以自己的意愿为出发点，对自己预测的结果坚信不疑。有这样的信念，人极易陷入情绪困扰中，因为客观事物的发生、发展都有其规律，是不以人的意志为转移的，谁也不可能什么事都成功，周围的人和事物的发展也不可能按自己的意愿发展。因此，当事物的发生与自己的要求有差距时，就会受不了，常勃然大怒。
过分追求完美
当自己处理的事情结果不那么完美时，往往否认自己的一切，认为自己一无是处，这样常会导致自责、自卑的心理和焦虑、抑郁情绪的产生。此外，对他人的不合理评价，即别人稍有差错就认为他很坏、一无是处等，都会导致一味地责备他人，使自己产生敌意和愤怒等情绪。但是，在这个世界上，没有一个人可以达到完美无缺的境地，所以每个人都应接受自己和他人有可能犯的错误。
过分计较不良结果
如果一件事不好了，就会产生非常可怕、非常糟糕，甚至当做一场灾难的想法，导致自己陷入极端不良的情绪中，如耻辱、自责、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环，而难以自拔。当一个人讲什么事情都糟透了，什么事都完了的时候，对他来说往往就意味着碰到的是最坏的事情，是一种灭顶之灾。
高血压患者制怒的六大良方
克制
克制，就是用理智驾驭愤怒这匹“野马”。生理学认为，理智可降低外界刺激在大脑中引起的兴奋程度，但要有意识地锻炼，即加强修养才能做到。
推迟
设法推迟发怒的时间。第一次推迟15秒钟，第二次30秒钟，以后逐渐延长。头15秒钟是决定性的。
转移
采用任何一种运动方式。如散步、跑步、游泳、跳绳等，用这些方法减轻精神负担。如果精神的转移与体力运动都无效，可以直接休息，即在安静的房间里休息，或进行一些文字游戏之类的活动，阅读一些引人入胜的小说或报刊。
释放
心中有不平事，要采取合理的宣泄方法。要让它吐露出来，要开诚布公地说出来。与人闹矛盾后和对方交换意见，找老朋友吐露一番，这些都是释放、宣泄的较好的方法。不得已时，即使大哭一场，心中郁结也可以得到及时的宣泄。
躲避
在日常生活中遇到可能引起愤怒的刺激，最好迅速避开，以防止发怒。
宽心
高血压患者在日常待人处世上要宽宏豁达，不计较小事，不苛求于人。在家庭生活中，争取有一个比较稳定而和谐的气氛。
对患有抑郁症的高血压患者的治疗
许多有抑郁症的人都会明显使血压升高，而大部分用于治疗高血压的降压药都有使抑郁症加重的倾向。除非高血压非常严重，以至于可能直接造成器官损害，在其他情况下，最好先使用抗抑郁药物控制抑郁症，然后才考虑治疗高血压问题（这时的血压通常会有不同程度的下降）。
如果病人的高血压已经接受治疗，那么他应当继续服用降压药。但患有高血压且有抑郁症反复发作的人们，应当避免使用诸如甲基多巴（爱道美）或可乐定（氯压定）等主要作用于脑干的降压药。也不要使用β受体阻断药，例如能影响大脑的普萘洛尔（心得安）等。比较好的不作用于脑部的受体阻断药如阿替洛尔（氨酰心安）是可以选择的。降压药不太可能是引起他的抑郁症的主要原因（虽然它们有一点作用），除非是使用了一种主要作用于脑干的降压药。
对于严重抑郁症的反复发作，锂可能是一种有效的长期服用药物，但要时常严密监测血药浓度。一些降压药可能影响锂的治疗。在服用噻嗪类利尿药时，想控制锂的血药浓度水平，使其保持稳定是根本不可能的，而甲基多巴（爱道美）会突然使锂对神经细胞产生毒性作用，所以二者都不能用。血管紧张素转换酶（ACE）抑制剂会增加锂的排泄，因此与其合用时，要适当地调整锂的剂量，但要保证安全用药量。
学会通过大笑疏解情绪
笑是养生长寿的奇方妙药。笑能消除精神紧张，使肌肉放松，消除疲劳，心情舒畅，起到提高工作效率的作用。近年来，医学界重视笑对身体健康的研究，笑不仅是人们心理和生理健康的标志之一，也是自我保健的一剂良药。笑能产生良好的心理和精神作用，驱散各种愁闷情绪和抑郁心理，使自己变得更年轻，并有利于疾病的恢复。同时，笑还能促进肾上腺素等的分泌，对机体产生有益的影响。还能促使人体的腹部、心脏、膈肌、胸部和肝脏等器官进行运动，起到刺激肠胃，加速血液循环，清除呼吸系统中的异物，提高心跳频率的作用。笑也是一种特殊的运动。笑口常开，可使胸廓、腹部、心、肺、肝等内脏得到锻炼，促使人体新陈代谢，并使全身肌肉运动起来，增强体质。
笑虽对健康有利，但切记“乐极生悲”。嬉笑过度对高血压患者也是不利的，尤其是情绪易激动而不善于自控者，应避免过分捧腹大笑，以免导致突然的病情变化。严重的高血压患者不宜大笑，大笑时交感神经兴奋、肾上腺素分泌增加，血压急剧升高，严重时可诱发脑出血。如患有高血压、冠心病更不宜大笑，因大笑时呼吸和心率加速，体内耗氧量会大大增加。这些都会加重心脏的负担，诱发心脏病的复发。
接受艺术熏陶，激发生命活力
优美动听的音乐，翩翩的舞蹈，不但能陶冶人的性情，而且也是使人保持良好情绪，防治疾病和增进人体健康的良药。
赏花，园艺，在心情郁闷时不妨来一点小小的体力劳动，相信会解除紧张、疲劳、郁闷，调节人的情绪，给人带来心情的愉悦和情绪的升华。
书法绘画在调节放松高血压患者的心理状态上有很大的作用。
这些方法都可以调节人的心神，促进疾病好转，高血压患者不妨一试。
常听音乐促健康
音乐的音律、节奏、旋律、结构都具有高度的逻辑性，反映出客观世界运动的一些规律，它可以说是一种情理兼容的艺术形式。经常欣赏好的音乐，可以启发智慧，明鉴哲理。热爱音乐而对音乐有深刻理解的人，往往在自己的思想和行动上也具有和谐的节奏，有秩序和韵律感。不仅如此，近代神经生理学研究还显示，音乐能通过其旋律、节奏、声调、音色等方面对人体产生并各种效应，调节心血管系统、神经系统等方面的生理、心理功能。
音乐的活动中枢在大脑皮质右侧颞叶。轻松、欢快的音乐能促使人体分泌一些有益于健康的激素、酶、乙酰胆碱等活性物质，从而调节血流量并兴奋神经细胞。音乐还有改善人的神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能。
音乐还可以驱除人们的痛苦和苦闷情绪，解除由社会环境、人际关系所引起的紧张、忧虑和不安。舒缓轻快的音乐可使人心情平静，心率保持平和、稳定，使上升的血压下降，紧张的神经放松。大脑皮质的功能得到改善，烦躁的情绪得以调整。吃饭时听柔美的音乐，可增加食欲，促进消化；每天做运动时跟着节奏较快的音乐，可促使人进行有节奏的欢快的运动；而在运动后和洗澡后全身放松时，听一些频率较低的温和的如海边的波涛声或海鸥鸣叫声的音乐，可以达到放松的目的。因此，凡有条件的高血压病病人不要忘记，每天用音乐来调整自己的心理状态。
不同音乐有着不同的保健效果，比如强烈的紧张、痛苦、焦虑、抑郁等情绪会导致高血压病患者血压升高，而舒缓、悠扬、轻快的音乐可使患者的紧张心理得以松弛，恢复平静，达到缓解自觉症状、镇静降压的目的。但由于年龄、经历、经济条件、文化修养等的不同，每个人所喜欢的音乐都大不相同，高血压病患者的情绪和心态也各不一样，因此，在音乐的选择上，应根据患者的具体情况而定。
高血压患者在听音乐时，应注意音量不宜过大，以听起来舒适为度，一般响度应控制在60分贝以下。每次治疗的时间以30分钟左右为宜，不可过长，同时应注意节奏疯狂、声音嘈杂的乐曲，如摇滚乐、迪斯科等不宜使用。
在翩翩起舞的情趣中缓解病痛
舞蹈疗法是指通过舞蹈来达到治病养生目的的一种自然疗法。在舒缓悠扬的音乐声中潇洒地翩翩起舞，能把人带到美的享受之中。通过与舞伴交流思想，还可以解除郁闷，达到缓解病痛的目标。
近几年来，舞蹈已在群众中非常流行。在城市和农村，跳秧歌舞、红绸舞、腰鼓舞、扇子舞的老年人成群结队，组织庞大；跳交谊舞、华尔兹的中老年人更是活跃在各个舞场中。健康的人在跳，体弱有病的人也在跳，跳舞的防病治病功效已在实践中为群众所接受。
经常跳舞，对抑制动脉硬化和防治疲劳症、消化不良、肌肉萎缩、动脉硬化、骨质疏松症、骨关节炎、血液循环障碍和心血管疾病等有良好的作用，并可促进血液循环。跳舞还可以通畅气血，舒筋活络，而且可以使高血压病患者情绪安定，心情舒畅，缓解工作和生活中的紧张、焦虑和激动情绪，使大脑皮质、中枢神经系统、血管运动中枢的功能失调得以缓解，促使高血压病患者全身处于紧张状态的小动脉得以舒张，从而有利于血压下降。优美的舞蹈动作，鲜明欢快的音乐伴奏，是表达思想、抒发情感、宣泄郁闷的好形式，令人心旷神怡，气血流畅，血管的反应性得到改善，可引起外周血管的扩张和血压下降。
舞蹈虽然对高血压病有较好的辅助治疗作用，但并非所有的患者都适合采用舞蹈疗法，舞蹈只适合一、二期高血压病患者应用，对于病情较重的高血压病患者，如头晕头痛明显及血压较高者，或患有肝炎、结核等传染病者等，均不宜采用。此外，年老体弱者不宜选用动作过大和节奏过强的舞蹈。
在跳舞时要注意科学、合理，要注意舞场的空气流通，灯光照明要适当，环境要清洁卫生，要适当控制跳舞的时间，一般以每次60分钟，每日1~2次为宜。运动量不宜过大，应注意循序渐进，量力而行。
默想打坐，放松身体，能够辅助降压
降压药物可出现或多或少的副作用，而且利尿降压药还可能增加心血管意外的危险。许多患者也正因为不能耐受药的副作用而中止用药，长期服药对患者来说也会造成一种无形的精神压力。对此类人群可采用行为疗法，对于降低药物危险性具有重要意义。行为疗法是指通过一些行为（比如松弛肌肉、默想等）来达到治疗目的的方法。又称为心理行为治疗或行为干预。行为疗法也可与药物治疗联合进行，两者协同，可使血压下降较为明显，并可减少药物用量。
高血压患者运用行为疗法，通过长期反复训练，可以掌握全身主动放松时的个体体验，并逐渐做到很容易地再呈现这种身心状态。血压可以成为一种能被患者“随意”操作的内脏行为，从而达到降压目的。临床实验也证明，长期松弛训练可降低外周交感神经活动的张力。
行为疗法因人而异，不同的患者针对自己所处的不同环境可以采取不同的入静方法，但其基本步骤可以按以下程序进行：
首先找一个安静干扰少的环境坐下来，注意坐姿要舒适，环境要清静。然后微闭双目，排除杂念，理清头脑。尽量放松全身肌肉，从脚开始，逐步向上直至面部，保持肌肉高度松弛。完全放松之后轻轻呼吸，暗自在心里数“一、二、三”等数，让呼吸平稳、轻松、自然，如此坚持治疗半小时左右（可睁眼核对时间，但不要用闹钟），然后进行自然呼吸，几分钟后慢慢睁开眼睛，整个意念活动结束。最好每天进行两次，连续治疗，以求恒效。
患者应保持一种若有若无的态度，不要担心自己是否已达到肌肉高度放松。当思绪纷乱时由它去，只要能入静定志，就能起到调节代谢的作用。
春赏兰花夏赏荷，花香园艺能降压
春兰秋菊、夏荷冬梅，千姿百态、五彩续纷的花卉色彩和姿态可以调节人体的精神情绪，解除郁闷、紧张的心情，尤其是青、绿、紫、蓝等冷色，可使高血压病患者得以安定、镇静的抚慰，并能平肝潜阳，促使血压下降。高血压患者在烦闷时，可以多到公园散步，多看看大自然的景色，条件许可时也可在自己的小庭院里栽培花卉以供观赏。在工作之暇，动手栽栽花，松松土，浇浇水，可以活络筋骨，消除疲劳，松弛神经，陶冶情操。对高血压病患者来说，这种活动量适中的劳动锻炼，有利于保持血压的稳定。
不同种类的花卉可发出不同的香气，令人心情舒畅，情绪放松，头脑清醒。如丁香花、玫瑰花、栀子花、桂花的香味有镇痛安神、减轻病痛的作用。一些美丽鲜艳的花朵，能唤起人们的美好记忆和联想，增强生活的信心。花卉中还含有能净化空气并杀菌的芳香油，挥发性的芳香分子与人们的嗅觉细胞接触后，会产生不同的化学反应，使人产生“沁人心脾”之感，有助于调和血脉，消除神经系统的紧张和身心疲劳，调整脏腑功能，降低血压。
但是，有些花对高血压患者健康不利。如丁香、夜来香在夜间能散发刺激嗅觉的微粒，对高血压和心脏病患者有不利影响。另外，花盆泥土产生的真菌孢子会扩散到室内空气中，引起人体表面或深部感染，甚至还可能侵入呼吸道、外耳道、皮肤、脑膜及大脑等部位，这对原本就患有疾病、体质不好的患者来说，如雪上加霜。
不过高血压患者也不是绝对不可以在室内养花的。据观察，在室内最适宜选择四季常青的花木，或能吸收有毒气体的品种，如文竹、万年青、吊兰、仙人掌、龟背竹、常青藤等。
书画怡情降血压
书画疗法是指通过练习、欣赏书法、绘画来达到治病目的的一种治疗方法。
书画，尤其是中国传统书法与绘画是感情的有形表达，可以用来写情达意，逸志舒心，调节人体的情志活动。通过书画疗法，既可调节身心，养生康复，又可陶冶情操，延年益寿，所以书画疗法是一种比较高雅的古老的自然疗法，对高血压病等心脑血管疾病有较好的辅助治疗作用。
从生理活动方面来看，习书法、绘画时头部端正，两肩平齐，胸张背直，两脚平放。此时精力集中，宠辱皆忘，心正气和，灵活自如地运用手、腕、肘、臂，调动全身的气和力，使全身血气通融，体内各部分机能得到调整，使大脑神经兴奋和抑制得到平衡，促进血液循环和新陈代谢，并能使全身肌肉保持舒适状态。当挥毫之时或潜心欣赏书画时，杂念被逐渐排除，因而可以使上亢的肝阳得以下降，郁结的肝气得以疏解，上升的血压得以降低。欣赏书画也是一种高尚的艺术享受，从书画艺术中排除忧虑和烦恼，陶冶人的性情，吸取精神食粮，提高审美能力和艺术素养，可达到消除疲劳、调节精神活动和七情劳损的目的。
高血压病患者进行书画疗法没有严格的禁忌，只须注意每次练习书画时间不宜过长。每次以30~60分钟为宜，不宜操之过急；在运笔写字绘画时，宜“意守笔端”、“凝神点画”，尽量心神安定，切忌“心猿意马”。绘画时要注意自己的心情，若情绪不良时不必勉强作画。饭后伏案不利于食物的消化吸收，所以，饭后不宜立即写字作画。高血压病的书画疗法须长年坚持，方可见效。
