如何辩驳呢？主要有以下几个程序
第一，找出正反两面的证据。
第二，盘问我们想当然的假定。
第三，找出不合理信条在逻辑上的漏洞。
一个简单好用的方式，就是运用思维监测表，认真地分析情况，理清想法，体验感受，再从逻辑上进行辩驳，并在行为上进行纠正。
思维监测表
A情况
B想法
C感受
D辩驳
E激发
举个简单的例子，比如某个周末，你本想做好一些作业，但最后没能完成，晚上非常沮丧。这时，你可以这样完成一个思维检测表。
思维监测表
A情况
我本想今天完成这几张试卷，但我浪费了一整天，没办成什么事情。
B想法
1.我没指望了！浪费一整天，一事无成。
2.我应该时刻具备自控力，富有成效地管理时间。
3.因为我浪费时间，所以我是个没前途的废物。
C感受
受挫、沮丧、郁闷，对自己恼火。
D辩驳
1.谁规定我必须每天都绷紧，而不能稍微松懈一下呢？
2.我经常能很好地利用时间，今天浪费了一点，这当然不太好，但也不会造成严重的后果，没必要这么慌张。
3.我今天虽然没有完成试卷，但看了一部很棒的电影《时间规划局》，对培养我的想象力很有帮助啊。
E激发
更合理地制定学习计划，不好高骛远，也不自我松懈，明天可以好好完成任务。
我们经常说，尽管自责对反省有好处。但反省的最终目标，不是自我讨厌，而是自我接受，并合理地完善自己。因此，做这样的思维监测、自我辩驳，显然是非常有益的。
我们再以曹世杰为例，站在他的角度，做一份思维监测表。当然，这要放在他挥刀伤人之前。
思维监测表
A情况
母亲去世，死因不明，心灵受挫。没读军校和师范，父亲责骂，内心愧疚。相貌丑陋、家境贫寒，受人嘲笑，不愿交往，深感自卑。我和同学们在一起看电视时，对电视里演出的小品的精彩片段，同学们都大笑不已，而我莫名其妙地感觉到这种笑声是对我的嘲笑，顿时心中产生了极度的烦躁与怨恨，压得自己喘不过气来。
B想法
1.家里困难不读免费高校，认为对不起父亲。
2.同学们看电视大笑不止，肯定在嘲笑我。
3.成绩不好，以后也肯定考不好，“考试都不敢去了”，“想到无法面对家人时便极度自责与怨恨”。
4.相貌、经济不好，受到很多人的嘲笑与歧视。
5.生活太灰暗，看不到希望。
C感受
烦躁、自卑、怨恨
D辩驳
1.家境贫寒，不是因为我的缘故。我没去读免费学校，这其实并不能怪我，不是所有寒门学子都必须去读师范或军校，我有自己的追求。
2.同学们笑的是电视节目，并不是笑我。
3.成绩不好，仅仅是几次而已，并不标志着我永远学不好。毕竟，我当年在高考时，还是全县的状元呢，可见我脑子是聪明的，只要努力，肯定能拿到好成绩。
4.相貌不好，家境不好，这是实情，但这不是我的错。我不能没有犯错而接受惩罚。同学虽然说过我黑，但那都是好朋友之间开的玩笑，而且也没说几次。说实在的，他们也没比我好看啊。
5.其实，生活也有快乐的成分。寝室同学其实对我也挺好的，他们看我不去吃饭，还主动询问我，给我带吃的。上次我生日，他们还一起送给我礼物。另外，我毕竟是名校学生，好好用功，日后前途还是不可限量的。
E激发
1.告诉爸爸我真实的理想。不去读军校和师范，是因为我另有追求，请他放心。
2.同学关系其实挺简单，多说话，多沟通，多一起运动，就会成为好朋友。我相貌不好，可是，谁规定只有帅哥才有好朋友呢？
3.家境嘛，慢慢来，我得学好专业，找好工作，家境会好起来的，爸爸就等着享清福吧。
当然，不是所有的辩驳都这么容易。世间之事，我们往往是懂得，但未必能马上做到，所以我们应该经常锻炼，用理性和智慧去辩驳不合理的信条，战胜多余的抑郁和沮丧。
人生之路上，我们还是会遇到许多坏事：考试不理想，无法得到想要的工作，被女孩拒绝，被公司裁员……在这样的时刻，如果我们能熟练地对内心不合理信念进行辩驳，获得心灵的振作和平静，才能在挫折面前坚持不移。
这样的人，才是内心强大的人。
六、如何看待排名
或许，你会觉得，前面所写的都过于宏观，而你遇到的事情，都是极细微的。虽然细微，却像鞋中的一颗沙砾，实实在在地折磨着你。所以，接下来我要说说，如何看待考试排名。先来看一封读者来信。我想，这也正是你所关心的。
你这次排名比以往有退步，在全校高三生中名列93。而你们学校前50名有望进入全国排名前10的名校。因此，你觉得失落。那张排行榜现在像噩梦一样纠缠着你。或许，你会认为所有人都对你失望，甚至瞧不起你，整天郁郁寡欢，世界变得昏暗一片。
这时，你应该怎么办呢？
关于这个问题，我先说点题外话吧。小畅是个十七岁的女孩，长得很漂亮，歌喉也不错，正准备参加学校元旦文艺演出。不料，她的脸颊上很不争气地冒出了一颗痘痘。对着镜子，看着那颗神气的小突起，她心里懊恼极了。她想到自己站在舞台上，明亮的灯光之下，这颗痘痘无比醒目，无比滑稽，会让所有人哈哈大笑，完全破坏她的美好形象。她越想越慌，还没上台，手上已全是汗，结果在台上忘了词，尴尬地下场，痛哭了一回。
安安是她的好朋友，来后台安慰她。
小畅泪眼婆娑：“都怪这颗痘痘！”
安安却很惊讶：“痘痘，在哪儿？”
原来痘痘是那样的小，别人不留意根本看不到。而在小畅的心里，那颗痘痘早已无限扩大，几乎将半边脸颊都覆盖了。
你知道小畅为什么会有这种感觉吗？用心理学上的术语，这叫“假想观众”现象。青少年对自己在别人心目中的形象特别敏感，而且会自认为是所有人目光的焦点，一言一行都会被这群忠实观众看在眼里，并且久久不会忘记。所以林黛玉初入贾府，才会“时时留心，处处在意，唯恐被人笑话了她去”。
其实，每个人都很忙，根本不会这么关注你。
说这么多，就是希望你能从这种失落情绪中走出来。
然后，我们再做一个思维监测训练。
思维监测表
A情况
摸底考试，我的排名落在93名。
B想法
这次考不好，高考也很难考好，考不上名校，那就完了。
我这么努力还学不好，可见我是太笨了。
别人都在嘲笑我。
C感受
抑郁、迷茫、自卑、没信心。
D辩驳
这次考不好，并不意味着高考就考不好。毕竟，我之前的考试成绩都不错的。这次没考好，只是偶发事件。
就算考不上名校，世界也不至于塌下来啊。
我努力但没学好，不是因为我笨，或许只是心情不佳，学习方法不对吧。毕竟，我的语文还是不错的。有点偏科，补上来就好了。
嘲笑我？不会的吧。因为我自己就不会嘲笑成绩不好的人，而只会同情。我相信，我的同学都是善良的，不会落井下石的。
E激发
休整。
检验学习方法。
确定合理的奋斗目标。
我再来详细谈谈具体该怎么做吧。
首先，先休整一下。
如果你觉得累、无精打采，就有可能是身体处于最疲劳期。所以，先放下考试成绩的好坏，把身体调整到舒服的状态。到周末把睡不足的觉补回来，晚上瞌睡了就放下书本好好睡一觉。课间不要贪图一点学习时间，让僵硬的身体活动一下。还可以通过做一些不太激烈的体育运动，或者听音乐来放松大脑，使大脑好好休息一下。
第二，检验一下学习方法是否正确。
考试成绩下降是有多种原因造成的，虽然对心情有打击，但是它却提醒了你，要认真地反省、检查自己的学习方法、知识漏洞。考试是一面镜子，照出了你的漏洞。与其对成绩悔恨、逃避，对以往好成绩念念不忘，不如认真反省，找出自己的薄弱环节，研究对付的策略与办法，更新几种学习方法，变挫折为动力，激发自己最大的学习能力。
第三，给自己确定一个合理的奋斗目标。
在短时间内要从现在的排名迅速名列前茅，基本上很难实现。因此，我们要给自己一个明确的定位，确定一个合适的名次，然后付出努力，向目标前进。
我离开高中校园已有多年，发现了一个现象，原先成绩最好的同学，现在大都业绩平平。倒是当年有特长的同学，虽然名次不靠前，但现在都已独当一面，取得了自己的成就。当年坐我身后的一位男生，长于数学物理，语文却学得糟糕，总分自然不高。但他发挥了特长，在大学里开发计算机软件，现在创办了自己的公司。还有一位同学，他擅长交际，极有人缘，现在已是一家公司的副总了，收入是同学中最高的。这也就是所谓的“第十名现象”吧。虽然说，成功的标志，并非只是开公司、出书、挣钱，但我们在这当中获得了快乐，这是最重要的成功。
总之，在高三的关键时刻，你应当理性看待排名。懂得排名的激励作用，让你奋力向前。但也要懂得此刻的成绩排名，与日后的成就并无多大关系，所以一定要平静情绪，恢复精力，才能在接下来的考试中获得好成绩。
人生很长，你只要做好自己，一切都有希望。
祝福你。
深爱你的
倪甫清
3月6日
杨略看完了信，半晌没有动静，他着手背上的牙痕，不禁暗自神伤，也生出许多自哀自恋之意。心里难过，怎么能虐待自己的身体？毕竟只有它每日承载着自己四处奔波，和自己一起经历欣喜、酸楚，它是多好的兄弟啊，自己又给过它什么好处？而今却咬伤它了。
牙痕经过了睡眠，已平息了些，只是有点红胀，却不曾责怪。杨略轻轻抚摸它，还有些疼痛，它像是个乖孩子，被无端责打，却一声不吭，独自躲在角落里啜泣。
他开始扪心自问，到底是什么原因，让自己如此难过。按照爸爸的说法，葛怡的态度只是外因，而内心则在自己的信条。
自己的不合理信条，他是知道的。
“我爱她，她必须爱我。”
如果爸爸在身边，他肯定会纠正说，合理的信条应该是：
“我爱她，所以希望她也爱我。”
可是，他虽然懂得了，内心却丝毫没有好过一点。至于排名之类，他可以放宽心，通过努力可以赶上，所以抑郁也是暂时的。但是情感呢，他完全不可能如此洒脱。说“天涯何处无芳草”吧，可是那些芳草如何能与葛怡相比？就算从此避而不见吧，可他随便到了那里，都会想到她。看到一个女孩的马尾辫，就想到她；看到天空里飞翔的风筝，就想到他们在春日里放过的那一只……似乎她已身化千亿，处处都能看到。
毕竟，六年了……
唉，所以，爸爸又怎会懂得这些少年的心思呢？他的ABC法，对于受情伤的人而言，又有什么用处呢？他如何能反驳痴情的信条？
他叹着气，准备把信纸装回信封，却发现里面还有东西。他掏出一看，果然还有两页纸。他觉得奇怪，爸爸为什么不钉在一起呢？看了前面几个字，他就恍然大悟，不仅有些面红耳赤，同时又倍感温暖。
又及：
略略，前面的内容，你大可给别人看，可下面这些文字，就当做我们私密的交流吧。
我知道你最近的苦楚。因为人世间最大的幸福源于爱情，最撕心裂肺的痛楚也源于爱情。在你初二的时候，我就在信里谈到过爱情。
“青春期爱情就像一条清澄莹澈的溪流，没有世俗的功利性，不染纤尘，纯纯的让人感动。这是人们理想中的爱情。可是小溪毕竟清浅，随着时间的流逝，它能汇成大江，奔流不息，达到永恒吗？如果前面有大山巨石，或者是沙漠戈壁，那这流小溪能淌过去吗？”
我也曾告诉你，真正的爱情，并非整日拥抱如胶似漆，而是两个人能携手，朝一个地方看。正如龙应台所话：“你需要的伴侣，最好是那能够和你并肩立在船头，浅斟低唱两岸风光，同时更能在惊涛骇浪中紧紧握住你的手不放的人。”
但是，在情感面前，少年们永远是冲动的，不计后果的。或许在大人看来，小孩子之间的情情爱爱，纯粹是玩过家家。其实，在爱情当中，越是心灵纯洁，越是不经世事，就越容易因爱情的波折而受伤。
你曾经写过一首诗，题目就是《简单》。
其实生命真的很简单
只要在春天，将绿叶举得高高
将爱情砸进大地
让每一天，都长出嫩绿的童年
其实爱情真的很简单
就像一首诗在草尖上凝结
就像一场雨自己将自己淋湿
爱情总在草地上坐着，神情恬然
只需它一声令下，乌云散去，露水晶莹
天空就打扫地干干净净
大地上奔跑着森林与羊群
当黑暗从湖泊中浮起，他们神情恬然
谁在这世界生活，谁就要明白
黑夜是为了更好的睡眠
在少年人心中，爱情是如此简单，纯净，像草间凝露，像一场滂沱大雨，可以转瞬之间，就将天空和大地冲刷得干净。
