准备好以后，用鼻子慢慢地吸气，以5秒钟为标准，在心里一边数1、2、3、4、5……一边吸气。肺活量大的人可以6秒钟，感到困难时可以4秒钟。吸气时，要让自己感到气体被储存在腹中，然后慢慢地将气呼出来，以嘴或鼻子都可以。总之，要缓慢、平静地呼出来。呼气的时间是吸气时间的两倍。也就是说，如果吸时是5秒钟的话，呼时就是10秒钟。就这样，反复呼吸1～3分钟，你就会感到心情平静，头脑清醒。实施呼吸法的时候，尽量不去想其他事情，要把注意力集中在吸气和呼气上。一旦习惯了，注意力就会自然集中了。
在利用彩色卡片进行胎教之前，进行这样的呼吸，对增强注意力，准确地按照程序进行胎教，有很大帮助。
不仅胎教前，而且要在每天早上起床时，中午休息前，晚上临睡时，各进行一次这样的呼吸法，这样，妊娠期间动辄焦躁的精神状态可以得到改善。掌握呼吸法有利于胎教前集中注意力，能进一步提高胎教效果。
准爸爸也一起行动吧
要适应妻子的情爱转移
妻子怀孕了，就要做妈妈了，过惯了的二人世界的幸福生活，即将因为小宝宝的出生而改变，其中最为突出的就是妻子对丈夫的爱的转移。过去温柔体贴的妻子似乎对丈夫不够关心了，过去经常说的情话减少了，甚至对性生活也有些淡漠了，如此等等。
你作为一位准爸爸，对此要有充分的思想准备，要充分理解妻子，以宽容豁达的心态对待妻子的爱的转移，因为她依然将自己所有的爱奉献于这个家庭，只不过是将这种爱一分为二而已。即使她将大部分的爱转移到小宝宝身上，也是完全可以理解的。
母爱是无私的、伟大的；父爱也应该是无私的、伟大的。为了夫妻之间的爱情结晶，作为一位父亲，在关于情爱的分配上让出一定的空间，也是理所应当。相信所有即将当上爸爸的人都会这样去做。
你应该感到自豪和骄傲
做父亲是一件神圣的事，既是对人类社会繁衍发展的贡献，也是一种神圣的责任，养育、培养下一代，使其健康茁壮成长的责任降落到你的肩上。
现在，你的爱人怀孕了，你就要成为伟大的父亲了，你要做好充分的心理准备，既要有一种责无旁贷的责任感，又要为自己感到自豪和骄傲。
给予妻子更多的关爱
作为一名男士，做爸爸肯定是一件乐事，但也要意识到自己须承担的责任和实际问题。妻子怀孕之后，由于生理发生变化，在心理上也会产生许多变化，如烦躁不安、唠叨、爱发脾气、对感情要求强烈或冷淡等。对于这些变化，丈夫应当理解和体谅，并采取各种方法给予妻子更多的关怀和爱抚，使妻子心情愉快，顺利地度过孕期和产期。
这一特殊阶段的妇女更渴望得到亲人的爱抚和关怀，更积极寻求和谐的生活。只要你理解并认识到了这一点，并做好充分的思想准备，那么，一切就非常简单了。
其实，妻子并没有过多的奢望，哪怕是一句充满爱的话语，一次温情的拥抱或是一瞥深情的目光，都会给她带来莫大的安慰。妻子在这种温馨的气氛中一定会感到满意，分娩后也一定会比以往更美丽，更精神焕发。
陪她一起去检查
例行的产前检查，除了可以得知孕妈妈和胎儿的健康状况外，也可以通过超声波和相关的检查得知胎儿的成长情况。准爸爸不要以为陪妻子去检查只是取得资讯而已，其实当你每次陪妻子去产检时，妻子就会觉得很开心而且很踏实。试想一下，如果你的妻子单独一个人坐在候诊室等待产检，而有些孕妈妈有丈夫陪伴，你的妻子很自然会产生失落及孤独的感觉。所以，你的行动绝对是有实际意义的，能调节孕妈妈的情绪。如果你真的腾不出时间来，可以请家人陪妻子一同去做产检，这样也能给予她心理支持。
主动承担一些家务劳动
准爸爸在做好心理准备之后，更重要的是要付诸于实际行动，尤其要主动地承担家务劳动。这样，一方面可以减少妻子妊娠期的疲劳，使妻子心情愉快；另一方面，也可亲自体验平素妻子从事家务劳动的辛苦，使夫妻之间的感情更加融洽。这样一举两得的事，对于每一位准爸爸来讲，又有谁不肯这样做呢？
照顾好阴道出血的孕妈妈
正常怀孕是不应该出现阴道出血的，如果妻子发生阴道出血，肯定是身体发生了异常情况，通常怀孕早期阴道出血较为多见。孕期发生阴道出血，在早期或中期常是由于流产、宫外孕、葡萄胎、宫颈息肉、子宫内膜出血等引起；在孕晚期最常见的是前置胎盘和胎盘早剥。明白这些原因的准爸爸要注意以下内容：
妻子出现阴道出血时，无论她是否感到腹痛，哪怕就一点点血，都应该高度警惕，马上带妻子去医院看产科医生，不可掉以轻心，以免延误病情，对妻子和宝宝造成伤害，甚至导致妊娠终止。
对妻子进行安慰，以免妻子情绪紧张，内心担忧。要尽量多花一些时间陪伴妻子，多说一些宽慰她的话，注意转移妻子的注意力，如买她喜欢的音乐唱盘，和她一起欣赏画册或看感兴趣的杂志。
在这一期间代替妻子多做家务活，让妻子安安静静地卧床休息，并给她多做一些可口的饭菜，让妻子的身体尽快恢复。
不管在孕期何时，发生阴道出血绝对不可要求妻子过性生活。
做些妻子高兴的事
妻子怀孕之后，大多数的准爸爸往往只知道帮助妻子干些体力活，以减轻妻子的家务负担，却忽视了满足妻子精神上的需求。因此，准爸爸还应多做些让妻子高兴的事情，让妻子得到精神上的满足。
准爸爸要经常观察和询问妻子怀孕后的需求，特别是要尽量满足妻子对食物的千奇百怪的要求，要不厌其烦地做好频繁采购、挑选或更换的工作。在妊娠初期，要主动陪妻子去做体检，和妻子一起为未来的孩子布置房间、选购衣物；在妻子妊娠中后期，要常陪妻子散散步，并科学合理地安排性生活，做到理性地节制或禁忌。此外，对于有吸烟嗜好的准爸爸来讲，为了母子的健康和自己的健康，应控制吸烟的数量，最好彻底戒掉。总之，想想自己将要降临的小宝宝，一切付出，都是值得的。
学习按摩手法
准爸爸学习一些按摩知识是有必要的，这能够减少孕妈妈不适感觉、舒缓压力以及增强抵抗力，更重要的是能让孕妈妈以及胎宝宝直接享受到这种特殊的关爱。
可是按摩是门专项技术，需经过专家指导才能掌握其中的一些基本手法。在按摩前，准爸爸还应该了解一些有关按摩的知识和注意事项。
最好采用睡前按摩，有助于孕妈妈松弛神经，改善睡眠。
按摩时间长短应根据孕妈妈的需要。一般按摩各个部位15分钟即可。
按摩最好在床上进行，对床的软硬没有具体要求，只要感觉舒服就可以了。
按摩的力度不要时重时轻，力度要稳定。
按摩之前准爸爸应彻底清洁双手。
如果准爸爸的双手粗糙，按摩时可以用些润肤油滋润一下。
双方深呼吸，全身放松。
播放一些轻柔的音乐以帮助放松心情。
在这里，教准爸爸学一节头部按摩操：
双手放在孕妈妈头部两侧轻压一会儿，以帮助其松弛，然后用手指指腹轻揉整个头部。
双手轻按前额中央位置，然后向两侧轻扫至太阳穴。
轻按眼部周围。
双手轻按孕妈妈的两边脸颊，再向上扫至太阳穴。
双手放在孕妈妈的下巴中央，然后向上扫至太阳穴。
将食指及中指沿着孕妈妈的下耳部四周前后轻按。
以上每个动作需重复做7～10次。
学会创造有益母子健康的家庭氛围
当妻子怀孕的时候，由于身体状况发生了变化，必然会带来情绪上的波动，因此，有的时候就比较“矫情”甚至蛮不讲理。这时，作为丈夫应体谅和理解妻子，应付出比平时更多的耐心和关爱，慢言细语地进行开导、询问，及时化解妻子心中的不快，使妻子始终保持愉悦、舒畅的精神状态。
从另一个角度讲，妻子在怀孕期间的心情，与胎儿的生长发育有极大的关系和影响。科学研究证明，当怀孕母亲心情舒畅、精神好时，胎儿的各项生长指标就正常，发育就良好，就可以为孩子带来与生俱来的免疫力强的体质。如果孕妈妈在孕期心情不佳，甚至很坏时，胎儿极易先天不足，甚至导致流产。
科学合理安排妊娠期的性生活
在妻子怀孕期间，性生活对胎儿的影响主要表现在孕期的前3个月和后3个月。前3个月容易引起流产，而后3个月则常常导致早产。其余时间过性生活对胎儿影响都不是很大。但是，准妈妈在怀孕期间性欲会大大减弱，由于怀孕带来的疲惫，特别是在怀孕的前三四个月内，对任何性接触都表现冷淡或强烈的反感，使她们的性欲低下，无心去顾及性生活。此时，作为丈夫应充分理解这一点，应采用多种方式，让妻子尽可能地休息好。即使妻子有性生活的要求，也要严格掌握，合理安排才行，还应避免粗暴的性交，以免发生意外。
当妻子有下列情况时，不能过性生活：妻子不愿意时，有出血和腹痛的症状，以前曾经多次流产者，患有妊娠高血压综合征，有严重的合并症，等等。
