3.第三烦：一天到晚“累死了”
“累死了，累死了。”不知从哪一天开始成了许多人的口头禅。“一天到晚没精神，可到哪个医院都查不出毛病。”这也是一些上班族抱怨的内容。“亚健康”一词真的是恰如其分地表现了现代许多上班族的精神状态。用更科学的说法，那就是“慢性疲劳综合症”。
疲劳日益成为严重影响人类健康的大问题。除了确诊的病人外，常人眼中的健康者有一半左右处于“亚健康”状态。前不久公布的一项在上海、无锡、深圳等地对1197位中年人健康状况的调查结果显示，66%的人有失眠、多梦、不易入睡或白天打瞌睡的现象；经常腰酸背痛者为62%。
专家建议：亚健康介于健康与疾病之间，没有引起什么身体上的器质性病变，因此常常被人忽视。但市场经济条件下，人的生存压力比以往大大增加。因此现在有很多的人处于亚健康状态。不过，处于亚健康状态也不必紧张，只要做好自我调节，适当减压，摆正自己的位置，不过高要求自己，也不低估自己的能力，放宽心，多运动，都仍然是正常的健康人。
4.第四烦：信息炸弹“乱脑子”
就像我们吃饭太饱来不及消化就会造成胃部不适，来不及消化这些信息也让许多人，尤其是技术工作者叫苦不迭，许多人因此患上了“信息污染综合症”。
国外专家曾经做过这样一个实验，让一组愿意接受试验的人每天看几万张不同的照片，可没过几天，这些受试者都患上了偏头痛。科学研究也表明，人的大脑接受信息的能力虽然是异常惊人，可是如果这些信息不经分析处理，再坚强的大脑也难以承受各类繁杂信息的狂轰滥炸。于是乎，头昏脑胀、心悸恍惚、胸闷气短、精神抑郁或烦躁不安等也就在所难免了。更有甚者还可能导致紧张性休克。
专家建议：生活得有张有弛，大脑的及时休整，适度的饮食营养和体育锻炼，规律而充足的睡眠，都是极好的预防手段。
5.第五烦：高血脂偏爱“富贵人”
在现今快速节奏的生活中，抽样调查约有32%的年轻白领们患有高血脂和脂肪肝。由于这些是人体脂质代谢异常所造成，因此对健康影响很大，会使人过早出现动脉硬化、冠心病、脑梗塞、脂蛋白性胃病、糖尿病等一连串疾病。
少吃动物内脏和含胆固醇较高的食物是饮食保健的关键。要减少进食量，首先要杜绝类似肥肉、动物内脏、鱼子、奶油、鳗鱼、油炸鸡腿等食物，取而代之的可以食用：瘦肉、虾、鲫鱼、奶、鸡、豆制品等含优质蛋白质较多的食品。其次，新鲜蔬菜和水果还是每天都必不可少的，特别是青菜、生梨。当然，甜食也是一大忌讳，大量蔗糖会在肝内转化脂肪，必须加以限制。
此外，就是饮酒的问题。酒精，特别是烈性酒会在肝内氧化、分解，严重损害肝细胞，使肝脂肪堆积形成脂肪肝。所以，专家建议，以茶代酒，特别要在清晨坚持空腹喝白开水200-300毫升，起到稀释血粘度和清洗胃肠道的作用。
专家建议：在控制饮食的同时，不间断的运动有利于促进身体脂肪代谢。白领们每天在办公室长时间坐着，因此步行、登楼梯、体操等平时抽空可以进行的运动是十分重要的。这些活动占地不多，但能加速体内代谢、消耗脂肪等能量，是改善高血脂的好方法。
§§§第三节 抛弃你的旧观念
一、改变自己
“我轻松愉快地走过了那座桥。”
我喜欢问“怎么做”。世界上有很多思想和理念，如果我们不去应用它们来改变我们的生活，它们就毫无意义。我是一个非常注重实际的人，我总是想知道如何去做。
我们现在要探讨的原则是：培育丢弃消极信念的愿望，控制自己的头脑，学习如何宽恕自己、宽恕他人，给自己自由。有时当我们丢弃旧的自我时，我们的生活可能会乱上一阵子。这不是一件坏事。这是我们的环境开始改变的信号。我们的宣言开始生效，我们需要继续向前走。
我们正在努力使自己变得富裕，但是我们丢了钱包。
我们正在努力增进人际关系，但是我们和某个人打了一架。
我们正在努力提高健康水平，可是我们感冒了。
我们正在努力表现我们的创造天赋和活力，可是我们被解雇了。
有时问题从各个方面向我们汇集，这时我们会看到更多，理解更多。比如说，假设你正在戒烟，你说：“我愿意放弃我对香烟的‘需要’。”在你坚持这样做的时候，你发现你的人际关系变得更加糟糕。不要失望，这说明我们的工作开始取得成效了。
你可能会问自己这样的问题：“我愿意放弃糟糕的人际关系吗？是不是香烟的烟幕使我无法看清这些关系是多么糟糕？我为什么要创建出这样的人际关系？”
你会注意到吸烟只是症状而不是原因。现在你了解到内在因素，理解到这一点才能使自己得到自由。
你开始说：“我愿意放弃对糟糕的人际关系的‘需要’。”
然后你注意到你对人际关系感到不适的原因是：其他人好像总是在批评你。
请注意，我们自己在创造我们的经验，你现在开始说：“我愿意放弃被批评的需要。”
然后你开始思考“批评”。你发现在小的时候你曾接受过很多批评。只有当你受到批评时，你内心中的小孩子才会感觉“在家里”。为了隐藏这一点你又创造了“烟幕”。
也许你能看出你的下一步是声明：“我愿意放弃……”
在你进一步做出声明的时候，你会发现香烟不再吸引你了，你生活中的人也不再批评你。然后你知道你放弃了那些需要。
通常需要一些时间才能达到这种结果。你需要慢慢坚持并且愿意每天给自己一点时间观察自己的变化，这样你就会得到答案。这个星球是天赋所创造的，而你自己就具有同样的天赋。你内在的心灵会指引你得到你需要知道的答案。
1.练习：放弃需求
如果你来我的工作室，和一位伙伴做这个练习。你自己同样可以用一面镜子完成这个练习——如果可能的话使用一面尽可能大的镜子。
想想你生活中需要改变的东西。走到镜子前看着自己的眼睛大声说：“我现在认识到是我创造了环境，现在我愿意丢弃造成自己目前状况的思维模式。”带着感情多读几遍。
如果你有一个伙伴，你的伙伴会告诉你，他是否真的认为你是这样想的。我想让你使你的伙伴信服。
问问自己，你是否真的相信你的话。如果镜子中的自己能够使自己信服，那么你就已经准备好从过去的羁绊中走出来了。
在这一点上很多人感到害怕，因为他们不知道如何放弃。在得到所有答案之前，他们害怕把自己交给自己。这是一种抵触方式。我们要跨越这种障碍。
好在我们并不一定要知道如何来做。我们所需要的全部东西就是“愿意”。自然的灵感，或者你的潜意识都会告诉你如何做。你所想的和你所说的都会得到回应，此时此刻就是力量的源泉。你现在所想的，和你现在所说的，将造就你的未来。
2.你的头脑是一个工具
你拥有你的头脑。你可能会想你的思维是一部电影放映机。但是这只是因为你训练了你的大脑，让它以这种方式思考。对于你自己的这个工具，你可以选择不训练或者重新训练。
你的大脑是一个可以按照自己想要的方式随意使用的工具。你现在使用大脑的方式只是一种习惯。而任何习惯，如果你想要改变的话都能改变。即使我们只知道它有改变的可能，只要我们努力，最终它都会改变。
让你的头脑安静一会儿，真正思考一下这个观念：你的大脑是一个可以按照自己想要的方式随意使用的工具。
你所“选择”思考的思想造就了你的经历。如果你相信那是一个难以改变的习惯或信念，那么你所选择的信念最终会在你身上变为现实。如果你愿意选择相信“对我来说改变很容易”，那么你的这种选择最终会在你身上实现。
控制头脑你的内心具有难以置信的力量和天赋，它们经常会对你所想和所说的做出反应。如果你学会通过有意识地选择思想的方式控制你的大脑，你就与自身的力量结成了联盟。
你是否认为自己的头脑是被控制的？你能控制你的头脑。你能使用你的头脑。你能够抛弃那些旧思想。
当你的旧思想试图回来并对你说：“改变实在是太困难了！”你应该控制住头脑，对自己说：“我现在选择相信‘改变对我来说变得越来越容易了’。”你可能要好几次与自己的心灵进行这样的对话，然后你会认识到你可以控制你的头脑，你的头脑已经不再说以前的话了。
3.做自己头脑的主人
你的旧思想离你而去，除了脱离那些由它们造就的经历之外，你不必再去考虑它们。你现在的思想，此时此刻你所想的，完全在你的控制之下。
随着生物心理社会医学模式的转变，现代保健模式也由过去的医药依赖型转变为自助型——自我保健。所谓自我保健，就是对自己的健康和幸福，从依赖医生和迷信药物，转变为依赖家庭和自己。世界卫生组织提倡初级卫生保健和自我保健，这是现代全球卫生保健发展的大趋势，有利于“2000年人人享有卫生保健”战略目标的实现；也有利于我国社会主义物质文明和精神文明的建设。
二、不能苛求别人
世界上根本没有完美的事物，造物主在造物时给每一样东西都留下了缺陷，不然今天的世界怎会呈现这般的生动。人人都有缺点，如果你想找一个十分完美的人作朋友，恐怕等到头发白了也没有希望。假使真的有这样的人，说不定人家还因为你有不少的缺点而不愿意与你作朋友呢。“桃园三结义”一向为世人所称道，但刘、关、张谁没有缺点呢？刘备身为男子汉，却动不动就哭鼻子；关羽刚愎自用，傲气十足；张飞太粗鲁，经常喝酒误事。
如果我们能从另一角度看人，说不定很多缺点恰恰是优点。一个固执的人，你可以把他看成一个“信念坚定的人”；一个吝啬的人，你可以把他看成一个“节约的人”；一个城府深的人，你可以把他看成一个“能深谋远虑的人”；一个自大的人，你可以把他看成一个“自信心强的人”；一个喜欢发脾气的人，你可以把他看成一个“感情丰富的人”；等等。
宋朝袁采说：“人之性行，虽有所短，必有所长。与人交游，若常见其短而不见其长，则时日不可同处，若常念其长而不顾其短，虽终身与之交游可也。”对朋友若是太苛求实际上等于还没理解“朋友”二字的含义。
我们需要朋友，但不能完全依赖朋友，不能对朋友有过高的期望。如果一个人太依赖友情，那他从友情中得到的往往不是快乐，而是苦恼。如果把快乐寄托在别人的身上是很危险的，不管这个人是你多么亲近的人，父母也好，爱人也好，子女也好，寄托的结果往往是失望。倘若我们对别人没有太多的奢望，就会减少很多患得患失的烦恼。
三、学会自我保健
自我保健的内容，根据美国资料，主要是采取四项基本自我保健行动——不吸烟、饮酒适量、坚持锻炼。注意饮食的量和质。在我国要发扬中国的特色和优势来开展群众性的自我保健活动。
1.心理保健：塑造良好的心理个牲
良好的心理个性，即心理上的稳定，可抑制不必要的紧张心态，抵御或排除忧愁、烦恼、恐惧等不良影响，从而可以避免引起内分泌激素的副作用，以保持血液质量、脏器功能及神经系统的正常活动。
以上三项，就是进行自我保健所要采取的首要措施和内容，也就是健康与长寿的三个关键因素。
因此，要学会调节自己的情绪，以维持心理平衡。人们普遍认为保持心理健康应从下列三方面进行锻炼：内心应始终处于比较平衡与满足的状态。善于保持积极、乐观和愉快的情绪；能正确地认识自己和正确地对待外界的影响；有自我控制的能力。
心理健康不像躯体的生理活动那么容易定出公认的标准。因此就有多种意见和标准，主要的介绍如下：美国学者坎布斯认为的四种特点：
（1）积极的自我观念；
（2）恰当地认同他人；
（3）面对和接受现实；
（4）主观经验丰富可供采用。
美国著名心理学家马斯洛和密特尔曼的心理健康十条标准：
（1）是否有充分的安全感；
（2）是否对自己有充分的了解，并能恰当地评价自己的能力；
（3）自己的生活目标和理想能否切合实际；
（4）能否与现实环境保持良好的接触；
（5）能否保持个性的完整与和谐；
（6）能否具备从经验中学习的能力；
（7）能否保持良好的人际关系；
（8）能否适度地表达和控制自己的情绪；
（9）能否在集体允许的前提下有限度地发挥个性；
（10）能否在社会规范的范围内，适度地满足个人的基本需求。
心理专家许淑莲教授对心理健康概括如下五点：
（1）热爱生活和工作；
（2）心情舒畅，精神愉快；
（3）情绪稳定，适应能力强；
（4）性格开朗，通情达理；
（5）人际关系适应性强。
北京大学心理系教授姜德珍综合、归纳国内外的研究，提出一个心理健康、人格健全的四项特点：
（1）热爱生活，喜欢活动。他们有明确的生活目标和有力的精神支柱，在有限的日子里生活得有意义。喜欢聚会，在活动中乐于奉献、发挥聪明才智，并从中获得满足与激励，体验到自己的人生价值。
（2）心情愉快，能够控制情绪。他们胸怀博大、潇洒、保持愉快、满足等积极情绪。顺境时不狂喜，逆境与不幸时不悲观失望，对什么都能泰然处之，对死也视作彻底的安息。
（3）面对现实，善于适应。这一特点是最难理平的心理状态。要有自知之明，做到乐天知命，知足常乐，以科学、乐观的态度理解与对待事物的发展变化，顺应自然。既不埋怨对己不公，也不抱怨自己没有机遇，尽可能地去适应社会中的各种变化。自己能力达不到的事不去强求，只在社会规范允许范围内满足自己的需要。
（4）人际关系协调、家庭和谐。心理健康的人感情真挚，平易近人，宽大为怀，富于幽默感，对人对己能恰当评价，即能理解人，也能被人理解，以信任、谅解、尊敬的心理与人相处，重“予”不重“取”。家庭中夫妻和睦，与儿女关系则是父慈子孝，对子辈既有爱心，又严格要求。
与心理健康标准相关的问题的是如何区分人的心理年龄与社会心理年龄。
我们通常指的年龄是指从出生时起至今为止累计的实际年限数，又称“时序年龄”。医学上还使用一种“生理年龄”，用以表示随着年龄时限的推移，机体结构和功能的衰老程度。“时序年龄”和“生理年龄”往往并不同步。如某人的“时序年龄”已是70岁了，可是他手的握力强度，仍如他40岁时，那么，这位70岁的老汉，肌肉活动的生理年龄实际上只有40岁。当然，全面估计一个人的“生理年龄”大小，要根据多项生理指标来进行综合判断。
作为心理发展指标的“心理年龄”，是指根据标准化智力测验量表的“常模”，来衡量一个人的智力水平。即用它来表示人的心理发展的绝对水平。以儿童为例，有的可能“时序年龄”小于“心理年龄”，表示其智力水平较高，反之，“时序年龄”大于“心理年龄”者，则表明该儿童的智力水平较低。“社会心理年龄”者，即主观感受年龄，用以表示由社会因素和心理因素所造成主观感受的老化程度。
