3.补充钾和钙。中国膳食低钾、低钙，应增加含钾多含钙高的食物，如绿叶蔬菜，鲜奶，豆类制品等。
4.多吃蔬果。研究证明，增加蔬菜或水果摄入，减少脂肪摄入可有助于降压。
5.限制饮酒。尽管少量饮酒可减少冠心病发病的危险，但饮酒和血压水平及高血压患病率之间却呈线性关系，因此，不提倡用少量饮酒预防冠心病，提倡高血压患者应戒酒，因饮酒可增加服用降压药物的抗性。
【本节评分】
贴心小提示
人们应该有这样的认识：血压偏高，不一定就换上了高血压，如果有疑问应该询问医生，在确定之后，在决定是否需要服用药物，以免伤害身体。
自评得分（在下面划对勾）：
做得很好：0.5分
还需要改进：0.3分
完全没做到：0分（亮红灯）
6.血压降得越快越好吗？
【降压不可一蹴而就】
苗女士，54岁，是一民营企业家，事业小有成就。也许是因工作繁忙，她最近常常感到头晕脑胀，尤其是工作紧张的时候，表现的更加明显，有一次差点晕倒在办公桌上。在家人的劝说下，苗女士到医院查了个究竟，被诊断为高血压。
在经过一段时间的药物治疗后，苗女士的血压依然没有回到正常值，这让家人非常担心，让她加大服药的剂量从而使血压快速将下来，不然会患上并发症的。于是，苗女士加大了服药剂量，结果，她反而出现了头晕、无力、爱睡觉的症状，这是为什么呢？
【专家解答】血压降得越快越好吗？
不是的，高血压患者一定要小心降压，要一点点的来，根据身体条件来调整血压。
【医生支招】血压应该怎样降？
得了高血压病，降压是必然的，有很多人认为，只要把血压快速降下来，就是最好的，其实，这种想法是非常错误的，降压也要一步一步的来。过急过慢都不好，过急易出现头昏、无力、嗜睡等低血压不适应的现象。过慢又会出现很多的并发症，身体也会出现很多不适应症。所以高血压患者一定要注意，要按照医生的嘱咐调整血压。尤其是患有其他疾病的患者，如高血压病伴有糖尿病、肾病，他们的血压调整情况都是不一致的。
一般来说，普通高血压患者血压低于140/90mmHg，脑血管病和冠心病患者血压低于130/80mmHg，糖尿病、肾病等高危患者血压低于130/80mmHg是安全的。血压降的过快的患者，会因血压过低导致脑血流灌注不足，反而会增加脑缺血的风险。
所以，患上高血压病不要急于把血压降的过快过急，一定要根据患者实际情况来用药，特别是那些合并很多并发症的患者，一定要注意。
【科普小课堂】哪些运动可降血压？
人们在服用降压药的同时，还应坚持运动，这样降压效果更好。那么，哪些运动具有降压功效呢？
1.散步。各种高血压者均可采用。长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间为15～40分钟，每天2次，速度因人而定。
2.太极拳。适用于各期高血压患者，太极拳对防治高血压有显著作用。
3.气功。研究证实，气功对高血压患者有明显的治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。
【本节评分】
贴心小提示
高血压合并其他疾病的患者，在降血压的过程中，一定要遵从医嘱，最好是能自我把持量的控制。
自评得分（在下面划对勾）：
做得很好：0.5分
还需要改进：0.3分
完全没做到：0分（亮红灯）
7.高血压患者还可以长寿吗？
【不要过多的担心】
陆先生，45岁，在一次检查中，被查出高血压。从此，陆先生变得非常消沉，因为他认为患上高血压就相当于患上绝症一样，早晚会患上高血压的并发症而致死。于是，它惶惶不可终日，总为自己的寿命还有多久担心。
家人也被陆先生的表现吓坏了，她的爱人还专门跑到医院问个究竟，医生告诉他，高血压虽然会引发并发症，但是并不是所有的人都会出现这种情况，只要严格控制血压，高血压病情照样可以长寿的。爱人听后，终于放心了，将情况说给了陆先生听。但陆先生依然半信半疑的。
【专家解答】高血压患者还能长寿吗
是的，高血压患者只要能调整好生活，长寿是没有问题的。
【医生支招】高血压患者怎么才能能长寿
事实表明，高血压病患者只要在日常生活中坚持治疗，同时注意精神情绪的调节和饮食起居的忌宜，就可以带病延年，甚至可能比正常人还要长寿的。而并非像有些人认为的那样，只要患上了高血压，就无药可治了，甚至会导致死亡。那么，高血压病患者怎样才能益寿延年呢？
1.保持情绪稳定。高血压患者不能在大喜、大悲、盛怒、惊恐这种状态下生活，这种情况会使全身血管过度收缩，血管阻力增加，血压突然升高及脑血管活动失调，致脑溢血发生。
2.饮食结构要合理。高血压患者饮食应清淡，多食用蔬菜及水果，如白菜、芹菜、山楂、苹果、萝卜、西红柿等。尤其是富含维生素C的食物，它是能改善脂类代谢，降低血液中的胆固醇和甘油三酯。
3.戒烟戒酒。不要从事过重的体力活动，要劳逸结合，强度大体力劳动或过量运动可使心脏排血量增加，全身肌肉收缩，腹压增高，血液相对集中于较大血管，引起血压升高而最诱发中风。
4.合理用药。高血压患者，一定要坚持长时间有规律地服用药物，但血压不能下降过快、过猛，否则导致脑血流量不足，反倒促进了脑血栓形成。所以服用降压药应从小剂量开始，把血压缓慢降下来，并长期巩固，减少波动。
【科普小课堂】高血压与性格的关系
高血压是一种身心疾病。它的发生，除饮食、环境、遗传等因素外，心理因素也起着重要的作用。因此，保持良好的心理状态对预防高血压，保持血压稳定非常重要。
研究发现，具有A型性格的人更容易患上高血压，A型人格的特征主要有：个性强、过高抱负，固执、好争辩、急躁、紧张、好冲动、易急躁、激动、发怒。因此，高血压患者也应该有意识的改变自己的性格来控制血压的稳定。
【本节评分】
贴心小提示
高血压患者不应该总是忧心忡忡的，总是担心自己，给自己施加压力，自己吓唬自己，保持良好的心态才是最重要的。
自评得分（在下面划对勾）：
做得很好：0.5分
还需要改进：0.3分
完全没做到：0分（亮红灯）
8.高血压患者还可以结婚吗？
【高血压患者的幸福】
张小姐，今年28岁，到了出嫁的年龄了，父母非常希望她能拿尽快结婚。张小姐也非常喜欢自己能有一个温暖的家。可事与愿违，但男友知道她患有高血压之后，坚决要与他分手，因为男友担心他们的结合会影响后代的健康。
张小姐非常烦恼，难道她患上了高血压，就要剥夺她成家的美好愿望吗？法律上又没有规定高血压患者不能结婚，难道，高血压病患者就没有幸福而言了吗？张小姐陷入深深地思考当中。
【专家解答】高血压患者不可以结婚吗
不是的，高血压患者只要能调整好生活，结婚是没有问题的。
【医生支招】高血压患者可以结婚吗
高血压患者完全是可以结婚的，只要能保持血压的稳定性，保持生活习惯的正常和健康，就可以结婚，至于能不能遗传给下一代，这是需要考证的，同时只要能保持生活的良好状态，结婚生子都是没有问题的。
但是，如存在大量不良习惯，比如吸烟、酗酒、睡眠不规律，喜吃咸味食品，即便没有遗传的因素，也可以患上高血压。所以，结婚生子，不取决于是否患有高血压病和是否有高血压遗传基因，而是要看患者本身的生活习惯是不是健康，常适量运动对身体大有好处，同时也是调整血压的良好办法，还能增加心脏射血能力，使心脏能很好工作，为全身的供血提供重要的“泵”的功能。
心脏肌肉保持健康，是高血压患者维持的重点，无论是心脏的变大或是变坏，都会不同程度的影响高血压患者生活质量，生活质量下降就会带来很多的问题，最终走向恶性循环，不断的加重心脏的病情。并且因动脉硬化，肾脏毛细血管会失去其滤过功能，造成一系列由高血压病引起的肾病综合征。
【科普小课堂】高血压患者需警惕性功能障碍
高血压是造成心、脑、肾等器官损害的严重疾病，其致残、致死率都相当高。除此之外，高血压引起的血管病变，以及降压药物的副作用还会造成男性性功能障碍。据相关数据统计，在原发性高血压患者中，约有52%的人会发生性功能障碍。
高血压导致性功能障碍，其原因在于高血压致动脉粥样硬化和血管痉挛，这两种基本病变会使男性阴茎动脉血流不畅，海绵体平滑肌松弛，以致影响勃起功能。有资料显示，当阴茎动脉供血减少50%以上时，就会发生性功能障碍。
【本节评分】
贴心小提示
高血压患者同样有追求幸福生活的权利，没有必要承受巨大的精神压力，否则，其症状会更加糟糕。
自评得分（在下面划对勾）：
做得很好：0.5分
还需要改进：0.3分
完全没做到：0分（亮红灯）
9.怎么才能控制血压的波动性？
【血压波动不要怕】
吴女士，刚刚被诊断为高血压，于是，吴女士变得小心翼翼，一天到晚盯着自己的血压，过两个小时左右就测血压一次，一看到血压有所波动，就马上服用降压药，或者吃醋泡花生、醋泡黑豆。
这种极端的方式，让她每天都过得非常紧张，神经兮兮的，家人也被他弄得不得安宁，每次血压的升高，全家都如临大敌一样。那么，吴女士这样对自己无微不至的关怀是否正确呢？每个高血压患者是否都应该向吴女士这样呢？
【专家解答】每天各个时间段的血压是不同的吗
是的，血压每天每个时间段都是有一定区别的。
【医生支招】怎么才能控制血压的波动性
高血压患者应该让血压在安全的范围内波动，由于血压有昼夜节律性，在一天当中，血压不仅仅会随时间、生理状态不同而波动，就是在一年中，血压同样会随季节变化波动。同时，还有情绪等因素的影响，都会导致血压的波动。只要在正常范围内，是允许波动的，但过大的波动就有害了。
对于血压不稳的高血压病患者，个体化治疗方案的制定很重要，同时使用长效或中效降压药，一般联合使用二种或二种以上降压药能有益于稳定血压。另外，参照降压药物作用的有效血药浓度时间和血压波动规律服用降压药也是重要措施。每天只需早上6：00～7：00服用一次的长效降压药，每天需服两次的中效降压药应分别在早上6：00～7：00和下午16：00～17：00这两个时间段服用，使药物在两个血压高峰期发挥作用。
【科普小课堂】血压的季节性变化
在一天当中，人的血压是不断变化的，不仅如此，在一年四季当中，血压也是不断变化的，科研观察的结果表明，人体血压冬天偏高而夏天偏低，而且有一定的规律可循。
研究发现，在温热带地区，健康成年人的血压，通常从1月份开始下降，在8月份血压最低，10月份又开始上升，冬季平均血压为130/79毫米汞柱（17.3～10.5千帕），高压、低压较夏季均高5毫米汞柱（0.6千帕）。这种季节性血压的波动性变化，也见于儿童。但不论是成人还是儿童，这种血压的季节性波动性变化，都有明显的个体差异性，不能一概而论。
【本节评分】
贴心小提示
高血压患者不应一看到血压波动就开始变得紧张，因首先辨清这种血压的波动是否有其他因素的影响，而不是一味地想办法来降压。
自评得分（在下面划对勾）：
做得很好：0.5分
还需要改进：0.3分
完全没做到：0分（亮红灯）
10.血液粘滞度与高血压有关系吗？
【生活太闲易患病】
管先生今年60岁，在商界打拼了大半辈子，现在儿女已经接管了他的公司，可以有足够的时间享受晚年生活了。管先生的生活安排得非常丰富，晚上常和朋友喝酒到深夜才回家，早晨到了中午才起床，然后吃中午饭。管先生喜欢吃肉，每顿都离不开肉。
在这样的安逸生活下，管先生身体明显发福了，体重一路飙升。在一次体检中，医生警告管先生说，他的血液中胆固醇太高了，血液粘滞度也在升高，长期下去，容易患上高血压，并建议他少吃些肉。这让管先生有些纳闷，心想：血液粘滞度与高血压有什么关系？
【专家解答】血液粘滞度与高血压有关系吗？
是的，血液粘滞度容易导致高血压。
【医生支招】血液粘滞度与高血压有关系吗？
在血液流动过程中，有两个因素构成了外周阻力，一个是血管口径，另一个是血液粘滞度。凡能使血液粘滞度增加的因素，都有可能加大外周阻力，使血压不断地升高，并增加心脏的负担。
影响血液粘滞度的一个主要因素是红细胞的数量和性质的变化，红细胞比容增大后，可使血液粘滞度增大，引起血压升高。如血浆中纤维蛋白原浓度的异常增加，血浆粘滞度会增高，从而引起血液粘滞度增高。
在日常生活中，引起血液粘滞度增加的因素，主要是血液中的胆固醇，脂肪还有甘油三酯升高引起的，这些物质增多导致的直接原因就是增加血液粘滞度，使得外周阻力增加，增加心脏负担，导致高血压。因此，血液粘滞度的状况与血压有一定的关系。
【科普小课堂】血液粘滞度升高意味着什么？
正常的血液在血管中，浓淡均匀，流动自然，呈鲜红色，如血管内血液聚而浓，则粘稠，血流缓慢，单位时间内血流量少就是血液粘稠度增高，也叫“高血粘”，“高粘”血为暗红色。，其危险是多方面的。
血液“高粘”是冠心病、心肌梗塞、高血压、高脂血症、脑中风，糖尿病、肿瘤等的高危因素，血粘度高，血流缓慢，易致血液中脂肪沉积在血管壁，使血管腔变窄，血管硬化变性。所以，人们对此一定要高度重视，多饮水，多运动，多吃鱼类、豆制品、新鲜蔬菜和水果，少吃或不吃高糖高脂类食物，就能有效防止血液高粘。
【本节评分】
贴心小提示
人只要一变懒，疾病就会缠上身，所以，人们应该坚持运动，合理饮食，这样才能远离疾病的困扰。
自评得分（在下面划对勾）：
做得很好：0.5分
还需要改进：0.3分
完全没做到：0分（亮红灯）
11.高血压病患者需要忌口吗？
【管住嘴，病早好】
毛女士，56岁，退休以后，一直在家过着悠闲的日子，偶尔和老伴出去运动一下，最近几次体检后，医生说她患了高血压，由于她刚刚发病，病情还不是很严重，只要合理控制饮食，加强运动，病情还是可以缓解的。
毛女士听医生说，病情还不是很严重，也就没太在意，于是，依然我行我素，毛女士喜欢吃肥肉和腌制食品，几乎每天都要吃。几个月之后，毛女士发现自己的病情有些变化，头晕、头痛的情况更加严重了。再次去检查的时候，医生说，高血压患者一定要忌口，毛女士就是由于没有注意饮食，才使病情进一步恶化的，现在必须用药治疗。
【专家解答】高血压患者需要忌口吗？
是的，因为不良的饮食习惯是导致高血压的重要因素。
【医生支招】高血压患者需少食哪些食物？
饮食不合理是导致高血压的重要因素之一，尤其是已经患上高血压的人群，更应该调整饮食，使血压控制在合理的范围。那么，哪些食物高血压患者应该少食呢？
