通常情况下，洗热水澡有盆浴和淋浴两种方式。如果家里安装有浴缸，在入睡前可以在浴缸中泡半个小时左右，水温不宜太热，以38℃～43℃为宜。浸泡时闭上眼睛，静静躺着。
如能买一些松香放在布袋里泡在水中，效果更佳。专家提醒，老年人浸泡在浴盆中的时间要相对短一些，水温略高些。在洗澡完毕后要慢慢站立，在浴盆内最好放一个塑料垫，以免滑倒。
浴盆外要装个扶手，地板上也要铺些垫子或木板。总的原则是防止外伤。如果家中没有浴缸，采用淋浴亦能达到类似效果。
我们身体的血液尽管在周身循环，但其总量是相对恒定的，在各个脏器与组织的分布量也是相对稳定的。有趣的是，人体哪一部分器官工作负担加重，身体就会临时增加对其的供血数量，当然这部分增加的供血量是从其他脏器抽调来的。
假如洗澡后立即过性生活，性器官骤然充血，必须要有相当血液来源，而此时的身体因洗澡引起血管扩张，导致血液大量囤积在皮肤里，故调配上存在困难，在一定程度上会妨碍性生活的正常进行，甚至容易发生性功能障碍。再有，洗澡后人体容易产生睡意，此时如有房事，勉强行动，对健康也是不利的。
解决这一矛盾，大可入睡前，先进行性生活，再下床洗个澡，这样既能提高睡眠的质量，又能达到清洁肌肤，特别是冲洗性器官，防止细菌滋生的目的。另外，睡前痛痛快快洗个澡，然后甜甜美美睡一觉，再进行性生活也可以，或干脆在性欲高峰期的清晨进行性生活。
除热水澡外，冷水的刺激也有助于强壮神经系统，增强体质。因此神经衰弱适宜于做冷水浴。在早晨起床后进行。
早期先温水擦身，经过一段时间锻炼，习惯后改用冷水擦身，最后用冷水冲洗或淋浴，每次30秒钟到1分钟左右；从夏天起可以参加游泳，如能坚持到秋冬，效果更佳。
14.按摩，神奇的绿色助眠通道
按摩穴位是一种既无污染，又有神奇功效的自然疗法。从医学的角度来讲，睡眠与精神科和神经科有着密不可分的关系。
很多人在接受按摩后，身体的痛感消除，睡得很香。因此，当你无法入睡时，不妨自己试着做一些常用的按摩，或者让你的家人给你做按摩，缓解一下肌肉和精神的紧张，也许你很快就能酣然入睡。
（1）仰卧揉腹
每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对睡眠也有一定作用。
（2）踏豆按摩
用绿豆500克，置铁锅中文火炒热，倒入脸盆中，同时将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温，用双脚蹂踏绿豆，边踩边揉。每天睡前1小时开始蹂踏，每次30分钟左右。
（3）拍打涌泉穴
每晚睡前洗脚后，端坐床上，先用右手按摩左脚处的涌泉穴（位于足底前部的凹陷处，第二、三趾的趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处）10～15分钟。再用左手按摩右脚处的涌泉穴10～15分钟，每次力度均以感到微微胀痛为宜。按摩涌泉穴，除能驱除失眠、安然入睡外，还有助于治疗神经衰弱、精神减退、多眠症、高血压、晕眩、肾脏病等。
（4）卧位气功法
取右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。连续坚持2周，一般失眠即愈。
（5）抹额
睡觉前，躺在被窝里，两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，约做40次左右，或先将两手搓热（手掌如果过于粗糙，可涂抹适量护肤霜），随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10次左右。
失眠或其他睡眠障碍患者持之以恒的如法操作，可有效拯救走下坡路的睡眠状况，提升优质睡眠的指数。
（6）按揉脑后
以两手拇指罗纹面，紧按风池，用力旋转按揉，随后按揉脑后，约30次左右。酸胀为宜。
（7）搓手浴面
先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次。
（8）按摩耳廓
人体躯干和内脏均在耳廓有一定反应部位，按摩它有助于调节全身功能。
（9）拍打足三里
该穴位在膝盖骨外侧10厘米处（即胫骨腓骨间），拍打至有酸麻胀感觉即可。
（10）泡足踏石
取一些小鹅卵石铺于水盆底，倒入开水，待水温热时，置双足于盆中，泡足踏石20分钟。每晚睡前做一次，长久坚持，失眠会不药而愈。
另外，背、脊、腋、腹是人体重要的保健特区。加强这些部位的保健，可以促进血脉流畅，调节气息，滋养全身器官，是强健体魄、安神助眠、祛病延年的有效保健手段。
15.失眠中药方参考
失眠在《内经》中称为“目不瞑”、“不得眠”、“不得卧”，《难经》称为“不寐”，是以不能获得正常睡眠，以睡眠时间、深度及消除疲劳作用不足为主的一种病证。
中医学认为失眠的原因很多，思虑劳倦，内伤心脾，阴阳不交，心肾不交，阴虚火旺，心气虚以及胃中不和等因素，影响心神而失眠。失眠的发生总是与心脾肝肾及阴血不足有关，兹简述其治疗方药如下：
（1）首乌地黄汤
组成：制首乌30克，熟地黄15克，炒枣仁15克，准山药15克，茯苓15克，丹皮15克，泽泻15克，五味子10克，远志10克，龙眼肉12克，合欢皮15克，龙骨18克，牡蛎18克。
每日1剂，水煎服，头煎药于晚饭前温服，二煎药睡前1小时再服。服药期间午后不宜饮浓茶及咖啡。
应用：用于入睡困难，睡眠浅而多梦，易惊醒，醒后亦难入睡，兼见心悸、头晕、耳鸣、健忘、腰酸、脉细弦或细弱等症。
此属肾阴不足，水不济火，神明受扰所致的失眠。用本方滋阴补肾，养心安神，壮水制火，使阴阳协调而失眠自愈。
（2）高枕无忧散
组成：太子参30克，麦冬15克，法半夏12克，陈皮10克，茯苓15克，枳实10克，竹茹10克，炒枣仁克，龙眼肉12克，生石膏30克，甘草3克。
若热重加黄连、栀子；痰多加胆南星、川贝、远志；惊悸梦多加磁石、琥珀末。水煎服，每日1剂。
应用：用于失眠多梦，睡眠时间短，似睡非睡，似醒非醒，心悸易惊，坐卧不安，头晕目眩，胸闷不适，咯痰，口干不欲饮苔黄腻少津，脉弦滑无力等症。证属气阴两虚、痰热壅滞之失眠症。本方有益气养阴、清热除痰、宁心安神之功，故失眠可愈。
（3）镇心安神汤
组成：生龙骨30克，生牡蛎30克，赤茯苓12克，丹参30克，炒枣仁30克，夜交藤30克，合欢皮12克。
气阴虚者加太子参、麦冬、五味子；阴虚火旺者加生地、麦冬、黄连；心肝火旺者加黄连、山栀丹皮；惊吓加酒炒郁李仁、生龙齿；肝郁者加四递散。
应用：用于入睡困难，易醒，每夜睡眠不足3小时，或早醒不能再入睡者。每日1剂，3天为1个疗程。头煎药均于睡前服，下午和傍晚服二煎药，但早醒者待醒后服二煎药。
（4）黄连阿胶汤加生地
组成：黄连6克，黄芩10克，生白芍10克，生地30克，阿胶10克，鸡蛋2枚。前四味用水久煎，去渣，将阿胶烊化后兑入，再将滚烫药液冲入捣烂之鸡蛋黄，和匀后温服。
应用：用于不易入睡，睡则易醒，心烦急躁易怒，口渴欲饮冷水，舌红少苔，脉弦数等。属阴虚阳亢之失眠症。
阳气亢盛，则兴奋、急躁不易入睡；阴液不足，则心烦易怒，睡则易醒。
在临床上，对顽固性失眠患者，只要未见明显湿浊内盛者（舌苔厚腻与否），均可用本方以清其亢奋之阳，滋其亏耗之阴。多数在3剂后即取得效果，取效后再酌情调理。
（5）活血眠通汤
组成：三棱、莪术、柴胡、炙甘草各10克，白芍、白术、酸枣仁各12克，当归、丹参各15克，茯苓18克，夜交藤24克，珍珠母30克。
烦躁、舌红苔黄、脉弦数者加栀子、丹皮各10克；口燥咽干者加沙参、麦冬各15克；心肾不变、虚阳上扰者加交泰丸；心气血气不足者加黄芪、桂圆各12克。每日1剂，午饭后及晚上睡前分服，4周为1疗程。
应用：用于夜不能寐（每晚只睡1-3小时）、多梦、头昏、头痛、记忆力减退为主，心慌、气短、体倦乏力、饮食减少等症。
（6）单味中草药治疗失眠
应用单味中草药治疗失眠，其使用比较简单，并具有一定的疗效，但是单味药治疗失眠仅以治疗症状为目的，对失眠的病因治疗不理想，因而不宜长期使用。
当失眠症状缓解后，应加强针对引起失眠的疾病进行积极根治。可依据具体情况选用下面的单方：
白僵蚕3克，微炒研末，茶水冲服，每日1次。治疗失眠，风痰头痛。
枸杞子30克，水煎服，每日1次，10天为1个疗程。治疗肾阴虚失眠。
夏枯草20克，水煎服，每日2次。治疗高血压失眠。
菊花20克，水煎服，每日2次。治疗高血压失眠。
荷叶15克，水煎服，每日2次。治疗夏日失眠。
橘子仁，炒后研为末，每服6克，用适量黄酒煎后和滓空腹服之，每日2次。治疗更年期失眠。
灯心草12克，煎汤，睡前代茶饮。能清心宁神，治疗失眠。
酸枣仁60克，炒熟，水研绞取汁，下米12克煮粥。空腹食之，能安寐。治疗老年人心血亏虚，心烦夜不得睡。
取榆白皮阴干后，焙杵为末。每日以水300毫升，榆柏皮末6克，煎如胶服。治疗入睡困难。
茯神15克，生鸡蛋1个。将茯神用300毫升水煎取100毫升，稍停，对鸡蛋黄1个，搅匀备用。睡前，先以温水洗脚10分钟，然后将药趁热服下，不久即可安眠。
珍珠母6克，研细末。每次服0.2克，每晚睡前服。治疗肝阴不足，肝阳上亢引起的失眠。
夜交藤60克，加枣仁60克，水煎服。每日1剂，治各种失眠。
