6．要见贤思齐。当看到别人在某些方面比自己强时，要主动向别人看齐，在我们身边，许多人都有自己的长处和优势。要善于取人之长，补己之短，以此来提高自己的德行和能力。在这一方面，毛泽东同志堪称是典范。我们都知道，毛泽东同志是一个伟大的思想家、政治家、军事家，又是党和国家的领导人，论学识、论能力、论地位，那都是亿万人所敬仰的。但是他十分注意向别人学习，向工人学，向农民学，向知识分子学，也向战士学。正是他有了这种虚心的学习态度，才使他的学识和思想更加丰富，成为一代伟人。古人说：“三人行，必有我师”。只有虚心向他人学习，才能不断丰富自己。青年军人都有很强的上进心，每一个人都希望自己出类拔萃，学习考第一，训练当尖子，工作扛红旗，样样都不甘落后。这种精神是好的，但一个人不可能样样都比别人强，如果一看到有比自己强的人就嫉妒别人，是没有道理的，也不会有出息。正确的态度是，看到战友取得了成绩，应当祝贺，自己应该发奋图强，努力拼搏，力争在另一方面干出成绩，超过他人。在虚心学习别人的长处时，还要学会竞争，虽然机遇对每个人都是平等的，但并不是你坐着不等就能等来的。不去奋斗，不去竞争，成功和机遇你永远也等不到，天上不会掉馍馍，上帝不会给你扔金银。古人云：“病逐曰竞，对辩曰争”。竞争就是追逐，就是对比，就是奋斗与拼搏，就是对抗和争胜。在我们现实生活中，军事比武、专业考核、劳动竞赛、体育比赛等等，都是竞争的有形表现。当然，还有一些竞争是无形的。有形的也罢，无形的也好，只要积极参与，积极竞争，就是成功和希望。当然，竞争，只要是正当竞争，无论是方式、方法和手段都必须是正当的，光明正大的，决不能采取不正当的、卑鄙的手段和方法。只有通过正当竞争而获得的成功，才是喜悦的、甜蜜的，才是对个人实力的最好证明。
消除嫉妒心理的一些调适情绪的方法：
1．加强个人修养，培养理智感。嫉妒往往使人们情绪纷乱，难以平静。观注自我，不计得失。去除杂念，开阔心胸，不计眼前得失，领悟做人的道理，埋头自己的学习与追求的人是无暇去嫉妒他人的。
2．承认他人，解脱自我。人生是一个大舞台，每个人都有自己适合的角色，人人是“自得其所，各有归宿”；要有勇气承认他人比自己更高明更优越的地方，从而重新认识、发现和创造自我。提高挫折忍受力。在竞争活动面前，对挫折做好充分的心理准备。在失败面前，做好原因总结，不气馁，坚定信念，不断进取。
3．明确奋斗目标。一个人要想成就一番事业，就必须有坚定不移的奋斗目标。有了目标才知道自己应该干什么，否则糊里糊涂，就像汪洋大海里的无舵之舟，随波逐流。只要坚定与现实不脱节的目标，心理就不会出问题。
4．正视自己，发挥优势。每个人都有自己的长处和优势。但金无足赤，人无完人，我们不可能方方面面都超过别人。因此，我们必须全面地看待自己，扬长避短，开发自身的潜能，取得令人满意的学业成就。
5．密切交往，加深理解。嫉妒往往产生于误解，嫉妒者以为被嫉妒者会对自己造成损害，才耿耿于怀。所以要敞开心扉，加强沟通，增进了解，形成彼此相融的心理氛围和人际关系。
§§§第三节 从失望的心境中挣脱出来
失望是生活中常有的现象。有人能较快地克服失望情绪，有人却长期为失望情绪所羁绊。生活的每个时期都有特定的内容，所以也就有不同的失望。儿童简直可以对任何一件事情感到懊丧，因为他对现实的认识太天真太不充分了。随着年龄的增长，我们对现实的认识丰富起来了，我们的情绪也不再像儿童时那样变化无常了。然而，进入中年时，我们才第一次看到，我们过去曾向往过的那么多目标是不可能都实现的。时间和机遇限制了可能性。在中年的后期，我们的失望一般是围绕着事业上停滞不前之类的问题，或者，觉得自己已到了中年却还没能得到原先所冀望的舒适与安定，仍在为基本的生计而奔波忙碌。在晚年，老人们似乎对两件事情感到失望。一个是没有受到应有的尊重，另一个是因为想到自己再也不能希望什么了而由此沮丧。
一、失望的类型
失望可以分为三种“失望类型”：
第一种是妄自尊大型。这个类型的人指望得到特殊待遇。他希望自己的办公室比谁的都大，希望在饭店里吃最好的酒菜，希望别人享有的他自己通通享有。这种类型的人必需认识到他的要求是一切以自我为中心的，是不合情理的。
第二类是受创伤型。我们发现，这个类型的人由于早年受过严重创伤而对生活失去了希望，他为了避免更大的失望，就期待着发生最坏的情况，以此来作为防备。于是，他预料保险公司会取消他的汽车保险，他觉得自己会第一个被解雇。对于这类人，恶劣的情绪比他所面临的实际困难更为可怕，因为这类人总是感到幻灭，因而对生活总是抱着玩世不恭的态度。
第三种类型是默许型。这种人想讨好每个人。他去参加一个晚会时想着：“我怎样才能赢得晚会上所有人的好感呢？”他时时刻刻揣测着别人对他的要求，结果，他反而不知道自己想要什么，自己需要什么了。他总是失望，因为他不能满足每个人的要求。
怎样克服失望情绪？
1.坚信爱迪生的名言。“失败也是我需要的，它和成功对我一样有价值”。失败是一种“强刺激”，对有志者来说，往往会产生增力性反应。失败并不总是坏事，也没有什么可怕的。面临失败，不能失望，而是要找出问题症结，寻求进取之策，不达目标不罢休。
2.脚踏实地地追求奋斗目标。如果我们对外语一窍不通，却期望很快当上外文小说翻译家，岂不自寻失望？有些人平时学习成绩平平，却想进重点大学深造，结果难免失望。事情的发展结果同你原先的期望不符合，期望越是过高，失望越是沉重。我们应该追求同自己的能力相当的目标。有时候，目标虽然同自己的能力大小相符合，但由于客观条件的影响，也会招致失望情绪，这时更应注意调整期待值，减少失望情绪。比如评职称，或许你的实际能力已经达到某个职称，但由于某项职称的人数比例有限，你没有评上。这时要调整内心期望值，使之与现实相符，这样便能很快克服失望情绪。
3.期望应该具有灵活性。不要把期望凝固化。生活中，期望不只是一个点，而应该是一条线、一个面。这样的好处是：一旦遇到难遂人愿的情况，我们就有思想准备放弃原来的想法，追求新的目标。当然，这不等于“见异思迁”。比如你去剧场听音乐会，你原先以为自己喜爱的歌唱家会参加演出，不料他（她）因病不能演出，你当时会感到失望。如果你这时将期望的目光投向其他歌唱家时，你就会抛弃失望情绪，逐渐沉浸在艺术美的境地中，内心充满着欢悦。
4.期望应该具有连续性。有些人的失望，是由于把期望割裂了，以致“毕其功于一役”。当“一役”难以如愿时，就深感失望。世界上固然有一帆风顺的“幸运儿”，而更多的却是“命途多舛”、历尽艰辛的奋斗者，爱迪生发明灯泡先后试制了一万多次，无疑，其间至少也失败了万把次。倘若爱迪生不把自己发明灯泡这个期望，看成是一个连续的过程，不要说一万次失败，就是一百次失败也足以使他望而生畏，知难而退了。要提高克服失望情绪的能力，就要增强自己承受挫折的耐力。
§§§第四节 学会为自己减压
在日常生活工作中，人们常常会遇到各种各样的问题，不同方面的压力，都容易导致人们产生负面心理，从而影响生活质量。生活中有许多事情看起来很普通和平凡，但往往会因为个人的认识、既往的经历和思维方式不同而给人的身心健康造成不良影响。心理学家早已研究发现，张琪超负荷，难以预测和控制的工作会对人的健康构成危害，现代生活高血压、心脏病、睡眠障碍等身心疾病患病率居高不下，很大程度上与都市生活风和压力有关。在现代社会里，压力普遍存在于人们的生活里，它是人们进取的动力，但也可能给人们带来各种身心疾病，破坏自然。
一、认识压力
所谓压力是当我们去适应周围环境的刺激时，我们的身体或者精神上的生理反应。这种反映包括身体成分和精神成分，还可以导致其他的积极或消极的反应。
人或者就会感受到压力。没有认识可以“免疫”的，不管你喜欢与否，压力是生活的一部分，会每天伴随着我们。压力也是一种正常现象，每个人都会经历，譬如：头发剪坏了、争吵、迟到等，都是压力的导火线。
一般而言，98%的压力来自芝麻小事，只有2%的压力可能造成生活上的大问题。然而，这2%的压力却产生了98%的“负面性压力”。有人面对压力，会暴饮暴食、酗酒、吸毒、编程工作狂……，但有人却把压力视为机会，借着压力将自己转化的更成熟稳健。
压力可以使问题也可能是机会。若是你不懂得如何处理压力，它便对你有害；反之，压力可以帮助你了解自己，使你更加成熟。
二、心理压力的主要来源
1．挫折（如：考试失利）
2．心理矛盾（期望水平高而现实又达不到。如：想考好又怕失败）
3．人际关系（如：与同学、师生、父母关系不好）
4．不如意的现状（理想和现实差距太大）
5．不正确的态度和观念（对面临的问题总是看消极方面）
三、处理压力的方法
生活在现代社会，人都会有压力，一定程度的压力能促使自己努力奋斗，不甘落后，迅速提高。而压力过大则容易造成精神负担，破坏良好的心理状态，影响活动效果。这个世界还不完善，也没有理想的伊甸园。不如意有八九，挫折与失败是常有的事，这是自然法则。我们应该以积极的态度去对待。
针对造成心理压力的原因，介绍以下几种减轻压力的方法：
1．先了解自己的压力然后面对它，并减少不必要的压力来源，比如：过高的目标。
2.豁达、乐观的生活态度，以两分法看待事物，把事物看全，看活；而不能只看一点，钻牛角尖，或者只看事物的消极方面。要先看到成绩，再看不足。不要盲目攀比，要尝试学习欣赏自己身边的事物。
3．处理好人际关系，没有什么比与他人交往更能有效的治疗和预防压力。小孩子都知道而我们也不该忘记，我们都需要爱和欢笑。要知道何处是你的支持网，在何处可以得到聆听、关爱和帮助。要善于表达自己，要学会沟通和谅解，心胸开阔，善解人意，角色互换，设身处地，理解万岁。如果你找不到支持网，那么你真该去结交些朋友了。
4．通过不断学习丰富自己，使生活充满希望。从自己的学业中感受人生价值。
5．积极的思维，凡事都要朝好的方面去想、去做。
6．放松大脑，调节心情。也要有足够的睡眠。
7．各种合理方式的宣泄手段（如向朋友倾诉）。
8．多运动，运动可加速血液循环，使身心能量得以合理的释放，有利于心理的愉悦和调节。
9．自我接受，自我解放。
钥匙在你手中。许多时候，真正阻碍我们前进并不是门，而是我们内心的枷锁，是我们的懦弱和胆怯。拿钥匙去开门，开门的渴望是你的第一把钥匙，开门的勇气是你的第二把钥匙，坚韧是你的第三把钥匙。
