很多特困人员有了困难，不知怎样求助，向谁求助。对此刘教授说，求助实际是发出一个信号，给他人帮助自己的机会。社会支持系统是生活的缓冲垫，其中各级政府的救助系统都是可以信赖的资源。社会支持系统也是自己的资源。包括家庭成员、亲友、单位及同事、非正式盟友。还要学会利用专业支持系统，如心理诊所等专业咨询机构。
刘教授说，身临困难和逆境并不可怕，怕的是过分放大困难不能自拔。他从心理卫生的角度讲述了九大减压技巧。这就是：学会倾诉、学会行动、学会宽容、学会独处、学会超脱、学会求助、学会等待、学会妥协、学会闲情。
（2）倾倒心理垃圾，可为心理减压
针对许多社会弱势成员不肯轻言内心痛苦，刘教授说，要学会倾诉，倾诉实际上是倾倒你的心理垃圾，为心灵减压。刘教授鼓励大家不要沉溺于自己的苦难，而要做自己心灵的清洁师；心理垃圾在心里积存太久，就会毒化你的心灵，令心灵失去光泽，对前景失去信心。刘教授说，只要有勇气敞开心扉，并选择一位令你感到安全的听友，如你的家人、朋友或者心理专家，倾诉会使你受益良多。
社会上一种现象，越困越懒，越懒越困。怎样走出这一怪圈？刘教授对大家说，赶快行动！行动是化解焦虑的良药。过分紧张焦虑，会削弱行为能力；而缺乏有效的行为，又会加重紧张焦虑。紧张不安的时候，你可以列一张表：在目前的情势之下可以做些什么？然后按轻重缓急将它们排一个顺序。总是立足一个最主要的目标，会令你轻松。刘教授说，这个目标可以是完成日常事务、与外界交流、自主创业等。
（3）较低的期待，总能得到较多的快乐
一些社会弱势成员总是认为自己命运不好，或者埋怨某个人或某一次失误。刘教授说，要学会宽容。对别人宽容也对自己宽容。不要苛求别人，也不为难自己。一般而言，一个人对别人的好不会超过对他自己。这就是人性，超越它是伟大的，遵从它也不该受到责难。不要期望一个继父或继母对自己的爱超过对他或她自己的孩子，尽管这样的事情随处可见。较低的期待几乎总是能得到较多的快乐，这是快乐生活的另一要诀。
一些特困人员原来可能是事业的成功者，经历过某次挫折或商业失败而到了今天的处境。有的人真是不知道如何面对以前处在成功位置的社交圈。刘教授提醒，在有些情况下，独处也是一种选择，独处是心理创伤的自我修复所需要的环境。不仅需要与别人交流对话，也需要与自己交流与自己对话。独处使你有机会对压力做自我消化，对创伤作自我修复。
3. 男人要学会倾诉痛苦！
生活中，男女都会遇到各种各样的压力，但女性似乎天生比男性更容易化解压力。比如，当女性内心压抑和苦闷时，她可能会找朋友倾诉，以求得理解和帮助，当痛苦难忍时，她甚至会大哭一场，使情绪得以暂时缓解。男性则不同，他们重视事业或向往成功，不懂得给自己减压。为了排解压力，一些男性常会养成暴饮暴食、过量酗酒和抽烟等不良习惯，但这些行为非但对缓解压力无助，反而对健康会造成伤害。
心理学家研究认为，40～65岁的男性，心血管疾病的罹患率较女性多出3倍，一方面除了与女性有荷尔蒙激素保护有关外，另一方面则与男性承受压力较女性为高，平时又没有好好地疏解出来有关。当压力到了极限，最终会积郁成疾。不但导致心理疾病，还会影响身体健康。更不幸的是，男人有病不愿及时就医，自恃身体强壮，忽略了疾病引致的严重后果。分析家认为，男性开车时精神较不集中，较容易处于愤怒、焦虑、烦闷状态中，这也与平时心理压力太大有关。
所以，男性要学会疏解痛苦，当觉得承受了太大的压力，应当找人倾诉，不要深藏心里。若遇到不易解决的问题，或不愿向家人、配偶说的事情，不妨主动寻求专业人士，如心理医生的帮助，在倾诉的过程中，可以得到压力的释放。这样不仅有助于减轻挫折和压力感，而且还能预防疾病。
传统价值观赋予男性的一些“行为准则”，是否使得男性的健康更易出现问题？比如，传统上认为男性应较女性更为坚强、独立，常使得一些男性在面临挫折与压力时，抱着“打落牙齿和血吞”的心理默默承受，但在目前生活形态越来越紧张的情况下，一些男性因此承受过多压力，不但情绪受到影响，身体健康也会出现状况。
伊丽莎白医药中心心理医生杨新发说，比较上，男性较注重事业，较不懂得照顾自己的身体，有些男人会为了排解压力，养成暴饮暴食、酗酒、抽烟等习惯，但这些坏习惯不但无法纾解压力，最终反而对身体健康非常不利。
杨新发医生说，65岁以下的男性，心血管疾病的罹患率较女性多出3倍，一方面固然因为女性有荷尔蒙保护的原故，另一方面则因为男性承受的压力较女性为高，但又没有好好纾解出来，而当身体出现状况如高血压、高血脂及心脏问题时，又往往被忽略。
同时，数据也显示，男性意外死亡的百分比较女性为高，其中原因包括男性开车时精神较不集中，较容易处于愤怒、焦虑、烦闷的状态中，这些都是因为生活压力太大的原因。
现代人的压力可以来自工作、家庭，也可来自人际关系，以及生活细节。杨新发医生说，压力到了极限，最终会积郁成疾，不但导致心理疾病，还会影响身体健康。他说，男性一般不懂得倾诉痛苦，如果觉得承受了太大的压力，应当找人倾诉，不要深藏心里。
因此，男人们学会向亲友倾诉痛苦非常重要，若遇到不易解决的问题，或不愿向家人、配偶说的事情，不妨主动寻求专业人士，如心理医生的帮助，在倾诉的过程，可以得到压力的释放。正确对待生活中的挫折与压力，可以预防疾病的发生。
§§§第三节 生活中的最佳姿态
一、站着思考
美国科学家实验发现，采取站立位时，所有实验对象的思维反应速度都会加快。他们认为，站着思考的人的大脑处于兴奋状态，神经反射比较活跃。
站着吃饭——美国医学家对世界各民族的用餐姿势研究后认为，在用餐姿势中站立最科学，坐式次之，而下蹲最不科学。下蹲时腿部和腹部受压，血流受阻，影响胃的血液供给。
侧卧睡觉——侧卧时全身肌肉呈松弛状态，有利于消除疲劳。肝脏的血液供应。还可减轻对心脏的压迫。
二、鲜花——放而不怒
青年人兴趣广泛，动机强烈，但是由于受主客观因素的限制，许多需要得不到满足，很多行为会受到阻碍和干扰。这种情境下会产生愤怒、消沉、苦闷等情绪，这样的情绪状态一般被称为挫折。挫折是任何人都会遇到的，适当的挫折可以磨炼人的意志，提高心理素质，有人害怕挫折，希望干什么事都一帆风顺。不遇挫折，这本身是幻想，即使真的不经受任何挫折，这也不利于人的健康发展，一位著名心理学家曾经谈过：“一个人如果没有任何阻碍，即将永远保持其满足和平庸的状态，既愚蠢又糊涂，像母牛一样的怡然自得。”
青年人应该积极主动地向挫折提出挑战，把挫折看作锻炼自己的机会；而不应该害怕挑战挫折，遇到挫折时怨天尤人，垂头丧气、悲观失望。青年人面对实际的挫折或想象挫折时，可能用“成熟的心理防卫机制”来自卫：
1.升华机制：把不为社会规范所认可的动机或需要转变为符合社会规范的动机或需要，使自己的欲望指向比较高尚的目标和方面。例如，把性欲转移到文体活动上；把失恋转移到努力学习、勤奋工作上，争取成为杰出人物，使“意中人”对自己刮目相看。
2.仿效机制：在遇到挫折而痛苦、消沉时，仿效他人取得成功的经验和方法，摆脱悲凉的心境，增强自信心。自古英才多磨难，古今中外很多名人，在奋斗过程中都遇到过许多挫折。例如，有人为自己的出身感到自卑，可与朱元璋比较，朱元璋没有成为明朝开国皇帝前，当过放牛娃，做过和尚。
3.补偿机制：用新目标代替原来目标，以新的成功经验去弥补原先失败的痛苦。
4.幽默机制：遇到挫折，处境尴尬时，可以开玩笑、说俏皮话、自我解嘲、自我安慰。如遇上司对自己进行苛刻批评时，可以说：“严是爱，松是害，不管不教要变坏。”
5.压抑机制：把一些难以忍受或者会引起内心痛苦的情感或行为，尽量抑制下去，不主动去思念、回忆，以保持内心平静。
