有没有最省事的养生方式？不吃不动，闭上眼睛，一觉醒来就能达到养生效果，正确的睡眠方式与良好的睡眠状态，与养生关系密切。中医养生名着之一《养生三要》里说：“安寝乃人生最乐。”自然界也是昼夜轮换，寒暑划分，让生物得以休息生长。顺应一年四季气候变化规律和特点，合理调整四季睡眠与养生，可以加强人体适应自然的能力，避免疾病发生。
1.食补不如睡补
古人认为：“眠食二者，为养生之要务。”中医养生名着之一《养生三要》中也说：“安寝乃人生最乐。古人有言：不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人”。可见，睡眠对于人来说，是多么的重要。
睡眠与健康是“终生伴侣”。祖国医学历来重视睡眠科学，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。
古人把睡眠与饮食看做是养生的两大重要事务，并指出，睡眠好的人胃口通常也好，这样就能延年益寿。这里要指出的是，“食”可以吸收营养，对养生是必要的、有利的，正如明清时期的思想家戴震所说：“人之初生，不食则死。”“食以养其生，充之使长。”而睡眠不仅可以养身，同时还可以养心，所以对养生更为重要、更为有益，古人说的“卧，休也”便是这个道理。
“休”即休息，既包括身体的，也包括心理的，身体、心理都由动态转入静态，自然有益于身心健康。可见，睡眠养生是古人“以静养生”原则的一种实际方式。
人在睡眠时，其身体活动已经减少到最低点，古人对此用“形闭”二字来加以概括。“形”即形体，指有形的肉体，特别是肉体的感知器官，“形闭”是说人在睡眠时，肉体的各种感知器官都对外界关闭起来，不再与外界的事物打交道。这样一来，人的各系统=各器官的活动也就相应的减弱，从而减少了能量的消耗，使身体逐步得到恢复。
人在睡眠时，其心理活动也已经减少到最低点，古人对此用“神藏”二字来加以概括。“神”即精神，指在身体活动特别是大脑活动的基础上所产生的心理活动，“神藏”是说人在睡眠时，有意识的活动停止，只有无意识活动仍在继续，从而降低了精神能量的消耗。
总之，在古人看来，睡眠是一种很好的休息，它有益于恢复身体功能，增强心理能量，对身心健康极为有利，这与现代医学的有关理论是基本吻合的。
睡眠养生法是指通过调整睡眠节律以消除疲劳，恢复精神和体力的一种养生方法。中医学认为，人们的睡眠是阴阳相互交替的结果，是正常生命活动的过程和体现，通过对睡眠节律的调节，做到安卧有方，对养生保健有重要意义。
有关睡眠的养生与保健是人人都会遇到，而且很有必要加以了解的问题。睡眠是一种自我调节状态，是大自然赋予人类的养生大法。睡眠是人的正常生理需要，是抑制过程在大脑皮层中逐渐扩散并到达大脑皮层下部各中枢的生理现象。
美国有两位学者，对7000人进行了长达5年半的研究，认为有7种原因可影响人的寿命，其中重要的一项是睡眠。众所周知，人可以七天不进食，只要饮水，尚可维持生命，但如果真正七天七夜不睡觉便有生命的危险。
有位生理学家用狗做实验，每天只给水喝而不给食物，它能活25天，若连续5天不让它睡眠，结果体温下降4℃～5℃，再经92～143小时剥夺睡眠它就死亡了。狗死后解剖，发现它的中枢神经系统发生了显着的形态学上的变化。
可见，经久不眠，必然导致衰竭，这种结论是完全合乎逻辑的。
不要说长时不眠，就是长期睡眠不足，对健康也有很大的损害。这是因为在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。有人说，睡眠是大自然的了不起的恢复剂，这是合乎事实的，经过一夜酣睡，多数人醒来时感到精神饱满，体力充沛。
在日常生活中，人们常有这样的体会，当你睡眠不足时，第二天就显得疲惫不堪，无精打采，感到头晕脑胀，工作效率低，但若经过一次良好的睡眠之后，这些情况随之消失。曾有人形象他说睡眠好比给电池充电，是“储备能量”。
确实，经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。科学研究证明，良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经。内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体各部组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，所以有“睡眠是天然的补药”的谚语。
必要的药物和合理的饮食有利于人体的健康，而充足、高质量的睡眠更是健康的保障。老百姓常讲：“药补不如食补，食补不如睡补。”然而并不是每个人都拥有良好的睡眠，能达到天睡我睡的健康睡眠状态。失眠正困扰着越来越多的人。据权威调查显示：在我国城市居民中患有轻度失眠症的人占85%。而重度失眠的人也高达20%以上。
当睡眠不充足的时候，人体首先表现出来的就是精神恍惚，注意力无法集中，长时间的睡眠不足会导致人体免疫力下降，内分泌功能紊乱，甚至是对大脑的功能造成损害。
许多人在出现睡眠功能衰退、睡眠质量明显下降后拒绝使用安眠类药物，认为对神经功能会造成伤害，其实由于睡眠不充足而对身体造成的伤害会更大，因此当出现睡眠障碍时应该及时治疗。
睡眠障碍并非人人存在，但“睡眠不足”却几乎是现代人或多或少存在的问题，这已成为现代人的文明病，尤其是白领一族，常常没有把睡眠当作一回事。表面上，少睡了3个小时似乎多了3小时的工作时间，但却没有注意到由此降低的工作效率和少睡带来的伤害。加拿大一位睡眠专家指出，“当人们面临巨大的生存压力时，睡眠往往首先被牺牲。”
许多人在狂欢通宵达旦后，就倒头猛睡，认为只要把睡时补上，就能恢复体力，其实这是一个很大的误区。因为这样做只能算是“消极休息”，是一种被动的休息，人们需要的不是“消极休息”，而是“积极休息”，只有“积极休息”才是合理的休息，才能起到迅速恢复体力的作用，如果休息不当，反而会对身体有害。在此给朋友们提个醒。
所谓积极休息，指的是用另外一种活动来促使疲劳部位的体力恢复。例如，当跑步运动员两腿疲劳时，可用引体向上、俯卧撑等两臂运动来缓解腿的劳累感。目前，积极休息在运动训练中已运用得较广泛，在普通大众中，也应提倡积极休息。因为恰当的休息，不仅能帮助恢复疲劳，而且可放松神经，提高工作与学习的效率。
除节假日外，平时也一定要避免玩命工作后再狂睡的非正常生活方式。假如你是一位体力劳动者，“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起，如果十分疲劳，应采取静的休息方式。可以躺下来，通过睡觉，把失去的能量补充回来，把堆积的废物排除出去。
如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，闭目静息，让全身肌肉和神经完全放松后，再起来活动活动。假如你是办公或科研人员，脑力高度集中，大脑皮层极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态，对待这种疲劳，可进行适当的体育锻炼，如做工间操，倒背双手散步，深呼吸几口室外的新鲜空气，或者听听音乐、戏曲，品茶谈天等，都能放松神经和肌肉，恢复大脑的再创造力。假如你是空闲较多的工作人员，体内机能代谢缓慢，也会感觉很疲劳，这时最好的休息方式就是锻炼或参加劳动了。
影响睡眠质量的因素主要有：环境是否轻松，是否饮用过刺激性饮料等。根据专家们的研究，成年人一般每天睡眠8小时左右，中学生和老年人每天睡眠9小时左右，小学生每天睡眠10小时左右。
2.睡眠质量关乎衰老动向
健康重要，睡眠之于健康也是尤为重要。人体衰老其中最明显的表现方式之一就在于睡眠质量的好坏。正常的睡眠决定着人的精力与活力指数，也与人体衰老指数直接挂钩。
（1）睡眠与衰老
睡眠对于大脑健康是极为重要的，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。在人生旅途中，有1/3的时间是在睡眠之中度过的。我国古代养生学家早就有“不觅仙方觅睡方”的名言；英国大戏剧家莎士比亚也将睡眠誉为“生命筵席的滋补品”；可见，睡眠对人体健康来说是何等的重要。
那么，睡眠与衰老究竟有哪些关系呢？结合研究表明，归为以下三方面：
①恢复疲劳，延缓衰老：在睡眠过程中，大脑接受外界的各种刺激暂时停止，从而稳定了中枢神经系统，并抑制细胞功能的毁坏，使疲劳的细胞得到恢复，以达到延缓皮肤衰老、美容的目的。
②调整内脏机能：由于睡眠使大脑细胞活动相对停滞，呈现出一种抑制——睡眠抑制状态。当人们入睡时，机体的血液需要量减少，肌肉松弛，心跳、呼吸减慢，胃肠道分泌减少，各脏器的功能减弱。因此，通过睡眠，偿还上觉醒时脏器所积累的“氧债”，各脏腑的生理功能得到充分休生养息之机，有益于美容，更健身体健康长寿。
③可储备新的能量：人的生存，健康延寿，必须有充分的能量，这些都由食物中的营养经化学转化而来。觉醒时由于体力或脑力劳动消耗了大量的能量，而在睡眠中，体内的新陈代谢和能量代谢的合成大大超过分解代谢，除对各组织器官所消耗的能量得到补充外，更重要的是储备了新的能量，为人体的生命活动提供了良好的物质基础。人体的物质基础充盛，组织器官得养，功能增强，形体健康，不病或少病，减缓皮肤衰老。
如果睡眠不足，未达到最佳睡眠时间，睡眠质量不高，姿势不对，卧具不好，方法不妥……长期下去，不仅精神萎靡，有损健康，发生疾病，衰老提前，而且直接反应在面部时，可见红润、润滑、富有弹性的皮肤失去光泽，变得干燥枯萎，皮肤松弛，没有弹性，这就是所谓的“老化”。
这种“老化”随年龄的增长而加重，25～35岁左右，眼尾开始出现鱼尾纹，40岁左右，皱纹就爬上了额头，等到50岁，整个面部就会出现“人生的年轮”了。四此说明，睡眠与人体衰老息息相关。
（2）睡眠减少易衰老
睡眠的好坏对人体大脑有一定的影响，好的睡眠有利于保护大脑。长期睡眠不足，对健康的危害很大。主要表现在神经系统过度疲劳，以至发生神经衰弱，体力和脑力劳动效率降低，可表现为烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆力减退等精神神经症，严重者还会影响到心血管系统、呼吸系统、消化系统的功能，进而导致器质性病变或早衰。
此外，化验睡眠不足者的血液时还发现，其血浆总脂、β-脂蛋白和胆固醇增高，这是动脉硬化的主要因素，而动脉硬化极易引起人体的衰老。
据有关报告指出，现代人工作繁忙，加上夜生活多姿多彩，平均睡眠时间比90年前的人少了一个半小时，而睡眠不足的结果，是使人提早衰老和百病丛生。
某研究院曾对11名年龄介于18至27岁的健康男子经行研究。他们在前3天获准每天睡8小时，往后6晚睡4小时，其后7天则睡12小时，各人的饮食则完全一样。他们睡醒后，研究人员逐一为他们量度新陈代谢率、激素水平及葡萄糖耐量。
研究人员发现，受访者睡眠不足时，需要较一般长40%的时间，方可将进食高碳水化合物膳食后的血糖水平调节至正常，而他们分泌及分解胰岛素的速度也会减慢30%，就如早期糖尿病的症状。
此外，缺睡还会影响其他激素的生长及运作，阻碍由甲状腺刺激的激素分泌，以及增加血液中紧张激素“皮质醇”的含量，尤其在下午及傍晚时分。“皮质醇”作用包括调节血糖呵肌肉及骨骼中蛋白质及控制体内脂肪分布等，老年人通常会出现“皮质醇”增加，结果引致记忆力衰退。
不过，研究显示，当受访人士睡足12小时后，所有异常情况全告消失。小组负责人科特解释说：长期缺睡不但会加快衰老，还会增加与年纪有关疾病的严重性，例如糖尿病、高血压及记忆减退，即使是年轻力壮的男士，若每晚只睡4小时，也无可避免遇到一些新陈代谢问题。本世纪初发达国家的人民每天平均睡觉9小时，但现代人生活方式的改变，以至每天只睡7个半小时。
常言说：“以睡养生”，可见睡眠对中老年朋友的重要性。中医养生学认为，“劳则气耗”。意思是长期过度的劳累、疲乏，可使人体精气大量消耗。
精气是人体生命活动的基础，人的四肢、九窍和内脏的活动以及人的精神思维意识，都是以精气为源泉和动力的。
因此，“精气虚则邪凑之，邪势猖獗则精损之，如此恶性循环则病留之。”而要精气不虚，就必须消除疲劳，而消除疲劳最好的方法是良好的睡眠。
睡眠质量是防止衰老的关键，有充足的睡眠才能有充足的精力去拼搏，精力的盛衰关乎着衰老的速度，所以说，没有好的睡眠，衰老只会极速前行。
3.午休——最佳的“健康充电”方式
许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡１０分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。据德国《星期日图片报》报道，在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。
近年来，德国精神病研究所睡眠专家们研究发现，人体除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。也就是说，人除了夜间睡眠外，在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律。
专家们认为，人白天的睡眠节律往往被繁忙的工作、学习和紧张的情绪所掩盖，或被酒茶之类具有神经兴奋作用的饮料所消除。所以，有些人白天并没有困乏之感。然而，一旦此类外界刺激减少，人体白天的睡眠节律就会显露出来，到时候会有困乏感，到了中午很自然地想休息。
倘若外界的兴奋刺激完全消失，人们的睡眠值亦进一步降低，上下午的两个睡眠节律也会自然地显现出来。
一份医学调查报告指出，现代人由于工作节奏加快，夜生活多姿多彩，睡眠时间比90年代少了一个多小时，其后果是使人提前衰老和百病丛生。当睡眠不足、过度疲劳时，容易引起血压升高，诱发中风症状。
午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察，每天午睡３０分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少３０％。
研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足４小时者，其死亡率比每晚睡７至８小时的人高１８０％。这就提示人们，晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。
在午饭后休息一会儿，这并不是我们懒散，而是由于我们体内的生物节律在起作用。而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。
德国的研究者坎贝尔认为，睡眠周期是由大脑控制的，随着年龄的增长而发生某种变化；同时发现，午休是自然睡眠周期的一个部分。佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说，午休已经逐渐演化成为人类自我保护的方式。
