孕妈妈忌活动太少
大量的研究结果表明，胎儿的生长发育不仅与母亲妊娠的营养和健康有关，而且与母亲的运动也有密切的关系。所以，孕妈妈应该有适量的体育运动。
因为运动能促进机体的新陈代谢及血液循环，增强心、肺及消化功能，锻炼肌肉的力量，从而使人保持健康的身体及充沛的精力。户外活动能呼吸到新鲜空气，沐浴在充足的阳光中，可避免维生素D的缺乏。
胎儿的正常发育需要适当的运动刺激。运动能促进血液循环，增加氧的吸入，提高血氧含量，加速羊水的循环，并能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及循环和呼吸功能的发育。
适当运动还可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既可以增强孕妈妈的体质，又可以使胎儿的免疫力有所增强。因此，适当的运动对孕妈妈来说，是一种天然的保健妙方。
做做孕妈妈瑜伽
一、准备动作。
（1）活动颈部。
先让头侧向肩部，耳朵触碰肩部为止，然后让颈部慢慢地逆时针转动几圈，接着再顺时针转动几圈。在转动颈部的过程中，嘴不要张开，但要保持双眼一直睁开，并使眼球和自己的视线也跟着颈部一起转动。
需要注意的是，颈部活动一定要坐下来慢慢做，因为转动颈部可能会引起头晕。
（2）活动手与手腕。
第一步，稍弯肘部，然后双手握拳、松开10～30次，这样做的目的是，促进体内血液循环。
第二步，双手握拳，手腕逆时针旋转10～20次，然后再顺时针旋转10～20次。
第三步，松开双手，然后向下面、上面和侧面甩手。
做完这套动作，手指和手腕应该很舒服，没有疲劳感。
（3）活动膝盖。
第一步，双脚分开与肩同宽站立。
第二步，左手和右手分别抓住左边和右边的膝盖，然后重复做呼气时坐下、吸气时起立的运动。
（4）活动腰部。
第一步，双脚分开与肩同宽站立。
第二步，双手叉在腰间，然后重复做腰部和臀部向两侧摆动的动作。
（5）活动脚趾与脚腕。
第一步，双脚分开与肩同宽站立。
第二步，让左脚脚尖着地，然后逆时针转动脚腕，接着再顺时针转动脚腕。
第三步，采用同样的办法，活动右脚。
二、瑜伽动作。
孕妈妈每天下班回家后可以做做孕妈妈瑜伽。怀孕第一个月考虑到流产的危险，适合做一些简单的瑜伽动作。
第一步，直立。
直立，足与肩同宽。
第二步，脚趾夹玩具。
足部肌肉运动可以借脚趾的弯曲进行，用脚趾夹玩具。
第三步，左右摆动双脚。
左右摆动双脚，可以达到运动足部肌肉的目的。怀孕时因体重增加，往往使腿部和足弓处受到很大的压力，因此，应该随时注意足部的运动，以增强肌肉力量，维持身体平衡。
第四步，直立扶椅背。
腿部运动，站在地上，以手轻扶椅背。
第五步，双腿交替360°旋转。
左腿做360°旋转。双腿交替做360°旋转，重复做5～6次。这种运动可以增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性。
改善一下心情
写日记让内心温暖
孕妈妈写日记也是胎教方法之一。试想一下，在每个阳光充足的午后，孕妈妈轻倚在书桌前，记下自己所有的感受和认识，以及胎宝宝在肚子里渐渐成长直到诞生的点点滴滴，相信这是给出生后的宝宝的一份珍贵礼物。
最重要的是，孕妈妈在记日记的过程中，把对胎教的心得体会和各种知识记下来，把自己的苦恼、担心等不愉快的心情也记下来，这样既可以调整情绪，保持良好的心情，又可以得到冷静思考的时间，这种思维能力无形中也会传递给腹中的宝宝。那么，写胎教日记采用什么形式呢？
随笔的形式。写胎教日记，不必拘于形式，孕妈妈完全可以用自己喜欢的形式写。
孕妈妈可以把它写得很长，也可以写得很短，甚至写成一封信也没有关系。但有一点需要注意的是，一定要坦率地对待自己。一旦开始写日记就要做好对写下的内容负责的准备。
表格的形式。孕妈妈也可以做个大大的表格，可以根据自己每天的实际情况写上每天会发生的事情。当然，孕妈妈可以按照自己的喜好设计一个漂亮的表格。
听一听缓和的音乐
怀孕后，孕妈妈由于体内激素的变化，往往会感到不适。此时，听一些抒情、优美的曲子，可以缓解不安的心情，在精神上可得到安慰。而孕妈妈的良好情绪可以传递给胎儿，从而使胎儿感受到母亲的好心情，有利于胎儿的健康成长。
此时，孕妈妈最好不要听交响乐、摇滚乐以及迪斯科等类型的乐曲。因为这类音乐音量较大，节奏紧张激烈，声音刺耳嘈杂，可促使母体分泌一些有害的物质，危及孕妈妈和胎儿。
孕妈妈最好选择一些柔和轻缓的音乐，如《春江花月夜》、《平沙落雁》等镇静类的乐曲，《江南好》、《春风得意》、《爱之梦》等舒心乐曲，《假日的海滩》、《水上音乐》等消除疲劳的乐曲，《二泉映月》、《摇篮曲》、《仲夏之梦》等催眠乐曲。
下面具体介绍两首非常适合孕妈妈听的乐曲。
《爱之梦》。1850年，钢琴皇帝李斯特（匈牙利作曲家、钢琴家、指挥家）将自己的三首歌曲改编成三首抒情钢琴曲，题为《爱之梦》。其中以第3首最为着名，一般提起李斯特的《爱之梦》，指的就是这首乐曲。这首名曲表达的主旋律是：爱吧，能爱多久就爱多久。这是不是孕妈妈最想给胎宝宝的爱呢？
《爱之梦》恬静柔美的主题，充满了梦幻般的意境。中段流动的声音，像爱的表白，充满了幸福的味道。最后乐曲在宁静、幸福的气氛中，依依不舍地结束。所以，它能给人以极大的精神享受。
平时，只要孕妈妈有空，随时都可以打开音响，倾听一下优美的旋律。并且还可以随着音乐的旋律一同哼唱。至于音量的大小，孕妈妈可以根据喜好来调节，但注意不要过大。
《摇篮曲》。舒伯特的作品具有天使般优美纯洁的旋律。《摇篮曲》更是充满了温馨、静谧的气氛。歌曲中的附点节奏，突出了“摇”的感觉，装饰音的运用，也使歌曲增添了更多韵味。因此，非常适合孕妈妈听和哼唱。
孕妈妈可以在睡觉之前听，随着轻柔的音乐，想象着腹中的宝宝，让胎宝宝在母爱的温暖下和妈妈一同进入梦乡，做着天使般的梦。
孕妈妈也可以在心情烦躁的时候，借助这首神奇的《摇篮曲》，让内心变得平和。
舒伯特的《摇篮曲》的歌词
睡吧，睡吧，我亲爱的宝贝，妈妈的双手轻轻摇着你，摇吧，睡吧，我亲爱的宝贝，妈妈的手臂永远保护你，世上一切美好的祝愿，一切幸福，全都属于你；睡吧睡吧，我亲爱的宝贝，妈妈爱你，妈妈喜欢你，一束百合一束玫瑰，等你醒来，妈妈都给你。
微笑是开在嘴角的两朵花
良好的心态，融洽的感情，是幸福美满家庭的一个重要条件，也是达到优孕、优生的重要因素。一个充满欢声笑语的家庭必然是幸福的。而孕妈妈发自内心的微笑可以感染周围的每一个人，这是给予胎宝宝最好的帮助。
从今天起，每天清晨，可以对着镜子，先给自己一个微笑，在一瞬间，一脸惺忪转为光华润泽，沉睡的细胞苏醒了，让人充满朝气与活力。
在每一次微笑时，孕妈妈可以用心感受到，胎宝宝在子宫里正在熟悉你的微笑，也是在对你微笑呢！
微笑是一种积极的生活态度，怀孕期间，不仅孕妈妈要常常微笑，准爸爸也要常常微笑，因为你的情绪常常影响着妻子的情绪。妻子快乐，这种良好的心态，会传递给腹中的宝宝，让宝宝也快乐。胎儿接受了这种良好的影响，会在生理、心理各方面健康发育。
名画欣赏——感受蒙娜丽莎的微笑
欣赏富有感染力的名画是视觉胎教的一个重要内容。不仅能让胎儿受到很好的刺激，还能让孕妈妈的心情得到改善。比如，“《蒙娜丽莎》”这幅画，不论何人在欣赏时，总会有一种很亲切、很舒服的感觉。画中蒙娜丽莎那微微上扬的嘴角，端庄的仪容，溢满了美的眼眸，让人感受到微笑的力量很神奇。
练习呼吸法
孕妈妈有时会感觉莫名其妙的烦躁，这时就练习一下呼吸法，这对于稳定孕妈妈的情绪和集中注意力有着非常好的效果。
进行呼吸法时，场所可以任意选择，可以在床上，也可以在沙发上，坐在地板上也可以。这时要尽量使腰背舒展，全身放松，微闭双目，手可以放在身体两侧，只要没有不适感，也可以放在腹部。衣服尽可能穿宽松点。
