到了第4个月，怀孕就进入了孕中期，此时胎儿已经处于相对稳定的状态了，孕妈妈可适当增大运动的强度，但要避免剧烈运动和过度疲劳，以体能负荷的范围为限，千万不要过分勉强。下面是适合孕妈妈在孕中期做的一些瑜伽运动，希望能让孕妈妈感觉身体更舒畅。
上身运动。
第一步，肘部内屈。两臂平举至肩部，肘部内屈并轻触肩头。
第二步，上抬肘部。继续上抬肘部，使其与耳朵相触。
第三步，向前转肘。将整个肘部由后向前旋转。
第四步，双手头后交叉。双手在头后交叉，放松呼吸。
第五步，上身侧弯。将上身向一侧弯曲，至肋下肌肉不能伸长时，再回到原来的姿势。反方向重复上述运动。
牛首姿势。
第一步，跪在铺有垫子的地上。
第二步，屈肘举左臂，并越过肩部。
第三步，屈右臂，贴着后背向上抬起，直到拉住左手为止。
第四步，在呼气的同时双手相互对拉。
第五步，松开双手，配合均匀的呼吸，休息15～20秒钟，然后换右手越过肩部继续互拉。
青蛙式。
第一步，仰面躺在床上，双膝弯曲向上抬至腰处，然后将双手放在双膝上。
第二步，配合呼吸，让双膝向两侧打开，停留4～5个呼吸。
第三步，将双膝合并，回到第一步的姿势。
简易扭转式。
第一步，平躺在床上，双手向两侧完全伸展开，双膝弯曲上拱，双脚平放在床上。
第二步，上半身维持不动，双膝带领身体慢慢向右侧倒，直至腿贴到床面。
做做孕期健身操
在不勉强自己的前提下，做做孕期健身操，是很有好处的。下面列举几个动作以供孕妈妈参考。
拉拉背部，消除紧张。平时在家拉一拉背部，对消除紧张很有帮助。方法如下：在床上或者铺有垫子的地上，呈L形坐下（双腿向前伸直贴近床面或地面，上身挺直），然后向上弯曲脚腕，接着伸直双臂，向前俯身，双手做拉自己脚尖的姿势。注意，在做的过程中，双腿要紧贴床面或地面，不能弯曲，背部不得弓成圆形。如果双手不能拉到脚尖，也不要勉强，以不压迫腹部为宜。
伸展背部，强化背肌。伸一伸背部，能强化背部肌肉，让肩部放松。方法如下：双腿分开站立，双手扶住比较高大的物体（如墙壁、大的衣柜等），然后，双手沿着物体表面向下移动，努力让手臂和身体形成一个舒适的角度（不要让腹部有压迫感）。接着，用这种姿势按压自己的肩和背。
转动脊椎，松弛肋肌。转动脊椎，能够让肋部肌肉得到放松。方法如下：在床上或者铺有垫子的地上，两腿分开呈L形坐下（两腿向前伸直，挺直背部），然后向上弯曲脚腕，接着保持此姿势，转动身躯向后看。
推动骨盆，利于生产。骨盆可以左右或前后推动，这对以后的分娩很有帮助。方法如下：左右推动骨盆。分开两腿与肩同宽站立，然后先向左推骨盆三四下，接着向右推骨盆三四下。
前后推动骨盆。分开两腿与肩同宽站立，然后先向前推骨盆三四下，接着向后推骨盆三四下。注意，不要让上身跟着摆动。
好玩的手指游戏
孕妈妈可以借助手指游戏活动手指，让手指显得不那么僵硬。下面是一些人们常玩的手指游戏，以供孕妈妈玩耍。
手指兄弟。
兄弟十个两组（十指个展手心外）。
生来个子有高低（翻动两手手心向内）。
老大长得最粗壮（两手伸拇指）。
老二生来有主意（两手伸食指）。
老三长得个子大（两手伸中指）。
老四生来没出息（两手伸无名指）。
老五别看个子小（两手伸小拇指），
拉起勾来有本事（两手小指互勾）。
老大碰碰头（两手大拇指相碰）。
老二碰碰脸（两手食指相碰）。
老三弯弯腰（两手中指上下运动）。
老五伸伸腿（两手小指伸展运动）。
大家拍手把歌唱（两手拍掌）。
握紧拳头有力气（握双拳举双手）。
东一捶（右手捶左手心），
西一捶（左手捶右手心），
南一捶（右手捶左手背），
北一捶（左手捶右手背）。
手指小熊。
小熊小熊圆圆脸（用手在手心上画圆），
一步一步上上坡（手指沿着对侧手臂慢慢点上去），
叽里咕噜滚下来（在身上从上往下做滚状），
滚进一个山洞里（用手点到的夹肢窝挠一挠）。
十只小猴。
十只小猴（两手张开），
握握手（十指交叉握在一起），
上蹦蹦（左手拍右手），
下跳跳（右手拍左手），
翻个跟头（两手握拳头在胸前滚动），
拍拍手（两手对拍）。
五指开花。
一只手指点点（食指对食指点点），
两只手指剪剪（双手食指和中指做剪刀），
三只手指弯弯（双手中指、无名指、小指伸出来弯弯），
四只手指叉叉（双手的食指、中指、 无名指、小指伸出交叉），
五只手指开小花（双手手腕相对做开花状）。
手指睡觉。
老大睡了（两手心向上，拇指弯曲），
老二睡了（食指弯曲），
大个子睡了（中指弯曲），
你睡了（无名指弯曲），
我睡了，大家都睡了（小指弯曲，同时两手心转向下方），
小不点醒了（小指伸直），
老四醒了（无名指伸直），
大个子醒了（中指伸直），
你醒了，我醒了（食指、拇指先后伸直）。
大家都醒了（两手相互拍）。
享受大自然的美
妊娠4个月时，此时很适宜到大自然中去，这样既可以更换生活环境，呼吸新鲜空气，观赏美景，又有利于孕妈妈和胎儿的身心健康。
大自然的美景多种多样，各具风格，它们都能陶冶人的情操，激发思考、锻炼体魄、抒发情感，使人们的精神世界得到极大的丰富，胎儿正是通过母亲来感受大自然美好的风光，从中受到美的熏陶，开拓智慧的天地。
俗话说：“一天之计在于晨。”对于孕妈妈来说就更是如此。每一位孕妈妈都应该经常到有树林或者有草地的地方去做操或散步，因为这些地方空气清新，氧气充足，空气中负离子多，有利于胎儿的大脑发育。
孕妈妈假日里与丈夫和亲朋好友一起去郊外游玩，也是一种呼吸新鲜空气的好方式。在欣赏秀丽大自然的同时，你那未出世的宝宝也会受到益处。
此外，大自然中阳光也非常充足，孕妈妈经常晒太阳，有利于体内钙元素的吸收，促进胎儿骨骼的生长。
让胎宝宝感受到浓浓的爱意
正常情况下，在怀孕3个月左右胎儿即开始活动，但由于活动幅度很小，因此只能借助B超才可以观察到。当胎儿发育到4个月时活动能力会大增，活动项目也十分丰富，如吮吸手指、握拳、伸腿、眯眼、吞咽羊水等。甚至一些比较敏感的孕妈妈在孕4月即可感觉出胎动了，此时就可以给胎宝宝以温柔的爱抚。
适时、适当地对胎儿进行爱抚，能激发胎儿运动的积极性，促进胎儿的身心发育。研究结果表明，胎儿活动的差异直接影响着他们出生后的活动能力。凡是在母体内受过爱抚的胎儿出生后翻身、爬行、坐立、行走及跳跃等动作都明显早于一般的孩子。因此，对胎儿进行爱抚确实不失为一种积极有效的胎教手段。
最初抚摸胎儿，由于胎儿的月份还小，孕妈妈很难感觉到胎儿所反馈的信号。而随着孕龄的增加，胎儿的活动能力进一步增强，孕妈妈渐渐地就会发觉，每当抚摸腹内的小家伙，他就会用小手来推或用小脚来踹孕妈妈的腹部。
一般过了孕3月，就可以开始进行抚摸胎教了。爱抚胎儿可在胎儿发脾气胎动激烈时，或在各种胎教方法之前进行。具体做法如下：孕妈妈仰卧于床上，或选择一个舒服的坐姿，全身尽量放松，呼吸匀称，心平气和，面部呈微笑状。先用双手在腹部来回抚摸，并观察胎儿的反应。开始时动作宜轻，时间宜短，2分钟就可以了，几周后，胎儿就逐渐地适应了这种训练方法，能积极作出一些相应的反应。这时，可稍微加大抚摸量，每次以5分钟为宜。
在爱抚胎儿的时候，孕妈妈的温柔与爱心是最重要的，一定要带着由衷的喜悦和幸福感进行。
在爱抚胎儿的时候，孕妈妈也可以怀着一种喜悦和幸福感，深情地默想或轻轻说出“小宝宝，妈妈好爱你”、“小宝宝快快长大，成为聪明可爱的小宝贝”等言语。这样更能让胎儿感到有安全感，感受浓浓的爱意。
妈妈快乐，宝宝健康
带上相机拍拍照
在孕期，孕妈妈有一个非常不错的休闲方式就是拍照。拿起相机走到户外，你就会发现身边许许多多有趣的事情，心情也会得到很大的改善。
你可以拍下街上可爱的宝宝和那些顽皮的孩子们，把他们的照片挂在家里的墙上。也可以在丈夫的陪同下去捕捉大自然的镜头：告诉宝宝蜜蜂是如何采蜜的；蚂蚁是如何搬家的；天鹅妈妈是如何哺育它的宝宝的……这些等宝宝出生了，都是送给他的好礼物。
多帮助他人
如果你帮助别人，你就会得到快乐！这是一句至理名言。所以，怀孕以后，也可以和从前一样经常去看望孤儿院的孩子们，去聋哑人康复中心帮忙，去社区的老年中心照顾那些老人。这些都是很好的胎教教材，不但丰富了孕妈妈的日常生活，缓解了不良情绪，还给胎宝宝上了一堂非常有意义的课，让宝宝在出生乃至长大后能够懂得同情和帮助别人。
动手做几个漂亮的小玩具
在度过孕期的日子里，孕妈妈可以试着动手设计和制作几件能和未来宝宝一起玩的小玩具。在动手的过程中可以听一些和谐、愉悦的胎教音乐，既能忘却身体上和心理上的不适感，还能锻炼自己的耐心和爱心。当然，如果你觉得身体非常不舒服，可先暂时停止，等身体舒服时再继续。
那么该制作些什么呢？
卡通玩偶、布娃娃、儿童靠垫这些实用又美观的家庭用品，将来宝宝出生后肯定能派上用场，而且是自己精心设计制作的独特一份，饱含着自己在孕期对于宝宝的爱意和期待！
从实用性和趣味性相结合的原则出发，你可以充分调动自己的想象力、创造力来实施，旧挂历纸可以制成色彩纷呈的风铃；废饮料瓶也能做成发声响的风铃；蛋壳可以涂成鲜艳夺目色彩的小小卡通人物……类似的设计活动，需要配合多种感官做综合活动，动手又动脑，适合孕妈妈。
这种看似简单的创作过程，能促进胎宝宝脑发育，设计动手的过程，令孕妈妈充满愉悦，听着胎教音乐，一边做一边想象未来宝宝出生后母子一起使用和玩这些玩具的过程，温馨和喜悦会令人沉浸于其中，这便是你带给胎儿的胎教内容！
静下心来动动笔
也许你平时工作很忙，好久没有静下心来动动笔。你完全可以在孕期这个比较清闲的时期，写一篇心情日记或者写一首小诗，让诗情画意充满心间。或者为胎儿写一些欢快可爱的小儿歌。你不用担心自己写得不好，只要写出对胎宝宝的爱、写出自己真实的感受就行了。
