学习也是一种积极的活动，可以增进身心健康。学习可以使人精神振奋，朝气蓬勃，积极向上，情绪乐观。学习可以排忧解愁，给人带来无限的乐趣。老年人退休之后，如果呆在家里养老，就容易意志消沉，无用感、孤独感、目悲感、衰老感接踵而至，于是忧心忡忡，损害健康。因此，国内外广泛兴起了老年大学，使老人焕发青春，回归社会。据1987年统计，我国已有老年大学221所，老年学校188所，老年学员十万多人。武汉老年大学已办起13个分校和7个教学区，老年学员达到4300多人，深受老年人的欢迎。老年人投身于学习，寄托于学习，充实了生活，增进了健康。
（3）寄托于琴棋
音乐有益于身心健康，已为学者们证实。音乐对人的感情、思想、心理和生理功能都有良好的影响。法国有位女钢琴家玛尔格丽特·普勒沃，104岁时还参加演奏，深受听众爱戴。我国目前不少地区老年人参加音乐舞蹈活动，跳起了老年迪斯科；武汉地区组成的老战士合唱团，深受老年人的欢迎，使老年人精神振奋、心情愉快。
下棋亦为许多老年人所喜爱。古人常把下棋作为一种高尚而有趣的艺术享受。通过浓厚的情趣，消除了烦恼，缓和了身心紧张，有益于身心健康。
我国古代养生专著《寿亲养老新书》说：“养老之法，凡人平生为性，各有好嗜之事，见既喜之，有好书画者，有好琴棋者……”老年人培养了琴棋爱好情趣，既可陶冶情志，又可消除忧虑。老年人思想倾注于所爱，有了美好的精神寄托，生活感到其乐无穷。
（4）寄托于书画
练习书法绘画，对于舒畅情志，陶冶情操，大有益处。古人说“书画人长寿”是有一定道理的。唐代大书画家柳公权寿高88岁，明代书画家文徵明寿高90岁，当代书画家李苦禅活到86岁，何香凝与齐白石享年97岁。著名国画大师张大干在84岁高龄时还绘制了巨幅名画《庐山图》。我国著名画家颜文梁已年高90有余，著名书法家苏局仙已是百岁寿星、广东著名画师冯钢百年高百岁，还在精心书画。87岁高龄的书画大师刘海粟认为，书画实际上是一种气功，书画能唤起人们对生活的热爱，享受无限的乐趣。
以情胜情法
以情胜情法是中国医学在心理治疗方面常用的方法。其基本精神就是当某种情志偏激而引起疾病时，有意识地用另一种情志活动去控制和调节那种偏激的情志，而达到情志调和和治愈疾病的目的。
偏激的情绪对正常人体虽有不良刺激，但是正确地运用情志之偏，针对性地用来救治某种偏激情绪所致疾病，则具有一定的效果。中国医学阐明了精神因素与形体内脏之间以及情志与情志之间在病理生理上的相互辩证关系，运用“以偏救偏”的原理，创造了“以情胜情”的疗法，具有独特的优点。
《医方考》说：“情志过极，非药可愈，顺以情胜……是无形之药也。”
以情胜情疗法最早见于中医古籍《内经》，《内经》说：“怒伤肝，悲胜怒”；“喜伤心，恐胜喜”；“思伤脾，怒胜思”；“忧伤肺，喜胜忧”；“恐伤肾，思胜恐。”历代医家都很重视这种补偏救弊、促进机体平衡协调的治疗方法，因而逐步完善起来。针对不同情况采用下列不同疗法，可取得良好效果。
（1）惊恐疗法
《儒林外史》记载了一个故事：穷秀才范进，从20岁起先后参加二十几次应考，屡考屡败，名落孙山，受尽丈人胡屠户的辱笑和欺凌。但到54岁那年却意外地考上了举人。这几十年盼望的喜讯，使他喜疯了。他狂呼乱叫，光着一只脚到处乱跑。大家都说：“新举人喜疯了。”
但不久他就完全健康正常了。是什么办法治好的呢？是靠他最害怕的岳父胡屠户一记响亮的耳光的惊恐，抑制了他的狂喜，使他恢复了正常。
（2）激怒疗法
愤怒虽是不良的情绪，但可以起到解忧愁、忘思虑的作用。常可用来治疗思虑过度而气结与忧愁所致的情志疾病。
在我国金元时期，有一个富家女子由于思虑过度而致长期失眠。家人在求医无门时找到了当时的名医张子和就诊。张子和检查病情后决定采用激怒疗法来治疗她的疾病。此后张子和每天在她家大吃大喝，并索要大量钱财，但最后连一张药方都不开就扬长而去。这个妇女大为恼怒，于是暴跳如雷大发雷霆，出了一身大汗，当晚就安睡了。这便是怒胜思的例子。
（3）喜乐疗法
《内经》指出：“愁忧者，气闭塞而不行”，“喜则气和志达，荣卫通利”，因此“喜胜忧”。如能引起患者的喜悦和愉快，则可治疗患者长期忧愁所致的疾病。
（4）悲哀疗法
悲哀虽然属于消极心理，但在一定条件下，悲哀的情绪却可以抑制某些情志偏激引起的疾病。例如悲哀可以忘却思虑、平息愤怒、抑制狂喜，故可以成为一种治疗情志偏激的方法。悲哀之情可表现为痛哭流涕，可使长期郁结于心的情绪得到排遣，从而减轻心理压力，因此某些由于愤恨情绪和压抑情绪所致的病症也可得到缓解。第四章健身养生法法国著名学者伏尔泰曾说：“生命在于运动”。运动和生命息息相关，人体遵循着“用进废退”的生物学法则。在中国传统的健身养生术中，早已提出了“流水不腐，户枢不蠹”的理论依据。随着社会物质生活的丰富与发展，机械化与电气化设备日臻发达，减少了人们体力活动的机会，冠心病、脑溢血、高血压、肥胖症等与运动不足有关的疾病，已被人们指责为“运动不足病”或“文明病”，严重威胁人类健康。因此运动健身已成为延年益寿的重要途径。
老年人的健身养生方法很多，可以因人而异，持之以恒，达到祛病延年的目的。
养气功
养气功是老年人喜爱的健身方法之一。养气功包括六字诀、洗髓金经、太极功等基本功法。六字诀益寿延年的基本原理是“以呼气而自泻去脏腑之毒气，以吸气而自采天地之清气补之。”以呼气读字，发出不同的声音，吐出不同的气流，从而震动或牵动不同的脏腑，以调补五脏六腑，达到怯病健身的目的。
一、呼气时分别读嘘、呵、呼、啊、呀、嘻六个字，配以动作导引，按顺腹式呼吸，吸无意，呼有意。吸时口闭，舌抵上腭，以鼻自然呼吸，小腹自然隆起；呼出时以口出气读字，提肛收腹缩肾。读字时口形各不相同。嘘字功治肝病，呵字功补心气，呼气功补脾气，哂字功治肺病。吹字功治肾病，嘻字功理三焦之气。整套功法都以预备式为基础，首先要求松静站立，头顶如悬，百会朝天，双目凝视，神不外弛。舌舐上腭，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰塌胯，虚腋，微屈肘，两脚分开，宽与肩齐，两膝微屈，全身肌肉放松，大脑人静，纯任自然，切忌用力。稳定情绪、排除杂念。按着调整呼吸，使其匀细、自然，在此基础上开始练功。
二、洗髓金经活动是从头部至足部，使全身所有骨节都活动起来，让大气运行于全身各个组织器官中，能通疏关节，发挥其整体治疗作用。洗髓金经根据生理活动的需要、经络气血的运行，编成22个式子，全套动作都要求自然的顺腹式呼吸。鼻吸鼻呼，呼气有意，收小腹缩肾敛臀提肛；吸气无意，要求轻松自然，导引动作之快慢，受呼吸节律之自然支配，要轻松柔和，勿令矜持与僵硬。意念活动要做到若有若无，肢体活动是随呼吸节律自然进行，意念不可强加，但可让意念指挥动作，以动作导引气血循经络运行。练功前先做预备式，使情绪从容，达到松静自然。然后按顺序做百会运转、循按鼻梁、揉按迎香、揉按眼部、揉按瞳子胶与太阳穴、干擦脸、干梳头、揉按风池。拿玉枕、击天鼓、撑耳孔、揉按听官、叩齿、颈项活动、指腕活动、肘部活动、肩部活动、展臂宽胸、神龙纹柱、腰胯活动、旋转膝部、足部活动。
三、太极功基本要领是松静自然，以意带动，意到气到力到，整个套路采用腹式逆式呼吸法，呼吸一定要自然，配合得当。整个套路姿势要求中正垂圆，以腰带动四肢，尾闾中正，神才能贯顶。练功时要求注意调整呼吸、精神集中、肌肉放松、头顶云领、含胸拔背、沉肩坠肘，正脊松腰、提肛虚步、虚实分清、重心稳定、气沉丹田。养气功应长期坚持，才能取得良好效果。
保健按摩
保健按摩是自我按摩保健方法。即用自己的双手在身体表面或穴位进行按摩，达到健身延年的一种方法。以下一些方法可因人而异选用几种，亦可全部应用。保健按摩可在睡前或晨起进行，持之以恒，达到健身延年的目的。常用的保健按摩有以下几种：
（1）干洗手：以两手掌相对擦搓，动作由慢而快，约40次，使两手搓热。
（2）干洗脸：以搓热的手掌摩擦面部，先自鼻梁向两旁摩擦，再在脸部摩擦，约2—3分钟，擦热为止。
（3）干梳头：以十指微屈，指尖接头皮，从额部前发际向忱后，从头眉到头顶，以十指为梳进行梳头，共约30—40次。
（4）揉眼：用两手食、中、无名指的指节，沿眼眶旋转揉动，先由内向外，再由外向内，周而复始，各7—8次。
（5）揉太阳穴：用两手拇指或中指端，按两侧太阳穴，旋转揉动，按顺逆时针方向各7—8次。
（6）揉前额：用两手中指端，从眉间开始擦向两侧，逐渐擦到发际，共7次。
（7）推头：用两手大小指际处按压头部两侧，由前发际推到后发际，共20—30次。
（8）掐百会等穴：用两手中指指端依次掐揉百会、大椎、风府等穴位，每穴约1分钟左右。
（9）啄头盯：用手指合拢呈梅花针形，有节律地从两侧头顶向后枕部叩击，约1分钟。
（10）鸣天鼓：两手掌心紧按两耳孔，两手中间三指轻击头后枕骨15次；然后掌心掩按耳孔，手指紧接头后枕骨部不动，再骤然抬离，接连升闭放响15次；最后两中指或食指插入耳孔内转动3次，再骤然拔开，如此共进行3—5次。
（11）拍胸：两手五指张开，用指面拍打胸部，拍打时应配合呼吸，约8—10次。
（12）擦胁：用两手小指际部擦动两侧胁部，动作要快，约15～20次。
（13）揉腹：两手掌心对合，按压在脐部，均匀有力顺时针按揉腹部，约20—30次。
（14）擦腰：用手握拳，以拳眼处抵住两侧肾俞穴处，上下擦动，动作宜快速有力，约20—30次。
（15）捶脊骶：两手握拳，用拳眼处捶击背脊两侧，上下来回3—4遍。
（16）搓揉大小腿：用两手掌搓揉大腿，用手指捏动小腿肌肉，由上至下，左右交换各20—30次。
（17）擦涌泉：端坐时一腿抬起放在另一腿大腿前，用拇指指腹擦揉涌泉穴，快速用力至足心发热为止。
太极拳
太极拳是我国特有的一种传统健身方法，是我国宝贵的民族遗产。长期坚持太极拳炼，不仅可以提高人体各系统的功能，而且对高血压、动脉硬化、关节僵硬等老年人常见病，具有一定的防治作用。
进行太极拳炼时，要求动中解，动作缓慢，使精神与躯体均得到不同程度的放松与休息。保持心平气和，掌握“松解”原则。
目前广泛开展的简化太极拳。动作包括起势、右或左野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱、左右揽雀尾、单鞭、左云手、高探马、右蹬脚、双峰耳、转身、左蹬脚、左右下势独立、左右穿梭、海底穿针、门通臂、转身搬拦、如封似闭、十字手、收势等。全套共八组拳路。具体方法如下：
第一组拳的动作（一）起势：
身体自然直立，头颈正直，胸肌放松，两脚与肩同宽，两臂下垂，两手放于大腿外侧，双眼向前平视。
双臂慢向前平举两手与肩平高，与肩同宽，手心向下，上身保持正直，两腿屈膝下蹲，同时两手掌轻轻下按，两肘下垂且与两膝相对，两眼向前方平视。
（二）左右野马分鬃：
①上体微微向右转动，身体重心移到右腿上，同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手心身体前方向右下划孤置于右手下，手心向上两手心相对呈抱球状。左脚随即使收到右脚内侧，并脚尖点地，眼看着右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续同左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开、左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。
上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45～60），随侧向前推出，手心向前，左臂屈肘后撇，手心向上，撇至左肋外侧；同时左腿轻轻提起向后（偏左）退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移到左腿上，成右虚步，右脚随转体掌为轴扭正；眼看右手。
③上体微向左转，同时左手随转体随即翻掌，掌心向上；跟随转体先向左看，再转向前方看右手。同解，仅左右相反。同解仅左右相反。同解同解同解，仅左右相反。6第三组掌的动作（一）左搅雀尾：
①上体微向右转，同时右手随转体向后上方划弧平举，手心向上，右手随即翻掌，掌心向上；眼看左手。
身体继续向右转，左手自然下落经腹前划弧至右胸前，两手相对成抱球状；同时身体重心落于右腿上，左脚收到右脚内侧，脚跟点地，眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，上体继续向左转，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步；同时左臂向左前方崩出（即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和背向前方推出），高与肩平，手心向后，右手向右下手落放于右胯旁，手心向下，指尖向前；眼看左前臂。
手体微向左转，左手随即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，经腹前向上、向前伸至左前臂下方，然后两手下援，即上体向转，两手经腹前向右后上划弧，直至右手手心向上，高与肩齐，左臂平屈于胸前，手心向后，同时身体重心移至右腿，眼看右手。
上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧（相距约5厘米），上体继续向左转，双手同时向前慢慢推出，左手心向后，右手心向前，左前臂要保持关圆：同时身体重心逐渐前移变成左弓步；眼看左手腕部。
③左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向右伸出，高与左手齐，手心向下，两手左右分开，宽与肩同；然后右腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖翘起；
同时两手屈肘回收至腹前，手心均向下方，眼向前平看。
上式不停，身体重心慢慢前移，同时两手向前、向上推出，掌心向前左腿前弓或左弓步；眼平视前方。
（二）右揽雀尾：
①上体后坐并向右转，身体重心移至右腿，左脚尖里扣；右手向右平行划弧至右侧，然后由右不经腹前同左上划弧至左肋前，手心向上；左臂平屈胸前，左手掌向下与右手成抱球状；同时身体重心再移至左腿上，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，眼看左手。
②同“左揽雀尾”解仅左右相反。
③同“左揽雀尾”解仅左右相反。
④同“左揽雀尾”解，仅左右相反。
⑤同“左揽雀尾”解，仅左右相反。
⑥同“左揽雀尾”解，仅左右相反。
⑦同“左揽雀尾”解，仅左右相反。
第四组拳的动作（一）单鞭：
①上体向后坐，身体重心渐移至左腿上，右脚头里扣；左转，两手（左高右低）向左弧形运转，直至左臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前运至左肋前，手心向后上方；眼看左手。
②身体重心再渐渐移至右腿上，上体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地；同时右手向右上方划弧（手心由里转向外），至右侧方时变钩手，臂与肩平；左手向下经腹前向右上方划弧停于右肩前，手心向里；眼看左手。
