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第54章 胜利就在眼前——孕10月胎教方案(3)

计划分娩有两个条件:一是胎儿必须成熟,这可以通过推算怀孕周数、检查腹部、测量宫底高度、测定胎头大小、化验羊水等方法来确定胎儿是否成熟;二是子宫颈必须成熟,换言之,产门必须松软,这可以通过检查阴道或肛门、触摸子宫颈等方法来断定。如果胎儿和子宫颈都已成熟,就可以选择日期,进行引产。

一些医院试行计划分娩后,初产妇平均分娩过程只需6小时15分钟,比自行临产的时间缩短一半以上。这给产妇的生活和医护人员的工作都带来很多方便。

计划分娩虽有很多好处,也安全可靠。但毕竟是人工发动的分娩,偶然也会出现一些问题,对母婴不利。所以,孕妈妈究竟采用何种方法分娩,最好还是听从医生的安排。

补充好分娩期的

营养

临产前的饮食安排

在妊娠最后阶段,胎儿进入母体的骨盆中,孕妈妈上腹部的挤压感明显减轻:由于胃感到比以前舒适了,因此食欲将比以前增加。这一时期,孕妈妈为了保证生产时的体力,饮食除注意增加营养外,仍要以富含纤维素多的蔬菜、水果为主,同时保证摄取足量的蛋白质、糖以及钠、钾、钙、铁和磷等营养元素。

为了保证孕妈妈营养的需要,每天膳食最好做到以下几点:

摄取主食400~500克,植物油50毫升。

蛋类可以提供孕妈妈需要的优质蛋白质、叶酸、B族维生素和铁等,因此,孕妈妈应每天食用1~2个鸡蛋。

摄取各种鱼、瘦肉等约80~150克,每周最好食用300~500克动物肝脏。

孕妈妈适量吃些豆类食品,将对胎儿健脑十分有益。每天可食用200克大豆制品。

每日必须食用新鲜蔬菜如芹菜、油菜、萝卜、番茄等400~500克,新鲜水果如苹果、香蕉、橘子、红枣等根据个人情况选择食用。

为了保证碘的摄入,孕妈妈每天应食用海鱼、海虾、紫菜等。

孕妈妈每天要保证充足的水分,富含各种矿物质的汤水也是必不可少的。

间歇性进食补充体力

由于阵阵发作的宫缩,孕妈妈往往不能好好进食。这时候,孕妈妈应学会在宫缩间歇期见缝插针地补充一些食物。

快要生产期间,由于宫缩的干扰及睡眠不足,产妇胃肠道分泌消化液的能力降低,蠕动功能也减弱,吃进的食物从胃排到肠里的时间也由平时的4小时增加至6小时左右,极易存食。因此,产妇最好不要吃不易消化的油炸或油腻食物。快要生产时的饮食应以富于糖分、蛋白质、维生素、易消化的食物为主。可根据产妇自己的爱好,选择蛋糕、面汤、稀饭、肉粥、藕粉、点心、牛奶、果汁、巧克力等多样饮食。机体需要的水分可由果汁、水果、糖水及白开水补充。产妇既不可过于饥渴,也不能暴饮暴食,要少吃多餐。

频繁宫缩导致不能进食时

如果因频繁宫缩不舒服而不能进食时,孕妈妈也可通过静脉输入葡萄糖、维生素来补充能量。

一旦进入正式分娩,孕妈妈就不应再进食或饮水。

维生素C可以加快伤口愈合

维生素C可以使伤口快速恢复。充足地补充骨蛋白能有效预防和治疗各种骨骼疾病。

因此,如果想尽快摆脱各种产后后遗症的困扰并让虚弱的身体恢复起来,就必须在怀孕第10个月进一步增加维生素C的摄取量。补充维生素C的最佳方式莫过于吃蔬菜和水果了,西芹、白菜、青椒、菠菜、橘子和莴笋是最佳的选择。此外莴笋还可以对乳汁分泌起到明显的促进作用。

产前吃花胶产后恢复快

“鲍、参、翅、肚”是公认的高档菜式,鲍、参、翅很多人都知道是何物,但是肚是什么东西呢?肚其实就是广东人说的花胶,也就是鱼肚,是鱼鳔的干制品,富胶质,因此又叫做花胶。

花胶不仅是筵席名菜,还有相当的滋补作用和药用价值。花胶含有丰富的蛋白质、胶质等,有滋阴、固肾的功效,可助人体迅速消除疲劳、对外科手术病人伤口的恢复也有一定帮助。因此,常常有一些老人家会收集一些陈年花胶,等到女儿或媳妇在怀孕时食用。一般而言,从在怀孕4~5个月便可食用花胶,临生产前多吃几次,更能有利于新妈妈的产后恢复。

孕10月营养食谱

营养专家为了指导孕妈妈正确饮食,根据怀孕十个月的孕妈妈的身体特点和所需营养,为孕妈妈制订了以下食谱。

菠菜粉丝炒豆芽

用料 鸡蛋1个,豆芽菜100克,干粉丝50克,菠菜100克,葱花、精盐、香油、花生油各适量。

制作 把鸡蛋磕入碗内用筷子搅匀下锅,用油炒熟;菠菜洗净后切成段,用沸水烫熟;豆芽菜用清水洗净;干粉丝用沸水泡发好切成段。把花生油倒入锅内,油热后放入花椒炸至出味时捞出,投入葱花、豆芽菜翻炒几下,再放入粉丝、菠菜、鸡蛋、精盐,用手勺稍炒后,淋入香油即可。

功效 色彩鲜艳,富含维生素C、叶酸、维生素B2、维生素A和优质蛋白质,对产后恢复很有帮助。

豆豉排骨

用料 排骨250克,优质豆豉两汤匙,木耳10克,葱白1段,鲜姜1小块,大料少许,料酒1汤匙,白糖5克,精盐2克。

制作 把排骨放温水内清洗干净,剁成2厘米宽、4厘米长的块儿,放入盘内。葱白洗净,拍碎后切成段;鲜姜洗净,切成薄片;木耳用水发好后清洗干净。把木耳、葱段和姜片均匀地撒在排骨上,再放上大料,淋上料酒,再把豆豉均匀地撒在上面,最后撒上白糖、精盐。蒸锅内放水烧开,将排骨盘放在蒸锅内,用大火15分钟即可蒸熟食用。

功效 排骨鲜嫩,味道清香,含蛋白质、钙、磷、铁等营养素,开胃、补血。

东坡豆腐

用料 老豆腐40克,小白菜心两棵,水发香菇两朵,熟火腿片7克,熟冬笋片15克,葱姜末、面粉、料酒、精盐、毛汤各适量,花生油100毫升(实耗10毫升)。

制作 豆腐切成长方块,撒上精盐、面粉,放入八成热的油锅中炸成金黄色,倒进漏勺沥油。炒锅下油,油热后放葱姜末、料酒、毛汤、精盐、豆腐、白菜、冬菇、冬笋、火腿片,用小火烧焖入味,再转大火烧干汤汁,出锅装盘即可食用。

功效 口感极佳,富含钙质、铁质及蛋白质,开胃、补血。

甜核桃粥

用料 黑芝麻80克,核桃仁60克,大米100克,白糖适量。

制作 把捣碎的核桃仁、炒香的黑芝麻与淘洗干净的大米同放入锅中,加入适量的清水煮成粥,撒入白糖调匀即可。

功效 滋味鲜美,补肾壮腰,健脑益智。

香菇鱿鱼汤

用料 水发鱿鱼200克,香菇50克,鸡汤500毫升,姜丝、料酒、植物油和精盐各适量。

制作 把鱿鱼切成斜方块,投入沸水中氽片刻,捞出沥干;香菇切成丝。把鱿鱼和香菇放入沙锅中,加入鸡汤、姜丝、料酒、植物油和精盐,用旺火煮沸后,改用文火炖至鱿鱼熟烂即可。

功效 鲜汤味美,补气益胃,安神健脑。

上好孕期胎教

最后一课

继续散步

孕10月,孕妈妈身体非常笨重,散步是孕妈妈最适宜的运动。散步对母婴都有好处,但要注意这时的孕妈妈在散步时,应该抬头、挺直后背、伸直脖子、收紧臀部,保持全身平衡,稳步行走。

做做助产小运动

孕妈妈听着舒缓的音乐,做做助产小运动,可以使孕妈妈的分娩变得更加顺利。

下蹲运动。这项运动能使骨盆关节灵活,增加背部和大腿肌肉的力量和会阴的皮肤弹性,以利于顺利分娩。

具体方法是:两脚少许分开,面对一把椅子站好,保持背部挺直,两腿向外分开并且蹲下,用手扶着椅子,只要觉得舒服,这种姿势尽量保持得长久一些,如果感到双脚底完全放平有困难,可以在脚跟下面垫一些比较柔软的物体;起来时,动作要缓慢一些,扶着椅子,不要贪快,否则可能会感到头昏眼花。

“大”字形运动。这项运动能够使大腿内侧的肌肉变得柔软。

具体方法是:穿上舒适的轻便鞋,选择平坦的地方,先将双腿尽量分开,并向两侧平伸双臂,呈“大”字形。保持这样的姿势,然后,左腿慢慢弯曲过来,上半身向左腿的那一侧倾斜。在下面的手能触及地面最好,不能触及地面也不要勉强,以不压迫腹部为宜。注意臀部不能下沉。最后,换右腿弯曲,重复这一动作。

侧卧抬腿。这项运动能让臀部和大腿内侧的肌肉得到放松。

具体方法是:在床上取侧卧姿势,微微弯曲或平伸靠下的腿。然后,用手抓住靠上的腿,尽量向上拉,注意,在拉的过程中,靠上的腿要伸直。

骨盆运动。这项运动能增强骨盆肌肉的力量。

具体方法是:端坐在地毯上,上身抬起,右小臂着地并屈肘做支撑动作,右腿向内屈膝,左手臂自然地放在胸前,左腿抬起并向前伸直。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,身体恢复原状,增加大腿牵引力,使骨盆放松变得灵活。保持刚才的姿势,身体再转向相反方向侧卧,做同样的动作。

持之以恒做胎教

到了怀胎10月,就面临分娩。在这万事俱备的时刻,只等待“一朝分娩”了。胎儿马上就要降世与妈妈见面,这是多么令人喜悦、使人振奋的事情啊!

可随着产期的临近,孕妈妈也往往越发心里不安,有许多这样那样的忧虑。这时孕妈妈应该知道,只要胎儿还没有降生,你肩负的胎教任务就还没有完成,一定要精神振奋,全身心地做完最后一段时间的胎教。如果孕妈妈怕坚持不下来,可请准爸爸帮忙,让准爸爸时时提醒自己,鼓励自己。

妊娠晚期,胎儿的视、听、触、味等感觉已健全,此时可以将各种胎教方法综合进行,灵活使用。

通常的做法是:每天清晨起床,都要拍着腹中的胎儿对其说一些关于天气或问候的话语;然后到户外散步,可以边散步边对胎儿进行抚摸和说话;晚上睡觉前则进行音乐胎教,一边听音乐,一边抚摸胎儿。

当然,每个孕妈妈可以根据自己的实际情况来选择适合自己的胎教方法,只要是对胎儿有益的都可进行。

产前爱抚

孕10月,胎儿的头会钻入妈妈产道的入口,并继续努力向产道出口移动,这个任务对于胎儿来说是最重要的,妈妈可能会感觉胎动少了,就在腹壁外刺激胎儿,让宝宝还像以前那样活跃,这会干扰胎儿的工作。所以,这个月在进行抚摸胎教时,动作一定要轻柔,不可刺激胎儿过度活跃。

借助音乐实现心灵沟通

在妊娠末期,胎儿的神经系统发育已基本完善,此时孕妈妈可多种方法综合使用对胎儿进行胎教,以利于胎儿大脑的发育,但要注意选用声波成分中不含声压很强的高频声波以及舒缓优美、节奏不强、力度不大的音乐。每天晚餐后两小时,胎儿醒着时听10~12分钟。

此外,母亲还可利用母教子“唱”法进行胎教。虽然胎儿不能唱,不过方法也要如此,会收到效益的。母亲可先练音符的发音或较简单的乐谱,这样就可易学易记,如“1、2、3、4、5、6、7;7、6、5、4、3、2、1”,反复轻唱若干遍,每唱完一个音符,停几秒钟,正好是胎儿复唱的时间。

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