美国研究人员对7万多名50~79岁的女性进行了长达7年半的调查，结果显示，每天睡眠超过9小时的女性患中风的危险比睡7小时的女性增加近70%，可见，睡眠时间越长，中风的危险就越大，尤其是老年人。由于老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，很容易诱发中风等脑血管疾病。
另外，睡眠时间过长的人，还会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降。这是因为睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。
其实，对于成年人来说，标准的睡眠时间是6~8小时，青少年可以增加1~2个小时，老年人在这个标准上再减少1~2个小时。当然，睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准，应该以第二天不会明显感到身体疲乏，而是感觉精力充沛为判定依据。
24.睡高枕头有益健康？
我们常说，“高枕无忧”，如今真的有很多人在睡觉时喜欢把枕头垫得很高，以为睡高枕头，真的可以不用为健康担忧。其实，这是一种违背生理科学的不良习惯。
专家表示，枕头的高度很有讲究，从人体健康的角度来讲，“高枕”不仅不能无忧，而且还存在很多健康隐患。
一般情况下，当我们躺到床上以后，头、脚与心脏会处在同一水平面上，这对于心脏向我们的全身各处供血与回流所带来的负荷压力会降低到最小。所以，我们身体的各组织器官在气、血、津、精的充分滋养下，便会很轻松地让我们迅速进入睡眠之中。
但是，如果我们在躺下休息的时候，垫高枕头睡觉，不仅会让我们的头部仍然处在人体的最高位置，而且还会人为地改变颈椎的自然生理曲度，致使绷紧的肌腱与皮肤压迫颈部的经络，以及血管与津液的通道，进而会阻碍心脏顺利地向头部供送气、血、津、精等营养物质。
如果头部长期处于供血供氧不足的情况，久而久之，就会影响脑细胞新陈代谢，导致人的记忆力减退。如果是中老年人，就会提前出现脑痴呆、脑萎缩等病变，尤其是脑部组织得不到津液的清热降火，在郁热的熏煎下，很容易造成血管硬化。此外，由于生理垃圾不能及时清除，还会形成血栓，导致脑梗塞、脑出血等危症疾病的发生。不仅如此，如果头部血管长时间处于供血供氧不足的状态，很容易产生郁热，导致一些不适症状的产生，如心烦意乱，尤其在夜深人静之时更易令人东想西想，造成夜难成寐的后果。
另外，从大量的临床病例证明，过高的枕头会损害脊柱。因为枕头太高了，人睡觉时，颈椎就会很自然地被垫高，结果会使人的颈椎、胸椎、腰椎不能在一条直线上。有关专家研究发现，传统的80厘米乘80厘米的正方形枕头并不能够使人放松地睡眠，反而会导致肩部和颈部肌肉紧张。枕头的最佳高度应该是比平躺时略高，长宽各为80厘米和40厘米，且内部填充物硬实的枕头比较好，因为这种枕头可以为头部提供支撑，并确保脊柱能够保持其自然形状。
25.蒙头睡觉保暖健康？
很多人睡觉都有用被子蒙头的习惯，他们认为蒙头睡觉既可以保暖，又可以避免凉气侵袭，有益健康。其实不然，这种习惯会对身体健康造成不良的影响。
专家表示，长期保持蒙头睡觉的习惯，会给人体带来诸多的健康隐患。首先这种习惯对人体的生理和心理都会产生较为长久的影响，慢慢地侵蚀着机体的健康，致使学习和工作的效率逐渐降低，身心疲劳难以恢复。
其次，这种蒙着被子睡觉的习惯会严重地影响呼吸。我们都知道，为了维持生命，每时每刻都需要呼吸，即使睡着了也是如此。呼吸时，我们可以吸入大量的氧气，以保证全身各部位的氧的供应，同时还能呼出二氧化碳，排出体内的代谢产物。这样就完成了氧气在肺泡中和血液里的二氧化碳因浓度差而产生的交换，交换出的二氧化碳再通过呼吸排出体外。只有这样周而复始地进行气体交换，才能保证不断地有新鲜血液的形成，以供细胞使用，保证身体的各部分器官和组织都处于良好的状态。但是，如果氧气供应不足，势必会严重影响体内细胞进行新陈代谢。
然而，如果睡觉时蒙头，就会使头部的空间变小，导致空气难以流通，呼吸时氧气量也会逐渐减少。与此同时，由于呼出的二氧化碳难以散出，致使头部周围的二氧化碳越来越浓。如此一来，呼吸的气体就不能使肺与血管充分地进行气体交换，进而导致身体各部分器官失去良好的调节，新陈代谢速度会有所降低。
所以，我们经常发现凡是有蒙头睡觉习惯的人，在早晨醒来的时候，常常眼皮浮肿、没精打采、精神委靡、接二连三地打哈欠，甚至头晕目眩、浑身发酸。其实，这种症状就是大脑代谢受到影响的表现。一般在这种情况下，虽然人已起床，但是大脑仍处于半睡眠状态，脑神经的活动不能立即恢复正常。这势必会影响到学习和工作的效率。
因此，为了自己的身体健康，也为了能够更好地学习和工作，建议有蒙头睡觉习惯的人应该下决心改掉它。实际上，改掉这种习惯并不难，如果是为了保暖，或是担心改变习惯后睡不着觉，建议你可以在睡前用热水泡脚，或者饮一杯热牛奶，这都有助于睡眠。如果是因为恐惧，则应该消除心理负担，多参加社会活动和体育锻炼，树立积极乐观的心态，养成开朗的性格，增强自信心，勇敢地去面对生活中的挫折和考验。
26.午睡人人皆宜？
如今，人们普遍认为午睡适合每一个人，尤其是上岁数身体又不好的老年人，认为午睡可以帮助减轻身体的疲劳，有益健康。其实不然，专家表示，65岁以上或体重超标20%的人并不适合午睡，因为午睡会增加血液黏稠度，很容易引起血管堵塞。一些血液循环系统有严重障碍，尤其是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人也不适合午睡，因为午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，倘若这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风。
再者，有失眠症状的人，也要避免白天午睡。还有那些血压很低的人也不适合午睡，尤其是在夏天，因为闷热天气对血压低的人本来就不利，再加上午睡的时候，血压会相对降低，呼吸就更困难了。
一般来讲，新生儿、学生，睡眠不足以及一些从事脑力劳动的人都应该午睡，尤其是夏天闷热，脑子反应慢，午睡对脑力恢复很有帮助。另外，重体力劳动者或者从事高温作业的人，更需要午睡。这是因为有研究显示，午睡与冠心病发病率关系很大，一般轮班工作不能午睡的人，其冠心病发作的危险性显著增高，而每天只要有半小时午睡，就可以使冠心病的发病率降低20%，可见，午睡对预防高温中暑有很大作用。
如果中午不能睡上一会儿，那就做其他轻松的事情，如听音乐、散散步等，这样可以让自己保持一种良好的放松状态，更好地迎接下午的工作和学习。其实，人人都知道夏天午睡重要，但午睡的效果是好是坏，不应该靠自己的感觉，而是要看如何睡、睡多长时间。一般情况下，我们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时，或是晚上睡觉前8小时，大约在中午1点，如果这个时候我们午睡，身体就会得到很好的休息。
27.熬完夜只要补一觉就行了？
如今，对于有些人来讲，熬夜已经成为生活方式的一部分。有的人还抱着熬夜对健康影响不大的态度，加入了“夜猫子”一族，因为他们认为熬完夜只要补一觉就行了。但事实并非如此。
专家表示，熬夜对人们身体健康的伤害是巨大的，睡眠时间并不是数学上的加减乘除那么简单，而是跟人体的生物钟、内分泌等方面密切相关。
晚上10点到11点之间，我们的皮肤会自行进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，很容易导致皮肤干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等。而且内分泌失调会使皮肤，尤其是年轻人的皮肤上出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等现象。
有研究显示，作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的概率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响，特别是心脏等器官，也不会因为白天休息了，就作好了熬夜的准备。因此，如果长期“黑白颠倒”，将会使人增加患心脏病的风险。
正常的情况下，我们的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，以支持人一天的工作和生活。但熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，这样一来，白天就会出现没精神、头昏脑涨、头晕、头痛、反应迟钝，以及记忆力减退、注意力不集中、健忘等不适症状。久而久之，还会出现神经衰弱、失眠等症状。不仅如此，经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状态，人体的免疫力会跟着下降，感冒、胃肠感染及过敏等自律神经失调症状也会不期而至，而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑涨、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛的现象。
可以说，吃夜宵是熬夜者的一大活力来源，但夜宵之后可能对胃有引爆的危机，而且还会使人难以入睡，导致隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，极易引起肥胖。这是因为人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使消化器官频繁运作，促进消化吸收，到了晚上，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内，进而导致肥胖。此外，人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2~3天就要更新再生一次。这个过程，一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行，而且晚上睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之容易导致胃黏膜糜烂、溃疡，严重时还会引发胃癌。
长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。而且，睡眠不足还很容易使传染病久治不愈。在睡眠不足的状态下，人体分泌与传染病病毒抗争的抗体会减少，如果此时人身患重病，就相当难以治愈。同时，会诱发糖尿病和高血压，并有可能使这类病症恶化。有一项研究表明，每晚睡眠不足4小时的成年人，其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180%。睡眠不足对健康的危害是不可低估的，睡不够的人的衰老速度是正常人的2.5~3倍，危害已经大大超过吸烟。
另外，一些年轻人经常通宵玩网络游戏、无节制地泡吧、蹦迪、打麻将，导致很多人的睡眠严重不足。而睡眠不足易使血管处于紧张状态，造成内耳供血不足，对听力有极强的杀伤力，这些年轻人如果长期持续熬夜，很有可能导致耳聋。再者，睡眠不足会导致人浑身懒倦，终日打不起精神，白天吃过饭后便昏昏欲睡，工作效率一落千丈。忙碌时，睡眠不足的人还会感到节奏失控，常常处于一种无意识的疲惫状态。
令人担忧的是，以上的严重后果并不是在熬夜后补一觉就可以弥补的。所以，建议大家在娱乐和忙碌之余，更要保证睡眠的充足。如果在不得不熬夜时，应事先、事后作好准备和保护，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
1.要调整生理节律，建议常年熬夜的人应该按照作息时间表，并不断修改至适应，同时还要加强身体锻炼，可以根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。如果在熬夜中感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
2.在饮食上要加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪以及B族维生素食物，如牛奶、鱼类、牛肉、猪肉及豆类等，也可吃点干果，如桂圆、核桃、大枣及花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
3.应该积极地消除思想负担。经常熬夜的人切忌忧虑和恐惧，要树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
