除了日常行为要注意防辐射，饮食也有防辐射的效果。孕妈妈们要多吃以下几类食物：
富含胶原弹性物质的食物。这一类食品的代表有海带、紫菜、海参，动物的皮、骨髓等，因为食物中的胶原物质有一种黏附作用，它可以把体内的辐射性物质黏附出来排出体外，而且其中动物皮中所蕴含的弹性物质还具有修复受损肌肤的功能。
富含抗氧化活性物质的食物。油菜、青菜、盖菜、卷心菜、萝卜等十字花科蔬菜，不仅是人们餐桌上常见的可口菜肴，而且还具有防辐射损伤的功能。新鲜蔬菜是人体内的“清洁剂”，其奥妙在于蔬菜拥有“秘密武器”——碱性成分，可使血液呈碱性，溶解沉淀细胞内的毒素，使之随尿液排泄掉。
具有排毒功能的食物。比如猪血、黑木耳等。猪血的血浆蛋白丰富，血浆蛋白经消化酶分解后，可与进入人体的粉尘、有害含辐射的金属微粒发生反应，变成难以溶解的新物质沉淀下来，然后排出体外。黑木耳的最大优势在于可以帮助排出纤维素物质，使这些有害纤维在体内难以立足。这一类的食物可以帮助我们把体内的有害物质排出体外，不给辐射物质留下丝毫立足空间。
选择能提高受精卵着床
概率的食物
计划受孕能够提高受精卵在母体内顺利着床的概率，但这并不是说，做好受孕计划，就能够保证受精卵顺利着床。为了进一步保证受精卵顺利着床，孕妈妈可以在食物上下点工夫。以下是能够提高受精卵着床概率的食物。
取20毫升生地的汁液，每天2～3次空腹服用。也可以将浸泡过生地汁液的米熬成粥。
苦菜对于受精卵着床也有强化心脏机能并安定情绪的作用。
将去掉外壳和莲子心的莲子与米饭熬成米粥也具有同样的作用。
为了胎儿的将来，丢掉偏食
良好的饮食习惯是保证胎儿健康发育的基本条件。一般情况下，孕妈妈应避免偏食、挑食的不良习惯，要坚持不断地补充足量的水果和蔬菜，不吃刺激性的、过咸的食物，更不要进食一些变质的、含过量添加剂或受污染的食物。早餐很重要，一定要重视，不可不吃或随便对付，养成每天少食多餐的习惯，可吃1～2次少量零食，如水果、牛奶（每天300～500毫升）、乳酸菌发酵食物、水果等。
此外，要养成多喝水的习惯，每天应吸收水分1000～1500毫升，可用水果、汤菜、牛奶、酸梅汤、柠檬汁等来补充。
孕妈妈奶粉是不错的选择
多数孕妈妈在怀孕初期都会出现不同程度的孕期反应，反应严重的孕妈妈会呕吐、偏食，甚至吃不下食物，这些都不利于胎儿的发育。如果在怀孕前一年内就喝孕妈妈奶粉，怀孕后坚持喝，其中优质均衡的营养可以补偿早孕反应造成的营养缺失，保证胎儿前3个月发育的营养需求。
从营养成分来讲，孕妈妈奶粉优于鲜奶。目前，市场销售的鲜奶大多只强化了维生素A、维生素D和一些钙质等营养素，而孕妈妈奶粉是根据孕妈妈孕期特殊的生理需要而特别配制的，能全面满足孕期的营养需求，比鲜奶更适合孕妈妈饮用。
当然，孕妈妈奶粉的喝法还有一定的讲究。专家建议，以每杯牛奶250毫升为例，孕妈妈1天喝l～2杯即可补充每天所需要的营养成分。当然，如果能与专业医生探讨孕期补充孕妈妈奶粉的方案是再好不过的。注意：千万不要喝产品标示不清楚的奶粉。
患有糖尿病的孕妈妈，最好请医生合理规划孕期饮食，将孕妈妈奶粉中的蔗糖摄取量也计算在日常饮食计划内。如果是家族中有糖尿病史的孕妈妈，医生一般都会先为其做糖尿测试。如果测试后有异常反应，一般情况下会有营养咨询科的专业医师帮助你设计饮食方案，适当地控制糖类的摄取量，而不是单纯地拒绝孕期奶粉。
避免食用霉变食物
孕早期，胚胎正处于着床发育，胚体细胞正处高度增殖、分化阶段，孕妈妈若食用了被霉菌毒素污染的农副产品和食品后，不仅会发生急性或慢性食物中毒，甚至可殃及胎儿。
由于霉菌毒素的侵害，使染色体断裂或畸变，有的使胎儿停止发育而发生死胎、流产，有的使胎儿产生遗传性疾病或胎儿畸形，如先天性心脏病、先天性愚型等。另一方面，在胎儿期，由于各器官功能还不完善，特别是肝、肾的功能十分低弱，排毒能力差，而霉菌毒素会对胎儿产生毒性作用，从而影响其正常发育。研究证实，霉菌毒素还是一种强致癌物质，可使母胎患肝癌、胃癌等癌症。此外，如果孕妈妈因食品中毒而发生昏迷等症状，极不利于胎儿的健康。
孕1月营养菜谱
营养专家为了指导孕妈妈正确饮食，根据怀孕一个月的孕妈妈的身体特点和所需营养，为孕妈妈制订了以下食谱。
苹果粥
原料 苹果250克，红枣15个左右，糯米150克，红糖20克。
制作 把苹果和红枣分别洗净，苹果切碎捣烂后与红枣一起放入锅中，加入适量的水，浓煎2次，每次30分钟，用洁净纱布过滤，合并2次滤汁。把糯米淘洗干净后，倒入沙锅中，加入适量的水，大火煮沸后，改用小火煨煮至糯米烂、汤稠，倒入苹果红枣泥汁和红糖，小火煨煮至沸即成。
功效 该粥浓稠、香甜，养心益脾，健脑益智。
金针鸡蛋汤
原料 鸡蛋两个，金针菜50克，红糖25克。
制作 把金针菜去蒂，洗净后切碎；鸡蛋打入碗内，搅匀；把锅放在火上，放入金针菜和适量的水炖熟，倒入鸡蛋，在滚沸的汤中，加入红糖搅拌均匀即可。
功效 色泽金黄，味甜爽口，健脑益智。
番茄烧豆腐
用料 番茄250克，豆腐1块，植物油75毫升，白糖少许，酱油少许。
制作 先用开水把番茄烫一下，去皮，切成厚片。把豆腐切成3厘米左右的长方块。锅上火，油预热，放番茄片小炒片刻，把切好的豆腐块放入，加酱油、白糖滚几滚，待豆腐炒透即可。
功效 此菜红白相间，色美味鲜。番茄含有大量的维生素C，对于骨骼、牙齿、血管、肌肉组织极为重要，并且能刺激食欲，增加对疾病的抵抗能力。此外，豆腐的营养价值也很高。
香菇枣鸡
用料 鸡肉300克，水发香菇30克，红枣10个，料酒、精盐、酱油、白糖、葱花、姜末、水淀粉、香油和清汤各适量。
制作 把鸡肉洗净，切片；红枣洗净，去核，切成4瓣；香菇洗干净，切成丝。把鸡肉片、香菇丝和红枣放入碗内，加入酱油、精盐、白糖、葱花、姜末、料酒、清汤和水淀粉，用手拌匀，上笼蒸至鸡肉熟时取出，用筷子拨开，摊入盘内，淋入香油即可。
功效 味美鲜甜，益智健脑，养心安神，补气强身，健脾益胃。
胡萝卜汁
用料 胡萝卜200克。
制作 把胡萝卜洗净后压榨取汁，用沸水冲汁调匀即可。
功效 健脾祛湿，健脑益智。
为生活添加活力
带着幸福到外面散散步
散步是非常适合孕期孕妈妈的运动（整个孕期都可以进行），不仅能帮助消化、促进血液循环，增加耐力、松弛骨盆韧带，为分娩做好准备，还能增加孕妈妈的氧气供给量。据研究证实，散步时吸入的氧气比静坐时高出2～3倍。这一点是非常重要的，能起到促使胎宝宝脑细胞活性化的作用。
孕妈妈散步时应注意以下几点：
适宜的天气。孕妈妈散步应选择风和日丽的天气，避开有雾、雨、风的天气及天气骤变的情况，以免患感冒。
适宜的地点。在道路平坦、环境优美、花草茂盛、空气清新的公园或街道散步，可使孕妈妈心情愉快，头脑清醒，有利于消除疲劳及胎儿健康成长。医学研究表明，孕妈妈愉悦的心情可促使孕妈妈血压、脉搏、呼吸、消化液的分泌均处于相互谐调的最佳状态，有利于孕妈妈的身心健康。同时能改善胎盘供血量，促进胎儿健康发育。
另外，散步时要避开空气污浊的地方，如闹市区、集市及交通要道等，因为在这种地方散步，汽车排出的尾气对胎儿十分不利。
适宜的时间。孕妈妈可根据工作和生活情况安排散步时间，但最好选择在上午10点到下午2点，在这段时间里孕妈妈的状态较为稳定。每天散步30分钟就可以起到孕妈妈和胎儿共同锻炼的效果。一般来说，每周最好散步3～5次，孕妈妈也可以根据自己的身体状况进行适当调节。
适宜的速度。散步时不能太急，要放松步伐，慢慢走，要给双脚留出一定的自由活动空间，不要使身体受到振动，特别是在妊娠早期和晚期要特别注意。散步时最好请丈夫陪同，这样可以增进夫妻间的交流。
疲倦的时候要停止散步。腹部抽痛的感觉是孕妈妈身体疲倦时的体现。所以，孕妈妈在散步时，产生明显的疲劳感或腹部抽痛就要立即停止散步。可以就地休息，待身体感到舒适后再继续走。另外，如果散步时冒冷汗或眩晕，则要立刻咨询医生。
走姿要正确。孕妈妈散步时的走姿很重要。不恰当的走姿会给颈部或肩膀带来负担，比如低头散步。
孕妈妈散步时的正确走姿是这样的——挺起胸部、目视前方。
做好散步前的准备
确定身体状态良好。在身体状态差的时候坚持散步，不仅效果不是很好，而且还会带来一些不必要的伤害，所以，在开始散步之前一定要确定自己的身体不存在任何问题。
准备好水。散步前应该准备好水，以防散步时脱水。
吃点食物。空腹散步会让孕妈妈很快感到疲劳，最好在散步前1小时吃点东西。
穿上合适的鞋子。孕妈妈在散步时最好穿开口宽敞、低面、弹性好的鞋子，这种鞋子穿着舒服，能减缓身体的疲劳。
保护胎儿成长的妊娠体操
妊娠体操主要是增强孕妈妈腹部、背部及骨盆肌肉的张力，借以支托逐月长大的子宫，以保护胎儿的成长，并维护身体的平衡。专家提醒孕妈妈们，不要进行一些伸拉、跳跃、负重以及对腹部有压力的动作，而且运动要适当适量，否则过犹不及。孕期妇女可以根据自己的条件酌情选做。
下面介绍的孕期（整个孕期，不单单只是本月）体操可以每天选做三四种。
盘腿坐式。平坐床上，两膝分开，两小腿一前一后平行交接。这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力，以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。
从怀孕3个月后开始做，每天试做一次，时间由5分钟逐渐增加到30分钟。
盘坐时的运动。盘坐时双手平放在膝盖上，利用双臂力量帮助双腿上下运动。这种运动可以增加小腿肌肉的张力，避免腹股沟扭动与小腿抽搐。
怀孕3个月后开始做，每天至少1次，每次做5遍。
足部运动。足部肌肉运动可以借脚趾的弯曲进行，如用脚趾夹小石头、小玩具或左右摆动双脚，都可以达到运动足部肌肉的目的。怀孕时因体重增加，往往使腿部和足弓处受到很大的压力，因此，应该随时注意足部的运动，以增强肌肉力量，维持身体平衡。
腿部运动。站在地上，以手轻扶椅背，双腿交替作360°旋转。这种运动可以增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性，以利于分娩。
每日早晚各做5～6次，可从怀孕开始坚持到末期。
腰部运动。双手扶椅背，在慢慢吸气的同时使身体的重心集中在双手上，脚尖立起，抬高身体，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原。
每日早晚各做5～6次，可减少腰部的酸痛，还可以增强腹肌力量和会阴部肌肉弹力，使分娩顺利。
在怀孕的任何阶段都可以做。
骨盆与背部运动。仰卧，双腿弯曲，利用脚和臂的力量轻轻抬高背部。可以减轻怀孕时腰酸背痛。
怀孕6个月后开始做，每日5～6次。
脊椎伸展运动。仰卧，双膝弯曲，双手抱住膝关节下缘，头向前伸贴近胸口，使脊柱、背部及臂部肌肉成弓形，然后再放松，每天练数次。这是减轻腰酸背痛的最好方法。
可以在怀孕4个月后开始做。
腰背肌肉运动。双膝平跪床上，双臂沿肩部垂直支撑上身，利用背部与腹部的摆动活动腰背部肌肉。
可在怀孕6个月后开始做。
肩胛部与肘关节的运动。盘腿而坐，肘部弯曲，手指扶在肩上，两上臂保持一条直线，然后将手指向外伸展，再放松肘关节。此运动不但可以减轻背痛，而且能强壮胸部及乳房部肌肉。
在怀孕的任何阶段都可以做。
双腿高抬运动。仰卧床上，双腿高抬，脚抵住墙。此姿势可以伸展脊椎骨和臀部肌肉，并促进下肢血液循环。
每日数次，每次3～5分钟。妊娠的任何阶段都可以做。
下蹲运动和骨盆肌肉运动。双脚平行分开，距离46～61厘米，上身挺直慢慢下蹲。在妊娠晚期身体过重时，可斜靠在床上，做伸缩双腿的动作。这两种动作使身体重心集中在骨盆的底部，可以加强骨盆肌肉的力量，借以保持身体的平衡，在妊娠期间做此练习还有助于分娩。
产道肌肉收缩运动。运动前先排空小便。姿势不拘，站、坐、卧皆可。利用腹肌的收缩，使尿道口和肛门处的肌肉向上提，以增强会阴部与阴道肌腱的弹性，有利于避免分娩时大小便失禁，减少生产时的撕裂伤。
怀孕的任何阶段皆可练习。
做妊娠体操时，如何穿衣
做妊娠体操时（或怀孕期间）的孕妈妈应该如何穿衣服才合适呢？一般来说，要注意到以下几点。
第一，宽松的上衣和裤子。怀孕时特别怕热，因此选棉质或其他天然纤维制成的轻薄而又宽大的衣服，衣服的腰部要宽松。夏天尽量穿裙子，不穿紧身裤袜；天凉了，就穿宽松的运动裤，不让裤子紧而束缚住腿部的血液流动。
第二，舒适的低跟鞋。尽量不穿完全的平跟鞋，要选择防滑的鞋底，如果脚踝有点肿，就选择稍大、帮浅的鞋。不要穿系带子的鞋子，因为弯下腰系带子着实有点困难。
第三，合体的胸衣。如果感觉胸罩太紧，就换新的。要选择背扣和肩带长短可以调节的；透气、吸汗性强的棉质胸罩可避免皮肤患湿疹；另外，上半部镂空、用有伸缩性的面料做的胸罩，不仅能伏贴胸部，还能保证乳房涨大时的弹性空间。
做好健身操
健身操中一些平缓的动作不会影响到胎儿。相反，对增强孕妈妈的体质非常重要。
背部运动。背部运动可以解除双肩的紧张状态，让背部得到放松。具体操作如下：在床上或者干净的地上，盘腿而坐，伸直背部，交叉双手于胸前，然后慢慢向上推过头顶（尽力向上推），并吸气，最后缓缓放下双臂，并吐气。
每个动作重复8～12次。
颈部运动。颈部运动可以松弛颈部的肌肉。具体操作如下：颈部运动可以采取坐姿，也可以采取站姿。目视前方（原始状态），先转动脖子成左侧视，然后慢慢回到原始状态，再转动脖子成右侧视，回到原始状态后，向上仰视，再转而向下俯视。
每个动作重复6～7次。
胁部运动。胁部运动可以舒缓肋骨，让全身轻松。具体操作如下：选择一块平坦的地面，两腿分开站立，双臂与肩齐平张开，左手手掌向上，右手手掌向下。然后，左手高高举起，右手放在下端，在右侧胁部收缩的同时尽可能地拉伸左侧的肋部。做完这套动作后，拉伸右侧肋部。
每个动作重复2～3次。
腿部运动。腿部运动能够增加腿部韧带的柔韧程度。具体操作如下：右腿向前伸直（为了不发生弯曲，可以用手轻轻按住），脚跟着地。左腿稍弯曲，脚底不要离地，同时挺直头部和腰部，呈一直线。保持这个姿势约20秒钟。然后换左脚向前，重复这个姿势。
