NO.57从聆听开始
A delicate constitution will never bear wisdom and a soul full of vigor and vitality.（Rousseau）
虚弱的身体永远培养不出有活力的灵感和智慧。（卢梭）
你对自己身体目前的状态满意吗？你喜欢自己的身体吗？你关注自己的身体吗？关注度有多少？
问这么多问题，不是想要你说出确切的答案。因为不管答案怎样，身体的客观状态都是由你对身体的态度所决定，态度决定身体的一切。
尊重、善待、呵护，这些积极的态度都要从最基本的认识开始——聆听，聆听身体的声音，了解身体的特点。
科学表明：女人比以往任何人想象的还要坚韧强壮，但女性的身体也有很多独特之处。
1.强大的免疫系统
女人免疫系统的强大令男人相形见绌。许许多多的证据都表明。女人身体内的防御系统对任何入侵的“外敌”都会毫不犹豫地进行凶狠的抵御。在怀孕期间，女人体内的防御系统会稍稍放松警戒，以便容纳腹中孕育的胎儿。
但女人的防御系统对“外敌”的抵御往往还会出现一发而不可收拾的局面。因此，女人往往更容易得类风湿性关节炎、多发性硬化等疾病。这些疾病都是因为女人的防御系统过于顽强好斗，攻击自身的健康细胞组织所致。
2.敏感的神经系统
女人比男人更容易感到沮丧，更容易患上抑郁症。这并不是因为女人受到的压力比男人大，也不是因为其他生活方式等因素起作用。女人容易隋绪低落，其根源更多地在于女人的生理构造。女人大脑分泌的血清素比男人少，但女人大脑对血清素含量变化的感应要比男人敏锐得多，而血清素的含量变化是由雌激素进行调节的。
此外，一旦进入更年期后，如果没有雌激素替代疗法，女人患痴呆的可能性比同龄的男性更大。
3.脆弱的心脏系统
女性第一次患心脏病的普遍年龄比男人要晚上10年，但女人一旦患上心脏病，特别是心血管性心脏病，就往往是致命的。因为这是雌激素“撒手不管”后的更年期现象。女性血管失去了激素的保护从而出现硬化，肝脏失去激素的保护而产生更多的胆固醇，这些都加大了女性心血管疾病的严重性。女人心脏病发作的症状主要是呼吸困难、疲劳、下腭疼痛，持续的时间不是几分钟，而是数小时。
有数字表明，42%的女人在心脏病发作后1年内便会死去，而只有24%的男人会在心脏病发作后1年内死去。
4.薄弱的消化系统
如果男人和女人吃同样多的食物，女人需要用来消化这些食物的时间比男人长得多。消化系统的差异使女人患慢性便秘的几率比男人高两倍。患肠胃病的几率比男人高一倍。两性消化食物的这一差异，实际上从咀嚼便已经开始。初步研究发现，男人和女人的唾液化学结构不同，也许这就是食物在女人消化系统中旅行速度慢一点的原因。
5.薄弱的运动系统
在女人越来越多地参与各项体育运动之后，外科医生们发现，男女两性最容易受外伤的部位并不相同。与男人相比，连接女人膝盖的韧带更容易断裂。有关报告指出，女篮球运动员经常会拉断前十字韧带.而且通常要花好几个月才能治愈。医生说，这也许是因为女人的臀部比较宽大，加大了连接大腿和膝盖的韧带所受到的拉力。
6.日益健康的生殖系统
在过去50年里，随着诊疗技术的提高和荷尔蒙疗法的推广.女人患上子宫癌、卵巢癌、宫颈癌的危险性大大减弱。医学家们指出，避孕药的推广也使女人患子宫癌、卵巢癌的几率大大降低。
需要提醒你注意的是，最新研究指出，低脂肪的饮食也可以进一步降低患宫颈癌的危险。
7.坚强的抗癌能力
根据美国2002年头两个月的统计数字，肺癌对男女两性来说都是第一杀手。但女人死于肺癌的几率要小于男人。男人最容易患的癌症分别是：肺癌、前列腺癌、直肠癌、胰腺癌和非霍奇金氏淋巴癌。女人最容易患的癌症分别是：肺癌、乳腺癌、直肠癌、胰腺癌、子宫癌。
8.敏锐的痛感神经
女人总体上说比男人善于忍耐。但这并不是说，女人对疼痛的反应要比男人迟钝。无数的科学实验表明，女人对疼痛的感觉远比男人敏锐，女人也比男人更容易感觉到疼痛。
但为什么女人更善于忍耐疼痛呢？专家们怀疑，也许是因为男女两性对疼痛的感受方式与缓和疼痛的方式是不同的。
身体小语
更年期后，由于骨质疏松所致，女性的骨骼会变得不再紧密而且布满孔眼。因此，女人比男人更需要及时补充钙质。
NO.58睡眠的力量
Sleep is the best cure for waking troubles.（M.Cervantes）
睡眠是应对醒时烦恼的最佳解决办法。（M.塞万提斯）
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，五天不睡眠，人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须经历的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
1.睡眠的力量
（1）消除疲劳，补充体力
睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因为在睡眠期间，胃肠道及有关脏器合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。
（2）保护大脑，恢复精力
睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等。长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。
（3）增强免疫力，康复机体
人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力。同时，睡眠还可以使各组织器官的自我康复速度加快。现代医学中常把睡眠作为一种治疗手段，用来帮助患者度过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。
（4）延缓衰老，促进长寿
近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，有规律地燃烧能使生命持久，睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。
（5）健康你的心理
睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。
（6）美丽你的容颜
诗人拜伦说：“早睡早起最能使美丽的脸鲜艳，并降低胭脂的价钱——至少几个冬天。”
睡美人，顾名思义美人是睡出来的。充足的睡眠是美丽的前提。良好的新陈代谢，使皮肤能够吸收足够营养，清除表皮的多余物，保证肌肤的再生。睡眠对一个人的肌体和美容至关重要.可以说任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用大。医学研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨2时，因此女士们如想让自己脸部皮肤好，务必养成在午夜12时前入睡的习惯。熬夜是最能毁容的，彻夜不眠将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化。
好的一天始于好的睡眠。没有什么比你以最佳的精神状态投入新的一天的工作更令人惬意。遗憾的是，你不是每晚都睡得安稳香甜。根据美国有关睡眠紊乱的研究，有4千万的男性、女性及儿童长期受睡眠问题的困扰，每三人中有一人难以人眠或失眠。
作为一名女性，你知道一般女性入睡困难和夜间易醒的频率是男性的2倍吗？2005年，世界睡眠日主题就是——睡眠与女性。
2.女人更容易失眠
睡眠时间不足是在女性中很普遍的现象。女性的生理特点让她们容易发生植物神经功能紊乱，表现为失眠、多梦、睡得浅、易醒、起床后头脑昏昏沉沉以及情绪不稳定等。
除了要负担更多的家务外，女性自身的生理特性如要经历经期、怀孕和更年期等特殊时期，都会影响到你的睡眠质量。因为在这些阶段，雌激素、孕激素的变化都会对睡眠产生一定影响。一般来说，每次月经前及期间出现的腹痛、头痛、喜怒无常、水肿等情况，都会使睡眠状况被干扰2~3天。而在怀孕期间。78%的女性比其他时间更容易受到睡眠困扰。
3.失眠是女人的天敌
（1）增加患病概率
长期失眠对女性的健康影响很大，容易出现纤维肌痛、睡眠呼吸暂停等，患糖尿病、心脏病、乳腺癌的风险也在提高。如果每天平均睡不到五小时，比起平均睡八小时的女性来说，心脏病患病率要高出39%。
（2）夺走女人的美丽
现代研究结果表明，睡眠和美容有很大关系：一是睡眠时肌肤血管更开放，有利于补充肌肤营养和氧气，带走各种排泄物；二是睡眠时生长激素分泌增加，可以促进肌肤的新生和修复，保持肌肤的细嫩和弹性；三是睡眠时人体抗氧化酶活性更高，能更有效清除体内的自由基，保持肌肤的年轻态。
4.安睡的秘诀
（1）睡前沐浴
沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。沐浴的水温最好是37~39℃的微温浴。这个温度能让副交感神经系统活泼.对松弛身心效果极大，稍微久泡一会儿，能消除疲劳，带来舒服的睡眠。
（2）控制晚餐量
晚餐吃得过饱，肠胃不堪重负，消化系统超负荷运转，结果就是整夜难以人眠。建议早餐和午餐吃得丰盛一些，晚餐摄取的热量应控制在500卡之内。可适当增加一些低脂肪、低蛋白、高碳水化合物的小吃，如水果、全麦饼干、加果汁的冰水、小份低脂肪葡萄干甜饼，以刺激大脑分泌交感神经元，促使睡意产生。
（3）控制咖啡因
众所周知，咖啡、茶、可乐和热巧克力含有大量咖啡因，应注意加以控制。但很多人未必知道，许多能量饮料、维生素饮料、巧克力和咖啡酸奶中同样含有咖啡因。白天喝下一大堆乱七八糟的东西，结果弄得彻夜不眠，辗转反侧。
（4）音乐、牛奶是睡眠的好伴侣
经过白天一整天的暴露，晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，除了可以得到一次良好的睡眠，还会增加肌肤对保养品的吸收能力。在晨间，皮肤经过整夜充足的睡眠后苏醒，放一曲由古筝、竹笛演奏的乐曲，清雅、明快，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。
睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合.使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。
（5）科学的睡眠体态
睡眠体位一般以右侧卧为宜，最好是“卧如弓”的体位，这种体位能使躯体各脏腑发挥最好的生态功能。
睡眠方向采取南北方向，这样体内气血运行方向与地球磁力线方向一致，体内生物分子就会顺着这一走向定向排列，使气血畅通，脑细胞代谢率降低，热量减少，一觉醒来就会心清气爽。
5.影响睡眠的坏习惯
（1）过高或过低的血糖会影响睡眠。为了稳定血糖水平，要避免甜食及果汁。但如果能在上床前吃一点淀粉类食物，如土豆饼、一片面包或一只苹果，可以激发大脑正常分泌镇静性的神经物质。
（2）你的卧室不要过于吵闹或明亮，尽可能创造一个静谧、幽暗的环境，并要有合适的通风与湿度，这样会有助于睡眠。
（3）湿头发睡觉，容易引起慢性头痛。睡觉前洗头，若由于没有认真地擦干头发，致使大量的水分滞留于头皮表面，长此以往将导致气滞血淤，经络阻闭，郁疾成患，造成慢性头痛，无益于健康。有晚上洗头习惯的人，一定要在头发完全干后再入睡，确保清洁、轻松、健康皆不误。
（4）假日狂睡，有害无益。在节假日里通宵狂欢或者一整夜的玩命工作之后再去补睡，只是一种“消极休息”。只有“积极休息”才是合理的休息，能起到迅速恢复体力的作用，休息不当，反而会对身体有害。
6.消除睡眠恐惧症
一些人因为长期为失眠所困扰，因而患上“睡眠恐惧症”，一到晚上就紧张得要命，生怕自己又会睁眼到天亮。怎样消除这样的恐惧心理呢？
（1）放松心情，要控制情绪，使情绪平和，排除焦虑和恼怒等杂念烦扰，以免肌肉紧张或大脑活动频繁，不能入睡。要克服失眠的恐惧，但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈，减轻心中思虑，便容易入睡。
（2）寻找造成失眠的心理因素，用心理学的方法进行疏导，消除心理障碍，增进心理适应能力，重建心理平衡。
（3）每个人人睡时间的长短不同，所需睡眠时间也因人而异，只要没有严重的睡眠不足感，就无需为睡眠时间较短而担心。
（4）接连几个晚上睡眠较差也不要焦虑，可以顺其自然。
（5）任何人的睡眠都呈现周期性变化，并非每晚都睡得一样好。只要对睡眠有一个正确认识、不要为睡眠中出现的一些暂时性障碍担忧，多数失眠症患者有可能自然痊愈。
（6）要有一定的体力活动，疲劳了自然容易入睡。睡前应保持心情平静。
7.睡前催眠的放松训练
为催眠设计的放松训练简单易学：仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越加松弛，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。练习时不进行任何思考，意念不能离开手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到手脚沉重感的体验上。一般练习者都能在练习中安然入睡。在刚开始时可能不顺利，不要灰心，坚持一段时间的训练后可以取得良好的催眠效果。
另外，气功、生物反馈训练、瑜伽等也与放松训练有类似的效果。音乐治疗也是一种重要的治疗方法。柔和、单调的乐声或类似催眠曲的简单旋律，对于治疗入睡困难都有很好的效果。
8.最简单的安睡小技巧
（1）固定就寝时间，每天准时起床，严格限制白天的睡眠时间。
（2）在睡前6小时避免喝含咖啡因的饮料，如可乐、咖啡、茶等；睡前避免吃高盐分和高糖食物，如蜂蜜、果汁、巧克力等。
（3）睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。
（4）仔细选择睡床和床上用品，床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适。
（5）保持卧房的空气和湿度，卧室的温度应保持在16~18℃。
（6）采用侧卧的体位。
身体小语
把闹钟放在视线外，表不会帮你入睡，只会使你更清醒。
NO.59摆脱疲劳
The best way of keeping fit is to keep a heart young.（W.Collins）
