旅游也是运动的一种，不过有心脏病的高血压患者最好不要到高原地区旅游，在出门之前，高血压患者要检查一下是否携带了足够的降压药物。
由于高血压患者服药种类不同，安静心率有增加或减慢的情况，对于运动量的耐受能力也不同，因此运动量要适当调整。
如服用心得安、倍他乐克等β受体阻滞剂时，有些患者安静心率可以慢到50次/分~54次/分。如60岁的患者平日活动量又较少，有氧运动时如果按照年龄计算的方法：220减年龄的60%~70%，运动靶心率要跳到96次/分~112次/分，对于这位老年患者靶心率可能偏高，运动中会感到心慌气短，血压可能会升高。
运动靶心率最好用220减年龄的50%，比较安全且有效心率是80次/分~90次/分。反之，有些药物如心痛定是加快心率的。有些患者服短效药时，10分钟后安静心率就可以跳到80次/分~90次/分，能感到心跳，稍稍运动就更觉心慌气短。建议在服药后心率反应最强烈的时间段，尽量不做大肌肉活动，只做舒缓的动作，心理放松，做腹式深呼吸操，待反应过去后再开始正式进行每天的运动计划。
有些降血压的药物可能会导致轻度抑郁症（尤其是有些患者因为血压控制不好还伴随焦虑时），不要放弃有益的娱乐活动和有规律的运动，否则，恶性循环使血压更难控制。
天气燥热，饮食配搭有讲究
夏天为了发汗散热，血流涌向皮肤，使血流量比常温时增加2~3倍。夏季的这种血流量分配，已使心脑相对供血不足。若再消化厚味食物，会使大量血流涌向胃肠道。各器官纷纷“争血”的结果，不仅使心脏和大脑更加供血不足而出现心慌、头晕，还可能因餐后低血压而诱发心肌梗死等意外。因此，夏季饮食应以清淡和易消化为主。少吃甜食，宜多吃一些含钙、钾丰富的新鲜蔬菜、水果及豆类制品。控制膳食中的脂肪，增加禽类及鱼类等含优质蛋白质丰富且含脂肪较低的动物性食物。
由于炎热，很多人喜欢进食冰凉的食品，特别是从外面刚回到家里时，喜欢先喝上一瓶冷饮，凉快一下。其实这是很不可取的，特别是对高血压患者。因为大量进食很凉的食物，一方面会引起胃部血管的收缩，造成腹痛腹泻；另一方面全身的小血管也会反射性收缩，引起血压升高，冠状动脉痉挛，造成心肌缺血。
还有，夏天很多人喜欢以喝啤酒来解暑，但高血压病人对冰啤却得适当“忌口”。高血压病人大量饮酒对身体并不好。对于男性，每天喝啤酒最好别超过两个易拉罐；而女性则要减半，最好别超过一个易拉罐，即355毫升。高血压病人在夏天可通过多喝白开水来降温，否则易引发并发症。至于红酒，也该少喝。
在夏天，很多人喜欢吃火锅，尤其是麻辣味的更是喜欢。但是对高血压患者来说并不适合。吃辣味食物能够刺激食欲，但味道过于厚重，这对于须控盐控油的心脑血管病、肥胖病患者非常不利。有的高血压、冠心病患者因为一次大量进食辛辣刺激性食物，结果引起血压升高、心跳加快，甚至出现急性心梗等严重后果。所以，夏天吃辣要有度，应该从营养学角度使饮食清淡，保持食物本身的味道。大家在冬天可以少吃些辣椒开胃驱寒，夏天盲目吃辣很容易伤身。
午睡30分钟，心肌梗死减少30%
高血压患者在夏天夜间睡眠质量下降时，会出现夜间血压升高，加重对心脑血管的损害。因此，病人一定要防暑降温，保证正常睡眠，中午要适当休息，以补充睡眠。研究表明，只要有30分钟的午睡，就可使心肌梗死的发病和死亡危险减少30%。注意：午睡应在餐后半小时进行。由于天热出汗毛孔扩张，机体易受风寒侵袭，不可露天或在树下睡眠。
秋季天干物燥，不让血压波动最关键
秋季是脑中风的高发季节。老年朋友尤其是高血压患者血管调节能力差，不易适应变化多端的气候，在气温变化快的秋季很容易引发脑血管疾病，而脑中风就是秋冬季节高发的神经内科疾病。因此，秋季时，高血压患者应定期监测血压，规范服药，防患于未然。
气温变幻，秋天是脑中风多发期
晚秋乍寒，中风尾随。来年早春，春寒时，它又卷土重来。于是关于中风，便有“男多在晚秋，女多在早春”的经验之谈。姑且不说中风是否真的有这样的男女之别，但这两个季节经常发生中风是事实。晚秋和早春之所以会多发中风，主要是与寒冷天气频频出现有关，而且多在气温骤降的72小时内。
大量调查表明，气温下降时，人的血压往往会升高。这是因为机体为了保持恒定体温减少散热，毛细血管收缩，使外周血管阻力增加；气温低，出汗少，使血容量增加；秋冷之后，食欲增强，过量摄入碳水化合物、脂肪、水分等，使血容量增加；天寒散热快，为保持体温，人体交感神经兴奋，使血压升高。如果再有紧张、焦虑、急躁等应激情绪的存在，就可能导致严重后果。再加上高血压患者以中老年人居多，他们对环境温度变化的适应性较差，当遇到寒冷刺激时，体内肾上腺分泌增强，而肾上腺素增多会使血管收缩，引起血压明显上升。因此每当寒流过境、天气降温之时，便是中风的多发之日。
患高血压的人应了解季节与中风的关系，注意寒冷天气，及时防寒、服药，防止脑中风发生。
及时治疗，预防脑中风
脑中风的危险因素有高血压、糖尿病、肥胖、吸烟、房颤等，但导致脑中风最重要的也是可改变的危险因素是高血压。早期、持续、有效地控制高血压是预防脑中风的关键。国内外许多抗高血压随机临床试验证实，降低高血压患者的血压水平，可以显著降低脑中风的发病危险。应在医生指导下，采用已经证明可以减少脑中风危险的抗高血压药物治疗高血压。
老年高血压患者不要过于关注自己的血压问题，应保持舒畅的心情和平稳的情绪，并根据自身条件量力而行地进行适度的锻炼，比如健走、慢跑、散步、打太极拳等。行动不便的老年人可以晒晒太阳、聊聊天，睡前泡泡脚，都有利于气血的流通及身体的健康。另外高血压患者要保持低钠饮食，多食蔬菜，保持排便通畅，避免过于用力，影响血压。
除了降低高血压患者的血压水平外，还应积极控制脑中风的其他危险因素，如控制糖尿病患者的血糖水平，调节血脂异常患者的血脂水平，控制肥胖者的体重，对高危者进行抗血小板治疗以预防血栓形成等。
了解脑中风先兆症状，及时就医，可防微杜渐。年龄在40岁以上，如果经常出现头痛、眩晕、肢体发麻、头重脚轻、舌头发胀等症状，且平时又患有高血压、高脂血症、糖尿病、脑动脉硬化等疾病，应引起高度警惕。
空气干燥，警惕鼻出血
鼻出血在临床上比较常见，秋季由于空气干燥，早晚温差大，是鼻出血的高发季节。鼻出血可由单纯的鼻腔疾病引起，也可由全身疾病如高血压、急性发热性传染病、血液病等引起。由高血压引起的鼻出血，约占鼻出血病人的40%。高血压、动脉硬化患者鼻腔血管脆性增加，尤其是鼻腔后部血管弯曲度较大，经常接受血液冲击，在血压波动时，鼻腔血管就易发生破裂出血。此外，长期高血压也使鼻腔静脉系统处于淤血及扩张状态，一旦血压波动则易使鼻腔静脉破裂。高血压病人鼻出血预示血压不稳定，要引起高度警惕，因为这往往是中风的一种征兆。
据临床观察，中老年高血压者，在鼻出血后1至6个月内，约有50%可能发生中风，所以高血压病人对鼻出血要十分重视。
老年人一旦发生鼻出血，特别是出血凶猛时，切莫惊慌，应立即用干纱布或手巾填塞鼻腔，以压迫止血，同时可用冷毛巾敷前额，头向前稍倾，填塞完后用拇指、食指用力挤压鼻孔。但切忌头后仰，以免大量鼻血从后鼻孔流入咽喉，造成呛咳或窒息，也不要用棉花或卫生纸填塞鼻腔，因这些物质经血浸泡后易变成碎片，难以清理。鉴于高血压引起的鼻出血是血管内压力过高所致，因此在填塞鼻腔的同时，还须紧急控制血压，降低血管内压力，并配合应用止血、镇静药物等，才能收到较好的效果。对于重症鼻出血患者，宜及早送医院救治。
风清气朗，饮食进补要注意
进入秋天，天气逐渐变得凉快起来，加上秋季又是丰收的季节，往往使人胃口大开，稍不注意就会进食过量，造成血压波动。
对于秋季高血压患者的饮食，医生们一致的观点是：要减少应酬，至少应简化应酬，提倡健康饮食。在饮食结构上以碳水化合物为主（碳水化合物约占总进食量的60%）蛋白为辅，脂肪在5%~10%即可。这就是说，高血压患者在夏秋交替之季，应注意保持合理的膳食结构，控制食量，少吃油腻食物。可适当多吃一些润燥、降压的食物，比如蔬菜、水果，可以多吃冬瓜、萝卜、胡萝卜、西红柿、茄子、土豆、藕、洋葱、绿叶蔬菜、海带、香菇、木耳及猕猴桃、柚子、山楂、苹果、香蕉、梨、柑橘等，这些食物含有丰富的钾离子，可以对抗钠离子对血压升高的作用，同时也起到补中益气、生津润燥的作用。
