猕猴桃。猕猴桃被喻为“水果金矿”，含有丰富的食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质。猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙。需要提醒的是，脾胃虚寒的孕妈妈不可多吃，容易腹泻。
番茄。番茄具有保养皮肤、消除雀斑的功效。它丰富的番茄红素、维生素C是抑制黑色素形成的最好武器。实验证明，常吃番茄可以有效减少黑色素形成。孕妈妈可以每天用1杯番茄汁加微量鱼肝油饮用，能令孕妈妈面色红润。孕妈妈还可先将面部清洗干净，然后用番茄汁敷面，15～20分钟后再用清水洗净，对治疗妊娠斑有很好的疗效。要提醒的是，番茄性寒，如果空腹食用容易造成腹痛。
柠檬。柠檬是抗斑美容水果。柠檬中所含的枸橼酸能有效防止皮肤色素沉着。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑。需要提醒的是，柠檬极酸，吃过多会损伤牙齿。
各类新鲜蔬菜。新鲜蔬菜含有丰富维生素C，具有消褪色素作用的蔬菜，主要有：卷心菜、花菜、冬瓜、丝瓜等，孕妈妈可以多多享用，它们也具有非同一般的美白功效。
大豆。大豆中所富含的维生素E能够破坏自由基的化学活性，不仅能抑制皮肤衰老，更能防止色素沉着于皮肤。建议孕妈妈可以用黄豆、绿豆、赤豆各100克洗净浸泡后混合捣汁，加入适量清水煮沸，用白糖调味做成大豆甜汤饮服，每日3次，对消除妊娠斑很有功效。
牛奶。牛奶有改善皮肤细胞活性、延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、刺激皮肤新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩的作用。建议孕妈妈可以做成桃仁牛奶芝麻糊：用核桃仁30克、牛奶300毫升、豆浆200毫升、黑芝麻20克，先将核桃仁、黑芝麻放小磨中磨碎，与牛奶、豆浆调匀，放入锅中煮沸，再加白糖适量，每日早晚各吃1小碗。
带谷皮类食物。随着孕妈妈体内过氧化物的逐渐增多，极易诱发黑色素沉淀。谷皮类食物中的维生素E，能有效抑制过氧化物的产生，从而起到干扰黑色素沉淀的作用。
注意妊娠纹
据统计，大约有70％的孕妈妈在怀孕6个月左右的时候，皮肤会出现一条一条弯弯曲曲的带状花纹，开始呈粉红色或紫红色，产后变成银白色。这些花纹就是我们所说的妊娠纹。
妊娠纹的位置主要在腹壁上，也会出现在大腿内外侧、臀部、胸部、肩膀与手臂等处，初产妇最为明显。并且妊娠纹一经形成，并不会随着时间慢慢消失，严重影响了爱美的妈妈们的体态和身心健康。
下面介绍一些方法来帮助孕妈妈避免和减轻妊娠纹。
控制体重增长。在怀孕时体重增长的幅度上，每个月的体重增加不宜超过2千克，整个怀孕过程中应控制在12千克以下。
使用托腹带。可以承担腹部的重力负担，减缓皮肤过度的延展拉扯。
使用专业的去妊娠纹产品。这是最有效的预防和消减妊娠纹的方法，有条件的准妈妈可以购买。选用时应该选用对胎儿和孕妈妈绝对安全，并且哺乳期可正常使用的抗妊娠纹乳液；应用优质和纯净的原料制成，不污染衣物；对超声波检查无任何影响。
增强皮肤弹性。在怀孕期间要避免摄取过多的甜食及油炸食品，应摄取均衡的营养，改善皮肤的肤质，帮助皮肤增强弹性。饮食调理、运动是增加皮肤弹性很重要的两种方法。在怀孕期间可以多吃一些富含胶原纤维的食物，如猪蹄，同时多吃一些含纤维素高的果蔬以及含维生素C的食物，每天喝一杯脱脂牛奶。另外减少糖分的摄入，少吃含色素高的食物也是很必要的。怀孕前做一些瑜伽等运动，怀孕后也要做适度的运动，做一些简单的家务是很好的方法，这也是增强皮肤弹性、预防妊娠纹的方法。
腰背痛
据统计，有50%～75%的孕妈妈会发生腰腿痛及背痛。这是由于胎儿位于腰椎之前，随着怀孕周期增加，孕妈妈的上半身会逐渐成为反弓形，如此才能保持平衡（即孕妈妈呈现典型的后仰姿势）。此时腰椎曲度增加，再加上腹肌的支撑力减弱，孕妈妈的后背肌肉处于一个过度紧绷的状态，同时，由于血液集中于胎儿，因此背肌的缺氧情况较为严重。其次，妇女怀孕后其自身的激素发生了变化，由于弛缓素分泌太多，进而减少了关节中的胶原蛋白含量，结果造成关节、韧带松弛，使支撑身体的力量逐渐变弱，尤其到了怀孕末期，位于盆腔两侧的髋关节和耻骨联合的支撑力降低，所以引起了后背及腰疼痛或骨盆疼痛。
可见，孕妈妈的腰背痛与其本身的大腹便便、子宫扩张、激素变化、血液循环不良（怀孕时为供给胎儿养分，血液集中于宫腔，造成母体其他部位供血不足）等原因有直接关系。
防止腰背痛最好的方法就是注意身体的姿势。不要弓着背腆着肚子，这会增加背部的负担。因此，收腹的姿势可减轻对脊柱的压力，将身体的重量均匀地放在脚趾和脚跟之间，在坐下时尽量双脚着地，而不要跷二郎腿。如果你有腰背痛的症状，可以向这方面的专家求助，他会给你提供减轻疼痛的锻炼方法。
静脉瘤
怀孕期间，一些孕妈妈的足背、小腿、大腿的内侧及会阴等部位，出现了静脉瘤（指由于血液循环不良，静脉明显突出，形成瘤样扩张）。这是因为增大的子宫压迫大静脉，由于静脉壁的肌层受到激素的作用变松弛所致。
静脉瘤有轻重之分。轻微的静脉瘤只是由于静脉曲张，浮肿部位的静脉略有青筋而已，没有其他特别的症状。静脉瘤严重时，就会感觉到膨胀，有受到压迫的感觉，患部发痒微灼，并且在静脉瘤的部位一旦由于血液淤积而生炎症（血酸性静脉炎）的话，该部位就会转呈红色，略微感到疼痛。
静脉瘤症状轻时无须作特别的治疗，产后自然会消失，只要注意使它不恶化即可。也就是说，站立的时间不要太长，睡觉时可用毛巾或被子垫在下面，使脚抬高，伸腿后从下往上进行按摩，这种情况不宜使用血管收缩药。静脉瘤极严重而发痒疼痛时，注射药剂对以后的生产不会有什么影响。
浮肿
大多数孕妈妈孕期会出现浮肿。引起妊娠浮肿的原因很多，轻度浮肿大部分并非异常，而属于妊娠生理现象，是由于增大的子宫压迫下肢静脉，影响下肢血液回流心脏，引起下肢的轻微、局限的浮肿，经过夜晚的休息，一般都会减轻，有晨轻暮重的特点。但是，如浮肿在清晨也出现，难以脱下戒指时，应称量体重。如体重在1周内增加500克以上，则属异常浮肿，应马上就医。浮肿时可能会导致神经受压，有时引起大腿外侧发麻、指尖刺痛或感觉丧失。
能缓解妊娠浮肿的饮食疗法
浮肿严重时可以考虑采取食疗法：把鲤鱼的腹内掏空，在其中放入一把红豆后熬汤服下。或者把桑根皮和红豆按照同样的分量混合烧煮后饮用。桑根皮和红豆不但具有显着的利尿作用，还可以预防与浮肿同时发生的高血压症状。除此之外，冬葵汤、玉米粥和玉米茶对缓解浮肿症状也有一定的效果。
食欲见长，快乐地吃
加强饮食营养
妊娠四个月时，早孕反应大都已经消失，食欲也恢复正常，因为没有孕吐的困扰，孕妈妈也变得更有食欲，过去一直不太需要营养的胎儿也进入了急速生长的时期，从此开始需要大量的营养。这个时期，应加强饮食营养。
从本月起，孕妈妈必须增加能量和包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机物、维生素等在内的营养素，以满足身体合成代谢的需要。
蛋白质是构成人的内脏、肌肉以及脑部的基本营养素，是组成胎儿器官组织的重要成分。家禽类（如牛肉、猪肉、羊肉、兔肉、鸭肉及蛋类等）、坚果类（如花生仁、南瓜子、西瓜子、杏仁、核桃仁、葵花子等）、水产类（如甲鱼、牡蛎、墨斗鱼、章鱼、带鱼、鲫鱼、鳙鱼、鲤鱼、鳝鱼、虾等）、奶类（如牛奶、羊奶）以及大豆和豆制品，它们的优质蛋白质的含量比较丰富。
孕妈妈在摄取蛋白质时，应注意动物性蛋白与植物性蛋白混合食用，这样能使两者中的氨基酸相互补充，更好地提高蛋白质的利用率。
脂肪也是胎儿必需的营养素，脂肪中的DHA能促进大脑细胞数量的增加和脑细胞的发育。脂肪分为动物性脂肪和植物性脂肪，DHA在海鱼、甲鱼油等鱼类中含量较高。
孕妈妈每日的脂肪摄取量不得超过总能量的30%，摄取过量会导致肥胖。由于妊娠期摄取的蛋白质较多，所以肉类中含有的动物性脂肪也就自然增多。因此，孕妈妈摄取脂肪应尽可能选择植物油，每日标准的用量为2～3匙。
碳水化合物通常称为糖类，它是人体热能的主要来源，是胎儿新陈代谢的必需物质。谷类如大米、小米、玉米、薯类及各种蔬菜和水果中均含有丰富的碳水化合物。孕妈妈妊娠期间每天需要增加300卡的热量供应，较高的热量是通过多吃主食获得的，以在孕前的基础上增加50～100克主食为宜。要注意的是，在主食方面不要单调，应以米面和杂粮搭配食用。
孕妈妈勿把榴莲当补品
榴莲的营养价值的确比较高，有“水果之王”之称，其含有丰富的蛋白质、脂类、维生素C以及钙、铁、磷等多种微量元素，营养相当丰富，对机体有很好的补养作用。虽然其味道因人而异颇有争议，但对于喜欢吃的人来说，特殊的香气有开胃、促进食欲之功效，其中的膳食纤维还能促进肠蠕动。因此，一般能耐受榴莲特殊气味的健康人都可食用。但对于特殊人群的孕妈妈而言，却不宜多吃榴莲。因为榴莲所含的热量及糖分较高，500克就含有500千卡的热量，如果孕妈妈经常把榴莲当补品，会导致血糖升高，胎宝宝就会过重，使日后娩出巨大胎儿的概率增大。
另外，榴莲性温，吃多了容易上火，出现喉咙疼痛、烦躁失眠等症状，引发孕妈妈胎热，损害新生儿健康。
孕妈妈饮食要营养丰富，易于消化，口味以清淡为主，肥甘厚味并不适宜。像榴莲这样温燥甜腻的“水果之王”，孕妈妈不宜把它作为补品进补。
注意补充微量元素
铁、锌、钙等微量元素在胎儿的发育过程中起到很重要的作用，孕妈妈一定注意不能缺乏。
妊娠中期，由于胎盘血循环系统的建立，血容量增加，需要供给较多的造血原料——铁元素，否则会出现妊娠期贫血。孕妈妈每天铁的摄取量不应少于28毫克，可多食用虾米、蛋黄、心、肾、瘦肉、骨髓等动物性食物来补充铁，瓜果里含铁也较丰富，如李子、干杏、干枣、核桃、甜瓜、葵花子、樱桃、草莓、葡萄等。另外，各种动物肝脏类的铁含量虽高，但维生素A含量也高，胎儿过量吸收维生素A可引起畸形，因此孕妈妈不要多吃动物肝脏类食物。
锌是人体不可缺少的微量元素，参与体内许多种酶的组成，与蛋白质和核酸的合成密切相关。因此，医学家们认为，孕妈妈每天锌的摄入量不应少于20毫克。含锌丰富的食物有牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼以及粗粮、干豆等。此外，孕妈妈还可常吃一些核桃、瓜子等，也能起到较好的补锌作用。
钙是胎儿骨骼发育的必需物质，孕妈妈每天钙的摄入量不应少于1000～1200毫克。奶和奶制品含钙比较丰富，而且吸收率也高。鱼罐头（连骨均可食入）、鱼松（连骨粉）、小虾皮等也是钙的良好来源。此外，豆类及其制品也含有较丰富的钙。核桃仁、榛子仁、南瓜子等也含有较多的钙，孕妈妈可以适当增加食用量。孕妈妈还可以在医生的指导下服一些钙片，同时服用维生素D，以利于钙的吸收。
摄取有助于胎儿骨骼形成的维生素
维生素有助于胎儿骨骼的形成。孕妈妈维生素A的每日摄入量为1000微克。含有丰富维生素A的食物有乳类、蛋黄、红黄色蔬菜、水果及绿叶蔬菜。
孕期缺乏维生素B1可引起死胎率增高及出生体重下降，并易导致新生儿患先天性脚气病。维生素B1的食物来源丰富，五谷类、豆类、酵母、瘦肉、花生、干果、坚果、动物内脏、绿叶蔬菜、水果、牛奶等食物中都含得较多。孕妈妈每日摄入维生素B2不应少于0.2～0.8毫克。牛奶、干酪、大豆、蛋类、有色蔬菜和动物肝脏中，维生素B2含量较丰富。
孕妈妈维生素C每日摄入量不应少于80毫克，孕妈妈宜多吃些新鲜水果、蔬菜，尤其是橘子、柚子、红果、酸枣、番茄等，以补充丰富的维生素C。
孕妈妈维生素D每日摄入量不应少于400国际单位。富含维生素D的食品有鱼肝油、鸡蛋、鱼、动物肝脏、小虾等。
维生素E的缺乏容易导致胎儿死亡，是流产、早产的主要原因，莴笋、油菜、花椰菜等蔬菜富含维生素E，孕妈妈应该多吃。
注意水果的摄入量
许多人认为，水果中富含膳食纤维和维生素，不仅对孕妈妈有益，而且可使胎儿皮肤好，生下的宝宝皮肤白嫩。水果虽然对母胎均有益，但也不能没有节制，过量进食。
水果除富含维生素外，还含有大量的水和糖类，一个150～200克大小的苹果，就能产生100～120千卡的热量，相当于60～80克的米饭。因此，孕妈妈每天食用水果200～250克就行了。
食用能预防“胎漏”的食物
孕4月，某些孕妈妈可能有少量出血的现象，人们称之为“胎漏”。此时可在医生的指导下食用一些艾蒿或者生地。
葱是我们离不开的配料，用糯米熬成粥，加入3～5只葱根，煮熟后食用；或取葱根煮成较浓的汤汁服下，亦可起到安胎之效。
孕4月营养菜谱
营养专家为了指导孕妈妈正确饮食，根据怀孕4个月的孕妈妈的身体特点和所需营养，为孕妈妈制订了以下食谱。
牛奶焖饭
用料 大米和牛奶各500克。
制作 将大米淘洗干净，与牛奶和适量的清水一起放入锅内，用旺火烧开，改用文火焖煮至饭熟即可。
功效 洁白柔软，乳香浓郁，益智健脑，解毒润肤，养心健身。
菜花炒蛋
用料 鸡蛋4个，嫩菜花200克，精盐5克，料酒15毫升，鲜汤150毫升，白糖20克，豆油75毫升。
制作 将嫩菜花洗净，掰成小朵，投入沸水锅中焯熟，捞起沥干；鸡蛋磕入碗中，用精盐、料酒搅匀。锅置火上，放入豆油烧热，倒入鸡蛋液炒凝固，加入菜花、白糖和鲜汤，烧沸片刻即可。
功效 味鲜菜嫩，补肾填精，延缓衰老，益智健脑，养血润肤。
鲜藕汁饮
用料 鲜藕150克，红枣20只，红糖20克。
制作 将鲜藕洗净，连皮切碎、捣烂，与洗净的红枣同入沙锅中，加入适量的清水，煎煮两次，每次45分钟，用洁净纱布过滤取汁，合并两次煎汁，趁热调入红糖，搅匀即可。
功效 香甜适口，健脑益智，补脾强身，安神益血。
芝麻米粥
用料 黑芝麻45克，粳米150克，白糖适量。
制作 将黑芝麻洗净，沥干水分，用小火炒香，倒出凉一凉，研碎；粳米淘洗干净。锅置火上，放入粳米和适量的清水煮粥，用大火烧开后改用文火煮至熟烂，加入芝麻和白糖即可。
功效 甜香黏稠，益智补脾，健胃生津。
母子一起动起来
练练瑜伽，身体舒畅
