如果有人向你提问：“你愿意选择快乐还是选择烦恼？”所有的人都会回答说：“我愿意选择快乐。”但为什么还有很多人却深深地陷在痛苦和烦恼之中呢？大多数人会回答：“我希望快乐，但是烦恼找上门来，我无法回避。”一般人都认为烦恼是客观存在的，当它侵袭人的情绪时，人是无法抵御的，就是说人对自己的情绪是无法控制的，这种认识是错误的。客观存在只是一种外界刺激，而刺激和烦恼是两回事，烦恼是人的主观情绪对刺激所作的一种反应。刺激不一定就引起烦恼，如果我们抱定选择快乐的态度，就可以通过各种方法来抵制、转移和疏导这些刺激，从而不让它在我们的情绪中引起不良反应，或尽可能减小它所引起的不良反应，或利用它来产生一个有益的、积极的反应。
人们控制自己情绪的方法有很多，常见的有以下几种：
（1）转移法
转移法就是转移注意力，把注意力转移到愉快的事情上去。当我们认识到痛苦是不可避免的，只能默默地忍受时，就要尽快地、尽可能积极主动地将自己的注意力转移到那些最有意义的事情上去，转移到最能使你感到自信、愉快和充实的活动上去。这种方法的关键是尽量减少外界刺激的输入量，尽量减少它的影响和作用。
（2）分离法
分离法即把遇到的烦恼分散隔离开来，不要把烦恼联系起来，更不要通过想像、思维等活动来放大刺激，从而增加烦恼。否则，就会火上浇油，激化矛盾：具体来说分离烦恼有4种办法：
□分散自己的烦恼，并各个击破。
□不要把这个烦恼同别的烦恼联系起来。
□不要白寻烦恼，人为地加以放大。
□具体的烦恼具体解决，不要算总账。
人们不应该把自己的聪明才智用在那些非原则和鸡毛蒜皮的问题上，对于这些问题最好糊涂一点，迟钝一点—否则，如果把我们的思维想像能力、联想综合能力、记忆能力和注意力等都用到这些问题上，必然加大加重自己的烦恼。
（3）弱化法
弱化法就是减弱自己的烦恼，不记忆，不思考，不想像。任何一个外界刺激作为一种信息，它总是通过人的感觉器官，输入到人脑里，再通过人的感觉、记忆、思维、想像进行加工，然后才产生感情。如果一个人对不良刺激不听、不看、不感觉、不输入大脑，人们也就自然不会有烦恼。如果已经输入了，那就尽可能地不记忆、不思考、不想像，也就是对这个信息不贮存，不加工。这里最好的办法就是不注意。因为记忆、思维想像等心理活动的过程都有一个特点，即不注意时就不可能产生。
（4）体谅法
体谅法就是原谅别人的过错，把对方看做一个客观存在的事物，认识到它的客观规律和必然性，问题仅仅是如何处理，这样，烦恼的情绪也就会消除。生气实际上是因为别人的过错而惩罚自己。所以，原谅了别人也就饶恕了自己。大人生气和小孩子哭一样，是一种无能的表现。现实生活中，不少烦恼是由于别人的行为损伤了我们，或者是使我们受到侵犯，使我们感到受了委屈，从而产生了恼怒或气愤的情绪。要？肖除这类消极情绪，最好的办法就是对对方体谅。
（5）解脱法
解脱法就是换一个角度看待令人烦恼的问题，从更深、更高、更广、更长远的角度来看待问题，对它作出新的理解，以跳出原来的思维范围，使自己的精神获得解脱。“塞翁失马，焉知祸福”，“不幸中的万幸”，就是典型的解脱法，将注意力集中到自己有利的一面，这是一个人精神愉快的重要源泉之一。
（6）升华法
升华法就是利用强烈的情绪冲动，并把它引导到积极的、有效力的方向上去，使之具有建设性的意义和价值。当人们受到某种刺激，内心产生某种强烈的情绪冲动时，既不能采取阻止的态度，也不能采用直接发泄的方式，这时，升华就是最好的解决途径。人们常说的“化悲痛为力量”，“发奋图强”，就是升华的典型例子。
（7）抵消法
抵消法就是当某一刺激使我们产生不良情绪时，有意识地采取一些行动，寻求另外的刺激，使之抵消原有的刺激的作用。人的身心是紧密联在一起的，形神是相互影响的。一个人感到高兴时就会微笑；反过来，当一个人心里不大高兴时，如果微笑，那也会改变自己的内在情绪。在人们激愤、感情冲动的时候，很想发作，就会产生一种采取行动的潜在需要，如拍桌子、摔东西、从椅子上站起来、捶胸顿足等。这时我们可以采取联系着积极情绪的行动，不是拍桌子，而是把桌子上的东西整理一下；不是捶胸顿足而是摸摸头发，向对方微笑；不是摔东西而是把自己的上衣整理一下；不是一跃而起，而是站起来给对方端一把椅子请他坐下……这样做，就能抵消或削弱不良情绪的反应。
（8）利用法
利用就是我们平时说的“将坏事变成好事”。一种是对时机和客观条件的利用。如果对方有一种能使我们苦恼的强制性要求，却被你巧妙地加以利用，则在精神上就会感到由被动转化为主动，从而可由烦恼转化为怡然自得，乐在其中。另一种利用就是对情绪本身的利用。如“嬉笑怒骂，皆成文章”。当自己真挚的情感强烈而涌现时，抓住它做一些有益的事，这样既是利用，又是升华和抵消。
（9）表达法
用表达法来控制自己的情绪可有多种形式。一种是书写。写给对方或中间人，把自己心中的委屈、烦闷、气愤等都痛快淋漓地写出来。写完了再念几遍，让心中的闷气都发泄出来，气消之后，把它撕掉，不留痕迹。第二种办法是谈心，找一个热心、耐心、公正、宽厚、有见识、对自己又比较了解的人谈谈心，把自己心中的话痛痛快快地倒出来，并得到对方的劝导，心中会有一种舒畅的感觉。第三种就是直接找对方诚恳地谈谈，以求双方都做一些让步，都能接受。
以上9种办法，转移、分离和弱化为第一类，是尽量抵制刺激的侵入和放大；体谅、解脱和升华是第二类，就是尽量将不良情绪加以转变、消化；而抵消、利用和表达则属于第三类，即对于那些抵制未尽、转化未完的部分，加以抵消，利用和表达来加以处理和解决。
二、摆脱不良情绪的困扰
1.走出抑郁，珍爱自己
抑郁情绪是所有消极情绪里面危害最大的。陷入抑郁情绪的人，往往萎靡不振，对工作和生活失去兴趣；他甚至不能去爱和体会别人的爱。抑郁情绪同普通的不愉快情绪相比有什么不同呢？也许只有当你体验了这两种感觉之后，你才知道它们的区别在哪里。
当你不愉快或者受到最强烈的不幸打击时，你能主动去寻求宽慰，让宽慰来减轻你的痛苦，你可以求得别人的同情、关心和爱，你还可以亲切地自己安慰自己。但是，对陷入抑郁情绪的人来说，情形就不同了，所有这些怜悯无一能穿透那堵把你和世人隔开的墙壁，在这封闭的墙内，你不仅拒绝别人哪怕是极微小的帮助，而且还可能用各种方式来惩罚自己。在抑郁这座牢狱里，沉浸在抑郁情绪里的人同时充当了双重的角色：受难的囚犯和残酷的罪人。世界上也许有焦虑的成功者，有暴躁的成功者，也可能有悲观的成功者——虽然这些情绪问题是他们成功的障碍或敌人，但有时候机遇来临时，他们也能足够好运地获得成功。但是，世界上决没有抑郁的成功者，即使机遇就摆在他们脚下，成功哪怕是在举手之间，可陷入抑郁情绪的人的心灵太疲惫了，无力去摘取成功的果实。
（1）抑郁的症状
一个陷入抑郁情绪的人怎么来描述他的感受呢？对许多人来说，即使是搜肠刮肚地寻找词汇，也难以表达他们的沮丧心情。一般说来，抑郁牢狱里的人，他对自己的抑郁的描述不外乎以下几种：
——他孤独地呆在迷雾里，雾或者很灰，或者很暗，或者是一团分不清的颜色纠结在一起。有时雾像极厚的棉絮缠绕着他。他企图寻找出路，或者在恐惧或绝望中全身冰冷。
——他处在空旷的原野、干燥的沙漠、冰结的荒地或无垠的海洋。他看到自己正向遥远的地平线艰难地跋涉，并遇到风暴的强烈袭击；或者他看到自己正孤立无援地呆呆坐在灼热的岩石或即将融化的浮冰上，内心充满恐惧。
——他看到自己独处一隅，正被什么东西紧紧地裹起来，或者有个重物正沉沉地压在身上。那裹着他的可能是寿衣，或压在心头的一块石头，或落在肩上的巨大的黑色猫头鹰。
——他仿佛分裂成两个人，一个关在玻璃屋子的“健康”的他，和一个茫然的“消沉”的他。关在屋子里的“他”徒然地看着自己面临危险，却又不能去挽救。
所有这些描述都很令人恐怖。当然，抑郁者也有可能找到走出迷雾之途，也有可能移去肩上的重负。如果他碰巧遇上友好的爱斯基摩人，或者走过来一位手拿人生幽玄之门钥匙的人；也可能有股巨大的力量赶来搭救他，帮他爬出深坑，脱掉紧裹的黑布。但不管这些意象如何千变万化，都离不开一个共同点：抑郁者处在可怕的隔离之中，这抑郁的牢笼是孤独的。
（2）摆脱抑郁情绪的方法
①不要为自己寻找借口
当你陷入抑郁情绪时，通常都习惯于给自己寻找借口。
为什么陷入抑郁的人会为自己寻找借口呢？一个原因是：这种寻找借口的把戏阻止我们去辨别、去思考新思想。新思想、新观念总是让人不舒服的，因为接受它们就意味着自己以前的观点的错误。另一个原因是：许多抑郁者都有程度不同的观念和认识的偏差。如果他们愿意改变自己的观念，不再为自己找寻借口，那么，他们的抑郁情绪就能够得到控制。
②要加倍爱护自己
对陷入抑郁的人来说，要做到这一点很难，但如果一旦做到了这一点，那么其余的一切都好办了。许多抑郁者，从来就没放松过对自己的严格要求。他们往往认为，哪怕做一点小事，也要尽可能把困难想多些。每当给自己买了件可爱的东西，他们就会加倍工作，或者同时也买件东西给别人送去；如果患了重感冒，他们不是躺在床上休息而是挣扎着去上班。抑郁者之所以这样忽视自己的健康，而处处事事都竭力替别人着想，其原因就是他们把自己看成是很坏的人，他们总想做好自己分内的事，从不敢怠慢半分。
对自己要宽容，而不是苛刻；要加倍地爱护自己。当陷入抑郁情绪时，一定要宽厚待己，要尽可能地以普通人的标准来要求自己。
③正确使用药物
对那些抑郁情绪比较严重的病人，有时候可能需要服用药物来帮助消除抑郁情绪。如丙咪嗪、阿米替林、多虑平等抗抑郁药；有时也可用镇静剂如安定、舒乐安定等；也可用甲基三唑氯安定（alprazplam），该药物既有抗焦虑的作用，又有抗抑郁的作用。使用药物需要注意的是，所有这些药物都应该经过医生来开处方。跟所有精神药物一样，抗抑郁药也有不小的副作用。
许多人稍稍出现一点抑郁情绪就立即用药。这样做其实是不好的。如果抑郁情绪不是很严重，持续时间也不是很长，那就应该避免使用药物；只有在抑郁情绪已经严重影响生活、工作和学习时，并且持续时间长达半年以上时，才需要请教医生是否可以通过药物来控制抑郁情绪的蔓延。
④在自己心灵深处寻找一块绿洲
陷入抑郁情绪就像人被抛入一潭深水，越是挣扎，身体越是下沉。但如果能够保持镇静，水就会自然将你托起。同样，如果想走出抑郁的牢狱，你就应该依靠自己的力量把自己解放出来。那么，怎样才能不作无谓的挣扎，怎样才能在自己的心灵深处找到一块宁静的绿洲呢？你需要掌握一套放松身体的技巧并持之以恒。其要点是：任意选择好身体的某个部位肌肉，用手捏紧它，然后再放松。你可以用这个方法让身体达到完全的放松。当你注意身体的某个部位处于紧张状态时，如紧绷着的脸部肌肉，或呼吸短促，胸口闷得慌，你就应该有意识地收缩肌肉、然后放松，接着再慢慢地、深深地吸几口气。
⑤相信自己，也要相信别人
如果你认为自己是坏的、恶的、为自己和别人所不容，那么你根本就不会信任自己。如果你畏惧别人、憎恨别人、嫉妒别人，那么你也肯定不会信任他们。如果你的生活态度和哲学观念使你对人生持一种悲观和恐惧的态度，那么你就不可能相信世界的真善美了。因为你不信任任何人，因此你总是对人或事物有一种畏惧感。
因此，每个人都应该相信自己，同时也相信别人。有了对自己和对他人的信心，这对摆脱抑郁情绪的折磨十分重要。不过，也许你会问：我现在如此悲观失望，如此孤立无援，靠什么为恢复自信心呢？哲学家J·利德曼的这番话也许对你会有些帮助：
“人只有在陷入困境后才会显示出自己的力量。只要我们面对现实，努力奋斗，直到当我们已无法改变事情的进程，也就是说当我们已陷入绝境时，我们才有可能得到拯救。”
只要我们不欺骗自己，就完全可以做到这一点。
⑥向朋友诉说自己的烦恼
当你遇到挫折需要帮助时，这种帮助可能来源于自身，也可能来源于朋友。但请记住，除非你愿意寻找和接受别人的帮助，否则别人是不会自己送上门来的。必须去寻找能和自己的推心置腹谈心的人，必须克服沉默寡言、不善交际的毛病，也许在你的周围找不到同情自己人——家里人不关心你的痛苦，医生们除了开个处方外不愿花更多时间去听你诉说自己的担忧和烦恼，那么，你不妨在家庭和同事的圈子外去寻找知心的朋友，因为这些人跟你没有利害冲突，他们也不会因为你向他们透露了某些事情后而感到惴惴不安。
你应该多交些朋友，在人生道路上，特别是在你摆脱抑郁情绪的过程中，你遇到的各种各样的朋友会给你以各方面的安慰和帮助。当然并不是每个人都会像你希望的那样关心你的烦恼，或许他只是敷衍你几回了事，不愿真诚地帮助你，但你要相信人们常说的一句话：“心诚则灵”。当我们跨上这条没有路标的艰难旅途后，我们一定会碰到许多富有同情心的朋友，他们将帮助我们度过一道道难关。
⑦要敢于尝试
首先，陷入抑郁情绪的人应该安排日常的活动，除了工作和必须做的事情以外，排出时间进行一定时间的身体锻炼，提高活动性。通常，可以把锻炼安排在每天固定的时间内，比如：每天早晨起床后的半小时，或临睡前一段时间。活动量也应该有所计划和安排，你可以安排自己临睡前做俯卧撑，每天做50个，或早晨跑步时，跑3000米。
其次，日常的锻炼可以增强体质，提高生理以至心理的活动性。除了日常锻炼以外，可以安排一些具有挑战性的事情做，学一样新东西，如吉他或跳舞什么的。坚持学下去，你就会发现，很快，你的情绪就会好多了。做新的尝试时，注意别给自己找借口半途而废。你可以想一想，生活中还有什么事情比帮助自己从抑郁的牢狱里拯救出来更重要的呢？
2.振奋精神，克服恐惧
恐惧多半是心理作用，但是它确实存在，并且是成功的头号敌人。行动可以治愈恐惧、犹豫，拖延则只会助长恐惧。
