书中的第六章《今天我要学会控制情绪》：
今天我要学会控制情绪。
潮起潮落，冬去春来，夏末秋至，日出日落，月圆月缺，雁来雁往，花开花谢，草长瓜熟，自然界万物都在循环往复的变化中，我也不例外，情绪时好时坏。
今天我要学会控制情绪。
这是大自然的玩笑，很少有人窥破天机。每天我醒来时，不再有旧日的心情。昨日的快乐变成今日的哀愁，今日的悲伤又转化为明日的喜悦。我心中像有一只轮子不停地转着，由乐而悲，由悲而喜，由喜而忧。这就好比花儿的变化，今天绽开的喜悦也会变成凋谢时的绝望。但是我要记住，正如今天枯败的花儿蕴藏着明天新生的种子，今天的悲伤也预示着明天的欢乐。
今天我要学会控制情绪。
我怎样才能控制情绪，以使每天卓有成效？除非我心平气和，否则迎来的又将是失败的一天。花草树木随着气候的变化而生长，但是我为自己创造天气。我要学会用自己的心灵弥补气候的不足。如果我为别人带来风雨、忧郁、黑暗和悲观，那么他们也会报之以风雨、忧郁、黑暗和悲观；相反地，如果我为别人献上欢乐、喜悦、光明和笑声，他们也会报之以欢乐、喜悦、光明和笑声。
今天我要学会控制情绪。
我怎样才能控制情绪，让每天充满幸福和快乐？我要学会这个千古秘诀：弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。每天醒来当我被悲伤、自怜、失败的情绪包围时，我就这样与之对抗：
沮丧时，我引吭高歌。
悲伤时，我开怀大笑。
病痛时，我加倍工作。
恐惧时，我勇往直前。
自卑时，我换上新装。
不安时，我提高嗓音。
穷困潦倒时，我想像未来的财富。
力不从心时，我回想过去的成功。
自轻自贱时，我想想自己的目标。
总之，今天我要学会控制情绪……
7.分离法。分离法即把遇到的烦恼分散隔离开来，不要把烦恼联系起来，更不要通过想像、思维等活动来放大刺激，从而增加烦恼。否则，就会火上浇油，激化矛盾。具体来说分离烦恼有（1）分散自己的烦恼，并各个击破。（2）不要把这个烦恼同别的烦恼联系起来。（3）不要自寻烦恼，人为地加以放大。（4）具体的烦恼具体解决，不要算总账。
人们不应该把自己的聪明才智用在那些非原则和鸡毛蒜皮的问题上，对于这些问题最好糊涂一点，迟钝一点。否则，如果把我们的思维想像能力、联想综合能力、记忆能力和注意力等都用到这些问题上，必然加大加重自己的烦恼。
8.体谅法。由于别人的行为损害了我们，使我们感到委屈，产生抱怨、悲观情绪，甚至恼怒、气愤的情绪。这时如果我们真的生气、烦恼、发怒，那就等于惩罚自己。要消除这类消极情绪，较好的方法就是体谅。
体谅就是把自己放在对方的位置，替对方设身处地地想一想。如别人对我有误解，或者是因为他不真正了解我，或者是听信了别人的话等。这不能算他的错。即使现在他错了，当他明白事情的真相后也会理解我。甚至，我们可以把他设想为一个“病人”，一个不健康的人，或把对方看作是一个认识水平不高的人。这样，对他的期望就少一些，不至于把过高的自我要求强加到别人身上，徒增烦恼。
有时还要对自己体谅。如极度的紧张，焦虑，担心，劳累大都是自己把弦绷得太紧所致。应对自己说：可能我这方面真的不行，可能我的身体确实不如别人。也许你会觉得轻松些。
9.自我暗示法。暗示是借助于语言的刺激纠正和改变个体的某种心理状态或行为心理调适模式，是指自己有意识地将某种观念不断强化来影响自我的情绪和行为。“暗示”对人体的心理、生理活动有明显影响，甚至可导致人体出现某些幻觉。常用的自我暗示的方法包括利用语言的自我暗示、利用动作的自我暗示、利用心理图像的自我暗示等。正确的积极的自我暗示可以增加学生的自信心，激励自我奋进。例如，在学习期间，可时时暗示自己：“我能学好”，“我以前能考好，这次也能考好。”另一方面，自我暗示还可以克制愤怒，松弛紧张情绪。例如在冲动易怒时，心里默念：“我要冷静些；再冷静些，发怒是解决不了问题的”；考试紧张时可以告诉自己：“我要放松，这次一定能考好”。此外，用书面语言的形式进行自我暗示，也是一种很有效的途径，例如不少同学在卧室的床头贴上“拚搏”二字以激励自己。
10.音乐调节方法。音乐对人的身心有着明显的良好影响。不同的曲调会使人产生不同的情绪感受，因而可以根据自己的个性特征、情绪状态以及时间、场合有选择地欣赏乐曲。优美的乐曲可以使人血压正常、肌肉放松、脉搏跳动减缓，使人感到心情宁静、轻松愉快。例如，心情烦躁、焦虑紧张时可选择旋律优美、柔和、悦耳的乐曲；感到忧郁消沉时可欣赏节奏鲜明、雄壮有力的乐曲。考试之前，听段舒畅的音乐；单调枯燥的复习之余听听激越昂扬的音乐，都可以调节情绪。
11.深呼吸放松法。通过胸部的呼吸；可以增加呼吸量，使血液中的氧气含量更充足，使肺部的二氧化碳呼出得更彻底，还可以扩大胸廊，减少心脏和肺部受到的压力。因此，在面临紧张情况时做深呼吸，可使人全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。在练习深呼吸时，可以闭上眼睛，以放松的姿势坐着或站着。抬头挺胸，双肩放平。吸气时要深深地吸，把肺部尽量扩张；呼气时慢慢地呼，让呼气时间拖得稍长一点，一直到把肺部的残留气体差不多呼尽为止。尽量用鼻子呼吸。深呼吸放松法简单易行，不需要占用较长时间，是一种方便、有效的应急措施。如在考试之前、出场表演或讲演之前以及参加体育竞赛之前，都可以用深呼吸法来调整身心状态，减轻紧张情绪。
以上是常用的情绪问题的自我调节方法，可根据自己的习惯、兴趣选择运用，它不仅有助于我们保持良好的情绪状态，它还可以促进我们身心健康发展。
3.3人际关系与学习
2009年湖北高考理科状元汪烨在总结自己的成功秘诀时，答案让人吃惊：“一是要把和同学、父母等周围的人际关系搞好一点；二是早点睡觉，只有休息好了，白天才有充足的精力去学习。”“人际关系好，心情才会好，学习效率自然更高。”在解释第一条秘诀时，汪烨这样说道。刚进入高中时，汪烨不太适应住校生活，加之不太擅长与人交往，他跟同学不时会产生一些小摩擦。“跟周围人接触的时候会产生各种各样的情绪，对学习自然有影响。”汪烨说，后来他尝试着跟同学们多交流，互相了解，同学们之间的关系不知不觉间好了很多，“开心多了，学习起来也更有劲头。”
良好的人际关系常常让同学们身处和谐的气氛中，使人倍感温馨，心情舒畅，产生自我肯定的积极的情绪，在一定程度上缓解了因繁重的学业负担而带来的紧张与压力感，从而增强学习效率。不良的人际关系则会使学生情绪低落、注意力不集中、思维速度下降等，从而影响学习和考试。
同学们的主要任务是学习，生活的环境是校园，交往的对象主要是老师和同学。那么我们应该如何与老师和同学融洽相处，构建一个和谐美好的学习环境呢？
与同学相处的艺术
同学之情是最纯真无邪的的感情，但由于青少年缺乏人际交往的经验，也常常在同学相处中产生纠葛，影响感情和学习。以下是与同学相处中应该重视的一些技巧。
1.尊重别人。俗话说：“种瓜得瓜，种豆得豆。”把这条朴素哲理运用到社会交往中，可以说，你处处尊重别人，得到的回报就是别人处处尊重你，尊重别人其实就是尊重你自己。有一些学习好的同学常常表现出一种优越感。看得起自己，瞧不起别人，跌入了自傲误区，在自己和同学之间设立一个人为障碍。骄傲者难以容人，别人也不愿与骄傲者相处。因此，学习好的同学一定要防止自傲情绪，要对自己有一个正确认识。其实，尺有所短，寸有所长，任何事物都是相对的。山外有山，天外有天，学海无涯，永无止境，大可不必满足于现有的学习成绩并以此为资本轻视别人。要向鲁迅先生学习，解剖自己严于解剖别人，对自己有一个客观评价。英格兰有一个助人心理健康的组织，他们把自己的工作归结为一句话：“让人把自己分开”，这个“把自己分开”就是帮助人对自己有一个正确的认识，从而以此为基础来解决其他问题。
