保健常识
1．身心健康10条标准
1．有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力，而不感到过分的紧张。
2．处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。
3．善于休息，睡眠良好。
4．应变能力强，能适应环境的各种变化。
5．能够抵抗一般性感冒和传染病。
6．体重合适，身材匀称，站时头、臂、臀位置协调。
7．眼睛明亮、不发炎，反应敏锐。
8．牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象。
9．头发有光泽，无头屑。
10．肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。
2．健康自我监测8法
1．体重。
基本稳定，一个月内体重增减不超过4公斤，超过者为不正常；
2．体温。
基本在37度左右，每日的体温变化不超过1度，超过1度为不正常；
3．脉博。
每分钟在75次左右，一般不少于60次，不多于100次；
4．呼吸。
正常成年人每分钟呼吸16～20次，呼吸次数与心脉跳动的比例为1：4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常；
5．大便。
基本定时，每日1～2次，若连续3天以上不大便，或一天4次以上为不正常；
6．进食。
每日保持在1～1.5公斤左右，连续一周每日进食超过平常进食量的3倍，或少于正常进食量的1／3为不正常；
7．尿量。
一昼夜的尿量在1500毫升左右，连续3天24小时内尿量多于2500毫升，或一天内尿量少于500毫升为不正常；
8．睡眠。
每日能按时起居，睡眠6～8小时，不足4小时或每日超过15小时为不正常。
3．芳香对健康有裨益
花草大都有香味，能促进健康。香料能防治疾病，是由于它所含的挥发油是一种成分复杂的物质，能在空气中散发香味，香味是这种挥发油的精华。
这些芳香分子经弥散进入鼻孔，和嗅觉细胞接触产生反应，而后传入大脑，使人在生理和精神上产生愉快的感觉。
4．胆固醇与人体健康
胆固醇在人体内含量过高，就可能引发冠心病、心绞痛、动脉硬化等心血管疾病，但胆固醇在人体内有着很重要的作用。
胆固醇是存在于人体的各种组织和体液中的重要脂类物质，特别是在脑、脊髓等神经组织中含量最丰富。胆固醇不但是构成生物膜(如细胞膜)的重要成分，而且对消化系统和内分泌系统的功能，也有重要作用。
生活中不必因为食入了一定的胆固醇而恐慌，只要人体内的胆固醇代谢正常协调地进行，不断地在转化消耗，使体内每100毫升血浆中只保持150～250毫克的正常水平，便可趋利避害。
5．夫妻恩爱能延年
夫妻之间是否恩爱和睦，直接影响着双方的精神状态，而精神因素对寿命影响很大。
相反，如果夫妻不和，终日郁闷忧伤，就会导致某些有益激素的分泌紊乱，内脏器官失调，发生胃痉挛，引起血压升高、冠状动脉闭塞、心脏病等。
6．腰围与寿命
腰对臀部的尺寸比例越大，因心脏病而猝死的危险性越大。50岁的男子中，体瘦而肚皮大者，在70岁以前29％有死亡的危险，而体胖腰细者，只有5％可能性。若一个男人其腰围与臀部同样大，属于最危险的范畴。
腰与臀的比例测定健康情况的尺度，对妇女不一样。因为女性骨盆尺寸不同。如腰部在67.6厘米以下，纵使身体过胖，危险性也较小。但若其腰部在77厘米以上，危险性就较大。
7．日常生活的最佳时间
1．锻炼身体的最佳时间。
早晨锻炼应避开6～7点钟空气污染的高峰期。在上午10时和下午3～4时进行适量活动对身体最有利。
2．午睡的最佳时间。
午睡最好从午后1时左右开始，因为这时人体感觉自然下降，容易入睡。
3．晚上睡眠最佳时间。
晚上10时上床最佳，因为人的深睡眠时间一般在晚上12时至凌晨3时。此时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都进入最低期，为最有效的睡眠时期。人在睡后经过大约一个半小时便进入沉睡状态。
4．刷牙的最佳时间。
应在每次进食后3分钟内，因为此时口腔内的细菌开始分解食物残渣产生酸性物质，腐蚀溶解牙釉质。
5．保养皮肤的最佳时间。
人体皮肤的新陈代谢在夜间12时至凌晨6时最为旺盛，因此睡前护肤有促进皮肤新陈代谢和保护皮肤健美的作用。
6．开窗通气的最佳时间。
上午9时至11时和下午2时至4时开窗通气最佳。因为此时气温已升高，逆温层现象已消失，沉积在大气底层的有害气体逐渐散去。
8．木梳梳头能保健
木梳具有独特的保健作用，与塑料类梳子不同的是，木梳梳头不容易产生静电，常用木梳梳头，对眩晕、失眠、高血压等有防治作用，可治疗青年白发、斑秃、血管神经性头痛、偏头痛和眼疾。
9．手指梳头可益智
每天早晚或长时间用脑后，可用双手手指梳头，由前向后梳，稍用一点力，以感觉舒适为度，且动作要快。待觉头皮发热后就停止，然后双手稍用力拍头1～2分钟。即有利于促进脑部血液循环，消除疲劳，又可促进头发生长，推迟老化进程。
10．常给眼睛放假
1．短“假期”，学会眨眼按摩。
每天特意眨眼300次，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。闭眼休息几分钟，也可以缓解眼睛疲劳。
2．中长“假期”，定时休息。
每隔1小时就要休息5～10分钟，尽量远眺放松。每2～3小时连续使用电脑后，应将眼睛移开电脑10～15分钟，让眼睛适当放松。
3．长“假期”，全身心放松。
在假期里，应走出户外，欣赏大自然的美好景色，或到体育馆锻炼身体。这些活动让你身心得到放松的同时，也让眼睛得到了放松。
平时多补充维生素A、D，多吃胡萝卜、水果、海产品等。
11．谨慎对待感冒
感冒是万病之源，当普通的感冒入侵身体的时候，体质会大幅度地下降，对自身的免疫系统也会造成很大的压力。这时，很多平时无法入侵的病毒会趁虚而入，相应地，患感冒的人得并发症的几率就大大增加。
因此，谨慎对待感冒，在感冒初期就及早治疗是比较好的。
12．唾液是一种天然防癌剂
唾液是一种天然的防癌剂，具有使致癌物质转化为无害物质的功能。
因此，吃东西一定要细嚼慢咽，最好一口要嚼30次，促使唾液分泌增加。
13．胖脖子对人体有害无益
颈部与腰、腹部一样，易于脂肪堆积。一旦颈部脂肪堆积，颈肌就会松弛，这样就会给人一种衰老的感觉。
此外，由于脂肪多，颈部肌肉的运动就会受到影响，肌肉收缩慢，会使头的活动不够灵活，这样会给人一种反应迟钝的感觉。
由此可见，控制颈部的脂肪堆积，增强颈肌的力量，是保持健美体型和推迟衰老应该引起注意的问题。
睡眠健康
1．选择最佳睡眠时间
人的最佳睡眠时间具有一定的规律性，大约每两小时为一拍节。第一拍节睡眠最沉，第二拍节稍浅，第三第四拍节愈浅。
因此能够深度睡眠时时间是晚上8～12点之间，这两拍节4小时的睡眠量占总睡眠量的75％。所以，若想在有限的时间内，用最短的睡眠解除疲劳，以保持旺盛的精力，把睡眠时间安排在晚上9点至凌晨2点是最佳的。
2．小气候与睡眠
寝室的温度一般适宜温度为20～30℃。夏天睡觉时以温度为25～28℃，湿度为50～70％为宜。
被窝最适宜的入睡温度是32～34℃，冬天可使用电褥子和热水袋调节被窝的温度，夏天也应使温度不超过35℃。被窝内的湿度最好保持在50～60％。
被窝内的气流应保持在0.2米／秒左右，因此，既不要把被子捂得太严，也不要四处透风，更不可蒙头睡觉。
3．硬褥软被好睡眠
褥子不要太柔软，一般来说，人在一晚上要翻20～30次身。特别是刚睡着，或睡得不熟的时候，翻身可以促使睡眠。褥子太软了，难以自由翻身，会搅扰舒适睡眠。
被子要轻要软。厚被子会妨碍出汗，而且会压迫心脏。如果被子重重地压在身上，肌肉就难以放松，使人感到疲劳，易做恶梦。
4．选择适合自己的枕头
荞麦枕：这是一种天然材质的枕头。荞麦具有坚韧不易碎的菱形结构，而荞麦枕可以随着头部左右移动而改变形状，睡起来十分舒服。清洁的方法是定期放在太阳下晾晒。
化纤枕：由于化纤材质不太透气，使用久了容易变形结块，缺乏弹性，枕头呈现高低不平的状态。
乳胶枕：乳胶的弹性好，不易变形，支撑力强。有的乳胶枕还具有按摩和促进血液循环的效果。乳胶枕是理想的枕头，但价格较贵。
羽绒枕：好的羽绒枕应采用较大的羽绒，其蓬松度较佳，可给头部提供较好的支撑，也不会因使用久了而变形。
而且，羽绒质轻、透气、不闷热，是上好材质的枕头，缺点是不能水洗。
5．自制茶叶枕有益健康
将泡饮后的茶叶晒干，再加入少量茉莉花茶，拌匀装入枕头即为茶叶枕。因茶叶含有芳香油、咖啡碱、茶碱、可可碱、茶丹宁等，有降压、清热、安神、明目等功效，可治头晕目眩、神经衰弱等症，且有利于睡眠。
6．睡前揉揉身体4个部位
中医养生家指出：背、脊、腋、腹是人体重要的保健特区。加强这些部位的保健，可以促进血脉流畅，调节气息，滋养全身器官，是强健体魄、祛病延年的有效保健手段。特别是夫妻间睡前保健，操作更简单，效果明显，轻轻松松达到健身的目的。
1．推背。
一方俯卧于床上，不枕枕头，头侧向一方，上肢放松。另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓字步，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌与背部贴紧)，然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。
推10次左右，再令俯者将头倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量适中，自上而下捶打数遍，即可停止。
现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞，通过推背，可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。
2．捏脊。
一方俯于床上，暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上连续捏拿4～6遍，算作1次。
第2或第3遍时，每捏3下须将皮肤斜向上方提起，如提法得当，可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。最后，再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二、三腰椎棘突之间旁开4．5厘米)揉按一会儿，每晚1次。
长期坚持，可健脾养胃，使人胃口好转，面色红润，并可防治营养不良症的发生发展。
3．触腋。
腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，如他人用手触摸，被触者就会大笑，被专家称为“腋窝运动”，夫妻间行此运动，则更加简便可行。一方可趁另一方不注意时，轻触腋窝，使其发笑，或经常轻抚、轻挠腋窝部，保持笑口常开。
其强身奥秘至少有两点：一是刺激此处的神经、血管、淋巴结，可以加速神经体液循环，从而带动全身其他器官获得更多的氧气和养分。二是触腋致笑。笑能带动身体所有器官都得到运动，有益于健康的激素、酶类和乙酰胆碱的分泌，提高肌体的抵抗力，预防多种疾病的发生，尤对脑、心、肺最为有益。
4．摩腹。
此方可两人操作，亦可自我保健。睡前平卧于床，搓热双手，手在脐腹周围，按顺时针方向绕脐摩腹数10圈，注意力量适中。尔后以肚脐为中心，再按逆时针方向摩腹数10圈即可。
现代医学证实，坚持摩腹可以促进血液和淋巴液的循环，改善胃肠功能，有利于肠蠕动和消化液的分泌，利于胃的纳谷和消化。摩腹还可以刺激末梢神经，促进肌体代谢，能够防止和减少腹部脂肪的形成、堆积，是减肥的一剂良方。
7．不要蒙头睡觉
人睡着的时候，体内各个器官仍在不停地活动，需要吸进氧气，呼出二氧化碳。可是，被窝里容纳的空气很少，外面的新鲜空气也不容易进入。
人在被窝里呼吸久了，氧气越来越少，二氧化碳越来越多。长时间在这样的环境里就会引起气闷、头痛、眩晕、精神萎靡不振等。对于患有心血管病的人来说，蒙头睡觉由于呼吸不畅，还容易诱发猝死等。
8．睡觉不宜关窗
关窗睡觉，一夜之间呼出的二氧化碳很多，使人体组织内的氧比在新鲜空气中呼吸时少，而二氧化碳相对较多。
在这种情况下，人容易做梦，醒后容易头昏、头痛、无力等，特别是患慢性支气管炎、肺功能减弱的老人，血中二氧化碳的浓度已经比正常人高，当空气中氧少、二氧化碳多时，对健康更不利。
9．高枕睡觉不利健康
长期使用过高的枕头，颈部被固定在前屈位，就会使颈椎发生变形，出现肩背酸痛，甚至引起脑血管循环障碍，脑血流量降低，出现脑供血不足。这不但会引起落枕，而且可诱发中风。
另外，脑血栓病除了血流缓慢的因素之外，与枕头高低不适、颈部曲度改变、血管受压过久都有一定的关系。
因此，在睡眠时应选好适当的卧具、采取良好的睡姿，警惕疾病在睡眠中发生。
10．抱枕的妙用
抱枕形状像枕头，但不放在头下，而是用于睡觉时手臂抱着枕头和垫高大腿。
抱枕可使睡眠香甜。尤其是患有晨僵的老年人，更应必备。因为晨僵是在早晨起床时肩痛得不能梳头、洗脸、穿衣，引起这些症状的原因，是夜晚睡觉时手臂贴着身体，未能使肩关节伸展开，如果晚上用“抱枕”睡觉，则可使肩关节拉开，减轻晨僵的痛苦。
11．开灯睡觉影响健康
有的人晚上睡觉喜欢把电灯开着，这不仅是一种浪费，而且对身体健康有害。这是因为人如果长期生活在灯光下，身体内控制新陈代谢的生物钟就会被扰乱，从而使人体产生一种“光压力”。
光压力使人体生物、化学系统发生改变，使本来循环有序的体温升降，化学成分的变化以及心跳、脉搏、血压等变得不协调，导致疾病发生。
12．挂厚窗帘利于睡眠
大脑若要休息，必须断绝外界的刺激。卧室中挂上厚厚的窗帘，可以很好地与外界隔绝，给人以安全感，使人放心地进入睡眠。
厚窗帘可以遮光，使卧室有适当的暗度。厚窗帘可以隔音，卧室中能保持安静，厚窗帘还可以保暖。这些都是睡眠好的首要条件。
13．右侧卧姿势最利于健康
睡觉时人应当微屈双腿，向右侧卧，全身自然放松。这种卧姿对身体健康有以下几大好处。
1．有利于肝脏代谢。
位于腹部右上的肝脏是身体最重要的部位，如向右侧卧肝脏则能获得较多的供血，从而有利于促进人体的新陈代谢。
2．有利于胃肠对食物的吸收。
由于胃通向十二指肠及小肠通向大肠的开口都向右开，因此，向右侧卧时，能使胃肠内的食物更顺利地运行，从而有利于胃肠对食物的吸收。
3．有利于心脏休息。
双腿弯曲、向右侧卧睡能使胸腔偏左的心脏减轻负担，这样既有利于心脏休息，又能使较多的血液流向身体的右侧，从而不至于压迫心脏。
14．不要坐着睡觉
睡眠可以使大脑休息、体力恢复，但坐着睡觉，流入大脑的血液就会更加减少。特别是午饭后，较多的血液要进入胃肠系统，加之坐姿就更加重了脑组织血液不足，长此以往，会对健康产生一定的危害。
