目的是要让坐椅支撑住腰，人身体向后靠时不要让腰部悬空，这样就可以减少驾驶过程中的疲劳。当然如果坐椅没有腰部支撑的功能，可以自己买个小垫子支在腰后。对长时间驾车的人来说，这能起到很好的保护作用。
头枕调整
头枕的最佳位置是头枕的中心线恰好与眼眉在一条线上，开车时司机应该可以将头靠在头枕上，这样既舒服又安全。
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自驾游要注意的小问题
应根据所去地点的基本路面情况选择车辆。如果道路状况良好，开房车没问题；如果道路状况很差，最好换一辆越野车。
准备修车工具，如千斤顶、快速补胎剂、钳子、扳手等。冰雪天还需备防冻液、防滑链。
■ 野营一定要注意健康
——享受自然，防范危险
找个晴朗天气，带着睡袋或毛毯，到野外露营，享受野外美好的夜空。有时也可利用家里庭院或阳台露营，享受夏夜的清凉。人类本来也如同野生动物，在大自然中生活，为了躲避风雨和动物的攻击，才开始找山洞或盖房子居住。现在选择一个好天气，选择没有可怕动物的场所，尝试夜宿野外，会让你回味无穷。
想要最短时间完成搭盖，有时会造成营柱的龟裂或金属环的松脱，最好携带一截铝合金管备用，搭建过程中不要太急。
帐篷四角要用地钉固定。晚间临睡前要检查是否熄灭了所有火苗，帐篷是否固定结实了。
帐篷折叠收拾前，先晒干后再擦拭干净，不要弄脏睡袋，或将帐篷倒置晒干并擦拭干净以后再收起来。
活动结束后，最好马上清洗，如果天气不允许，也要取出来擦拭一次，晾干，平日尽量吊挂在通风的地方，不要密封，这样使用时不会产生霉味。
旅途中有充足睡眠，才能消除疲劳，精神饱满，开始第二天的活动，尤其是有好几天行程的野外活动，更需要充足的睡眠。必须训练自己，养成在野外安眠的习惯。
不能安然入眠时，要放松心情。有的人在家中可以熟睡，在野外却不能安眠，这种情形很多。睡觉前，不要想任何心事，静静躺下，让身体得到充分休息，肚子饿的话可以喝些温和饮料或吃些小饼干，这样可以帮助入眠。如果仍无法安眠，尽量让头脑空白，不要再活动。
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野营时的照明问题
天黑前到达目的地：最好在下午四点前到达目的地，趁天色变暗前，调查营地周围环境，决定帐篷搭建地点和取水地方等等。
头灯：使用头灯能空出两手来搬运东西、写日志等，非常方便。不过头灯电池消耗快，必须准备多余的电池。
蜡烛的使用：长时间使用手电筒，电池消耗快，有时可以和蜡烛交替使用。使用蜡烛，要考虑放置或吊挂的地方，睡前还要查明火种是否完全熄灭。
■ 高原旅游的保健事项
——高原风景好，危险亦重重
海拔3 000米以上的地区称为高原地区，其特点是气压低，氧分压也低，易导致人体缺氧，如预防措施不当，可引起高原不适应症。它包括急性高原反应、高原性肺水肿、高原昏迷、慢性高原反应、高原性心脏病、高原高血压、高原低血压、高原红细胞增多症等一组病症。初入高原者或间隔较长时间再进入高原者应注意如下问题：
（1）应严格进行全面的体格检查。凡有明显心、肝、肺、肾等内脏器质性病变者，以及高血压Ⅱ型以上的人不宜进入高原。
（2）年龄超过40岁、身体较胖者或体弱者不宜进入高原。因为，过度肥胖者和体弱者对缺氧很敏感，进入高原后易出现高原心脏病等疾病。
（3）有些疾病，如感冒等，最好在平原地区治愈后，再进入高原。否则会加重高原反应，严重的可诱发高原肺水肿等疾病。
（4）进入高原地区，一定要注意保暖。才进入高原时应避免剧烈运动，不要立刻洗澡。
（5）第一次进入高原的人可通过饮食来缓解高原反应，如加糖的甜粥可抑制恶心、呕吐；酸性饮料可以纠正碱中毒，补充水分；在气候干燥的环境下，可常饮些茶水或原汁饮料。注意，每次饮1～2口，多饮几次。同时，还应多吃蔬菜、水果、瘦肉、巧克力等富含维生素、蛋白质和高热能的食物。另外，应避免饮酒。
（6）旅游者还应准备防风沙的风镜和防强光的墨镜。高原风沙比较大，且紫外线照射很强，可对视觉系统造成不同程度的损害，因此，佩戴防护眼镜显得十分重要。
（7）组团旅游必须配备熟悉高原病的医护人员。
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高原不适者的调试
罹患高原适应不适者，睡眠应采用半卧位，以减少右心的静脉回流和肺毛细血管充血。若觉心肺不适最好先吸氧，预备氧气袋在身边。高山反应夜间加重，可预备些强心、利尿、扩张血管的药，还可准备一些安眠、止疼、晕车等类药，最好是中药。
心、肺、脑、肝、肾有明显病变，严重贫血或高血压病人，切勿盲目进入高原。
■ 感冒的非药物疗法
——感冒常见，自己可医
洗热水澡
重点洗摩七窍，一面用水冲洗身体，一面按摩五官，尤其应按摩鼻翼、鼻腔，以舒适为度。浴后静坐让身体进入最佳自调状态，当调整到新的平衡状态时，全身即会感到舒泰清爽，感冒症状减轻。
因风寒而引起的感冒
一份酸辣肚丝汤和椒炒豆芽，快速吃完，促使全身发汗，发汗期间注意保暖。一般一次可愈。
喷嚏连连，清涕不断，鼻痒流泪
取优质白醋，将棉球浸透后塞入鼻孔，交替纳入，鼻腔用力抽搐，刺激鼻窦、额窦，如此每日3～5次，1～2天痊愈。
高热不退，面赤咽肿，声浊息粗
用酒精或白酒擦颈部两侧、四肢与胸背、双手足心，可迅速起到物理降温的效果，从而缓解病情。
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方便实用的感冒疗法
将洋葱和大蒜共同切碎放盘子内，放进病人的被窝里，病人用被子将头蒙住，呼吸洋葱和蒜味，每天这样做3～4次，每次10～15分钟。患者在被窝里需用口和鼻子交替呼吸，对流感、咽炎、支气管炎、慢性扁桃体炎、肺炎和百日咳均有非常好的治疗作用。
■ 关节病患者旅游的注意事项
——关节受累，人要谨慎
关节病患者旅途中要注意下面这些方面：
（1）要避免过度疲劳。过度劳累是慢性病的大忌之一，因为慢性病患者的机体和患病的组织器官耐受能力低下，需要比健康人多休息，过度劳累使患病的机体难以承受，势必造成不良后果。
（2）要保持均衡饮食，特别要减少脂肪、胆固醇、盐和糖分的摄入量。
（3）要保证充足的睡眠。
（4）在旅途中还需注意随时保护关节，减轻负重，减少关节负荷，要注意舒展关节，不要让关节长时间保持同一姿势。
（5）尽量注意不要爬山，我们经常看到有些老年人在登山时出现不能下山的情形，这是因为爬山时关节负重是正常时的四五倍，会令关节难以承受。
（6）最好能带一些消炎止痛药，以便疼痛时使用。
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关节病要注意日常饮食
关节病患者日常饮食要注意以下几个方面：吃不同种类的食物，也就是说，食谱要广泛；摄入适当的热量，保持理想的体重；控制脂肪和胆固醇的摄入量；避免摄入太多的糖分特别是蔗糖；多摄入富含淀粉、纤维素和维生素的食物；低钠饮食，主要是减少食物中盐的含量，避免水潴留；有饮酒习惯者，一定要保持适量，不可多喝。
■ 紧急情况的自救
——遇事别慌，冷静处理
在旅途中如果发生意外要保持清醒，用平常掌握的方法积极应对。旅途中常见的意外情况和处理方法如下：
蜂蜇伤
外出旅游如被蜂蜇伤，应引起重视。被蜂蜇有时会导致严重后果，假如蜂毒进入血管，会发生过敏性休克以致死亡。
（1）被蜂蜇伤后，其毒刺会留在皮肤内，必须想方设法将肌肉内的毒刺去除，然后用力掐住被蜇伤的部分，用嘴吸出毒素。如果身边没有药物，可用肥皂水清洗患处，然后再涂些食用醋或柠檬。
（2）万一发生休克，在通知急救中心或去医院的途中，要注意保持呼吸通畅，并进行人工呼吸、心脏按摩等急救处理。
蛇咬伤
被蛇咬伤后要注意以下几个方面：
（1）保持冷静。尽可能记住蛇的特征，请专家辨别它是有毒还是无毒。如果是被毒蛇咬伤，千万不能乱跑求救，这样会加快毒素扩散。不可喝浓茶、酒、咖啡等兴奋性饮料。
（2）立即缚扎。用止血带缚于伤口近心端上5～10厘米处，如无止血带可用毛巾、手帕或撕下的布条代替。扎缚时不可太紧，以可通过一指为宜。以前认为缚扎15～30分钟要放松30～60秒，现应根据实际情况而定。如果伤处肿胀迅速扩大，放松时间应增多，以免组织坏死。
（3）立即送医院。除非肯定是无毒蛇咬伤，否则还是应视作毒蛇咬伤，并送医院接受治疗。
关节扭伤
勿用手揉搓，取冷水或冰块敷15分钟后用手帕包扎。也可就地取材，用蒲公英、马齿苋捣烂后外敷。
外伤出血
用干净的水冲洗伤口，然后用手巾包扎。若仍出血不止可采用压迫止血法，1小时过后每隔10分钟左右松开一下，以保障血液循环。
晕倒昏厥
一旦发生，不宜随意搬动，可轻拍患者将其弄醒。严重者，要采用人工呼吸和心脏按摩的方法进行急救。若是心肌梗死，则应立即口服硝酸甘油片。
骨折
骨折或脱臼时，用夹板或木条将伤处固定，再用冰或凉水冷敷。若是从高处摔下伤到脊椎时，将患者放在平坦的担架上并固定，不要让身体晃动，然后送往医院。
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野外防蛇的方法
在野外郊游进入草木茂盛的地方时，应穿着厚靴及厚帆布绑腿。夜行应持手电筒照明，并持竹竿在前方左右拨草将蛇赶走。野外露营时应将附近的长草、泥洞、石穴清除，以防蛇类躲藏。
