3.1高效学习的心理环境
对于青少年学生来说，高效率学习的心理环境包括以下几方面：
一、积极向上的自我观念
自我观念是一个人对自身及自身与周围关系的认识。由于个人成长中的经历感受及环境影响的差异，一个人可能形成积极的自我观念，也可能形成消极的自我观念。在鼓励、赞扬环境中成长起来的学生一般会形成积极的自我观念，而经常遭受批评和冷遇的学生，自我观念多为消极的。具有积极自我观念的学生，对前途和未来充满信心，他们相信自己的能力，即使面临较大的困难，也能冷静全面地分析情况，解决问题。他们对面临的学习任务，较少有畏难心理，总是坚信自己有能力顺利完成学习任务。在这种积极自我观念的导引下，他们通常比一般人获得更多的成功。而具有消极自我观念的中学生对自己评价偏低，遇到困难和挫折时通常缺乏信心和勇气，若事情不能成功便认为自己能力有限，失败是在所难免的。在消极自我观念支配下，人的内部潜能很难发挥出来，成功的机会也比常人少得多。
自我观念既然是个人在成长过程中不断形成和发展起来，因此个人的自我观念也是可以转变和重新确立的。在学习中树立积极向上的自我观念，关键是善于将头脑中不利于学习的消极因素不断剔除出去，通过自我控制和调节，让积极的因素占据大脑的统治地位。具体可以这样做：
1.经常进行积极的语言暗示。暗示就是不加批判地接受一种意见、信念，从而导致自己的判断、态度及行为方式改变的心理过程。首先，针对自我观念中的消极成分，设计语言暗示的内容。如认为自己记忆力差，容易懈怠，便可以设计这样的暗示语：我的大脑蕴藏着巨大的能量，我的记忆力很好，只要付出努力，今天我一定可以学得很好。暗示语确定后，每天早上起床后在心中连续默念5遍以上，心情愉快的课余时间也可以重复几遍。暗示一般在头脑清醒和心情愉快时效果最好，同学们在选定暗示语后，要尽量在心情放松愉悦的情况下进行自我暗示。持续进行这种积极的自我暗示可以将你所暗示的语言内容深入到大脑意识中去，自动地变成自我观念的一个部分，将消极的自我观念从你的大脑中排挤出去。这样，你在学习中的记忆将如你暗示的那样效率大增，学习中的懈怠情绪也可以得到根本改变。
2.学会清查“心理帐”。我们的大脑记忆可以比喻为巨大的包罗万象的帐本，成功和失败，欢喜和忧虑，一件件往事，一条条体验，都记在这个帐本上。检视这本帐，我们会发现，它上面记录了许多对我们有用的东西，同时也夹杂着不少垃圾甚至毒物，它们腐蚀我们的心灵，给我们背上沉重的心理包袱。如考试失败，与同学闹矛盾，被他人斥为笨蛋傻瓜等等。如果我们对这些事情念念不忘，牢牢地记在心上，便会使我们陷于懊悔自责、自怨自艾的陷阱，丧失进取的信心和力量。曾有一名失眠达一个月之久的女中学生诉说，在一次考试中，她正被一道难题搞得坐立不安，无意中看了看周围同学的表现。忽然她的目光与监考老师相对，老师正悄悄地对另一名老师说“注意她，她正准备抄袭”。轻轻的一句话在她听来如同听到法官严厉的判决，她的心咚咚跳个不停，顿时脸胀得通红。那次考试她再也静不下心来，考试成绩很糟。从此，老师那句话便时时回响在她的耳边，她一会儿想到老师误解了自己，一会儿又责怪自己不该考试时左顾右盼，结果寝食难安。这名女同学的苦恼便在于她没有能够及时清除大脑记忆库中消极的事物，使之变成烦恼滋生的温床。
清查“心理帐”的诀窍在于把住大脑记忆仓库的入口，将那些令我们感到成功、愉悦、兴奋、鼓舞、幸福的事物储存到大脑记忆库，并经常在大脑中回想和浮现。而对那些不愉快，失败的、伤感的事件或体验，则拒绝进入记忆库，要命令自己限期忘掉这些令自己不愉快和容易产生消极思想或情绪的事物。力争做到小的烦恼在当天忘掉，大的烦恼和痛苦体验最多保留三天。这样你的大脑将变得轻松快乐，积极向上，充满生机和活力。
二、高远明晰的学习志向和目标
大凡古今中外，业有所成者，在他们的青少年时代多已树立起比较高远的理想志向，并做为奋斗的目标。学生时代是一个人实现人生志向的最基础的能量储备时期，学习时期的志向将为同学们的成长插上奋飞的翅膀。而且远大的志向可以成为促进同学们学习的巨大推动力量，它可以激发起一个人的信心和意志，在学习中倾注更多的热情和努力。志向如同一个指向标，将使你拥有一个随时准备学习的头脑，当你懈怠和灰心丧气时，它可以使你看到前进的方向和成功的曙光，鼓起奋进的勇气，从挫折中振奋，不断走向学习的成功。志向是一个人的发展意图和决心，中学生在树立志向时要避免“无志之人常立志”的现象，在确定志向前全面分析个人特点和兴趣特长，做到既要立长志，又要使志向能够充分调动个人学习的积极性和内部潜力。
志向是一个人的长远奋斗目标。由于长远目标的实现距离当前学习活动太远，所以要具体指导自己的学习行为，还应当确立短期学习目标。既要制订学期学习目标，也要制订每月、每周甚至每日的学习目标。情绪比较稳定，学习状况良好的学生，制订学习目标的周期可以长些，每月、每周制订一个学习目标就可以了；那些学习基础较差，情绪易波动的同学，制订学习目标的周期要短一些，每一周、每一日甚至每一节课、每一次作业都要制订目标，让所有的学习活动都有明确努力的方向，让每一节课、每一次作业都有达到目标之后的收获感和成功感，让每一天都对自己的努力感到实实在在。这样时间长了，就会发生由量变到质变的飞跃，最终改变学习落后的面貌。
而且，学习的目标要适中。我们常见到某些学生在接受长辈一顿训斥后，立即制定一个宏大的学习计划，其实这种计划十有八九是执行不下去的。如我曾接触过一高中生在学英语时，下决心要从阅读英文原版小说入手，于是他借了一本世界名著《飘》，并且向朋友宣布，要花一个月时间啃下此书。结果呢，连第一页都没能读完就放弃了。因为里面的生词查不胜查。后来他选择了比较适中的学习目标，先从世界名著简写本入手，结果越读兴趣越浓，终于不再视英语为畏途了。
三、浓厚的学习兴趣和锲而不舍的学习意志
许多同学在心理咨询中经常询问同一个问题，为什么我上课时总是注意力不集中？为什么别人学习时我却安不下心来？这其中一个重要的原因便是学习兴趣不浓厚，意志力薄弱，缺乏排除外界干扰的能力。没有坚强的意志做保障，学习活动很难长期坚持下去。如同科学家搞研究和发明要付出艰苦的努力甚至巨大的牺牲一样，学习也是一项艰辛的劳动，有时还需要克服电视节目、电子游戏、足球等诱惑。但是，为什么有的同学在学习中不但没有叫苦的表现，反而有种甘之若饴的感觉呢？二者是否矛盾，是不是有人天生爱学习，有人天生不爱学习呢？其实，二者并不矛盾，世上也不存在天生爱学习和天生不爱学习的学生。我们可以把学习比喻成一个吃带壳核桃的过程，核桃的肉是味美的，但如果不把坚硬的核桃壳打开是尝不到的。有些同学经过刻苦的学习，靠自己的意志努力终于打开了核桃壳，尝了核桃的美味，体验到了学习成功的乐趣，学习兴趣也就建立起来了。所以对学习的兴趣并不是部分同学的先天本能，而是一场苦尽甘来、劳动换来的报答。而那些对学习不感兴趣的同学，多还徘徊在“核桃壳”的外面，由于学习过程中缺乏持之以恒的意志力，没有付出足够的劳动，没有品尝到果肉的味美，也就体验不到学习的乐趣了。
所以那些学习成绩较差，对学习缺乏兴趣的同学，你们需要继续磨炼意志。更加锲而不舍地投入到学习中，打破那层“核桃壳”，品尝到学习成功的滋味，就能最终建立起学习的信心和兴趣。
四、良好的自我调控能力
心理学研究发现，学生的自我调节水平与其学业成绩有着高度相关。一般来说，学生在学习活动中总会遇到各种困难，有来自外界的干扰和影响，也有来自心理的困惑和烦扰，也会遇到挫折和失败，从而使学习动机逐渐减弱，兴趣逐渐降低，甚至出现厌学。学习中的自我调控包括对学习活动的检查、调节和监督控制，也表现为自己能够调节和控制情绪状态，使学习活动在心情愉快和平静中顺利进行下去。如发现学习计划不周，就要调整计划；学习效果不佳，就要调整学习方式；学习方法不当，就要调换学习方法；若知识“预备度”不足，就要查漏补缺；如果熟练度不够，就要加强练习，根据学习效果的优劣进行自我强化和自我激励，进行自我奖励或自我批评，通过自我强化以增强学习动机，通过自我调节使自己更有效地完成目标。情绪的调节也是非常重要的。当我们学习上遇到困难时，不要一味的沉浸在苦恼当中，试着解脱出来，做一些愉快的事情。如听听音乐，看自己喜欢的书等等。这并不意味着逃避，开朗乐观会让我们拥有良好的学习心态，这对克服困难，提高效率，都有很大的帮助。调节情绪的另一方面是克服消极心态。在学习、生活中，并不都是一帆风顺，难免会产生消极心态。产生消极心态时，就要勇敢的面对它，用自己坚强的意志来加以克服，让自己有一份美丽的心情。
3.2情绪与学习
一位心理学教授曾专门研究了情绪对学习的成绩影响，她进行了大量的实验，对比不同情绪的学生在同一功课上的成绩表现，结果表明，情绪高涨、轻松愉快地进行学习的学生，比情绪低落、忧郁、愤懑的，成绩要高出20%左右。对此，这位心理学家解释说，学生在情绪快乐轻松的情况下，大脑处于积极的接收和运动状态，可以吸收较多的信息，而在情绪低落的时候，学生常常是心扉紧闭，反应呆板僵化，总想着自己的心事，无心学习。
情绪情感对人的学习活动的作用表现在两个方面，既可能提高学习的积极性，促进和增强学习效果，也可能降低学习的积极性，削弱和减低学习的效果。一般来说，高兴、快乐、喜悦、热情等积极情绪，对学习有促进作用；焦虑、痛苦、忧伤、愤怒、冷漠等消极情绪，对学习起阻碍作用。
情绪对学习的影响具体表现在：当所学习的材料的情绪与本人的情绪一致时，记忆效果就好些，即愉快的人更容易记住令人愉快的材料，而悲伤的人更易记住令人悲伤的材料；另外，在愉快的状态下更易记起在愉快的状态下学习的东西。愉快的平衡的情绪能使人的大脑处于最佳活动状态，同学们在愉快的心情下学习，精力会更集中，思维更敏捷，记忆效果大大提高。相反，如果在痛苦、烦躁、不安的情形下进行学习活动，就不能集中精神，思维变得混乱、记忆力下降。
焦虑是一种普遍存在的消极情绪状态，据调查，当前青少年学生中存在学习焦虑心理的学生占有很大比例。这不仅影响学生的学习，对学生的健康成长也会产生很大的负面影响。焦虑是对当前或预计到对自尊心有潜在威胁的任何情境而产生的一种担忧的反映倾向。学习焦虑是因学习而产生，又反过来影响学习的过程和成绩。有学习焦虑心理的学生害怕学习，对学习有畏难情绪，对学习有厌烦心理而不愿意去学习，一旦遭到困难就会放弃。
有学习焦虑心理的学生大多数是学习中等生，他们一方面担心学习成绩不好而有强烈的学习愿望，另一方面在学习过程中又因焦虑心理而无法去克服困难很好地完成学习任务。中等生因与优等生的差距而焦虑，又担心学习成绩下降被人瞧不起而产生急躁情绪。少数优等生也会因为成绩不领先而产生焦虑心理，导致他们在学习中对考分患得患失，忽视能力的培养，总担心如果考不好老师和同学怎么看，家长又会如何看，其结果是越急越学不好。
著名的耶克斯——多德森定律认为人的工作和学习效率与情绪的激动水平呈倒“U”字型关系（见下图），也就是说，过低或过高的激动和紧张水平都不利于人们的工作和学习，而中等程度的紧张工作和学习效率最高。而且学习内容越困难，学习效率越容易受到较高紧张水平的干扰。如高度气愤、焦虑或高兴时，学习的效率不佳；简单的学习活动，高度的激动水平效率较佳；而一般难度的学习活动，适宜于中等紧张水平。
因此，可以毫不夸张地说，学会自我调节控制情绪对于同学们保持良好心态，提高学习效率具有重要意义。情绪问题的自我调节，主要是掌握自我调适与消除消极情绪的方法，保持轻松的心态。这不仅能提高学习效果，也有助于同学们自身心理健康水平的提高和维护。
1.转移法。转移法就是在不高兴时，把注意力转移到愉快的事情上去。当我们认识到痛苦是不可避免的，只能默默地忍受时，就要尽快、尽可能积极主动地将自己的注意力转移到那些最有意义的事情上去，转移到最能使你感到自信、愉快和充实的活动上去。这种方法的关键是尽量减少外界刺激的输入量，尽量减少它的影响和作用。如，考不好，上街散散心。
2.沟通缓解法。沟通不仅能交流思想感情，还能释放生活学习带来的紧张。学生之间敞开心扉交流思想、倾诉烦恼，这会消除孤寂、紧张的心理，忘却失意，积极愉快地回到学习之中。如，受批评后与他人沟通，情绪烦恼可大大缓解。
3.情绪疏泻法。情绪疏泻法是指人处于激烈的情绪状态时，要有意识地采取合理的途径直接或间接地表达情绪体验和反应。情绪疏泻法有以下几种：
（1）倾诉法。在内心充满烦恼和忧虑时；可以向朋友、家长、老师或心理热线倾诉心声，也可以通过写信、记日记等形式宣泄出心理的痛苦。
（2）哭泣法。在极度悲伤时，可以寻找适宜的环境或场所尽情地痛哭一场，释放压抑感，以求精神上的轻松和平静。
（3）超量活动法。大运动量的体育活动、快速高声的喊叫等，有利于释放紧张情绪，消除产生的烦闷与压抑。
