田径赛场上，运动员们那矫健的身姿；
动物世界里，羚羊奔跑的速度；
T型台上，模特那修长的身材；
这些，是否给你留下过深刻的印象？
其实，支撑起这一切的，
都是我们下半身的重要器官——双腿。
中国传统的养生方法，不知道还有多少值得我们去挖掘，去发扬光大的。对于我们这些无法承担起高额医疗费的普通百姓而言，得到一两点，坚持下去，不仅免去了自身的病痛，而且也等于给自己买了一份最好的医疗保险。
我们总以为，青春的流逝是从脸上开始的，殊不知，真正的根源在腿上；
我们总以为，红花才是树木的焦点，却不知，树干才是让花儿红艳的根本因素；
我们总以为，自己的头脑承担了太大的压力，却不知双腿承载着全身的生命力……
就好像任何事情都需要“透过现象看本质”一样，养生也是如此。当我们普通百姓急功近利地企图从一些保健品、化妆品上寻找让自己更年轻、更靓丽的养生方法时，那些久经考验的大师们早已寻到了养生的真正根源。
我们都知道，著名的国学大师南怀瑾先生不仅博学，而且长寿，他在九十多岁高龄的时候，腿脚还轻便得像个孩子一样。听过他讲座的人无不惊讶万分，别人问他为什么可以保持这样年轻的状态，他说，关键在腿，一个人的健康长寿，和双腿双足有绝对的关系。脚步灵活的话，做事情才能精力足，气血旺，反应灵敏。所以，他在收徒弟时，订下一个标准，那就是先盘腿坐上三个小时。
南怀瑾先生盘腿而坐的练腿方式，我无缘得以亲见。不过，2007年的时候，我在成都，却亲眼见到了一位武林大师的绝技，115岁的长江大侠吕紫剑先生表演的八卦掌。吕紫剑先生在清末民初时期和津门大侠霍元甲、关东大侠杜心武并称武林“三大侠客”，他长寿的秘诀就是腿部的保养和锻炼，这也难怪，八卦掌的核心内容就是走圈练腿。
吕紫剑老先生大家可能都不太熟悉，但说到八卦掌，以及八卦掌的第五代传人，铁恩方先生，相信很多人都不陌生。现今将近百岁的铁老的长寿秘诀就是几十年如一日地练习八卦走转，这也是他在八卦掌走圈的基础上自己创立的练腿方法。这种方法没有任何武学基础的人都可以练，事实上，现在已经有很多人从铁老创立的这套走法中受益。
我的一位远房亲戚，原本患有心肌梗死，医院都让做搭桥手术了，而且他还患有严重的类风湿关节炎和前列腺炎，因为经济原因，一直拖着没有诊治。听完老先生的课之后，我将这套方法教给了他，他坚持练习了一年多，现在不仅身体痊愈了，而且还能下地干活，原本唉声叹气，觉得自己是家里的一个负担的他，现在俨然成了家里的主劳力，每天一大早还骑个三轮车去县城卖菜。前段时间看到他，不仅身体结实了，连眼睛都变得清澈明亮，似乎返老还童了一般，真是太神奇了。
八卦走转要求心神合一，心无旁骛，刚开始练习的人，想要达到这个境界很难，不过我们可以从简单的方面入手，一步一步来：
第一步，在地上画一个圆圈，每天沿着这个圆圈散步一个小时。散步的时候，尽可能的自然随意，衣服穿得宽松舒适一些，不要想任何事情。如果心无法静下来的话，也可以弄个收音机，像很多晨练的老人一样，边听边走。一切以随意为原则，练上两个月，进入下一阶段。
第二步，先蹓达几分钟之后，有意识地提起自己的精神来练习八卦走圈。眼睛凝视前方，尽可能地不要想其他的东西（收音机也要去掉），两臂环抱，双手放到腹前，手心向下，开始迈步，内侧腿要伸直，外侧脚在迈出时，脚尖稍微向内扣，这样强制练习一段时间之后，外侧脚在迈出时要求内扣90度，走一圈之后再返身走，这样可以左右脚交替进行。锻炼结束时，双手自然地放在两侧，再随意蹓达两三圈就可以了。
第三步，前面练习两个月左右，可以放松自如的时候，就可以学着调整上、中、下三盘了，上盘也就是肩肘腕手，要求的是圆，手指头分开，形成一个圆弧状，双手手臂展开，像太极拳似的呈抱球拳；中盘就是头胸腰腹部，中盘最重要的是直，意念头顶百会穴有丝线悬挂，颈、背连成一条直线，含胸，腹部放松。而下盘就是脚踝膝胯，胯部舒展，膝盖内扣，双脚如前自然交替迈步。练习一两个月，形成习惯。
第四步，这里强调的是耳朵和眼睛，要求能做到“视而不见，听而不闻”，眼前的一切都不存在，即使有障碍物，也能透过这些障碍物看到远处的天地交合之处，走转时听到的任何声响，都可以充耳不闻。这样的状态很难达到，需要长久的练习，也和个人的悟性有一定的关系，但只要长久坚持，进入状态，连续走上两三个小时也不觉得累，那么便进入了无形无相的阶段。
第五步，无形无相的阶段，也就是常人说的天人合一，这时候，所有的动作都浑然天成，不需要经过任何的思考，很容易地就进入了境界。
这五步并非不可跨越，功力深，思想单纯的人可能很容易就能达到，如果你不耐烦一步一步来的话，也可以前三步一次到位，但要注意的是，不能急功近利，需要慢慢地练习，即使达不到“视而不见，听而不闻”，无形无相的境界，单纯的散步也有很好的养生健体作用。因此，一定要戒骄戒躁，心平气和的练习。如果文字表述看得不太明白的话，也可以去音像店买一张八卦走转的DVD，可以立体、直观地观察走路方式。但，无论如何，循序渐进的练习才是悟得八卦走转真谛的不二途径。
其实，中国传统的养生方法里面，像这样不花钱、不费力的锻炼方法，不知道还有多少值得我们去挖掘，去发扬光大的。对于我们这些无法承担起高额医疗费的平常百姓而言，得到一两点，坚持下去，不仅免去了自身的病痛，而且也等于给自己买了一份最好的医疗保险。尤其是上了年纪的老人，常年练习，免去了孤单的同时，也让自己的晚年更有寄托，精力更充足。最重要的是，自己身体强健了，更能给在外拼搏的孩子一份安慰，让他们在职场拼杀的时候，不用过多的牵挂父母的健康。
