2.注意睡前卫生。首先要避免过度的喜怒或忧思，只有情绪平稳才能较快入睡，因此要做到定神思睡，必先静神。其次注意节食，《修龄要旨》说：“夜膳勿饱，饱余勿便卧。”睡前忌用浓茶、咖啡、可可等刺激性食品。第三注意体力活动，俗话说：“疲倦是最好的催眠剂。”白天从事一定的体力活动，晚上困倦，容易进入梦乡。但是在睡前半小时内不宜做剧烈运动，否则难以入睡。睡前可稍事活动与歇息，体闲散心，使精神舒缓，情绪稳定，有助人睡。
3.积极治疗影响睡眠的病症。咳嗽、尿频、疼痛、搔痒等都会影响睡眠，要积极采取相应的防治措施。遇到失眠时，亦要采取有效的对策，泰然处之。同时还要培养良好的睡眠习惯，睡觉前可用热水洗脚，亦可练练气功，必要时也可服镇静剂或安眠药等。
4.选择合适的睡具。卧室要避光、安静、防风、保暖。最好能一个人“独卧”，也可以分被褥睡觉，以免相互干扰，睡软床时身体中段下陷，躯干呈弧形，身体朝上一侧肌肉放松，而下方陷入软垫的肌肉则被拉紧，胸腔与腹腔内脏容易受压，因而得不到良好的休息。故较适宜的床铺是质量较好的棕绳床或钢丝弹簧床。此外在硬板床上加上较为柔软的床垫也较好。枕头的高低直稍低于从肩膀到同侧颈的距离，枕头太高会使脖子的纵轴与躯干的纵轴产生一定的角度，不仅影响睡眠，还可能发生“落枕”等毛病。枕头应当松软适宜，太软将使头部下陷，妨碍睡眠，太硬亦很不舒服。
5.讲究醒后保养。美国芝加哥控制精神紧张研究所主任巴森说：“闹钟响了之后，宜躺在床上静思片刻，并且深呼吸数次，想些积极的事。”我国古人对于醒后与晨起的保养亦很重视，如《老老恒言》说：“醒时当转动，使脉络流通，否则半身板重，或腰胁痛，或肢节酸者有之。”《遵生八笺》说：“夜后昼前睡觉来，瞑目叩齿二七回，吸新吐故无令缓，咽数玉泉还养胎。摩热手心熨两眼，仍更揩擦额与面。中指时时摩鼻频，左右耳眼摩数通。更能干浴遍身间，按月亦须扭两肩。纵有风劳诸冷气，何忧腰背复拘挛。嘘呵呼吸吹及泗，行气之人分六字。果能依用力其间，断然百病皆可治。”所述醒后叩齿、吐纳、咽津、按摩等保养方法具有健身作用。
老人怎样休息好
休息是使老年人消除疲劳、恢复精力和体力的基本途径，对于健康长寿具有重要的意义。如果老年人休息不好，身体就会疲劳不堪，身体的许多功能都会有所减退。精神和体力过度消耗，就会严重影响健康。
老人怎样才能休息好呢？除了注意睡眠卫生外，还要做到劳逸结合、动静兼顾，学会忙中偷闲，注意更替工作，安度休闲时间等等。
（1）注意劳逸结合
人们进行各种活动都是劳；休息、娱乐、睡眠则是逸。劳逸必须结合，缺一不可，否则就会影响健康。中国医学经典著作《内经》说：“五劳所伤，久视伤血，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，久卧伤气。…形劳而不倦”，说明劳逸结合具有重要的意义。
一个不会休息的人，也很难以把工作做好。休息得好，才会提高工作效率。要想休息好，必须合理安排生活，养成良好的生活习惯，过着稳定而规律的生活。俗话说：“劳逸结合，起居有常，生活规律，身体健康。”有劳有逸，劳逸结合，才能健康长寿。
（2）动静休息兼顾
休息有两种方式，即“动态休息”和“静态休息”。老年人要想休息得好，必须既要进行“动态休息”，又要进行“静态休息”。
人们常把动态休息称为积极的休息，如听广播、看电视、欣赏文艺节目、音乐、书画、下棋、赏花、观鱼、散步、打太极拳等。应根据老年人个人的兴趣，择其所好。
人们把静态休息称为消极的休息。静态休息实际上是让人们静下来停止体力活动或思维活动，歇一歇，比如坐一坐、躺一躺或者是睡眠，做到安心静养。熟睡是很好的休息，它能使大脑皮层和皮层下中枢受到广泛的抑制，消除疲劳，从而恢复良好的精神和体力。
（3）学会忙中偷闲
人的精力总是有限的，而人类的工作与生活又总是繁杂而匆忙，因此要使自己能够保持很好的精神和体力，就要学会忙中偷闲。
我国著名国术大师吴图南，已寿高104岁，不但红光满面，身体壮实，而且精神与记忆力很好。有人询问吴老为何如此高寿还有这么好的记忆力时，吴老答曰：“凡属国家大事和科学知识，我都感兴趣，用脑子记住；凡属一般闲话和琐碎事，我从不用脑子。”说明吴老对大脑的利用是有制约的，因而在忙中偷闲，使脑子得到了休息。老人精力有限，如果事事都去费心出力，则终会感到力不从心的。因此在思维活动方面，尤其要学会忙中偷闲。
（4）合理交替工作
生理学的研究表明，合理地交替工作，是一种良好的休息方法。所谓合理交替工作，就是在进行同样性质或内容的工作1～2小时后，即更换一件完全不同的事情来做，将会产生一种轻松感觉，比如在埋头研究科研设计1～2小时后，做20～30分钟的清理实验器材的工作；或是在练习书画1～2小时后，做点家务劳动，就会提高工作效率，消除单一工作长时间所带来的疲乏感。
生理学的研究表明，定期更换不同的工作或生活的内容，则可以使大脑皮层各个部位的兴奋与抑制过程得到不断的交替，从而保持平衡，有利于消除疲劳和提高工作效率。
（5）欢度休闲时间
从每天来说，工间休息、午饭后、晚饭前后、夜晚，都是良好的休闲时间；星期天及节假日也是应当充分利用的休息时间。只有会休息的人，才能更好地工作和学习，做到精神饱满，生活快乐。在这些休闲时间里，老年人可以根据各人的具体情况，到户外活动活动，也可以坐坐躺躺，还可以练习琴棋书画或做些体育活动，亦可以看看书报或欣赏文艺节目，还可以走亲访友，增强亲友的联系等等。使休闲时间精神愉快，增进身体健康。
（6）培养生活情趣
医学研究表明，当一个人参加某项自己很有兴趣的活动时，他会情绪乐观、精神焕发。老年人离职退休后，可以充分利用业余时间，培养各种生活情趣，以安度晚年，这将大大有利于促进身体健康。
适合老年人的情趣活动很多，可以择己所好：比如栽花、种菜、养鸟、养鱼、书法、绘画、写作、棋牌、音乐欣赏、戏剧欣赏、影视欣赏、文艺作品欣赏、集邮以及开展各种文娱体育活动等等，都有利于增进老人的身心健康。
老人洗漱卫生
老人定时洗漱对于保持个人卫生、维护身体健康以及对于保持老人的人格端庄和文明礼貌等，都有着重要的意义。
（1）洗脸与洗头
洗脸与洗头要注意以下几个问题：
1.水的温度与清洁：老年人洗脸水的温度不宜太高，也不宜太低。一般以手摸上去感觉较热，但可以耐受者为好，即以37℃-41℃左右为宜。太热的水不但可能损伤老年人的皮肤，而且会使患有高血压与脑动脉硬化的老年人发生不良的影响。太冷的水不仅难以脱脂去污，而且也容易使老年人受寒感冒，甚至引起血管收缩而发生脑供血不足。此外也要注意水的清洁，最好一个人用一盆水，这样既能保证清洗干净，给人以舒适的感觉，同时又能防止某些传染病的相互传染。
2.脸盆与毛巾卫生：沙眼是沙眼病原体引起的常见眼病，不用别人的脸盆和毛巾洗脸是重要的预防措施之一，因此脸盆与毛巾要专人专用。此外，由于沙眼病原体怕热，怕干燥，故常把毛巾晾干或用开水浇烫，也可杀灭沙眼病原体。因此经常用开水烫一烫脸盆并用肥皂或去污粉把脸盆擦洗干净；经常用开水浇烫毛巾，并保持毛巾干燥，都有助于预防沙眼等病的传播流行，有利于老年人的身体健康。
3.选用质量良好的肥皂：一般肥皂含碱分较多，刺激性较大，主要用于洗涤衣物，老年人洗澡和洗脸都不宜使用。香皂含碱分较少。属于中性，适合于老年人洗脸使用；婴儿用的香皂对老年人洗脸用尤为适宜；在肥皂中加入少量药剂的硼酸皂，刺激性也很少，适合于老年人洗脸和洗澡时使用。
洗脸时也不宜多用香皂，一般搓一次肥皂即可达到清洁皮肤的目的，肥皂擦得过多，可能会刺激皮肤，容易发生搔痒症等。
4.适当涂擦护肤油脂：老年人的皮肤干燥，容易发生干裂，尤其是冬季由于皮脂腺和汗腺的分泌减少，皮肤得不到滋润，更容易发生干裂。因此，用热水泡洗脸和手以后，应该涂擦一点润肤油脂，如蛤蜊油、香脂、护肤箱或者30％甘油等，以防止皮肤干裂。
5.养成饭前便后洗手的习惯：人的双手直接与外界环境接触，往往受到了严重的污染，是引起多种疾病传播的重要途径。饭前、便后洗手是防止病从口人的重要环节。有人发现，每只脏手上大约带有4～40万个细菌，指甲缝的污垢可以带着30多种细菌。经常寄居在手上的不仅有大肠杆菌等细菌，而且还有许多病原体，如沙门氏菌、志贺氏菌、结核杆菌、白喉杆菌、金黄色葡萄球菌、多种霉菌、肝炎病毒、沙眼病原体以及多种寄生虫卵等。手上沾污的各种病原体都有可能进入人体引起疾病。有人说，“工具是手的延长”。在日常生活过程中，很多人往往忽视了使用工具，而直接用手拿取食物，如用手拿糕点、馒头、水果吃等等，都容易引起疾病传播。因此，饭前便后洗手是十分重要的。
用温热水和肥皂洗手，不仅可以除去油污，而且肥皂还有一定的杀菌作用。有人观察，用肥皂洗手比不用肥皂洗手的杀菌效果要大8～10倍；用温水和肥皂在脸盆中洗手1～2分钟，可以去除90％的细菌，用流动的温热水连洗带刷可以去除95％的细菌。由此可见，洗手具有重要的作用，尤其是在饭前、便后更为重要。
6.合理地洗头：合理地洗头能够保护头发，美化仪容。洗头周期要根据头发性质、生活环境、工作情况、居住地区等情况决定。油性头发3～4天洗一次；干性头发10～12天洗一次；中性头发每周洗一次；有些人头皮非常干，可20天洗一次。洗头有硬洗、软洗之分。硬洗是指用碱性较强的肥皂或洗头膏（粉）洗。软洗是用弱碱或中性的肥皂、洗头膏（粉）洗。油性头发应硬洗，干性头发则应软洗。洗头时用力要轻，以免划伤头皮。滴些柠檬汁洗头，可使头发光亮；洗过头后，再用茶叶水洗一次，日久头发会乌黑柔软。
（2）漱口与刷牙
漱口与刷牙是老年人保持口腔卫生、预防口腔疾病、保持身体健康的重要措施。
1.漱口
漱口可以除去食物碎屑和部分污垢，减少口腔微生物的数量，但不能完全清除牙间隙中的污物。因此，单纯漱口不足以维持良好的口腔卫生，还必须仔细刷牙。简便的漱口液是将冷开水中加入食盐少许。近年来利用某些药物制成的含漱剂，如含氟的防龋含漱剂，台洗必太的化学杀菌舍漱剂，也都有较好的效果。
2.刷牙
刷牙是清洁口腔、洁净牙齿、按摩牙龈、保护牙齿和牙周组织健康的有效方法。使用良好的牙刷和正确的刷牙方法才能达到洁齿强龈的作用。要养成早晚刷牙、饭后漱口的良好习惯，才能保持口腔清洁，增进身体健康。正确的刷牙方法是顺刷法：即刷上牙时，顺着牙间隙从上往下刷；刷下牙时，顺着牙间隙从下往上刷。不仅是刷外面（唇、颊面），内面（舌、腭面）也要用同样的方法刷。前牙内侧（舌、腭面）可将牙刷竖起，刷上牙时用拉下的动作刷；刷下牙时用提上的动作刷。颌面则可用牙刷毛的尖端在牙齿颌面上前后刷。牙刷在使用时要注意卫生，一般在刷牙后要洗干净，将刷头向上置放。牙刷应放在通风处吹干。一人一把牙刷，不能与他人合用。
（3）洗澡与洗脚
1.洗澡
①洗澡方式与水的温度：洗澡的方式可分为泡澡（又称浸浴）、淋浴、冲洗浴、摩擦浴等。老人最好选用淋浴或冲洗浴。根据水温，老人洗澡可分冷水洗澡（水温在20℃以下）、凉水洗澡（水温在20～33℃）、平温洗澡（水温为34～36％）、温水洗澡（水温为37～39℃）、热水洗澡（水温为40～45℃）。老人洗澡以温水（即37～39％）为宜。水温过低的冷水浴，不但不能去脂去垢，清洁皮肤，而且具有强烈的刺激作用，使人十分兴奋；同时容易使人感冒。水温过高的热水浴也有强烈的刺激作用，使人兴奋，同时还有强烈的发汗作用，容易使老年人发生虚脱，尤其是心脏病、高血压、动脉硬化等病的患者应特别注意。
②时间：老年人洗澡持续的时间不宜太长。有的人进入澡塘后。一泡就是半天，这并不好，因为血管扩张，血液大量集中在体表，时间过久就会影响内脏的血液供给，从而妨碍内脏的正常功能，同时也会导致虚脱。一般温水洗澡持续时间以20～30分钟为宜（如果少数老年人用热水洗澡则时间以3～10分钟为宜；个别老年人进行冷水浴时应以2～5分钟为宜）。尤其是那些体质较差或患有严重心血管系统疾病的老年人，洗澡时间更不宜过长，如感到头晕、胸闷或心悸等不适时，应立即停止洗澡，以防晕倒、虚脱等事故发生。
③次数：老年人洗澡的次数在不同季节有所不同；夏季每日洗澡一次，秋冬季可每星期洗澡一次。如果进行较重的体力劳动或体育活动时，应增加洗澡的次数。
④防止受凉：老年人在冬季洗澡时应注意防止受凉。洗澡前可以做些准备活动，使身体暖和起来；如果在家里洗澡，室温最好保持在21℃左右，但要防止由于门窗过长时间紧闭而发生一氧化碳中毒。洗完澡后立即穿上干净衣服，以防过长时间的身体露。若在澡塘洗澡，走出澡塘前应先在门口停一停，擦擦汗，以免突然出门着凉。
⑤其他注意事项：老年人洗澡不要用碱性过强的肥皂，最好是用质量较好的香皂，也可用少许商锰酸钾之类的酸性药物。国外曾有报导，用高锰酸钾洗澡有利于皮肤保持清洁，也有益于增进健康。老年人也不要在饥饿状态时或饱餐之后马上洗澡。据报道，这样容易发生脑溢血，心肌梗塞等疾病，尤其在晚饭后立即洗热水澡时发病率较高。
2.阴部清洗
老年人的阴部清洗也很重要。因为会阴部与大腿根部等处皮肤皱折多，汗液与脂垢等积存也较多。阴部清洗对于有痔疮与肛瘘疾病的老人更为重要。女性老年人的清洗可除去阴道等的分泌物。阴部清洗对于保持尿道口、阴部与肛门周围的卫生都具有重要作用。每晚用温热水清洗会阴部，使人有一种舒适的感觉。最好做到大便后清洗一次。为了防止疾病的传染，要注意坐浴盆与毛巾的卫生，不混用这些卫生用品，毛巾用后洗净晾干，保持干燥清洁。
3.洗脚
老年人每天洗脚必不可少，人在活动一天后，不仅脚汗蒸发，使得脚部潮湿，容易发生脚癣，而且在冬天导热快，容易冻脚。脚上的汗液、皮脂与脱落的表皮以及落在上面的灰尘和微生物等往往混合在一起，脚上附着的有机质在微生物作用下进行分解腐败，产生恶臭，不仅可以刺激皮肤，而且也可能引起皮肤病。因此洗脚很重要。老年人用温热水洗脚，也可以增加局部的血液循环，往往使人有一种舒适的感觉，可帮助老年人尽快入睡。所以老年人每晚应该用温热水洗脚。
老人穿戴卫生
