15．伏案睡觉不利健康
伏案睡觉时，头部枕在手臂上，手臂的血液循环受阻，神经传导也受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状。
伏在桌上睡觉还会殃及大脑。这是因为此时头部的位置过高，入睡时流经脑部的血液减少，容易引起脑缺血。经常采用这种方式睡眠，势必会因大脑的氧和其他营养物质减少而造成对大脑功能的影响。
16．睡觉宜南北方向
地球的南极和北极之间有一个大而弱的磁场，如果人体长期顺着地磁的南北方向，可使人体器官细胞有序化，调整和增进器官功能。
头朝南或朝北睡觉，久而久之，有益于健康。并表现为睡得好，精力充沛，食欲增加，患神经衰弱、高血压等慢性病人，自觉症状有所改善。
17．老年人打盹有益健康
老年人晚上只能睡6个小时左右，就不得不采取白天打盹或小睡片刻的方法，弥补夜间睡眠的不足，这也正是老年人消除疲劳、提神养脑、缓和焦虑、促进食欲、重新获得精力和体力的一种特有的休息方式。
老年人一般白天打盹二三次，每次10～15分钟，中午再睡半小时左右，是合乎老年人生理需要和有利于健康的。
18．节假日贪睡损害健康
如果平日生活较有规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，使人夜间久久不能入睡，白天心绪不宁、疲惫不堪。
这还会导致机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病，所以必须注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律。
19．保证睡眠利于长寿
经过调查表明，人的睡眠时间与寿命长短关系极为密切，但绝非是睡眠时间越长寿命也越长。
每晚平均睡7～8小时的人，寿命最长。每晚平均睡不到4小时的人，死亡率是前者的2倍。而每晚睡眠10或10小时以上的人，有80％的可能短命。
20．不宜猛然叫醒熟睡的人
人从熟睡到醒来需要一个过程，一般需要10分钟时间。要想唤醒熟睡的人，最好提前10分钟给他以轻微的刺激，或者捅一下面颊，或者轻轻碰碰身体，使他产生醒来的意识，逐步从睡眠中醒来。
切不要猛然呼唤，或掀开被子，使人从熟睡中惊醒。
21．睡觉“四带”损健康
1．带醉睡觉。
睡前经常饮酒入睡，会在不知不觉中患上高血压，长时间会危害心脏，形成心脏病。因此，为了身体健康，睡前不宜喝酒。
2．带表睡觉。
戴表睡觉对于表的保养和人体健康都不利。人体的皮屑、汗液、被里的纤维物质等很容易沾附在表壳上，并渐渐进入壳内，缩短手表寿命。
对于人体，手表有镭辐射，量虽极微，但长时间积累可导致不良后果。因此不要戴表睡觉。
3、带妆睡觉。
睡前不卸妆，残妆可堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，诱发粉刺，有损容颜。
4、带“罩”睡觉。
本来乳罩对乳房是起保护作用的，但晚上戴乳罩入睡，乳房长久受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房，结果则会招致疾病，特别是凶险的乳腺癌。
22．睡前要先解小便
夜间起床解小便，往往会影响正常的睡眠，但是有些中老年人和有失眠体验的人，常常表现出夜尿较频，特别是那些患有失眠症的人，晚上越是睡不着，小便的次数也就越多。
如果是在睡觉前先解一下小便，在没有尿意之前即已进入梦乡，则可能会延长下次解小便的时间，有利于提高和改善睡眠质量。
对于一个有尿床习惯的孩子来说，如果让他在上床睡觉前先解一下小便，也可有效地避免尿床的发生。
23．头发未干睡觉不好
洗头使头皮毛细血管扩张，肌体向周围辐射的热量增多，同时由于洗头后头发是湿的，有大量水分需要蒸发出去，也要带走很多热量。
湿头发散热蒸发水分，会使肌体受凉，因而反射性地使上呼吸道毛细血管收缩，局部的血流量减少，上呼吸道抵抗力降低，这就使局部早已存在的病毒或细菌得以乘虚而入，生长繁殖，造成上呼吸道感染，出现感冒症状，如流涕、鼻塞、头疼甚至发烧等。
24．不要戴着隐形眼镜睡觉
由于睡眠时眼球活动减少，泪液湿润功能降低，如睡时还戴着隐形眼镜，直接接触角膜的镜片就很容易与角膜粘连，从而引起角膜上皮损伤脱落，导致炎症、溃疡等，使病人视力明显下降。
25．不要吃完便睡
睡眠与肥胖之间存在一种必然联系。事实上，造成肥胖主因的脂肪，确实很容易在晚上累积于身体内。
在睡眠期间里，热量的消耗量会降到最低，没有被消耗掉的热量，也就容易堆积成为脂肪，让人在不知不觉中变成了大胖子。
26．不要赤膊睡凉席
赤膊贴席而睡，身上的汗液直接淌在凉席上，汗液中大量的盐类及有机物就会积存于凉席的缝隙之中，很容易滋生真菌。
而人体表皱褶处及背部的皮肤抗病能力较弱，背部如整夜压贴在凉席上，细菌和真菌就能较顺利地穿透汗毛孔或皮肤破损处，渗入毛囊及其伤口，引起皮肤感染，并为引发背部疮疖埋下隐患。
另外，赤膊而睡，如遇夜间骤冷，或地面过于潮湿阴冷，第二天往往会造成落枕或腰背疼痛，也容易因受凉而致感冒。
睡凉席的正确方法是在凉席上铺上床单或毛巾被，这样对凉席也能起到一定保护作用。
27．大人孩子别睡一个被窝
孩子和大人一起睡，很不卫生，大人在社会上活动的范围要比孩子广泛，传染各种病菌、病毒的机会也比孩子多得多。
孩子的各种器官都比较娇嫩，抵抗力弱，如果晚上大人和孩子一个被窝睡觉，容易把病菌、病毒传染给孩子。如果大人身患传染病，那更会危害孩子的健康。
此外，大人身体的热量多，和孩子一个被窝睡，容易使他感到太热而出汗多，有时大人翻身，被窝漏了风，又会使孩子着凉感冒。
休息解乏
1．伸懒腰可消除疲劳
对伏案工作的人来说，身体由于长时间处于一种姿态，肌肉组织内的静脉血管就会累积较多血液，从而使循环血容量减少。
如果这时伸一个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒的伸懒腰动作中，很多累积的血液被赶回心脏，就可大大增加循环血容量，改善血液循环，增进血液流动，带走肌肉内的一些废物，从而消除疲劳，使人觉得很舒服。
2．敲背消除疲劳
敲背同其他按摩方法一样，可以反射性调节内脏活动，促进血液淋巴循环，具有行气通窍、疏松肌肉、安心宁神、催人振奋之功效。
敲背常用拍击法。可用虚掌拍打体表，也可用虚拳、掌根、掌侧叩击体表。拍击时以腕发力，动作要求协调灵巧，着力要有弹性，对于肩、背、腰、四肢等肌肉较丰厚处尤为适合。
3．醋盐水热敷可祛疲劳
一天劳累后，肩膀感到僵硬不适时，可在热水里加少量盐和醋，然后用毛巾浸水拧干，热敷于患处，可使肌肉松弛，感到轻松舒畅。
4．闭目可益身心
闭上眼睛不但可以养目，而且可以静心。这对于50岁以上或年过花甲的人，以及终日劳心用脑、长期专一使用目力者，是大有裨益的。
在日常生活中，要善于利用空隙时间珍惜视力，保护眼睛。抓紧时间“闭目养神”，长期坚持，必有益处。在睡觉时，一时睡不着，也宜闭目养神以静其心。
闭目养神时，要排除杂念，精力集中，无思无虑，才称得上专意保养。
5．盐水泡脚祛痛提神
忙了一天，除腰酸背痛外，脚最辛苦。立马取一盆温水，放入两勺食盐，用盐水泡脚，可解乏提神，精力大增。
6．消除体力疲劳
消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚，会使疲劳消除得快一些。
在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量。
充足的睡眠可使人迅速消除疲劳，保持充沛的精力。合理的饮食能补充体力劳动消耗的大量营养物质，所以也是消除疲劳的必要措施。
7．跷脚可使身体放松
当一个人跷起脚之后，脚部和腿部的血液就可回流到心脏、肺部，得到充分的氧化，使静脉循环活泼起来。这样会使身体和血管松弛一下，对于高血压及解除静脉紧张都有极大的益处，等于直接使身体松一口气，使得精神重新健旺。
另外，在看电视时，把鞋子脱掉，将双脚搁在沙发或是椅子上，也不失为一种好的方法。
8．消除脑力疲劳
脑力疲劳是指长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足，而出现大脑疲劳感。其主要表现为头昏脑涨，食欲不振，记忆力下降，注意力不集中等。
消除脑力疲劳的主要方法是适当参加体育活动，这也被称为积极的休息。可打打球、做做操、散散步，但锻炼的强度不宜大，时间不宜过长。
9．消除病理疲劳
病理疲劳有时并不需付多大的体力就产生，有一种心力不足的虚弱感。这是由于体内的某些器官发生故障，产生代谢与分泌紊乱、失调所致。
要消除这种疲劳，关键是治好疾病。有些人虽未发现局部器官病痛症状，却经常出现疲劳的话，就有可能是病症即将出现的先兆，需到医院认真检查。
10．别等疲劳才休息
人体疲劳的产生有一定的物质基础，这就是人体在新陈代谢过程中，产生了二氧化碳、乳酸、非蛋白氮等。当人体内的这些疲劳物质积累到一定程度，人就会感到疲劳。
疲劳物质的数量达到、超过一定范围，消除它们的时间就大大延长，同时又极易诱发许多疾病。
所以，人们不应感到疲劳时才去休息，而应该学会在身体尚未感到疲乏和心境达到临界状态时就休息，包括主动休身和主动休心。
11．疲劳与黑眼圈
眼睛四周是个活跃的地带，有不少肌肉控制了活动的眼皮，产生脸部变化无穷的表情。也就是说，此地区的血液流量相当丰富，在人疲乏或生病时，此部分的血流量将会增加，眼睛下的组织因而膨胀，加以眼睛四周的皮肤比其它部分薄，弹性也比较小，血流通过时便会形成阴圈（阴影）这就是黑眼圈的成因。
12．大脑休息的两种方式
大脑用不坏，但需要有节奏的休息。大脑休息有两种方式：一种是“全休”，一种是“半休”。
“全休”就是睡眠。充足的睡眠是保护脑力的最根本的办法。睡眠并不是消极的，而是在养精蓄锐，因此要养成按时睡觉的良好习惯。
“半休”是在用脑的同时，间以轻松的工作或活动，使紧张的大脑得以松弛。例如散步、打球，或者做自己有兴趣的工作，如书法、绘画等等。
13．3种休息方式
人的休息方式有3种：动的休息、静的休息和松弛性休息。
动的休息是指跑步、体操、打球等体育活动，静的休息是指睡眠和躺卧，松弛性休息包括欣赏音乐和戏曲、下棋、钓鱼和旅游等娱乐活动。
通过这些活动，不仅达到休息的目的，还可以调整情绪，克服焦虑忧愁、急躁愤怒、悲观失望、沉郁寡欢等不良情绪，代之以积极进取、乐观豁达、朝气蓬勃、助人为乐的精神，以适应复杂的劳动环境和自然界气候的变化，促进身心健康。
运动健康
1．体力劳动不能替代体育运动
一般而言，体力劳动多是某个肢体或某个肌肉群的局部运动，只是一种不断重复的某种单调的运动，受工作性质的约束，其活动范围和程度有限，不能使身体得到充分的、全方位的锻炼。
体育运动能使身体各部位都得到锻炼，是一种全身性均衡的、协调的运动，因而通过体育运动，可提高身体素质，能健身益寿。
2．劳心者应适当劳力
如果大脑整日操劳不停，而全身的肌肉细胞放松，就会容易陷入经常性的“劳心综合症”里，包括：头晕脑胀，腰酸背痛，松弛发胖，精神不振，记忆减退等。
这时改为进行另一种劳力活动，让另一处的大脑兴奋灶运作起来是一种极佳的调剂与休息，这种“主动休息”有时比睡觉、静坐等“被动休息”更为有效。
3．根据自身状况确定健身强度
在运动前，对自身的健康状况做一个较全面的了解，应该了解到自己的心率、血压的高低，脉搏次数以及身体有哪些病症等情况。
应该在健身运动的最初1～10天里，对自己的身体情况做个全面的观察，即应有一个“试探期”。健身者可以通过试探期，观察并大致确定自己今后的健身强度。
如果是血压偏高，或是患有颈椎病的病人，由于在运动中较大地变换体位，会出现供血不足等情况，因此，这一类人宜选择倾斜度较小、体位改变不明显的健身运动。
4．每天健身锻炼的时间
人的骨骼上长有400多块肌肉，要取得良好的锻炼效果，必须让所有的肌肉都得到收缩与伸展。如果仅仅做四五个简单动作，只花几分钟时间，那是很难取得理想的锻炼效果的。因此，每天健身锻炼的时间不能少于20分钟。
5．偶尔剧烈运动缩短寿命
对于不能长期坚持体育运动的人来说，偶尔进行较剧烈的运动，将会加重生命器官的磨损，导致组织功能的衰退，从而影响人的寿命。
因此，运动一定要适度，根据每个人的体质和过去的运动情况决定运动量。
中老年人以每星期消耗8368千焦热量的体育锻炼为宜，相当于打二三小时的乒乓球。每天应累积半小时的活动量，如下公共汽车后快走15分钟回家，再做20分钟的其他温和体力活动。
6．清晨锻炼先饮水
清晨饮水后进行锻炼，运动时肢体的动作、腹肌的收缩，都将使水分在胃肠内来回晃动冲刷，这等于对胃肠来一次有力的冲洗，这有利于排毒和对食物营养素的吸收。
清晨饮水和早锻炼也有学问。有心脏病、高血压病、肾脏病、水肿或血压偏高的人则不宜饮凉盐水，而应喝一般的凉开水，活动后休息片刻再进早餐。
7．酒后别运动
酒后，大脑皮质出现短时间的兴奋，很快转入较长时间的抑制，如果在这种情况下运动，大脑皮质强作努力，就会有损大脑功能。
酒精还具有抑制心肌收缩力的作用，使每次心跳时心脏泵出的血液量减少，这时如再进行运动，等于是火上加油，心脏负担便格外沉重，对心脏的损害更大。
另外，酒后运动，身体就需要动员大量血液到四肢肌肉里去，这样就会减少对肝脏、胃肠道的血液供应，既有害于肝脏对酒精的解毒功能，也有损于胃肠道的消化功能，对健康不利。
8．饭后不能马上运动
饭后胃里装满了食物，马上运动会引起胃肠震荡，肠黏膜受到重力牵拉，容易造成腹痛。运动时骨骼肌的血液供应量相对增加，从而导致内脏血液供应不足，胃肠道平滑肌发生痉挛收缩而引起腹痛。
运动前的用餐量很大，且多半是以含有多量蛋白质及脂肪为主的食物时，饭后应2小时后再运动。如果用餐量较少且以糖类为主，间隔时间可缩短为30分钟至1小时。
9．饱餐后不宜游泳
饱餐后游泳时，胃中食物因胃肠道受到肠壁及水的挤压出现反射性上涌，轻者打嗝从胃中嗝出气体，重者会呕出胃中食物。
由于水中呼吸的不便，呕出物会造成的反射性抽气或急促吸气，造成喉头、气管的堵塞而窒息。
进行全身性的游泳运动，需要大量的血液给各个器官输送养料。而饱食后，为了促进食物的消化和吸收，全身的血液大量流向消化系统的器官。
