（1）预跑阶段：预跑阶段是运动员从第一标志开始助跑到第二标志，根据运动员的情况，一般为12~20米，跑8~12个单步。预跑阶段的任务是使人体和器械在进入投掷步阶段前达到一定速度。因此跑动动作要自然、放松，用前脚掌有弹性地着地，与中长跑的途中跑技术相似，上体前倾不大。跑动应在控制好器械的前提下逐渐加速。随着助跑节奏持枪臂前后稍有自然摆动，与下肢动作协调一致。到第二标志时，助跑已达到了较高的速度。
（2）投掷步阶段：投掷步阶段是整个助跑的重要阶段，它对助跑速度的利用和最后用力动作效果都有着重要的影响。投掷步阶段的主要任务是在加速或不减速的情况下引枪，做好投掷步最有利的姿势，不停顿地过渡到最后用力。投掷步的形式最常见的是五步投掷步技术。投掷步的距离一般在9~15米（男子）和8~13米（女子）。
第一步：预助跑结束时运动员左脚踏上第二标志，即开始投掷步第一步动作，随着右腿前迈，右肩开始右转并向后引枪，此时人体后倾动作很小，基本与地面垂直，髋轴基本上不向右转。左臂在胸前自然摆动，目视前方。右脚着地时与投掷方向的夹角很小。
第二步：右脚着地单腿支撑，人体重心前移，左腿向前迈，同时髋向右转，肩也跟着向右转，完成引枪。身体转入侧对投掷方向，上体稍后倾。标枪靠近身体与肩平行，枪身与水平面约30度角。左臂伸展摆至身体左侧，头部仍朝着投掷方向，左脚掌着地约与投掷方向成30度~40度角。
第三步(又称交叉步)：这一步运动员要完成超越器械动作，为良好的发力创造有利条件。左脚着地支撑有力后蹬，同时右腿积极前迈，使下肢进一步超越上肢和标枪，加大上体的后倾程度，髋轴与投掷方向约成45度角。肩轴方向同投掷方向一致，身体成扭紧状，躯干肌群得以拉长。左臂摆收至胸前。投掷臀和标枪保持在原来位置。右脚跟外侧先着地，并迅速过渡到全脚掌，与投掷方向成45度角。
第四步：这一步是从助跑过渡到最后用力的衔接步。是右脚着地，左脚积极迅速向前迈，尽可能缩短单脚支撑时间。左脚靠近地面前移，以脚跟内侧首先着地，进入制动。身体重心保持在弯曲的右腿上，身体保持在20~25度的后倾角度。
整个投掷步阶段各投掷步步长比例应是“大-大-中-小”为合理。
3.最后用力
投掷步第三步右脚着地、身体由惯性向前移动，当人体重心越过右脚支撑点时，开始最后用力动作。动作要领是右脚由后外侧着地，向前脚掌迅速过渡，脚跟抬起。压紧的脚前掌用力蹬地，推动髋部向投掷方向水平移动。右脚落地、蹬地的过渡和衔接应快而有力。右脚蹬地，同时左腿积极前迈，伸小腿着地进入制动，形成以左脚到左肩的牢固左侧支撑，为右腿的继续蹬转送髋创造条件。右腿的继续用力蹬伸，推动髋部进一步向前移动并超越肩部，躯干以左侧为轴向投掷方向转动，拉紧了腹部和胸部肌群，随着躯干的转动，投掷臂进行转肩翻肘动作，使人体正对投掷方向，形成“满弓”姿势。右腿继续用力，胸部向前牵引，将投掷臂最大限度地留在体后，人体重心向左腿推移。胸部进一步牵引，上臂带动前臂，肘部逐渐弯曲，当上前臀弯曲近90度时，左腿迅速积极用力蹬伸，被拉长的体前肌群做强有力的收缩用力，右肩带动上臂、前臂、手腕，依次做出快速有力的“鞭打”动作。手指拨枪，将力量集中于标枪纵轴上，使枪从右肩前上方掷出。
4.标枪出手后的身体平衡标枪出手后，人体由于受惯性作用，必然随着向前惯性继续向前运动，因此应及时向前跨出一至二步，身体稍向左转或上体稍前倾，降低身体重心，维持身体平衡。（第三节）田径运动的竞赛规则“田径竞赛规则”通常是指国际田径联合会所制定的规则。随着田径运动的发展，规则应该进行适当的修订，使之科学化、合理化和公平化。
一、跑
（一）场地、器材简介
体育与健康概述、田径运动、篮球运动、排球运动等内容。《新编高等院校体育教程》由吉林大学出版社出版。
1.场地：国际标准的竞赛场地为400米半圆式场地，半圆的外沿直径为36.5米。分道宽最小为1.22米，最大为1.25米，分道线宽度为5厘米，右侧分道线包括在本条跑道之内。
2.器材：正式大型田径比赛由大会提供符合规则规定的起跑器。
（二）竞赛规则简介
1.短跑
（1）短跑必须使用起跑器，采用蹲踞式起跑，在自己的跑道上完成全程。
（2）在鸣枪声响之前，有任何起跑动作，都视为犯规。同样，在“各就位”口令发出以后，以任何形式扰乱他人的正常比赛，也视为违规。
（3）对于起跑犯规的运动员，第一次给予警告；对两次起跑犯规负有责任的或在全能比赛中对三次犯规负有责任的运动员应取消比赛资格。
（4）弯道跑时，运动员的脚不得触及左侧分道线，不得妨碍他人在自己跑道上正常运行。
2.中、长跑
（1）中、长跑采用站立式起跑，在起跑前运动员不得单手或双手触地。
（2）运动员在鸣枪之前做任何起跑动作，都视为犯规，其规则与短跑一样。
（3）比赛中，运动员如果有意妨碍和冲击以致使他人的运动不能正常运行时，取消该项目的比赛资格。
（4）注意800米的抢道线在第二个弯道末端，在之前属于分道跑。
二、跳跃
（一）跳高
1.场地、器材简介
助跑道呈扇形，跑道长度不得短于15米，大型比赛助跑道至少为20米；落地区的面积至少为5米×3米。横杆长为3.98～4.02米。
2.竞赛规则简介
（1）试跳
①每个运动员都有三次的试跳机会，可以在主裁判宣布的高度内任选一个高度作为自己的试跳高度，在三次试跳机会中过杆，可在后续上跳更高的高度。试跳在前一次成功，则后面的试跳可以免跳；若三次试跳都未成功，则取消比赛资格（决定第一名成绩相等的决赛试跳除外）。
②若运动员已经取胜，仍有资格继续试跳，直至运动员主动放弃比赛的权利。试跳的高度应由裁判员或裁判长征求运动员的意见，按运动员的意愿来提升试跳高度。
试跳成功后，主裁判举白旗示意，未成功举红旗示意。
（2）试跳失败情况
①试跳后，由于运动员的试跳动作，致使横杆未能留在杆托上，或越过横杆之前，运动员身体的任何部位触及到立柱前沿垂直面以外的地面或落地区。
②试跳时，运动员有意用手或手指将即将从杆托上掉下的横杆放回。
③错过试跳秩序。
（二）跳远
1.场地简介
（1）助跑道的长至少为40米，宽为1.22米。
（2）起跳板长为1.22米，宽20厘米，一般为木制的长方形板，埋于地下。
（3）落地区内应填满湿沙，沙面与起跳板平行，宽2.75~3米，起跳板与落地区远端的距离至少是10米。
2.竞赛规则
（1）试跳成功后举白旗示意，停留三秒钟以便观看，以1厘米为单位丈量成绩。
（2）试跳失败情况
①在助跑或起跳中，身体任何部位触及到起跳线以前的地面。
②从起跳板的两端或起跳板延长线的前后面起跳。
③在落地过程中触及落地区以外地面，而落地区的触地点较落地区内的最近处地点更靠近起跳线。
④完成试跳后，向后走出落地区。
⑤错过试跳秩序。
三、投掷
（一）铅球投掷场地、器材
1.铅球投掷圈直径为2.135米；抵趾板宽度为11.2～30厘米，内沿弧长1.22米，高出圈内地面10厘米。
2.落地区为34.92°的扇形区域，应用宽5厘米的白线标出落地区，其延长线应能通过投掷圈圆心。
3.铅球重量：男子铅球重7.26公斤，女子铅球重4公斤。
（二）竞赛规则简介
1.运动员试投成功有效举白旗示意，以1厘米为单位丈量成绩。
2.运动员进入到圈内开始试投后，如果身体的任何部位触及圈外地面，或触及铁圈和抵趾板上，或以不合规定的方式将球推出均判为一次试投失败。
3.铅球必须完全落在落地区角度线以内，方为有效。
4.投掷必须在规定的时间内完成，并且在完成投掷后，运动员必须从投掷圈后半圈的延长线后面退出。
